Với vấn đề 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ có nhiều yếu tố tác động khiến chiều cao, cân nặng của trẻ không đạt chuẩn. Chia sẻ dưới đây từ Thiên Trường sẽ cho cha mẹ biết mức chiều cao chuẩn ở nam, nữ 11 tuổi.
11 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Ở độ tuổi 11, quá trình phát triển chiều cao của các bạn nhỏ diễn ra khá nhanh. Đây được xem là giai đoạn vàng để giúp các bé tăng trưởng chiều cao. 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Do sự khác biệt về mặt giới tính, sức khỏe, sinh lý, khả năng vận động… mà chiều cao chuẩn của bé trai và bé gái 11 tuổi sẽ không đồng nhất và có sự chênh lệch với nhau.
11 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Nam 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo bảng chiều cao - cân nặng của tổ chức y tế thế giới WHO, chiều cao chuẩn của các bé trai 11 tuổi nằm trong khoảng 136,1 - 150,1cm. Trong đó chiều cao trung bình đạt chuẩn nhất là 143,5 cm.
Nữ 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Theo WHO, chiều cao chuẩn của các bé gái 11 tuổi sẽ dao động trong khoảng 123cm - 152cm. Chiều cao trung bình đạt chuẩn nhất ở tuổi này là 144 cm
Nữ 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Đặc điểm phát triển ở nam, nữ 11 tuổi
Khi bước vào độ tuổi, tâm sinh lý của các bé có những sự phát triển và thay đổi rất lớn so với giai đoạn trước đó.
- Về thể chất: Ở tuổi này các bé gái có tốc độ phát triển nhanh hơn so với các bé trai, nhất là về chiều cao. Các bạn nữ thường sẽ cao hơn các bạn nam cùng tuổi. Các bé cũng bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu dậy thì như bắt đầu mọc lông ở dưới cánh tay và bộ phận sinh dục, da nhờn, tuyến mồ hôi tiết ra nhiều hơn…
- Về cảm xúc: Bắt đầu có những suy nghĩ chín chắn hơn, biết cách kiểm soát cảm xúc của bản thân. Các sắc thái biểu hiện cảm xúc của các em cũng trở nên đa chiều hơn. Ở tuổi này các em cũng rất nhạy cảm với những đánh giá của mọi người xung quanh, dễ tự cao khi được khen ngợi và ngược lại sẽ trở nên tự ti, rụt rè hơn nếu bị dè bỉu.
- Về trí tuệ và hành vi: Não bộ có sự phát triển nhanh về tư duy trừu tượng và logic, bắt đầu nhận thức được điểm mạnh - yếu của mình và chủ động hơn trong vấn đề học tập. Các em có thể nhìn nhận, đánh giá và phân tích mọi việc diễn ra quanh mình một cách rõ ràng. Biết quan tâm hơn đến ngoại hình, nhận thức được sự khác biệt về giới, nhạy cảm hơn và bắt đầu chú ý đến các bạn khác giới nhiều hơn.
Giai đoạn nào ảnh hưởng đến chiều cao 11 tuổi nhiều nhất?
Trong cuộc đời mỗi con người, có 3 giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng nhất: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn đầu đời từ 0 - 2 tuổi và giai đoạn dậy thì (với các bạn nữ là trong độ tuổi 8 - 13, với các bạn nam là từ 9 - 14 tuổi). Trong đó, dậy thì được xem là thời điểm có ảnh hưởng đến chiều cao của các bé 11 tuổi nhiều nhất.
Ở giai đoạn này, các bé sẽ có sự phát triển vượt bậc về chiều cao, đồng thời là giai đoạn cuối cùng giúp trẻ định hình và phát triển khung xương. Mỗi năm các bé có thể tăng thêm khoảng 10cm (nam từ 12 tuổi và nữ từ 10 tuổi) cho đến khi đạt đỉnh tốc độ tăng trưởng tối đa 15cm/năm (nam 14 tuổi và nữ 12 tuổi) thì mức tăng sẽ bắt đầu chậm lại và giảm dần ở những năm tháng sau đó.
Vì vậy có thể xem giai đoạn dậy thì là giai đoạn cuối cùng để các bé 11 tuổi thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối ưu nhất. Các bậc phụ huynh cần chú ý bổ sung dinh dưỡng cũng như đưa ra chế độ vận động phù hợp trong độ tuổi này để có thể giúp các con tích lũy năng lượng cũng như sản sinh hormone tăng trưởng tăng chiều cao vượt trội khi trưởng thành.
Bí quyết cải thiện chiều cao hiệu quả cho nam, nữ 11 tuổi
Để cải thiện và thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ nhỏ một cách hiệu quả nhất các bậc cha mẹ cần có những kế hoạch và phương pháp phù hợp với tình hình sức khỏe và thể trạng của các con.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố chiếm 32% trong việc quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Vì thể để thúc đẩy tăng chiều cao cho các bạn nhỏ 11 tuổi, bố mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua các bữa ăn.
Trong thực đơn ăn uống của các con cần phải đảm bảo có đủ 4 nhóm chất cần thiết là protein, lipid, tinh bột, vitamin và khoáng chất để con phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, nên bổ sung thêm canxi, phốt pho, vitamin D và K, magie, kẽm, omega 3 ở sữa tươi, phô mai, rau xanh, trái cây, cá hồi, trứng, các loại đậu… giúp xương dài ra nhanh hơn. Hạn chế cho các em ăn đồ ăn nhanh và uống nước ngọt, nước có ga…
Cách tăng chiều cao hiệu quả với máy tập chiều cao
Bên cạnh tập thể dục thông thường và bổ sung thêm dinh dưỡng, dụng cụ thể thao tăng chiều cao cũng giúp bé 11 tuổi tăng trưởng ổn định hơn. Khi tập luyện, máy tập trung tác động chính đến vùng lưng tại nhiều điểm trên cột sống, độ kéo giãn tối đa cho mỗi khoang xương là khoảng 0,1cm.
Kết hợp tập giãn xương ở các bộ phận khác và dùng máy tập chiều cao, tuổi 11 có thể tăng thêm tới 4cm. Thiết bị tập này còn có tác dụng cải thiện độ linh động của các khớp xương, hỗ trợ cột sống được khỏe mạnh hơn, chống cong vẹo.
Khuyến khích các bé tăng cường vận động và tập luyện thể thao
Tập luyện với dụng cụ thể dục thể thao thường xuyên là một trong những bí quyết giúp cải thiện chiều cao một cách tối ưu nhất. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 - 45 phút để vận động vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng tăng chiều cao.
Ngoài ra, việc tập luyện thể thao còn làm cho xương khớp của các con được chắc khỏe và linh hoạt hơn. Cha mẹ hãy khuyến khích các con tham gia tập luyện những môn thể thao phù hợp với tuổi 11 như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây… hay tập những bài tập kéo giãn xương khớp như đu xà, yoga cho trẻ nhỏ…
>>> Xem thêm: Dụng cụ tập tăng chiều cao tại nhà
Ngủ đủ giấc tăng chiều cao 11 tuổi
Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là một trong những yếu tố quan trọng góp phần vào việc thúc đẩy phát triển trí não và chiều cao cho các bạn nhỏ ở độ tuổi 11. Các bậc phụ huynh không nên để con thức khuya, nên rèn luyện cho các bé thói quen đi ngủ trước 22h. Cần đảm bảo cho các bé ngủ đủ 8 - 10 tiếng/đêm.
Một giấc ngủ ngon và sâu giấc mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn từ đó kích thích cơ xương khớp dài ra nhanh, giúp trẻ đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành.
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi trong 7 ngày
Để có cơ sở để xây dựng cho các con chế độ ăn uống phù hợp với đầy đủ dưỡng chất, cha mẹ có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần dành cho trẻ 11 tuổi dưới đây:
- Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 bát phở bò/bánh canh + 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm + tôm chiên bột + canh cải nấu hến + 1 quả táo.
Bữa phụ: ½ quả xoài.
Bữa tối: Cơm + Cá thu kho tiêu + bông cải xanh xào thịt bò.
- Ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bánh mỳ pate trứng + 1 cốc sữa hạt + dâu tây.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: Cơm + Cải bó xôi luộc + thịt gà kho gừng + 1 quả cam.
Bữa phụ : 1 cốc sinh tố bơ.
Bữa tối: Cơm + cá hồi áp chảo + canh xương nấu với nấm.
- Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn chả + 1 cốc nước ép táo.
Bữa phụ: Ngũ cốc trộn sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm + trứng chiên + bò xào nấm + bưởi tráng miệng.
Bữa phụ: Hoa quả dầm.
Bữa tối: Cơm + mực nhồi thịt hấp + bắp cải luộc + 1 quả táo.
- Ngày thứ 4
Bữa sáng: Phở bò + 1 cốc sữa tươi.
Bữa phụ: 2 chiếc bánh mì que.
Bữa trưa: Cơm + canh chua cá + thịt kho trứng + ổi.
Bữa phụ: Sữa chua uống.
Bữa tối: Cơm + canh xương nấu bí đỏ + tôm kho thịt.
- Ngày thứ 5
Bữa sáng: Bánh bao + 1 cốc sữa đậu nành nóng.
Bữa phụ: 1 phần bánh bông lan
Bữa trưa: Cơm + đậu phụ rán + cá bống kho tiêu + canh thịt nấu rau ngót + dứa.
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi.
Bữa tối: Cơm + thịt luộc + rau muống xào tỏi + 1 quả táo.
- Ngày thứ 6
Bữa sáng: Bánh mì bò nướng + 1 cốc nước cam.
Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.
Bữa trưa: Cơm + cá hồi sốt cà chua + cải bó xôi luộc + dưa hấu tráng miệng.
Bữa phụ: Sữa chua dầm hoa quả.
Bữa tối: Cơm + thịt bò xào nấm + canh xương hầm khoai sọ.
- Ngày thứ 7
Bữa sáng: Bún bò + 1 cốc sữa tươi.
Bữa phụ: 1 cái bánh bao.
Bữa trưa: Cơm + thịt gà kho sả + rau muống luộc + 1 quả cam.
Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: Cơm + mực xào cần tỏi tây + canh cua rau cải + 1 quả táo.
Sau khi biết được 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ, nỗi lo tiếp theo của các bậc phụ huynh chính là cần làm gì để con cao đạt chuẩn, phát triển như các bạn đồng trang lứa. Thiết lập chế độ ăn, tập luyện và sinh hoạt khoa học giúp con có nhiều cơ hội tăng trưởng tốt nhất. Chúc các bạn nhỏ 11 tuổi luôn khỏe mạnh và có thể đạt chiều cao như mong muốn nhé!
Đọc thêm ▾
