Sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà có an toàn không? Đâu là mẫu máy chạy phù hợp cho gia đình? Máy chạy bộ đa năng dùng như thế nào hiệu quả và cần lưu ý gì? Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ đa năng tại nhà hiệu quả cho người mới dưới đây sẽ giúp bạn đọc tìm được câu trả lời cho bản thân.  

Sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà có an toàn không?

Có nên dùng máy chạy bộ đa năng không là băn khoăn của nhiều người khi lựa chọn giữa chạy bộ tại nhà và ngoài trời hay đến phòng tập. Chạy bộ thuộc nhóm môn thể thao, hình thức vận động không yêu cầu cao về kỹ thuật lại phù hợp với mọi độ tuổi. 

Chạy bộ ngoài trời giúp bạn tận hưởng không khí thoáng đãng nhưng cũng tồn tại nhiều lý do khiến bạn e ngại: thời tiết thay đổi, môi trường ô nhiễm,... Hơn nữa, không phải không gian sống nơi nào cũng tiện lợi cho việc tập thể dục. 

Máy tập chạy bộ đa năng tại nhà an toàn nếu tập đúng cách

Còn đối với chạy bộ tại phòng tập, thời gian mở cửa đã được quy định rõ. Vì vậy nên những người bận rộn, có ít thời gian cũng gặp khó khăn khi muốn tập luyện tại đây. Ngoài ra bạn cũng mất thời gian để di chuyển đến địa điểm tập, nếu vào lúc cao điểm còn phải xếp hàng đợi đến lượt nữa đó. 

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà sở hữu nhiều ưu điểm. Vì vật nếu có điều kiện trang bị thiết bị tập luyện, đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Dùng máy tập chạy bộ đa năng tại nhà đặc biệt phù hợp với những người muốn tập trung rèn luyện, không bị chi phối bởi yếu tố ngoại cảnh. Nắm được cách sử dụng thiết bị đúng cách, thể lực và vóc dáng người tập sẽ cải thiện một cách hiệu quả. 

Dùng máy tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà có an toàn không? Người dùng hoàn toàn yên tâm về chất lượng sử dụng máy chạy bộ nếu mua đúng thiết bị chính hãng, uy tín. Thêm nữa, máy chạy bộ cũng mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho người tập:

- Có lợi ích tốt cho sức khỏe: tốt cho tim mạch, huyết áp, người mắc vấn đề liên quan đến xương khớp, tăng tuần hoàn máu và trao đổi chất, phòng ngừa ung thư.

- Giảm áp lực, căng thẳng dồn nén từ cuộc sống, công việc hay học tập. Giúp tinh thần tích cực và phấn chấn hơn. 

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Chạy bộ kích thích sản sinh hormone serotonin, có tác dụng cho tinh thần ổn định và thư thái hơn. Những người bị mất ngủ, khó ngủ thì chạy bộ sẽ rất hiệu quả, ngủ ngon hơn. 

- Nuôi dưỡng tế bào da, giúp da trở nên căng mọng, giảm thâm. Độc tố có hại được đào thải, da sáng và hồng hào hơn. 

- Tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa. Chạy bộ cũng được đánh giá là giải pháp giảm cân hiệu quả. 

Máy chạy bộ tại nhà được sử dụng phổ biến

Các mẫu máy tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà hiện nay có giá thành không quá cao, phù hợp với thu nhập người Việt Nam. Chạy bộ tại nhà vừa dễ dàng theo dõi hiệu quả, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết lại còn hạn chế nguy cơ bị chấn thương hơn. Xét về lâu dài, đầu tư máy chạy bộ vừa giúp tạo cơ hội nhiều thành viên trong gia đình có thể chạy bộ, còn tiết kiệm đáng kể thời gian và kinh tế. 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đa năng hiệu quả cho người mới sử dụng

Sử dụng máy chạy bộ không khó, tuy nhiên biết dùng đúng cách và hiệu quả không phải ai cũng làm được. Nếu là người mới tiếp cận với thiết bị tập luyện này, hãy cùng xem hướng dẫn dưới đây để đạt được mục đích tập luyện khi chạy bộ. 

Chuẩn bị trước khi chạy 

- Bài tập khởi động nên thực hiện trước chạy bộ: xoay cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, giãn cơ đùi, ép dọc, ép ngang. Ngoài ra, người tập có thể thực hiện một vài bài khởi động cardio như jump rope, jump jacks, high knees… hay những động tác giãn cơ tay chân tránh chuột rút. Thời gian khởi động 15 - 20 phút.

- Nhấn vào nút bắt đầu để khởi động máy chạy bộ. Nút bắt đầu thường có màu xanh lá cây, kích thước lớn hơn các nút bấm khác. Bạn đầu  

- Trước khi bắt đầu, để băng tải quay tự động quay từ 2 - 3 phút, chân đứng sang 2 bên vành đai khung máy rồi mới từ từ bước lên thảm chạy. Đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ 2 - 3 km/h. 

Cần khởi động trước khi dùng máy chạy bộ đa năng

Tập luyện khi chạy trên máy chạy bộ đa năng

Bắt đầu tăng dần tốc độ chuẩn phù hợp mục đích chạy bộ. Nên điều chỉnh cả độ dốc của máy đa dạng trải nghiệm chạy và đốt mỡ tốt hơn. Màn hình hiển thị của đa số các mẫu máy chạy tại nhà đều giúp người tập theo dõi cường độ chạy qua các thông số: quãng đường, vận tốc, thời gian, calo tiêu hao… 

Sau khi chạy xong bài tập và đã thấm mệt, đang chạy với tốc độ nhanh bạn không nên dừng đột ngột. Hãy dành 5 phút trước khi kết thúc bài tập, giảm tốc độ để đi bộ trên máy. Việc này có tác dụng giúp cho cơ thể cân bằng lại hơi thở và nhịp tim.

Chạy với máy tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà với vận tốc phù hợp

Sau khi sử dụng máy chạy bộ đa năng

Nhằm mục đích phòng ngừa và giảm tác động từ tình trạng đau nhức cơ bắp, sau khi dùng máy tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà, bạn nên áp dụng một số động tác giúp giãn cơ. Các vị trí giãn cơ nên thực hiện để phục hồi nhanh hơn: đùi trước đùi sau, bắp chân, xương chậu, thắt lưng, mông, bẹn, cột sống, lưng dưới… 

Một số dòng máy chạy bộ đa năng được ưa chuộng hiện nay

Trên thị trường hiện nay xuất hiện vô vàn thương hiệu máy chạy bộ với mẫu mã, kiểu dáng và chức năng khác nhau. Máy chạy bộ đa năng nào tốt nhất hiện nay? Đâu là máy tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà được ưa chuộng hiện nay? Chắc hẳn người mua sẽ gặp khá nhiều khó khăn bởi sự lựa chọn vô cùng đa dạng. Thể thao Thiên Trường sẽ giúp bạn liệt kê những dòng máy được các gia đình ưa chuộng nhất hiện nay. 

Máy chạy bộ đa năng Sakura HQ-V3C phù hợp dùng tại nhà

Dù không phải là dòng máy chạy đa năng mới nhất trên thị trường, nhưng HQ-V3C rất phù hợp đáp ứng nhu cầu chạy bộ đơn giản tại nhà cho gia đình. Máy có thể chịu trọng lượng người tập tối đa 100kg, thiết kế nhỏ gọn cùng màu sắc đen trắng vô cùng bắt mắt. Thêm nữa, lớp sơn tĩnh điện bên ngoài cũng giúp máy tránh được tác động bên ngoài gây trầy xước. 

Máy chạy bộ đa năng Sakura HQ-V3C dùng tại nhà

Máy chạy bộ đa năng Sakura HQ-V3C sử dụng động cơ DC, công suất hoạt động có thể đạt tới 2.7 HP. Hệ thống giảm chấn giảm phản lực từ bàn chạy tác động lên chân, hạn chế tối đa ảnh hưởng đến cơ xương khớp. Đặc biệt với người mới sử dụng, chưa biết cách tập như thế nào tốt nhất, 12 chương trình tập được tích hợp sẵn hỗ trợ bạn dễ tiếp cận với máy hơn rất nhiều. 

Máy chạy bộ điện Sakura HQ-666

Một trong những mẫu máy chạy bộ đa năng chất lượng cho việc tập luyện của hãng Sakura không thể không nhắc tới dòng HQ-666. Đặc điểm nổi bật đầu tiên của thiết bị này được thể hiện ngay ở động cơ mạnh mẽ 3.5 HP và bàn chạy rộng đến 52cm. Phím chức năng trên bảng điều khiển đều thuộc loại cảm ứng hiện đại dễ thao tác. Máy còn có jack cắm và loa nghe nhạc mp3 chất lượng cao, cổng USB, hộc đựng đồ thuận tiện. 

Bàn chạy máy chạy bộ Sakura HQ-666 không chỉ sở hữu bàn chạy độ dày vững chắc mà chức năng giảm chấn cũng rất đáng để lưu tâm. 4 đệm giảm chấn được trang bị tại 4 góc máy, đuôi máy thêm 2 lò xo giảm chấn nên khi chạy không xuất hiện tiếng ồn. Nếu không gian sử dụng hạn chế, khi dùng xong bạn dễ dàng gập gọn và có bánh xe đẩy đến vị trí khác tiết kiệm diện tích. HQ-666 trang bị cả chức năng tra dầu tự động tiện cho việc tự bảo dưỡng.

Máy chạy bộ điện HQ 9600

Máy chạy bộ điện HQ 9600 là chiếc máy chạy lý tưởng dùng cho gia đình phục vụ nhu cầu chạy bộ thường xuyên cường độ cao. Động cơ vận hành 3.0 HP đạt đỉnh 4.5 HP, vận tốc 18,8 km/h. Chiếc máy chạy bộ thông minh này sở hữu màn hình hiển thị cảm ứng, kích thước 10,1 inch và trang bị hệ điều hành android giúp bạn đáp ứng nhu cầu thư giãn giải trí. 

Máy chạy bộ đa năng HQ 9600

Không chỉ chạy bộ, mẫu máy chạy bộ đa năng này còn có cả đầu rung massage bụng, tạ tay, thanh gập bụng và đĩa xoay eo. Đa dạng các bài tập vừa nâng cao hiệu quả chạy bộ lại tránh được sự nhàm chán. Băng tải sở hữu cấu trúc gồm 5 lớp tạo cho chân độ êm, lại cải thiện đáng kể tuổi thọ của thiết bị. 

Máy chạy bộ điện đa năng Oreni RE-6

Máy chạy bộ đa năng Oreni RE-6 có thiết kế mang kiểu dáng năng động, mạnh mẽ nhưng cũng không kém phần sang trọng. Lắp đặt thiết bị này tại nhà, người tập chắc chắn sẽ được mang lại những trải nghiệm vô cùng tuyệt vời. Khả năng chịu tải trọng đến 130kg nên dòng máy này rất được các gia đình đông thành viên yêu thích và chọn mua. 

Tại vị trí tay cầm, máy chạy bộ Oreni RE-6 trang bị cả cảm biến đo nhịp tim. Ưu điểm này hỗ trợ bạn có thể theo dõi sức khỏe của mình ngay trong lúc tập. Nếu nhận thấy có bất thường, người chạy bộ nhanh chóng điều chỉnh bảo vệ sức khỏe kịp thời. Các thông số trong quá trình tập luyện như vận tốc, quãng đường, thời gian, độ dốc, calo tiêu hao,... đều được thống kê đầy đủ trên màn hình LCD 8 inch. 

Máy chạy bộ Oreni RE-6 có nhiều ưu điểm vượt trội

Oreni RE-6 thuộc hãng máy chạy bộ Oreni uy tín hàng đầu hiện nay, khi hoạt động đảm bảo an toàn không xuất hiện rung lắc. Như những mẫu máy chạy thông thường khác, thảm chạy chỉ gồm có 5 lớp, nhưng Oreni RE-6 lại sử dụng loại cao cấp có đến 7 lớp. Chọn một trong những chế độ chạy giảm cân, chạy nhẹ nhàng, chạy địa hình,... cho phù hợp với mục tiêu mỗi người. 

Máy chạy bộ điện đa năng HQ-V6C

Nhắc đến các dòng máy tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà, người dùng nhất định không thể bỏ qua máy chạy HQ-V6C. Nhận được nhiều đánh giá tích cực, máy HQ-V6C hứa hẹn mang đến cho bạn sự an toàn và chắc chắn khi chạy bộ. Với công suất 4.0 HP, máy có thể chịu được trọng lượng người chạy đến 110kg. 

Trang bị hệ thống loa nghe nhạc công suất lớn, máy chạy bộ đa năng này sẽ thỏa mãn cả nhu cầu giải trí, giảm bớt áp lực. Quạt gió làm mát hiện đại trên bảng điều khiển cung cấp thêm năng lượng thực hiện các bài tập. Trong gia đình có thể phục vụ 3 người tập cùng lúc chạy bộ, massage rung bụng, tập xoay eo hay gập bụng, hạn chế thời gian phải chờ đợi.  

Lưu ý khi dùng máy chạy bộ đa năng 

Trong quá trình sử dụng và tập luyện với máy chạy bộ, người tập cần lưu ý những điều sau:

Lưu ý trong quá trình sử dụng

• Vị trí lắp đặt máy chạy bộ đa năng 

Vị trí đặt máy chạy bộ đóng vai trò quan trọng và đảm bảo nhiều tiêu chí để việc chạy bộ được thoải mái nhất. Không gian lắp đặt cần rộng rãi và thoáng mát, yên tĩnh. Nơi đặt máy lý tưởng là vị trí sạch sẽ, không bị ánh sáng chiếu trực tiếp và không gian xung quanh có mùi khó chịu. 

Người dùng cần đặt máy chạy bộ trong nhà trên nền nhà phẳng hoàn toàn, không chông chênh. Tại đây sức chịu lực từ máy chạy và người cũng cần tốt để đảm bảo an toàn. 

Vị trí lắp đặt máy chạy bộ tại nhà

• Thời gian tập chạy bộ

Thời điểm lý tưởng nhất: buổi sáng/trước bữa chính 30 phút hoặc sau bữa chính 2 tiếng. Tần suất chạy: ít nhất 3 - 4 buổi/tuần. Thời gian buổi chạy từ 30 đến 45 phút. Không nên chạy sau ăn, vào ban đêm.

Lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ 

Trước khi chạy

- Chuẩn bị quần áo và giày chạy bộ: Trang phục gọn gàng vừa với người, không bó sát hay rườm rà quá. Nên dùng quần áo có chất liệu cotton để thấm hút mồ hôi và co giãn tốt hơn. Về giày chạy bộ, phải là giày thể thao chuyên dụng, vừa chân và êm ái, độ đàn hồi tốt. 

- Không ăn no trước khi chạy: Chỉ ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút. Người tập tuyệt đối không nên ăn uống quá no, gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. 

Trang phục chạy bộ cần gọn gàng

- Trước chạy cần đem thêm khăn lau mồ hôi và chai nước đặt tại hộc đựng đồ. Khi tập thể thao cơ bắp thường bị mất nước, nhiệt độ cơ thể giảm đi. Uống 1 - 2 ngụm nước nhỏ ngăn tình trạng mất nước, bị chuột rút và rối loạn chuyển hóa. 

- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên: Đối với người có vấn đề về sức khỏe, nên hỏi trước xem mình có phù hợp với chạy bộ không. Nếu bị bệnh liên quan đến huyết áp hay tim mạch, không nên tập ở cường độ cao, gắng sức sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Nếu thể trạng yếu, bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm. 

Trong khi chạy

- Chú ý đến tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật: Thẳng người, tay nắm thoải mái và vung nhẹ. Mắt không được nhìn xuống băng tải, gây mất tập trung. Nửa chân trước tiếp xúc với mặt thảm chạy khi hạ chân. 

- Hơi thở khi chạy bộ: Không thở mạnh bằng miệng, bạn sẽ mất sức nhanh hơn khi gió vào cuống họng và phổi qua miệng. Hãy hít vào bằng mũi và khi thở ra thì nhẹ nhàng bằng miệng. 

- Không đu người trên tay cầm của máy: Tay cầm có vai trò là điểm tựa giữ thăng bằng cho đối tượng tập luyện khi chưa quen với máy chạy bộ. Bạn tuyệt đối không được dùng nó để đu người, vừa làm sai tư thế bài chạy lại giảm hiệu quả bài tập.

Không đu người khi chạy trên máy  tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà

- Theo dõi sát sao chỉ số nhịp tim: Nhịp tim có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn nên cần thường xuyên theo dõi, kiểm tra để kịp thời phát hiện những bất thường. Với những người muốn đốt cháy calo giảm mỡ thừa, nhịp tim cần dao động quanh mức tiêu chuẩn. Điều này góp phần giảm nguy cơ chấn thương và đau mỏi. Cách tính nhịp tim đốt mỡ như sau: (220 - số tuổi) x 0,7.

- Khi chạy bộ thấy có dấu hiệu thở dốc, hoa mắt chóng mặt, nhức đầu thì không được cố, dừng ngay lập tức. Đồng thời cần đến cơ sở y tế kiểm tra tình trạng sức khỏe. 

Sau khi chạy

- Sau tập vẫn có thể uống nước để bù nước cho cơ thể, đặc biệt là cơ bắp. 

- Không được tắm hay đi ra ngoài khi vừa chạy xong, chênh lệch nhiệt độ trong nhà ngoài trời dễ khiến bạn bị sốc, cơ thể thay đổi đột ngột.

- Chạy bộ với máy tập thể dục chạy bộ đa năng tại nhà không vận động được toàn cơ thể mà chủ yếu tác động đến chân. Bạn nên kết hợp với các bài tập khác phát triển thể lực và vóc dáng toàn diện hơn. 

Với “Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà hiệu quả cho người mới” mà thethaothientruong.vn chia sẻ ở bài viết trên, chúng tôi mong rằng bạn đã biết được những dòng máy chạy bộ tại nhà phù hợp, cách sử dụng và lưu ý khi tập. Đưa ra quyết định mua máy chạy bộ đa năng, người dùng hãy duy trì việc luyện tập đều đặn để nâng cao sức khỏe và đạt được mục tiêu của mình.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴