Xông hơi được biết là phương pháp thư giãn cơ thể hữu hiệu, giúp đào thải độc tố, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể rất tốt. Tuy nhiên, xông hơi có giảm cân không cũng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Để giải đáp đầy đủ vấn đề này, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu dưới đây.
1. Xông hơi là gì?
Xông hơi là phương pháp đã có từ rất lâu đời, dựa theo nguyên tắc điều tiết thân nhiệt thông qua việc tiết mồ hôi. Quá trình tiết mồ hôi của cơ thể và giãn nở mạch máu sẽ giúp đào thải độc tố ra ngoài, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hiện nay, có 2 phương pháp xông hơi cơ bản là xông hơi khô và xông hơi nước. Trong đó, xông hơi ướt sẽ làm nóng bằng hơi nước, còn xông hơi khô sẽ dùng sỏi hoặc đá để tăng độ ẩm. Tuỳ theo nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn kiểu xông hơi phù hợp.
Xông hơi mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Tác dụng của xông hơi
Xông hơi đem lại rất nhiều lợi ích bao gồm:
- Giảm huyết áp: Xông hơi ướt giúp cơ thể tiết ra hormon aldosteron giúp điều chỉnh huyết áp, hỗ trợ giảm tình trạng huyết áp cao hiệu quả.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Xông hơi giúp giãn nở động mạch và thúc đẩy lưu thông máu, loại bỏ các mảng bám động mạch và những chất tích tụ. Từ đó, giúp tăng sức khỏe tim mạch hiệu quả.
- Giải độc cơ thể: Khi xông hơi, cơ thể của bạn sẽ tăng tiết mồ hôi nhằm đào thải độc tố ra ngoài, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
- Tăng trao đổi chất: Cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ làm tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giải tỏa căng thẳng: Xông hơi giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và giảm áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Từ đó, giúp bạn có một tinh thần thoải mái và tăng khả năng tập trung.
- Tăng miễn dịch: Khi cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ giúp kích thích bạch cầu để chống lại tình trạng nhiễm trùng. Nhờ đó, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và hạn chế các bệnh vặt.
- Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: Xông hơi khô sau khi tập gym sẽ giúp máu được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng nhanh hơn, hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả.
- Cải thiện giấc ngủ: Xông hơi khiến tinh thần và cơ thể thư giãn, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Xông hơi giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần
3. Xông hơi có giảm cân không?
Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn với câu hỏi “Xông hơi có giảm cân không” thì đáp án là “Có”. Theo các chuyên gia, xông hơi có ảnh hưởng nhất định đến hiệu quả giảm mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.
Số liệu nghiên cứu cho thấy, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25-30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 45 phút đi bộ hoặc 25 phút vận động mạnh. Quá trình tiêu hao năng lượng này diễn ra thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân rất hiệu quả. Một nghiên cứu khác cũng cho biết, trung bình mỗi lần xông hơi cơ thể của bạn có thể bài tiết ra từ 0.7 lít đến 1 lít nước và làm tiêu hao khoảng 600 calo.
Hoạt động xông hơi không chỉ giúp tiêu hao năng lượng cơ thể mà còn giúp cân bằng hệ thần kinh, cải thiện quá trình trao đổi chất, kích thích đào thải độc tố và mỡ thừa trong cơ thể, ngăn chặn béo phì. Bên cạnh đó, xông hơi còn giúp làn da của bạn sạch sẽ hơn, tăng cường khả năng tái tạo tế bào mới, giúp bạn sở hữu làn da sáng hồng, mịn màng hơn.
Xông hơi đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
>> Tham khảo thêm: Có nên xông hơi sau khi tập gym không?
4. Hướng dẫn xông hơi giảm cân đúng cách
Sau đây là 2 cách xông hơi giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
4.1. Xông hơi khô
Để xông hơi đạt hiệu quả cao bạn nên sử dụng phương pháp xông hơi khô trong các phòng xông hơi chất lượng. Khi ở trong phòng xông hơi, bạn cần tưới nước vào đá nóng để tạo nhiệt và tạo độ ẩm cho phòng xông. Nhiệt độ trong phòng có thể tăng lên từ 60-100 độ C và độ ẩm lý tưởng là khoảng 10%.
Khi độ ẩm và nhiệt độ lên đến mức lý tưởng, cơ thể sẽ được kích thích tự động đổ mồ hôi giúp làm mát thân nhiệt. Quá trình đổ mồ hôi chính là lúc cơ thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, đem lại cảm giác thư giãn, giải tỏa stress đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Trước tiên, hãy tắm sạch cơ thể bằng nước ấm nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ cao trong phòng xông. Sau đó, bật công tắc vận hành phòng xông lên và đợi cho đến khi nhiệt độ trong phòng đạt mức yêu cầu và thêm các loại tinh thần yêu thích. Xông hơi trong khoảng 15 phút.
.jpg "Phương pháp xông hơi khô")
Phương pháp xông hơi khô
4.2. Xông hơi ướt
Ngoài cách xông hơi tại các phòng tắm xông hơi thì bạn có thể tự xông hơi ướt tại nhà bằng các loại cỏ cây dược liệu giàu tinh chất rất tốt cho sức khỏe. Hướng dẫn cách xông hơi tại nhà như sau:
- Chuẩn bị vỏ cam bưởi, lá hương nhu, lá sả, tía tô, gừng, chanh, ngải cứu. Tất cả đem rửa sạch và cho vào nồi nước to, rắc thêm một ít muối hạt trắng rồi bắc lên bếp đun sôi.
- Khi nước sôi, đem đổ ra chậu lớn bê vào nhà tắm. Sử dụng khăn chùm lớn và chiếc ghế nhựa. Ngồi cạnh chậu nước lá đun sôi và chùm khăn vào người và chậu nước để cảm nhận hơi nóng của chậu nước bốc lên người.
Lưu ý: Không nên xông hơi bằng nước quá nóng vì có thể gây bỏng da. Thực hiện quá trình xông hơi chùm chăn kín trong vòng 5 phút thì bỏ ra, rồi tiếp tục chùm đầu xông hơi tiếp cho đến khi nước lá nguội thì thôi.
.jpg "Phương pháp xông hơi ướt")
Phương pháp xông hơi ướt
5. Lưu ý khi xông hơi giảm cân
Có thể nói, cách thức xông hơi giảm cân khá đơn giản, dễ dàng thực hiện cho mọi đối tượng. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp này bạn cũng cần lưu ý một số điều sau nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Những lưu ý này gồm có:
- Xông hơi giảm cân không được áp dụng cho phụ nữ mang thai hay đang chu kỳ kinh nguyệt.
- Sau khi xông hơi bạn cần lau mồ hôi và chờ khoảng 6 tiếng mới tắm lại.
- Không nên xông hơi sau khi ăn no, hay bụng đang quá đói, cơ thể mệt mỏi.
- Nên ở trong phòng xông hơi tối đa là 20 phút sau đó ra ngoài nghỉ ngơi 5 phút rồi vào xông tiếp.
- Khi xông hơi không nên hít sâu bằng mũi. Hãy nín lại vài giây rồi thở ra bằng miệng.
- Sau khi xông, bạn có thể bổ sung cốc nước chanh muối nhằm tránh bị mất nước hoặc dùng một tách trà gừng hay trà bạc hà có pha chút đường để cảm nhận sự thoải mái nhất.
- Không nên lạm dụng xông hơi giảm cân liên tục. Nên thực hiện 2 lần/tuần để có kết quả an toàn.
- Duy trì phương pháp xông hơi giảm cân đều đặn trong thời gian dài để đạt kết quả như mong muốn.
.jpg "Xông hơi")
Xông hơi đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất
Lời kết
Có thể thấy, xông hơi cũng là cách giúp bạn giảm cân khá hiệu quả mà không tốn nhiều công sức. Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng thì hãy áp dụng cách xông hơi thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo của chúng tôi.
Đọc thêm ▾
