[Tổng hợp] Các bài tập yoga cho trẻ em tại nhà đơn giản nhất

Bài tập yoga cho trẻ em giúp cho các bé có thể xây dựng lối sống lành mạnh, rèn luyện sức khỏe, nâng cao các kỹ năng và phát triển bản thân một cách toàn diện.

Yoga là bộ môn đang được rất nhiều phụ huynh lựa chọn cho con em của mình ngay từ khi còn nhỏ bởi những lợi ích tuyệt vời. Vậy cụ thể những lợi ích yoga mang lại là gì?

Các bài tập yoga cho trẻ em tại nhà như thế nào? Hãy cùng Thiên Trường Sport khám phá ngay về chủ đề này qua bài viết dưới đây nhé.

1. Lợi ích của việc tập yoga cho trẻ em

Bộ môn yoga đã xuất hiện từ rất lâu với nhiều công dụng tốt cho tinh thần, thể chất của người luyện tập. Tuy nhiên, không ít người vẫn lầm tưởng rằng đây là bộ môn chỉ dành cho người lớn tuổi.

Trên thực tế thì yoga còn có tác dụng rất hiệu quả đối với các đối tượng là trẻ em, giúp các bé phát triển cơ thể tự nhiên, lành mạnh hơn như là:

• Tập yoga giúp cho trẻ được khỏe mạnh hơn: đây là bộ môn được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe, các bé sẽ vận động linh hoạt hơn, các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng ốm vặt… Ngoài ra, tập yoga cũng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao, giúp các bé lớn nhanh hơn.
• Các bài tập yoga góp phần cải thiện tư thế cho trẻ nhỏ: không ít trẻ em hiện nay bị gù lưng, vẹo cột sống vì tư thế ngồi học, ngồi chơi game, xem phim… chưa đúng. Đây là điều rất nguy hiểm bởi nó sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng, cột sống cũng như sức khỏe của trẻ sau này. Do đó, tham gia tập yoga sẽ giúp các bé vận động nhiều hơn và cải thiện đáng kể về vấn đề tư thế.
• Yoga giúp mang lại niềm vui cho trẻ, giảm bớt stress, căng thẳng sau những giờ học tập. Đây cũng được xem là một trò chơi và các bé có thể học theo bố mẹ, tăng thêm sự phấn chấn, yêu thích hoạt động này. Thêm vào đó, khi tập yoga cũng sẽ giúp các bé giảm bớt việc ngồi chơi game, xem Youtube.
• Luyện tập yoga giúp nâng cao kết quả học tập cho trẻ vì nó có thể làm tăng khả năng tập trung, rèn luyện về trí nhớ cho người tập. Điều này là rất cần thiết cho quá trình học tập của các bạn ngay từ khi còn nhỏ.
• Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn có tác dụng giúp cho các bé có thể cải thiện giấc ngủ, giải phóng năng lượng cơ thể, rèn luyện tính tự lập, quyết tâm, tăng cường các chức năng tuần hoàn não…

Lợi ích của việc tập yoga cho trẻ em

Xem thêm:

• Hướng dẫn cách hít thở khi tập yoga đơn giản, chính xác nhất
• Kundalini Yoga là gì? Các bài tập cơ bản trong Kundalini Yoga
• 5 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng đạt hiệu quả nhanh nhất

2. Các bài tập yoga cho trẻ em đơn giản nhất

Đối với bộ môn yoga cho trẻ em thì có rất nhiều bài tập khác nhau. Tuy nhiên, các động tác luyện tập chủ yếu đều khá dễ, phù hợp cho các đối tượng còn nhỏ. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản nhất, mời các bạn, bậc phụ huynh cùng tham khảo để dạy cho con em mình nhé.

2.1. Tập tư thế ngồi thoải mái

Tư thế ngồi thoải mái hay còn gọi là Easy Pose – một bài tập rất đơn giản, phù hợp cho các bé có thể luyện tập ngay tại nhà. Bài tập này giúp các bé có thể cải thiện tư thế, máu lưu thông, đồng thời cũng giảm căng thẳng, lo lắng.

❖ Về cách luyện tập thì sẽ được thực hiện như sau:

• Đầu tiên, cho bé ngồi thẳng với 2 chân vắt chéo vào nhau.
• Đặt 2 tay lên đầu gối và lòng bàn tay sẽ hướng lên trên.
• Đầu, cổ và cột sống cần phải được giữ thẳng hàng với nhau.
• Bàn chân, đùi phải thư giãn, thở đều, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi đổi chân vắt chéo và tiếp tục thực hiện bài tập.

Bài tập yoga tư thế ngồi thoải mái cho trẻ em

2.2. Tập tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu (Bridge Pose) có tác dụng rất lớn trong việc phát triển chiều cao, tăng cường sức mạnh cho lưng, cột sống của các bé

❖ Các bước thực hiện bài tập này bao gồm như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đồng thời gập cong đầu gối và thu bàn chân về mông, 2 bàn chân sẽ đặt trên sàn và có khoảng cách bằng hông. Đặc biệt đầu gối và mắt cá chân sẽ cần đảm bảo đặt trên cùng 1 đường thẳng.
• Đặt 2 cánh tay theo chiều dọc cơ thể, lòng bàn tay sẽ đặt úp xuống thảm tập yoga.
• Sau đó hít 1 hơi thật sâu và nhấc phần mông, lưng lên cao, tay, chân sẽ phải giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
• Tiếp đó hãy hít thở đều và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Tuy nhiên, đối với bài tập này thì không nên áp dụng đối với các bạn nhỏ bị đau lưng hay đau cổ, vai.

Bài tập yoga tư thế cái cầu

2.3. Tập tư thế cái cây

Tư thế trái cây hiện đang được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích vì nó khá đơn giản. Tác dụng của bài luyện tập này là giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, vóc dáng, khả năng tập trung và giảm bớt căng thẳng.

❖ Để luyện tập theo tư thế này, các bạn sẽ làm theo các bước sau:

• Đầu tiên hãy đứng ở tư thế thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay buông thả dọc theo cơ thể.
• Nâng chân phải lên đặt vào phần đùi trong của chân trái làm sao cho tư thế đứng thoải mái nhất.
• Tiếp đó, đặt 2 lòng bàn tay vào nhau theo chiều dọc, từ từ đưa lên cao qua đầu, mắt hướng nhìn theo vào một điểm bất kỳ nào đó cách khoảng 2m.
• Giữ nguyên tư thế đứng này trong khoảng 30 phút rồi đưa tay từ từ hạ xuống ngực và hạ chân phải xuống rồi thực hiện tương tự đối với chân còn lại.

Tập yoga tư thế cái cây

2.4. Tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập nhằm rèn luyện về chiều cao cho trẻ, giúp kéo dài cột sống, tăng độ chắc khỏe. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giải phóng bỏ những căng thẳng, mệt mỏi cho người tập, tốt cho các vấn đề hô hấp như bệnh hen suyễn.

❖ Các động tác luyện tập tư thế này bao gồm như sau:

• Nằm úp người xuống thảm tập, các đầu ngón chân sẽ sẽ duỗi thẳng và ép sát xuống thảm. Đồng thời cánh tay chống xuống thảm, lòng bàn tay úp xuống song song với vai.
• Tiếp đó nâng cơ thể lên, kéo nhẹ vai về phía cột sống, 2 tay ở tư thế thẳng. Một điều cần lưu ý ở bước này đó là cần kết hợp cả cơ bụng để bảo vệ cho lưng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây rồi từ từ thả lỏng, hạ cơ thể xuống thảm.

Luyện tập cho trẻ tư thế rắn hổ mang trong yoga

2.5. Tập tư thế cánh cung

Bài tập tư thế cánh cung giúp tăng cường sức khỏe ở phần vai, lưng, ngực và chân. Luyện tập tư thế này sẽ giúp ích rất lớn cho các động tác uốn cong cơ thể của các bạn nhỏ. Tư thế này cũng được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích, đặc biệt là những ai theo học các môn nghệ thuật (múa, nhảy, uốn dẻo,…).

❖ Các bước thực hiện tư thế cánh cung này như sau:

• Nằm thẳng trên bụng, 2 cánh tay giữ dọc ở 2 bên cơ thể, đầu tựa nhẹ nhàng ở trên thảm.
• Hít vào thật sâu và uốn cong đầu gối, đưa chân dần về phía hông.
• Tiếp tục nâng vai, chân, hông lên khỏi thảm tập và nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 4 – 5 nhịp thở rồi từ từ hạ đầu gối xuống, thả chân ra trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tư thế cánh cung

2.6. Tập tư thế con bướm

Tư thế Yoga con bướm khá đơn giản, dễ dàng thực hiện dành cho các bạn nhỏ hiện nay. Tác dụng của tư thế này là giúp các bạn có thể thư giãn và tốt cho hệ tiêu hóa.

❖ Các bước luyện tập tư thế con bướm bao gồm:

• Ngồi ở tư thế thẳng với cột sống, đồng thời 2 chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo gấp 2 chân làm sao cho 2 bàn chân chạm được vào nhau và dùng tay để giữ 2 chân ở đúng vị trí.
• Sau đó sẽ vỗ 2 chân lên xuống với tốc độ từ từ rồi tăng tốc dần, hít thở với tốc độ nhịp nhàng bình thường.
• Chậm lại dần dần cho đến khi dừng lại, trở về tư thế thư giãn ban đầu khi thở ra.

Luyện tập yoga tư thế con bướm

2.7. Tập tư thế nằm ngủ

Đây là tư thế phù hợp cho buổi tối, giúp cho trẻ có thể thư giãn, giảm bớt sự mệt mỏi, lo lắng và tăng cường trí nhớ, giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn.

❖ Để thực hiện bài luyện tập này, các bạn sẽ làm theo hướng dẫn dưới đây:

• Nằm ngửa với 2 chân duỗi thẳng, tay để ở 2 bên cơ thể (khoảng cách tối thiểu là 15cm so với cơ thể).
• Giữ cho bàn chân mở ra, nhắm mắt, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Thực hiện hít thở tự nhiên khi đặt trọng lượng của cơ thể xuống đất.
• Sau đó thở ra từ từ khi cơ thể thư giãn và thả lỏng các cơ của cơ thể.

Tư thế nằm ngủ trong tập yoga cho trẻ em

Xem thêm:

• Tập Yoga tại nhà với 20 bài tập từ các chuyên gia hàng đầu
• Pragya Yoga là gì? Các tư thế Pragya Yoga dễ cho người mới
• 15 bài tập Yoga cho bà bầu ở các giai đoạn thai kỳ khác nhau

3. Một số lưu ý khi tập yoga cho trẻ em

Yoga là môn rất đơn giản, dễ học đối với các bạn nhỏ. Tuy nhiên, để đảm bảo trẻ luyện tập được an toàn cũng như phát huy được tối đa tác dụng của các bài tập, phụ huynh cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

• Nên cho các bé học yoga từ những bài cơ bản nhất, dễ thực hiện. Tuyệt đối không nên cho các bé bắt đầu ngay từ các bài khó vì nó dễ gây chấn thương, ảnh hưởng đến tâm lý và khiến các bé chán nản.
• Trước khi tập yoga cần cho các bé khởi động toàn bộ cơ thể để làm quen với cường độ tập, giảm thiểu chấn thương, nâng cao hiệu quả luyện tập hơn.
• Luôn tạo ra không khí vui vẻ cho các bé khi luyện tập. Vì các bạn nhỏ tìm đến yoga không chỉ vì lợi ích sức khỏe mà còn để giải trí, thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng. Do đó, nếu càng tỏ ra nghiêm túc thì sẽ càng khó giúp bé tập, thậm chí khiến các bé sợ hơn.
• Luyện tập yoga trẻ em không phải là bắt buộc, vì vậy không nên đòi hỏi quá nhiều ở trẻ, ép các bé phải tập đúng. Lời khuyên dành cho phụ huynh là nên làm mẫu, hướng dẫn, nhắc nhở nhẹ nhàng để bé làm theo.
• Mặc dù tập yoga là rất tốt nhưng cũng không nên cho bé tập quá lâu. Mỗi động tác chỉ nên tập khoảng 1 phút và cả buổi tập tối đa chỉ nên dừng lại ở 15 phút là phù hợp đối với các bé dưới 6 tuổi. Còn các bé trên 6 tuổi thì có thể kéo dài lên 90 giây/động tác và buổi tập khoảng 25 phút.
• Khi cho bé tập yoga thì cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết như là thảm chống trơn trượt, tăng độ êm để đảm bảo sự an toàn cho trẻ.
• Bên cạnh yoga thì phụ huynh cũng nên kết hợp một số bộ môn khác cho trẻ như là tập xà đơn để tăng chiều cao, bóng rổ, bơi,… tạo sự thoải mái, thư giãn và đa dạng cho trẻ.

Một số lưu ý khi luyện tập yoga cho trẻ em

Tổng kết

Trên đây là tổng hợp toàn bộ những thông tin về lợi ích, bài tập yoga cho trẻ em. Hy vọng qua đây, các bậc phụ huynh, giáo viên có thể vận dụng và đưa ra các bài tập phù hợp nhất dành cho con em của mình nhé.

Thiên Trường Sport là đơn vị bán các dụng cụ tập yoga như thảm tập yoga, bóng tập yoga uy tín, chất lượng, mức giá tốt nhất trên thị trường hiện nay. Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện yoga tại nhà thì hãy liên hệ theo Hotline 0243 566 7337 để được hỗ trợ, tư vấn tốt nhất nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴