Các loại máy tập gym “cực chất” dân thể hình nên đầu tư

Máy chạy bộ tập thể hình

Máy tập chạy chuyên lắp đặt trong các phòng tập thể hình có công suất vô cùng mạnh mẽ. Chức năng chạy bộ được tối ưu cả về thiết kế và khả năng chịu tải trọng lớn. Thông thường, máy chạy tập gym là loại đơn chức năng, dùng động cơ điện. 

Ngoài ra, một số phòng tập cũng trang bị cả máy đa năng, ngoài chạy bộ còn có thể gập bụng, massage, tập tạ tay. Hiệu quả tập luyện cũng được nâng cao nhờ tích hợp cả chức năng nghe nhạc, chọn bài tập linh hoạt, xem phim, thống kê các thông số tập luyện (quãng đường, calo tiêu hao, nhịp tim, vận tốc, thời gian)...

Máy chạy bộ tập gym có chức năng chính tập trung chạy bộ

Tập gym với máy chạy, cần khởi động dần ở tốc độ chậm sau đó dần tăng tốc lên, trước khi ngừng chạy 5 phút giảm dần tốc độ. Thời gian chạy cho mỗi lần nên trong khoảng từ 20 - 45 phút. 

Nếu đang tham khảo mua máy chạy để tập thể hình, Thiên Trường sẽ gợi ý cho bạn một số mẫu máy: Oreni RE-7, HQ-V6C, Sakura V8 hay cao cấp hơn là Impulse RT500, Impulse PT500H.

Giàn tạ đa năng tập gym

Kiên trì tập luyện theo kế hoạch với giàn tạ đa năng, bạn sẽ nhanh chóng có được cơ bắp và thân hình săn chắc. Đây là một trong các loại máy tập gym không thể thiếu với anh em gymer. Thiết kế giàn tập có khung chính kết nối với hệ thống dây cáp chuyên dụng, đĩa tạ, thanh kéo xô, tập ngực, đẩy tạ đòn… Bạn còn có thể tập cả đấm bốc, xà đơn xà kép.

Các nhóm cơ được tác động khi tập với giàn tạ: tay - ngực - bụng - lưng xô - mông - chân. Khả năng chịu tải trọng của giàn tập tạ đa chức năng lên đến vài trăm kg. Mặc dù chiếm nhiều diện tích hơn các loại máy khác nhưng hiệu quả mang lại của nó luôn được đánh giá cao. 

Nếu có điều kiện tài chính, người tập thể hình nhất định nên đầu tư con máy này tập tại nhà, không còn tốn thời gian đến phòng gym nữa. Từ 3 triệu, bạn đã có thể mua được giàn tạ đa năng, chức năng càng đa dạng và mẫu mã đẹp mắt, giá sản phẩm càng cao. 

Máy tập cơ lưng xô

Dòng máy tập gym này có cấu tạo được chia thành 2 phần chính là ghế ngồi và thanh kéo kết nối trực tiếp với các đĩa tạ, bánh tạ. Kéo cáp với máy tập trung giúp nhóm cơ lưng xô thêm vạm vỡ. Cơ được tác động bằng cách sử dụng lực chính từ bắp tay và vai. 

Thêm nữa, máy tập cơ lưng xô còn bảo vệ cột sống khỏe hơn, cải thiện tư thế đứng. Việc tập luyện với máy này yêu cầu phải chuẩn kỹ thuật, nếu không sẽ dễ gặp chấn thương. Với gymer mới tập, nên chọn mức tạ nhẹ vừa tầm sức kéo. Áp dụng nguyên tắc tập kéo nhanh - thả chậm.

>>> Các bài tập lưng xô cho nam

Máy đẩy chân tập gym

Nếu anh em gymer nào đang muốn tập trung cơ bắp cho thân dưới, máy đẩy chân (máy tập ép chân) là loại máy tập gym nên tham khảo. Thiết bị này chắc chắn không thể thiếu cho các phòng tập tầm trung và cao cấp.

Máy đẩy chân tập gym có 2 loại, loại tiêu chuẩn là đẩy chân ngang, mức độ tập cao hơn nên chọn loại nghiêng 45 độ, khi tập chân cần đẩy lên theo hướng chéo. Nếu mới sử dụng máy, tập nặng sẽ dễ bị đau cơ gân kheo và tạo lực lớn đến phần thắt lưng và hông dưới. 

Điều chỉnh mức tạ đẩy chân phù hợp là vô cùng quan trọng. Đặc biệt cần chú ý không nên duỗi thẳng chân hoàn toàn ở tư thế khóa khớp, hãy duy trì thẳng với độ cong nhất định. Tư thế tay sẽ đặt lên đùi khi tựa vào ghế đẩy chân. So với bài tập Squat, chiếc máy tập này cũng tạo áp lực thấp hơn đối với đầu gối và lưng.

Máy chèo thuyền

Nhằm kích thích các cơ bắp phát triển tốt hơn, máy chèo thuyền hỗ trợ tập động tác tương tự như bạn đang thực hiện chèo thuyền thực tế. Không chỉ rèn cơ tay, bài tập với chiếc máy này còn rất lý tưởng cho thể hình khi tác động đến 86% các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể.

Cụ thể hơn, các chuyên gia thể hình đã phân tích những nhóm cơ động tác chèo thuyền nhắm đến: lưng, tay, bụng, cơ xô, cơ tứ đầu, mông, chân. Xương khớp vận động linh hoạt, phù hợp tập với cả người mới chớm mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. 

Tập gym cùng máy chèo thuyền, bạn cũng sẽ cảm nhận được rõ rệt những cải thiện về sức khỏe tim mạch. Hiệu quả tiêu hao calo của dụng cụ thể hình này khá tuyệt vời, trung bình 30 phút có thể đốt cháy  255 - 377 calo. 

Máy tập cơ ngực

Thuộc top các loại máy tập gym hỗ trợ xây dựng cơ bắp hoàn hảo, máy tập cơ ngực chắc chắn là thiết bị không thể bỏ qua. Cơ ngực sau một thời gian tác động đều sẽ dần dày lên. Để tối ưu hiệu quả tập ngực, ghế tập cần được đặt sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Đùi song song và bắp chân vuông góc với sàn tập. 

Tay nắm thanh tập ngực cân đối với khuỷu tay, để khi kéo xuống bắp tay và cánh tay tạo góc 90 độ. Trọng lượng tạ ép ngực không quá nhẹ cũng không quá nặng, cần trên mức bình thường một chút để thử thách bản thân. 

Cần lưu ý, khi thả thanh tập ngực ra, chú ý thở từ từ. Khi hạ thanh tạ, đẩy hai bên tay sát gần nhau sẽ tạo sức ép cho ngực tốt hơn. Anh em newbie nên nhờ PT hướng dẫn để tập chuẩn chỉnh ngay từ đầu.

Tìm hiểu kỹ các loại máy tập gym sẽ giúp bạn dễ dàng tập hơn khi tiếp xúc với máy móc thực tế, không bị bỡ ngỡ. Nếu đang có dự định mua máy tập tại nhà hay đầu tư thiết bị cho phòng gym, hãy gọi tới shop dụng cụ thể thao Thiên Trường để được hỗ trợ chu đáo từ A-Z.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴