[Giải đáp] 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ và đạt chuẩn?

15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Thiên Trường Sport sẽ giải đáp chi tiết tiêu chuẩn chiều cao của nam giới và nữ giới ở độ tuổi 15. Cùng hướng dẫn và lưu ý giúp phụ huynh và các bạn ở độ tuổi này có thể phát triển tối đa chiều cao. Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây!

1.Tầm quan trọng của việc theo dõi chiều cao trẻ 15 tuổi

Việc theo dõi chiều cao của trẻ ở tuổi 15 là điều cần thiết và quan trọng. Điều này đảm bảo sự phát triển bình thường, tạo tiền đề cho sức khỏe lâu dài và sự tin trong giai đoạn trưởng thành của trẻ. 

Theo dõi chiều cao của trẻ 15 tuổi

Chi tiết các lý do thể hiện tầm quan trọng của việc theo dõi chiều cao trẻ 15 tuổi như sau:

Phát hiện sớm các bất thường về tăng trưởng 

Chiều cao là một trong những chỉ số phản ánh rõ tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng của trẻ. Nếu chiều cao tăng trưởng chậm hoặc không phát triển trong giai đoạn này, đó có thể là dấu hiệu của thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn nội tiết hoặc các bệnh lý khác. 

Điều chỉnh dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp cho trẻ

Theo dõi đều đặn chiều cao của trẻ giúp các bậc phụ huynh và chuyên da dinh dưỡng đánh giá hiệu quả chế ăn, vận động và thói quen sinh hoạt của trẻ. Từ đó có phương án điều chỉnh phù hợp để trẻ tận dụng tối ưu khả năng phát triển chiều cao, thể chất toàn diện trong độ tuổi dậy thì. 

Tác động đến tâm lý và sự tự tin của trẻ

Chiều cao là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin của trẻ ở tuổi dậy thì. Việc quan tâm và đồng hành cùng con giúp trẻ cảm thấy được hỗ trợ, không mặc cảm nếu có chiều cao khiêm tốn hơn bạn bè. Đồng thời có phương pháp cải thiện thể chất cho trẻ tốt hơn. 

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trẻ 15 tuổi

Di truyền

• Gen di truyền chiếm khoảng 20 - 30% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. 

• Trẻ có bố mẹ cao thường có tiềm năng phát triển chiều cao tốt. 

• Tuy nhiên, gen di truyền chỉ đóng vai trò nền tảng, các yếu tố khác vẫn có thể giúp cải thiện chiều cao tốt.

Dinh dưỡng

• Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp trẻ phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì. Dinh dưỡng quyết định đến 30 - 40% sự phát triển chiều cao của trẻ. 

• Thiếu hụt các vi chất như canxi, vitamin, kẽm, sắt và protein có thể làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ ở độ tuổi 15. 

• Trẻ cần có chế độ ăn đầy đủ chất đạm, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Vận động thể chất

• Tập luyện thể thao kích thích tiết hormone tăng trưởng (GH), hỗ trợ phát triển chiều cao tốt.

• Các môn hỗ trợ phát triển chiều cao tốt: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe, yoga, kéo xà.

• Nên duy trì vận động ít nhất 30 – 60 phút/ngày.

Nội tiết tố

• Sự thay đổi hormone trong giai đoạn dậy thì (đặc biệt là GH, hormone tuyến giáp và hormone giới tính) ảnh hưởng mạnh đến sự phát triển chiều cao.

• Rối loạn nội tiết (như dậy thì sớm hoặc muộn) có thể ảnh hưởng đến tốc độ và thời gian tăng trưởng chiều cao trong độ tuổi 15 của trẻ. 

Tâm lý và môi trường sống

• Căng thẳng kéo dài, áp lực học tập hoặc sống trong môi trường thiếu lành mạnh có thể làm giảm hormone tăng trưởng.

• Trẻ cần được tạo điều kiện sống tích cực, vui vẻ, tâm lý ổn định.

Bệnh lý và thuốc

• Một số bệnh mạn tính (tim mạch, thận, tiêu hóa, rối loạn hấp thu) hoặc tình trạng dùng thuốc corticoid kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ 15 tuổi. 

3. 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Tuổi 15 là lứa tuổi đang ở gần thời điểm cuối dậy thì, là giai đoạn nước rút để hoàn thiện chiều cao có được vóc dáng lý tưởng. 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi giai đoạn này của mỗi người sẽ có tốc độ tăng trưởng chiều cao không giống nhau. Chiều cao giữa nam và nữ cũng có điểm điểm khác biệt.

Nam 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Nam giới thường bắt đầu dậy thì vào khoảng 11 - 12 tuổi và kết thúc khi 16 - 18 tuổi. Ở tuổi 15, chiều cao của các bạn nam đã tương đối phát triển sau một quá trình chăm sóc sức khỏe tích cực trước đó. Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam giới 15 tuổi cao khoảng 170cm là đạt chuẩn, tương ứng với mức cân nặng khoảng 56kg.

Chiều cao đạt chuẩn nam giới 15 tuổi khoảng 170cm

>>> Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Nữ 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Tuổi dậy thì của các bạn nữ thường diễn ra sớm hơn khi bước vào 10 - 11 tuổi và dừng vào khoảng 15-16 tuổi. Bước vào tuổi 15, các bạn gái đã đạt được tốc độ phát triển mạnh mẽ và chiều cao của nữ giới gần tiệm cận với mức chuẩn khi trưởng thành. Nữ 15 tuổi cao 159,7cm cùng cân nặng đạt khoảng 52,1kg là mức chuẩn do WHO quy định.

Nữ giới 15 tuổi cao khoảng 159 - 160cm là đạt chuẩn

>>> Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Cách tính chỉ số BMI cho trẻ 15 tuổi

Chỉ số BMI (Body mass index) là chỉ số tính chiều cao và cân nặng theo chuẩn quốc tế chuyên dùng để xác định tình trạng sức khỏe của cơ thể. Đây là phương pháp tính đơn giản có độ chính xác tương đối cao, dựa vào chỉ số BMI chúng ta cũng có thể biết được ai đang ở tình trạng béo/gầy và chiều cao có đạt chuẩn hay không. 

Cách tính BMI như sau: BMI = (Cân nặng) / (Chiều cao x 2)

Đối với trẻ 15 tuổi thì chiều cao của trẻ vẫn đang trong quá trình phát triển và thay đổi không ngừng qua mỗi tháng vì thế sau khi tính chỉ số BMI thì nên đối chiếu với bảng tăng trưởng cân nặng và chiều cao chuẩn của WHO để xem tốc độ tăng trưởng chiều cao đã đạt yêu cầu chưa.

Chỉ số BMI càng cao thì trẻ càng dễ bị béo phì, thừa cân và dễ gặp các vấn đề về sức khỏe. Ngược lại, nếu chỉ số BMI thì trẻ ở độ tuổi này sẽ dễ bị loãng xương, thiếu máu và tăng trưởng chiều cao chậm.

Tính BMI chuẩn cho trẻ 15 tuổi

4. Các dấu mốc phát triển quan trọng của người 15 tuổi

Đặc điểm về thể chất

• Với nam giới: Cao lớn hơn và cơ bắp bắt đầu phát triển mạnh. Bộ phận sinh dục cũng có nhiều thay đổi và bắt đầu tạo ra tinh trùng. Xuất hiện lông ở vùng kín, lông ở tay chân và có râu. Giọng nói của các bạn trai cũng trở nên trầm hơn do bị vỡ giọng, thanh quản lớn hơn, yết hầu to và lồi. 

• Với nữ giới: Đã có kinh nguyệt, chiều cao tăng lên rất nhiều so với giai đoạn trước đó. Tuyến sinh dục và nội tiết tố phát triển mạnh với kích thước ngực lớn hơn, xuất hiện lông mu, lông nách. 

Thay đổi về trí tuệ và nhận thức

• Bắt đầu đặt ra những mục tiêu và kế hoạch cho tương lai. Cách suy nghĩ về thế giới bên ngoài và nhân sinh quan cũng bắt đầu trở nên phức tạp hơn.
• Đã có nhận thức rõ ràng về đúng/sai, tích cực đưa ra những ý cá nhân và tự quyết định nhiều hơn. 
• Trẻ đã bắt đầu hiểu hơn về những tác động và hậu quả của những hành vi mình thực hiện.

Về bệnh lý và vấn đề tình cảm

Độ tuổi 15 là giai đoạn mà trẻ ít gặp vấn đề về sức khỏe và trẻ ít bị bệnh hơn. Tuy nhiên, tâm sinh lý của trẻ trong quá trình phát triển, dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần và trẻ dễ rơi vào trầm cảm nếu không được quan tâm và chú ý.

Ở phương diện tình cảm, các bạn ở độ tuổi 15 thường xuất hiện một số đặc điểm:

• Coi trọng bạn bè và đôi khi có suy nghĩ bạn bè quan trọng hơn cả gia đình.
• Sống nội tâm hơn, ít tâm sự và dành thời gian cho cha mẹ, người thân.
• Có nhận thức rõ hơn về xu hướng tính dục của bản thân. Có thể bắt đầu có những mối quan hệ hẹn hò, yêu đương.
• Bắt đầu để ý và quan tâm đến tình dục.

5. Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 nên biết

Xây dựng thực đơn ăn uống chuẩn khoa học

Để đạt được chiều cao lý tưởng thì dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Ở tuổi này cần cung cấp một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất: protein, vitamin D, canxi, sắt, axit amin.

Chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày nên bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng như cá, sữa, phô mai, rau, trái cây, trứng gà… Cần hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

Tăng cường tập luyện thể thao

Việc vận động và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp các bạn thanh thiếu niên trong độ tuổi 15 phát triển chiều cao nhanh chóng hơn. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 - 60 phút tham gia vào các hoạt động thể chất đã có thể thấy được sự thay đổi của cơ thể. 

Những môn thể thao giúp kéo giãn cột sống và xương khớp giúp trẻ tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả nên tập nhảy dây, đu xà đơn - xà kép, bơi lội, chơi bóng rổ… Đây đều là những bộ môn được các chuyên gia đánh giá hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt nhất. 

Tăng cường vận động thể chất

Giải pháp tăng chiều cao với máy tập chiều cao

Máy tập tăng chiều cao cũng là một trong những lựa chọn được nhiều người áp dụng. Nó giúp cơ thể được vận động khỏe mạnh, kích thích tăng chiều cao cho nhiều đối tượng khác nhau. Khả năng kéo giãn cơ được tối ưu, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.

Dụng cụ tập tăng chiều cao trên thị trường hiện nay có cấu trúc chắn chắn chịu lực tốt, chất liệu sử dụng có độ bền cao. Mức chiều cao điều chỉnh thông thường cho người dùng từ 1,35 - 2 mét. Ngoài góc tập đảo ngược còn có thể xoay góc nghiêng linh hoạt.

Ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh

Khi ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giúp phát triển và tái tạo các mô, đồng thời thúc đẩy sản xuất các hormone tăng trưởng. Thanh thiếu niên trong độ tuổi 15 nên ngủ ít nhất 8 - 10 tiếng/đêm và ngủ trước 22h để đảm bảo sức khỏe. Đồng thời cũng giúp trẻ có thể cao lớn theo cách tự nhiên và an toàn nhất.

Bố mẹ có con ở tuổi 15 cần đảm bảo cho con trẻ có được một môi trường sống an toàn với lối sống lành mạnh, năng động và khoa học ở độ tuổi này. Không được để trẻ tiếp xúc và học theo các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe như uống bia rượu, hút thuốc, sử dụng chất gây nghiện…

Ngủ đủ giấc

Kết luận

Với chủ đề "15 tuổi cao bao nhiêu là đủ?", Bài viết của Thiên Trường Sport đã giải đáp chi tiết số đo chiều cao tiêu chuẩn và giải pháp giúp tối phát triển tối ưu chiều cao của trẻ ở độ tuổi này. Hy vọng bài viết đã giúp các bạn thanh thiếu niên và các bậc phụ huynh có thêm thông tin hỗ trợ phát triển sức khỏe, thể chất của trẻ ở tuổi 15 một cách tốt nhất. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ luyện tập phát triển thể chất, chiều cao như: Dụng cụ tập gym, Dụng cụ bơi lội, Dụng cụ bóng rổ... Liên hệ hotline Thiên Trường 0968 650 686 nhận tư vấn sản phẩm, hỗ trợ mua hàng chính hãng, giá tốt hàng đầu thị trường. 

 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴