Chọn MENU
icon cart0

Vinyasa Yoga là gì? Lợi ích của thể loại Yoga này như thế nào?

Vinyasa Yoga là một trong những trường phái yoga phổ biến nhất, cực kỳ phù hợp cho những người mới bởi cách thực hiện đơn giản. Để giúp bạn hiểu rõ hơn Vinyasa Yoga là gì và những lợi ích của loại hình yoga này, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

1. Vinyasa Yoga là gì?

Vinyasa Yoga (Yoga Flow) được hiểu có nghĩa là sự "kết nối". Nếu như Power Yoga là những động tác mạnh mẽ, dứt khoát thì Vinyasa Yoga là sự kết hợp giữa chuyển động cơ thể với hơi thở để tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng theo từng nhịp hít vào, thở ra. 

Đối với Vinyasa Yoga, các động tác sẽ không dừng lại quá lâu tại một vị trí cố định mà nó sẽ chuyển tiếp liên tục để tạo thành một chuỗi các động tác Yoga. Các Yogi có thể kết hợp tập luyện các chuỗi động tác Yoga chuyển động liên tục từ tư thế chào mặt trời, chiến binh, uốn lưng, co duỗi cơ thể... Buổi tập Vinyasa Yoga sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi thư giãn trong vòng 15-20 phút. 

Khi tập Vinyasa Yoga (Yoga Flow), chúng ta sẽ không cần tuân theo một khuôn phép quá khắt khe nào và cũng không có chuỗi động tác nào đặc biệt. Các buổi tập Vinyasa Yoga được thực hiện dựa trên sự sáng tạo của các giáo viên bằng các tư thế Yoga kết hợp với nhau nhuần nhuyễn và logic.

Tham gia tập Vinyasa Yoga bạn sẽ phải thực hành theo từng cấp độ từ mới bắt đầu, trung cấp, nâng cao. Độ khó của môn học sẽ tăng dần lên tùy theo trải nghiệm, sức mạnh và tính linh hoạt của riêng mỗi người. Người tập không nên tập nhảy cóc, bỏ qua những điều đơn giản để tập những bài nâng cao luôn. 

Vinyasa Yoga là một loại hình yoga rất phổ biến hiện nay

Vinyasa Yoga là một loại hình yoga rất phổ biến hiện nay

2. Đặc trưng của Vinyasa yoga là gì? 

Sự đặc biệt của Vinyasa yoga chính là tư thế sau nối tiếp với tư thế trước và tạo ra chuỗi các động tác chuyển tiếp và liên tục. Những động tác được kết hợp nhẹ nhàng và uyển chuyển rồi kết thúc với tư thế nghỉ ngơi, điều hoà nhịp thở. 

3. Các cấp độ của Vinyasa yoga

Vinyasa yoga bao gồm 3 cấp độ là cơ bản, trung cấp và nâng cao. Theo đó, độ khó mỗi cấp độ sẽ phụ thuộc vào sự linh hoạt của những tư thế và sự kết hợp chuỗi động tác. Mỗi cấp độ sẽ tạo ra nền tảng vững chắc để tiếp tục thực hiện bài tập ở cấp độ cao hơn. 

Với những người mới tập Vinyasa yoga, bạn nên dùng thêm khăn tập, dây hoặc gạch tập để hỗ trợ khi thực hiện động tác. Điều này không chỉ đảm bảo việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất, mà còn hạn chế chấn thương.

Tập Vinyasa yoga giúp cải thiện tinh thần hiệu quả

Tập Vinyasa yoga giúp cải thiện tinh thần hiệu quả 

4. Lợi ích của tập Vinyasa Yoga là gì? 

Tập luyện Vinyasa Yoga rất thích hợp với người yêu thích sự chuyển động, muốn thực hiện các bài tập theo tiết tấu nhẹ nhàng. Loại hình Yoga này tập trung cải thiện tinh thần cho người tập thoải mái và dễ chịu nhất. Ngoài ra, Vinyasa Yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người tập như:

- Hỗ trợ giảm cân: Bài tập Vinyasa Yoga bao gồm các động tác luôn được biến đổi, khiến cơ thể vận động liên tục nên khả năng tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hữu hiệu.

- Kéo dãn cơ bắp dẻo dai, khỏe mạnh: Các động tác Yoga của Vinyasa Yoga là sự kết nối giữa sự mạnh mẽ và nhẹ nhàng, chậm rãi. Tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ bắp của bạn sẽ phát triển khỏe mạnh và săn chắc. Đồng thời, sự co giãn cơ tạo điều kiện để cơ không bị căng cứng hay đau nhức sau khi tập luyện.

- Tăng sự linh hoạt, bảo vệ cột sống chắc khỏe: Từng động tác Vinyasa Yoga đều có sức mạnh nhất định để tác động lên các cơ quan, bộ phận trên cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn. Thường xuyên tập các tư thế chào mặt trời, tư thế chiến binh trong Vinyasa Yoga cũng sẽ giúp bảo vệ cột sống chắc khỏe.

Tập Vinyasa yoga giúp cơ thể linh hoạt và khoẻ khoắn hơn

Tập Vinyasa yoga giúp cơ thể linh hoạt và khoẻ khoắn hơn 

- Giúp cân bằng cơ thể: Các động tác trong Vinyasa Yoga có tác dụng cải thiện các chức năng của hệ cơ quan trong cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất và hệ tiêu hóa ổn định. Ngoài ra, các tư thế Yoga được thực hiện nhẹ nhàng còn giúp tạo sự cân bằng cho cơ thể, giúp bạn luôn đứng vững và linh hoạt trong mọi tư thế.

- Cải thiện chức năng của phổi: Sự kết nối của hơi thở với các động tác chuyển động nhịp nhàng trong Vinyasa Yoga hỗ trợ rất tốt cho bạn kiểm soát nhịp thở của mình. Điều này giúp lá phổi hoạt động tốt hơn để loại bỏ cặn bẩn trong phổi và bơm thêm oxy mới vào trong phổi.

- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Thực hành chuỗi các động tác Vinyasa Yoga có tác dụng giúp cơ thể của bạn luôn cảm thấy thư giãn, thoải mái. Các tư thế tập luyện trong loại hình Yoga này sẽ giúp bạn tìm được góc bình yên trong tâm hồn, cảm thấy tinh thần rất thư giãn, tĩnh tâm.

- Giúp ngủ ngon hơn: Sự thư giãn, dễ chịu về tinh thần sẽ giúp người ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Nhờ tác dụng cải thiện tinh thần hiệu quả của Vinyasa Yoga, các Yogi sẽ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và từ đó cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Tập Vinyasa yoga giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn

Tập Vinyasa yoga giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn 

5. Vinyasa Yoga phù hợp với ai?

Các giáo viên Yoga cho biết, Vinyasa Yoga (Yoga Flow) có thể áp dụng cho tất cả mọi người, nhất là các bạn mới bắt đầu nhập môn. Khi tập luyện các chuỗi động tác trong Vinyasa Yoga thì người tập không nên nóng vội, hãy thực hiện các động tác từ cơ bản đến nâng cao. Sự tập trung cao độ khi thực hành các động tác Vinyasa sẽ giúp bạn hạn chế các sai sót, không bị lúng túng ở các động tác sau đó. 

Các chuỗi động tác Vinyasa Yoga di chuyển nhẹ nhàng này rất thích hợp cho các đối tượng tập luyện sau:

- Người mới bắt đầu tập Yoga.

- Người đang tìm sự tĩnh tâm, bình yên trong tâm hồn.

- Người muốn cân bằng thể lực và tâm trí.

- Phụ nữ đang mang thai.

Vinyasa yoga là lựa chọn hoàn hảo cho những người mới tập yoga

Vinyasa yoga là lựa chọn hoàn hảo cho những người mới tập yoga 

6. Các tư thế Vinyasa yoga cho những người mới 

Sau đây là chuỗi các tư thế cơ bản trong Vinyasa yoga mà người mới tập có thể tham khảo: 

6.1. Chuỗi tư thế chào mặt trời

- Bắt đầu với tư thế ngọn núi. Đây là nền tảng để thực hiện các tư thế đứng hoặc lật ngược hoàn toàn. Người tập chú ý điều chỉnh hơi thở sao cho đều đặn và nhịp nhàng để thư giãn tinh thần. 

- Từ từ thở ra rồi gập người về phía trước, đồng thời kéo căng cơ sao cho trán chạm vào đầu gối hoặc cẳng chân. Hai bàn tay bạn để thả chạm sàn hoặc vòng tay ôm lấy cổ chân. 

- Hít sâu, đưa hai tay về phía trước và bàn tay chạm sàn để cơ thể tạo thành tư thế chó cúi mặt. Sau đó, thực hiện tư thế plank với vai mở rộng để khởi động cho tư thế tiếp theo. 

- Thở ra rồi hạ đầu gối xuống gần sàn, cánh tay đặt sát thân và mông từ từ nâng lên khỏi sàn, cằm và ngực tì xuống sàn. 

- Hít vào, ưỡn ngực về trước và chân duỗi dọc theo sàn, tay giữ dưới vai. Đồng thời, ngước mắt nhìn lên cao để cảm nhận phần cơ lưng được kéo giãn và ngực mở rộng. Đây là tư thế rắn hổ mang. 

- Thực hiện tư thế chó cúi mặt, giữ lưng thẳng và từ từ nâng hông lên đến khi cơ thể của bạn tạo thành hình chữ V. Từ tư thế này, bạn hít sâu vào rồi bước đi bằng 2 tay, từ từ di chuyển lại gần người và tay ôm lấy 2 cổ chân. 

- Từ từ thở ra rồi đứng thẳng lên để đưa người về tư thế ngọn núi. Đây là động tác kết thúc để hoàn thành chuỗi tư thế chào mặt trời. 

Tư thế chó cúi mặt trong yoga

Tư thế chó cúi mặt trong yoga 

6.2. Chuỗi tư thế đứng trong Vinyasa yoga

- Bắt đầu với động tác ngọn núi, sau đó gập người tạo thành tư thế chó cúi mặt. Cố gắng giữ thân người thẳng để cảm nhận cơ lưng và chân được kéo căng. 

- Thở ra và bắt đầu thực hiện tư thế Lunge. Đưa chân phải về trước rồi từ từ ngạ người, nâng hai cánh tay lên cao qua đầu song song và lòng bàn tay hướng vào nhau. 

- Tiếp tục thực hiện tư thế chiến binh I. Hạ ngón chân xuống thảm và xoay bàn chân với góc 45 độ, hít vào rồi nâng hai cánh tay duỗi thẳng lên qua đầu và mắt nhìn theo tay.

- Thực hiện tư thế chiến binh II. Người tập thở ra, mở rộng hai cánh tay song song với sàn rồi kéo hông trái về sau. Khi thực hiện tư thế này, hông phải cần xoay hoàn toàn sang bên trái và gót chân phải để thẳng hàng với bàn chân bên trái. 

- Chuyển sang tư thế chiến binh đảo ngược. Bạn hít sâu vào, cánh tay phải vươn về trước và kéo dài qua tai. Đồng thời, lòng bàn tay hướng xuống sao cho tay bên trái đặt lên đùi hoặc bắp chân, duỗi thẳng chân phải. 

- Tiếp tục với tư thế góc nghiêng mở rộng. Bạn thở ra, gập đầu gối chân bên phải xuống, sau đó hạ thấp tay phải rồi đặt cẳng tay bên phải lên đùi phải.

- Thực hiện tư thế tam giác. Thở ra, và duỗi chân phải, bàn tay đặt trên ống chân hoặc mắt cá chân, tay trái duỗi thẳng lên qua đầu rồi vặn người về phía sàn nhà, mở ngực. 

- Tiếp tục với tư thế bán nguyệt. Hít vào, trượt tay phải về trước sao cho những ngón tay của bạn chạm sàn. Sau đó, nâng chân trái lên song song với sàn, duỗi thẳng tay trái và mắt nhìn theo tay trái. 

- Thở ra, hạ chân xuống và xoay hông thẳng, hai bàn tay để chạm sàn để đưa người về lại tư thế gập người. 

- Hít vào, vươn người thẳng để trở về tư thế ngọn núi như ban đầu, thở đều và nhìn về trước để kết thúc. 

Tư thế ngọn núi trong yoga

Tư thế ngọn núi trong yoga 

7. Lưu ý khi tập Vinyasa Yoga

Như đã trình bày ở trên, Yoga Flow (Vinyasa Yoga) khá đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, trong quá trình thực hành các tư thế Yoga này, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

- Bạn cần tập Yoga trên tấm thảm yoga hoặc chiếu tập Yoga. Tuyệt đối không nên tập trên nền gạch, bãi đất gồ ghề.

- Không nên ăn no trước khi tập luyện. Hãy tập sau khi ăn 2-3 tiếng.

- Không được tức giận trong khi tập sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

- Nếu bạn mới bắt đầu tập Yoga, hãy tham gia lớp học về Vinyasa Yoga hoặc mời HLV Yoga về hướng dẫn tại nhà để nhanh đạt kết quả tập luyện tốt nhất.

- Hãy sắp xếp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên tập quá sức với thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

- Hãy mặc trang phục Yoga thoải mái và dễ chịu nhất để dễ dàng thực hiện các động tác Yoga trong quá trình tập.

Mặc trang phục thoải mái để thuận tiện vận động khi tập Vinyasa Yoga

Mặc trang phục thoải mái để thuận tiện vận động khi tập Vinyasa Yoga

Lời kết

Hy vọng những thông tin chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ Vinyasa Yoga là gì và những lợi ích mà bài tập này mang lại cho người tập. Có thể thấy, Vinyasa Yoga là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang muốn tìm kiếm sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần. 

>> Tham khảo thêm: 10 tư thế Yoga cơ bản và dễ thực hiện nhất cho người mới tập

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Ông Phạm Văn Hùng - Tổng Giám đốc Công ty Thể thao Thiên Trường với hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai sẵn sàng phục vụ khách hàng khắp mọi nơi.

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 34 đường số 2 , Phường 11 , Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook