Yoga Therapy là gì? Yoga Therapy mang lại những lợi ích gì?

Yoga therapy là một trong số các trường phái Yoga thu hút nhiều người tham gia tập luyện. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, vóc dáng, nó còn được biết đến như một phương pháp trị liệu xoa dịu tinh thần hiệu quả. Vì vậy, trong bài viết hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể hơn để biết yoga therapy là gì nhé!

Nhịp sống hối hả, tình trạng ô nhiễm môi trường gia tăng khiến ngày càng nhiều người tìm đến Yoga, đặc biệt là Yoga Therapy nhằm giúp tinh thần thư giãn, nâng cao sức khỏe. Vậy Yoga Therapy là gì? Yota Therapy có lợi ích và cách tập ra sao. Tất cả thông tin sẽ có trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường, mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Yoga Therapy là gì?

Trong tiếng Phạn, yoga mang ý nghĩa chỉ sự kết hợp. Theo đó Yoga Therapy cũng được coi là một hình thức trị liệu dựa trên sự kết hợp giữa tâm trí và thể xác, con người và vũ trụ, nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài... bao gồm các kỹ thuật Yoga như bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Tất cả những động tác này đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

Trong Yoga Therapy, hệ thống các bài tập và tư thế được xây dựng dựa trên quy chuẩn phác đồ điều trị riêng biệt cho từng đối tượng người tập. Bên cạnh đó, một ưu điểm khác của phương pháp trị liệu này chính là các tư thế, động tác tương đối đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật quá cao siêu.

Nghiên cứu y học đã chỉ ra, tập luyện Yoga Therapy thường xuyên có khả năng đẩy lùi bệnh tật và giảm cảm giác đau đớn, hỗ trợ điều trị một số bệnh như: đau lưng, đau gối, cổ tử cung, viêm khớp, cao huyết áp, tiểu đường, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm trí nhớ, đau nửa đầu, chứng rối loạn lo âu... và nhiều loại bệnh phổ biến khác.

Yoga Therapy là gì?

2. Những lợi ích của Yoga Therapy

Từ những thông tin trên chắc hẳn bạn cũng phần nào hiểu được tác dụng cụ thể của Yoga Therapy là gì. Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những hiệu quả của Yoga Therapy trong việc phòng ngừa, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến thể chất lẫn tinh thần.

Tác động tích cực đến sức khỏe nói chung

Ngoài trị bệnh, các tác dụng khác của Yoga Therapy có thể kể đến như khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện thông qua việc tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp; chấm dứt tình trạng mệt mỏi mãn tính; giảm các triệu chứng bệnh hen suyễn và tác dụng phụ của hóa trị trong điều trị ung thư.

Hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp

Không quá khó để nhận thấy tác dụng của Yoga Therapy trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp. Ngoài ra, đây cũng là một trong những hình thức tập vật lý trị liệu tuyệt vời với người cần hồi phục chức năng vận động hay chống lại những tổn thương của hệ xương. 

Các nghiên cứu còn chỉ ra, Yoga Therapy rất hữu ích và đặc biệt phù hợp với những đối tượng viêm xương khớp hoặc bị gù lưng, cong vẹo cột sống…

Hỗ trợ điều trị các bệnh lý thần kinh

Ngoài những tác động tích cực đến thể chất, Yoga Therapy cũng có thể cải thiện các tình trạng bệnh lý thần kinh. Theo đó, trích dẫn từ nhiều tài liệu khoa học cho thấy, Yoga Therapy ảnh hưởng tích cực đối với bệnh nhân mắc chứng PTSD (stress sau sang chấn), tâm thần phân liệt, lạm dụng chất gây nghiện và cả trẻ tự kỷ.

Đặc biệt, Yoga Therapy không chỉ hỗ trợ điều trị các bệnh lý này, với những người khỏe mạnh, nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa stress hay trầm cảm, từ đó tinh thần thư thái và dễ chịu hơn.

Những lợi ích của Yoga Therapy

3. Những ai nên tập Yoga Therapy?

Tuy Yoga Therapy là một hình thức trị liệu nhưng không có nghĩa chỉ những người mắc bệnh mới được tham gia trường phái yoga này. Thực tế, nó phù hợp với hầu hết mọi ngưới, kể cả người khỏe mạnh có nhu cầu tăng cường sức khỏe.

Bên cạnh đó các đối tượng dưới đây được khuyến khích tập luyện Yoga Therapy thường xuyên:

• Người mắc các bệnh về xương khớp, chẳng hạn thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống, người cần phục hồi khả năng vận động sau chấn thương...
• Những người cần điều trị các bệnh tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm…
• Người có nhu cầu cải thiện và nâng cao sức khỏe toàn diện.
• Người mắc một số bệnh lý liên quan đến tim mạch, hô hấp như hen suyễn, xơ vữa động mạch...

Những ai nên tập Yoga Therapy?

4. Cách tập Yoga Therapy như thế nào?

Với Yoga Therapy, mỗi người sẽ được thiết lập chương trình điều trị chủ động và có lộ trình rõ ràng. Những giáo viên Yoga Therapy sẽ thực hiện bước kiểm tra và thiết kế một chuỗi các bài tập chuyên biệt phù hợp với từng đối tượng người tập dựa trên các tiêu chí như:

• Tình trạng sức khỏe.
• Các thói quen trong cuộc sống.
• Lý do khiến người tập muốn thực hành Yoga Therapy (các vấn đề đang gặp phải)
• Xác định xem đây là hình thức trị liệu chính hay chỉ bổ trợ.
• Đưa ra phác đồ tập luyện cụ thể để điều trị.

Một liệu trình tập luyện hoàn chỉnh của Yoga Therapy sẽ bao gồm các yếu tố sau:

• Luyện tập hơi thở.
• Luyện tập các tư thế(asana).
• Thiền.
• Cung cấp các hình ảnh có tính định hướng để tâm trí bình an.
• Thực hành bài tập tại nhà.

Cách tập Yoga Therapy như thế nào?

5. Một số tư thế Yoga Therapy cơ bản cho người mới bắt đầu

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tư thế nâng phần trên cơ thể bằng cách chống tay, giữ hông sát mặt đất. Đây là bài tập Yoga Therapy giúp kéo giãn cột sống và mở rộng lồng ngực. Bài tập cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh lưng dưới và giảm căng thẳng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay đặt dưới đặt dưới vai, lòng bàn tay úp xuống. 

• Hít sâu, ấn tay xuống sàn và nâng ngực lên, giữ khuỷu tay hơi cong.

• Giữ tư thế 15 - 20 giây, hít thở đều, sau đó thả lỏng. 

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu là tư thế Yoga Therapy có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ lưng, mông và đùi. Hỗ trợ giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn thần kinh. 

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân trên sàn. 

• Hít vào, nâng hông lên cao, giữ vai và đầu trên mặt đất. 

• Giữ tư thế từ 15 - 20 giây, sau đó hạ xuống từ từ. 

Tư thế cây cầu 

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình tập trung vào xoay nhẹ phần thân trên, giúp kéo giãn cột sống và massage nội tạng. Cải thiện hệ thống tiêu hóa, giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng, duỗi chân trước, sau đó gập chân phải và đặt lên chân trái. 

• Xoay thân trên sang phải, tay phải đặt phía sau lưng, tay trái chạm vào gối phải. 

• Giữ tư thế từ 15 - 20 giây, rồi đổi bên. 

Tư thế vặn mình

Tư thế em bé

Đây là tư thế thư giãn, giúp kéo giãn cột sống và hông hiệu quả. Tư thế em bé có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giảm đau lưng và thư giãn cơ thể. 

Cách thực hiện: 

• Quỳ gối, ngồi lên gót chân, hai tay duỗi về phía trước.

• Hạ thấp ngực xuống sàn, trán chạm đất.

• Giữ tư thế 20 - 30 giây, thở sâu và thư giãn.

Tư thế em bé 

Tư thế mèo - bò

Tư thế mèo - bò là bài tập Yoga Therapy phối hợp giwuax hai động tác uốn cong và nâng cao lưng. Tư thế này hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt cột sống, giảm đau lưng và tăng cường máu. 

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu ở tư thế bò, tay và đầu gối chạm sàn.

• Hít sâu, cong lưng lên (tư thế mèo), rồi thở ra và hạ lưng xuống (tư thế bò).

• Lặp lại 5 - 10 lần, kết hợp với nhịp thở.

Tư thế mèo - bò

Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt là tư thế cơ bản trong Yoga, có tác dụng kéo giãn toàn bộ cơ thể và tăng cường sức mạnh. Một bài tập giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và thư giãn thần kinh hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu ở tư thế bò, tay và đầu gối trên sàn.

• Đẩy hông lên cao, duỗi thẳng tay và chân, giữ gót chân chạm sàn.

• Giữ tư thế 20 - 30 giây, hít thở đều.

Tư thế chó úp mặt

6. Cần lưu ý gì khi tập Yoga Therapy?

Bất kể mục đích của bạn là gì thì khi tập Yoga Therapy cũng nên lưu ý những điều dưới đây:

Tập đúng động tác: Bạn nên tuân theo chỉ dẫn của huấn luyện viên khi tập Yoga Therapy. Nếu tự tập tại nhà cần thực hiện các động tác một cách chính xác để mang lại hiệu quả cao nhất.

Không bỏ qua bước khởi động trước khi tập: Nếu không khởi động kỹ trước khi tập thì chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. 

Tập luyện đều đặn, thường xuyên: Đây là điều mà bất cứ chuyên gia nào cũng nói với học viên, nhất là khi các bạn tự tập yoga tại nhà.

Cường độ tập: Những bạn mới nên tập từ từ thay vì quá sức, tránh gây đau đớn. Lưu ý, nếu thấy các triệu chứng bất thường như: đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay chóng mặt thì nên ngưng tập ngay lập tức.

Thả lỏng cơ thể sau khi tập: Bạn hãy dành ra 15 phút cuối để thư giãn và cảm nhận sự khoan khoái của cơ thể sau mỗi bài tập. Khi hoàn thành các động tác co giãn cơ, việc thả lỏng sẽ giúp chúng hồi phục một cách nhanh nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng lưu ý việc làm mát cơ thể để giải phóng quá trình tỏa nhiệt trong lúc tập, nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.

Tổng kết

Bài viết "Yoga Therapy là gì? Yoga Therapy mang lại những lợi ích gì?" đã mang đến cho bạn những kiến thức cùng thông tin cụ thể về loại hình Yoga therapy. Thiên Trường hy vọng bạn đọc đã tìm được bài tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân. Chúc các bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh!

Tham khảo các loại Dụng cụ Yoga chất lượng, giá tốt tại Thiên Trường Sport. Liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng thuận tiện nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴