Tập luyện Pickleball tại nhà là một cách hiệu quả để cải thiện kỹ năng và thể lực của người chơi. Dù không có đối thủ hay đồng đội, vẫn có nhiều bài tập bạn có thể thực hiện một mình để nâng cao khả năng kiểm soát bóng, phản xạ và sức mạnh. Bài viết của Thể Thao Thiên Trường sẽ giới thiệu 5 5 bài tập bổ trợ tại nhà chơi Pickleball hiệu quả, giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho những trận đấu sắp tới.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. Wall Rally
Đứng đầu trong danh sách top 5 bài tập bổ trợ tại nhà Pickleball mà mọi tay vợt nên biết đó là Wall Rally. Bài tập giúp cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng, điều chỉnh lực đánh và phản xạ nhanh.
Cách thực hiện:
-
Chuẩn bị: Tìm một bức tường trống và một quả bóng Pickleball. Đảm bảo không có đồ đạc hoặc vật cản xung quanh khu vực tập luyện.
-
Thực hiện: Đứng cách tường khoảng 2-3 mét. Giữ vợt bằng tay thuận và đánh bóng vào tường. Khi bóng nảy lại, đón bóng và tiếp tục đánh vào tường. Tập trung vào việc kiểm soát lực đánh và hướng bóng.
-
Lặp lại: Thực hiện liên tục trong 10-15 phút.
Wall Rally
2. Target Practice
Target Practice là bài tập thứ hai nằm trong danh sách các bài tập bổ trợ tại nhà chơi Pickleball hiệu quả. Bài tập giúp các tay vợt tăng cường độ chính xác khi đón và đánh bóng, cải thiện kỹ năng định hướng và kiểm soát bóng tốt hơn.
Cách thực hiện:
-
Chuẩn bị: Đặt các mục tiêu nhỏ (như các vòng tròn hoặc đồ vật nhỏ) trên sàn hoặc tường ở các khoảng cách khác nhau.
-
Thực hiện: Đứng ở khoảng cách cố định (bắt đầu từ 2-3 mét). Sử dụng vợt để đánh bóng vào các mục tiêu. Cố gắng đánh trúng mục tiêu với mỗi cú đánh.
-
Lặp lại: Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Target Practice
3. Shadowing
Bài tập bổ trợ tại nhà chơi Pickleball thứ ba mà Thiên Trường muốn giới thiệu đến bạn đọc đó là Shadowing. Đây là bài tập hỗ trợ cải thiện khả năng phản ứng, sự nhanh nhẹn và kỹ năng di chuyển trên sân thi đấu.
Các bước thực hiện:
-
Chuẩn bị: Tìm một không gian rộng rãi, không có vật cản.
-
Thực hiện: Tưởng tượng mình đang trên sân và đối thủ vừa giao bóng. Di chuyển nhanh chóng từ vị trí này sang vị trí khác, thực hiện các động tác di chuyển như bước tới, lùi lại, và di chuyển ngang. Tập trung vào các bước chân, giữ thân người thấp và linh hoạt.
-
Lặp lại: Thực hiện 3 set, mỗi set 1-2 phút.
Shadowing
4. Footwork Drills
Footwork Drills bài tập giúp người chơi tăng cường khả năng di chuyển và phản xạ, giúp bạn linh hoạt hơn khi thi đấu. Một bài tập bổ trợ tại nhà chơi Pickleball vô cùng hiệu quả mà các tay vợt nên tìm hiểu và thực hành nhiều hơn.
Cách thực hiện:
-
Chuẩn bị: Sử dụng dây nhảy hoặc băng keo để tạo các ô nhỏ trên sàn (khoảng 30x30 cm).
-
Thực hiện: Di chuyển qua lại giữa các ô, thực hiện các bước chân như bước tới, bước lùi, và bước ngang. Thực hiện động tác nhanh và chính xác, tập trung vào kỹ thuật di chuyển.
-
Lặp lại: Thực hiện 3 set, mỗi set 1-2 phút.
Footwork Drills
5. Swing Practice
Bài tập bổ trợ tại nhà chơi Pickleball cuối cùng mà chúng tôi giới thiệu đến bạn đọc đó là Swing Practice. Cải thiện kỹ thuật đánh bóng, kiểm soát cú đánh và phát triển cơ bắp liên quan. Thực hiện các bài tập này đều đặn sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng và thể lực, từ đó cải thiện hiệu suất thi đấu trong Pickleball.
-
Chuẩn bị: Sử dụng vợt Pickleball và đứng trước gương nếu có thể để theo dõi kỹ thuật.
-
Thực hiện: Thực hành các cú swing không bóng, tập trung vào kỹ thuật cầm vợt và góc vợt. Thực hiện các cú swing với cả hai tay để phát triển đều. Tập trung vào việc giữ cơ thể ổn định và kiểm soát lực đánh.
-
Lặp lại: Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần.
Swing Practice
Tổng kết
Bài viết đã giới thiệu 5 bài tập bổ trợ tại nhà chơi Pickleball, bao gồm Wall Rally, Target Practice, Shadowing, Footwork Drills, và Swing Practice. Mỗi bài tập đều được thiết kế để nâng cao khả năng kiểm soát bóng, phản xạ, kỹ thuật đánh và sự nhanh nhẹn, giúp bạn trở thành một người chơi Pickleball toàn diện hơn. Tập luyện Pickleball tại nhà là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng và duy trì thể lực khi bạn không có điều kiện ra sân hoặc không có đối thủ cùng chơi.
Theo dõi chuyên mục tin tức của chúng tôi để cập nhật thêm thông tin mới nhất xung quanh chủ đề Pickleball vô cùng lí thú và bổ ích. Bên cạnh đó, Quý khách hàng có nhu cầu mua vợt Pickleball chính hãng, chất lượng cao, giá tốt nhất thị trường vui lòng liên hệ Thiên Trường qua hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ.
Đọc thêm ▾
