1 quả xoài bao nhiêu calo? Bí quyết ăn xoài giảm cân cực tốt!

Bạn muốn biết xoài bao nhiêu calo để điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý nhằm thực hiện mục tiêu giảm cân tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết sau đây của Thiên Trường Sport nhé!

Xoài là thức quả thơm ngon được rất nhiều người ưa thích với vị chua ngọt rất đặc trưng. Bạn rất thích ăn xoài nhưng sợ độ ngọt của xoài sẽ khiến bạn bị tăng cân. Để biết thức quả này có dễ làm bạn tăng cân, béo lên hay không thì bạn cần biết xoài chứa bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về quả xoài có giúp giảm cân không nhé!

1. Xoài chứa bao nhiêu calo?

Xoài là một trong những loại quả nhiệt đới, được trồng rất nhiều ở Việt Nam, có vị thơm ngọt khi chín. Theo chuyên gia dinh dưỡng, một quả xoài chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe. Kết quả nghiên cứu cho thấy, trung bình 100g thịt xoài chín sẽ chứa khoảng 0.8g Protein, 1mg vitamin A, 11 mg Canxi, 36.4mg vitamin C, 0.2 sắt, 0.1mg vitamin B6, 10mg Magie, 1mg Natri, 0.4g Lipid, 1.6% chất xơ và khoảng 14% đường.

Với thắc mắc xoài chứa bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào tình trạng xoài đang chín hay đang xanh. Theo đó:

• 100g xoài chín chứa khoảng 59 calo.
• 100g xoài xanh chứa khoảng 50 calo.

Xoài là trái cây thơm ngon, có lượng calo thấp

2. Ăn xoài có giảm cân được không?

Do xoài là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, khi chín có vị ngọt đặc trưng nên nhiều người băn khoăn không biết ăn xoài sẽ giúp giảm cân hay khiến cân nặng tăng lên. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn xoài đúng cách giúp bạn giảm cân, cải thiện cân nặng, vóc dáng cơ thể rất hiệu quả.

Sở dĩ, ăn xoài có thể giúp bạn giảm cân bởi loại trái cây này hội tụ các đặc điểm tuyệt vời như sau:

• Xoài chứa nhiều vitamin C: Quả xoài có vị chua nên hàm lượng vitamin C khá cao. Như chúng ta đã biết, lượng vitamin C dồi dào được nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ rất tốt quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
• Xoài chứa hàm lượng chất xơ dồi dào: Xoài là trái cây có rất nhiều chất xơ, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mang lại cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm các loại thức ăn nhiều calo khác.
• Xoài không chứa cholesterol: Hàm lượng cholesterol trong quả xoài bằng 0 nên khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể là rất thấp. Không những vậy, ăn xoài còn giúp bạn phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch rất tốt.
• Xoài chứa ít chất béo, ít calo: Hàm lượng chất béo trong quả xoài rất thấp và lượng calo cũng rất nhỏ. Vì thế, bạn có thể ăn xoài thoải mái mà không lo bị tăng cân, dư thừa năng lượng calo.

Ăn xoài có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt

Với các đặc điểm trên của trái xoài, chúng ta có thể khẳng định, ăn xoài hỗ trợ giảm béo, giảm cân rất tốt. Vì vậy, bạn hãy yên tâm ăn xoài để cải thiện vóc dáng, cân nặng nhé!

3. Các cách chế biến xoài giảm béo

Quả xoài là loại quả có thể chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn, đặc sắc. Với mục đích để giảm cân, bạn nên đa dạng các cách chế biến để tránh sự nhàm chán, nâng cao hiệu quả giảm béo tốt nhất. Dưới đây là một số cách ăn xoài giảm cân cực kỳ đơn giản mà hiệu quả cao. Cụ thể gồm có:

3.1. Giảm cân bằng sinh tố xoài

Sinh tố xoài được làm bằng quả xoài đã chín vàng, thơm ngọt, cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho người thưởng thức. Vào ngày hè nóng bức, được thưởng thức cốc sinh tố xoài mát lạnh cực đã lại giúp giảm cân an toàn.

Hướng dẫn cách làm sinh tố xoài giảm cân đơn giản như sau:

• Trước tiên, bạn chọn quả xoài chín đều, đem gọt vỏ, bỏ hạt, cát thành miếng nhỏ.
• Sau đó, cho thịt xoài vào máy xay sinh tố, bật máy xay thật nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra cốc, cho thêm ít đá vào và thưởng thức.

Sinh tố xoài chín thơm ngon, bắt mắt được nhiều người ưa chuộng

3.2. Gỏi xoài giúp giảm cân nhanh chóng

Với quả xoài xanh, bạn có thể chế biến món gỏi xoài hấp dẫn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vị chua đặc trưng của xoài xanh kết hợp với tôm khô vị đậm đà tạo nên một món ăn vô cùng đặc sắc cho bạn thưởng thức. Hướng dẫn cách làm gỏi xoài tôm khô giúp giảm béo như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài xanh
• 100 - 200g tôm khô
• Nước mắm, đường, tỏi, ớt cay, rau răm, hành tím

Cách chế biến:

• Đem rửa sạch xoài xanh và gọt vỏ, sau đó thái bào sợi nhỏ.
• Các nguyên liệu còn lại, bạn đem sơ chế, băm nhỏ tỏi, ớt, rau răm nhặt sạch, hành tím cắt thành từng lát mỏng đem phi thơm.
• Sau đó, bạn trộn tôm với xoài xanh, nêm thêm đường, nước mắm, ớt, tỏi, băm, hành phi, rau răm đảo đều để nguyên liệu ngấm đều gia vị.
• Để tôm có vị đậm đà hơn, trước khi trộn, bạn nên đun nóng dầu, phi thơm tỏi với tôm khô để cho săn lại. Sau đó, đổ 1 thìa nước mắm, đường cát trắng, đảo đều để tôm ngấm gia vị.
• Bày thành phẩm ra đĩa và thưởng thức.

Ăn gỏi xoài xanh giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

3.3. Xoài bao tử chấm muối

Ăn xoài bao tử sẽ ít chua hơn xoài xanh, kích thước khá nhỏ, hạt bé nên thường được dùng để ăn sống. Thông thường các bạn trẻ rất thích ăn xoài bao tử chấm muối, có vị chua mặn, giòn tan, vô cùng hấp dẫn.

Hướng dẫn cách làm xoài bao tử chấm muối để giảm cân như sau:

• Chọn mua một lượng xoài bao tử vừa ăn, đem rửa sạch, để ráo nước.
• Cho một ít muối, ớt vào chén, giãn nát để làm đồ chấm, hoặc mua muối tôm, muối ô mai làm sẵn.
• Đem cắt xoài bao tử thành từng lát mỏng, sau đó chấm muối và thưởng thức.

Xoài bao tử chấm muối ăn cực ngon, giảm cân cực nhanh

3.4. Detox xoài giảm cân

Khi đã tìm hiểu về các cách giảm cân, chắc hẳn bạn không thể bỏ qua món detox. Làm detox xoài rất thơm ngon, có tác dụng giảm béo, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu, huyết áp cao. Công thức làm detox xoài giảm cân được thực hiện như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài ương
• 1 củ gừng
• Lá bạc hà
• 2 lít nước lọc

Cách làm:

• Đem rửa sạch xoài, cắt thành từng lát trong khi vẫn giữ nguyên vỏ, bỏ hạt, sau đó cho thịt vào vào bình thủy tinh.
• Gừng cạo vỏ, rửa sạch, thái mỏng rồi cho vào bình thủy tinh còn xoài.
• Lá bạc hà rửa sạch, cho vào bình thủy tinh, đổ 2 lít nước lọc vào.
• Để hỗn hợp nước này vào tủ lạnh, để qua đêm thì sử dụng. Uống liên tục 30 ngày loại detox này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Detox xoài dễ làm, giúp giảm cân cực tốt

3.5. Xoài lắc

Xoài lắc là món ăn khoái khẩu của các bạn học sinh, sinh viên. Ăn xoài lắc có vị chua, cay, mặn, ngọt cực kỳ hấp dẫn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Công thức làm xoài lắc ngon bất bại như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài xanh
• Nước mắm, bột ớt, muối tôm, muối ớt, nước lọc

Cách làm:

• Đun sôi 1 bát nước lọc, sau đó hòa cùng 1/3 bát nước mắm cho tan đều rồi để nguội.
• Xoài rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn. Trộn với ớt bột cho đều.
• Sau đó, đổ nước mắm đã nguội vào, cho thêm muối tôm, muối ớt và lắc đều.
• Xoài đã được lắc kỹ, bạn có thể bỏ ra ăn luôn hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh 2-3 giờ để xoài lắc càng ngon hơn.

Xoài lắc là món ăn vặt cực hấp dẫn lại giúp giảm cân

4. Lưu ý khi ăn xoài giảm cân

Mặc dù xoài có hàm lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng việc thay đổi cân nặng phụ thuộc nhiều vào cách ăn xoài. Vậy nên khi ăn xoài giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Xoài là trái cây chứa nhiều vitamin C nên người bị đau dạ dày cần hạn chế, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Không nên ăn xoài vào lúc đói do thành phần axit trong xoài nhiều sẽ hại cho dạ dày của bạn.
• Không nên ăn xoài vào buổi tối trước khi đi ngủ bởi nó có thể dẫn đến bệnh sỏi thận.
• Thời gian thích hợp nhất để ăn xoài là sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn tối đa 1 quả xoài mỗi lần và 1 tuần ăn từ 2-3 quả.
• Muốn giảm cân nhanh, bạn nên ăn nhiều xoài xanh hơn là xoài chín.
• Đối với người bị nóng trong, dị ứng cơ địa thì không nên ăn quá nhiều xoài nhằm hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

5. Tổng kết

Thắc mắc xoài bao nhiêu calo đã được Thiên Trường Sport giải đáp khá đầy đủ ở trên. Với hàm lượng calo như vậy, bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng xoài để giảm cân. Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng của mình hãy thử sử dụng xoài theo các cách trên nhé! Chúc các bạn giảm béo thành công!

Ngoài việc ăn xoài giảm cân, bạn cũng nên tích cực rèn luyện thể chất bằng cách tập luyện bằng các dụng cụ thể thao chuyên dụng để có một sức khỏe cũng như vóc dáng khỏe đẹp nhất nhé! Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán thiết bị thể thao giá tốt nhất tại Việt Nam. Hãy liên hệ để được tư vấn các sản phẩm tập luyện hỗ trợ giảm béo an toàn và hiệu quả nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴