Các bài tập giảm mỡ bụng với con lăn ngày càng được yêu thích bởi tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể người tập. Không chỉ hỗ trợ đánh bay mỡ thừa, tập với con lăn còn cải thiện vấn đề về cột sống. Cùng Thiên Trường Sport xem ngay hướng dẫn chi tiết các bài tập với con lăn dưới đây.
1. Các bài tập giảm mỡ bụng với con lăn hiệu quả
Sau đây là 7 bài tập với con lăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho cả nam và nữ mà bạn không nên bỏ qua:
1.1. Plank với con lăn
- Nằm úp xuống sàn và hai tay bạn nắm vào thanh cầm của con lăn, chống người lên.
- Duỗi người ra, khép hai chân lại và dùng mũi chân chống lên sao cho lưng, mông và chân của bạn tạo thành đường thẳng.
- Siết cơ bụng và giữ người ở tư thế này trong khoảng 1 phút.
- Nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác.
Plank với con lăn giúp săn chắc cơ bụng và bắp tay hiệu quả
1.2. Gập bụng hai phía với con lăn
- Quỳ gối và hai tay nắm vào phần tay cầm của con lăn rồi chống người lên. Đồng thời, khép hai chân lại.
- Từ từ ngả thân trên xuống và duỗi tay để đẩy con lăn ra xa cơ thể và về bên trái.
- Dừng lại khi cảm thấy con lăn đã được đưa đến vị trí xa cơ thể nhất thì siết cơ bụng rồi thu con lăn về.
- Lặp lại tương tự động tác này với bên phải.
Động tác tập gập bụng 2 phía với con lăn
1.3. Bài tập vươn quỳ với con lăn
- Bắt đầu với tư thế quỳ và con lăn để phía trước bạn. Hai tay cầm vào tay cầm trên con lăn.
- Từ từ đẩy con lăn về phía trước và chống mũi chân lên đến khi cơ thể ở trạng thái song song với sàn, đồng thời hít sâu vào.
- Giữ nguyên tư thế rồi kéo con lăn trở lại gần cơ thể đến khi vị trí của con lăn nằm ngay dưới ngực bạn.
- Tiếp tục đưa con lăn về trước và lặp lại các động tác.
Động tác vươn quỳ với con lăn giúp đánh tan mỡ thừa bụng nhanh chóng
1.4. Gập bụng quỳ gối với con lăn
- Vào tư thế chuẩn bị với hai chân quỳ lên thảm, tay cầm vào thanh cầm trên con lăn rồi chống thẳng người lên. Giữ lưng thẳng.
- Ngả người xuống và duỗi lưng, đồng thời duỗi 2 tay để từ từ đẩy con lăn xa cơ thể.
- Khi cảm thấy người của bạn đã căng hết mức thì siết chặt cơ bụng và kéo con lăn trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần mỗi hiệp.
.jpg)
Bài tập gập bụng quỳ gối với con lăn giúp giảm mỡ bụng
1.5. Ngồi đẩy tay sau với con lăn
- Ngồi thoải mái xuống sàn hoặc thảm tập, hơi co đầu gối lên và hai tay đưa ra phía sau thân người. Bàn tay nắm vào thanh cầm trên con lăn 4 bánh.
- Nâng khuỷu tay của bạn cong lên một chút và đẩy con lăn về phía sau ra xa cơ thể.
- Siết chặt cơ bụng lại và kéo con lăn trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại mỗi hiệp từ 15 - 20 lần.
Động tác ngồi đẩy tay sau với con lăn tập bụng
1.6. Ngồi đẩy chân
- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế có đệm êm ái, hai chân thả lỏng xuống đất và bàn chân đặt lên tay cầm của con lăn. Đồng thời, hai tay chống ra phía sau người.
- Hơi ngả người về phía sau, siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng chân. Sau đó, hít sâu và đẩy con lăn ra xa người nhất có thể.
- Thở ra, thu chân và kéo con lăn về lại vị trí ban đầu và ngồi thẳng dậy.
- Lặp lại những động tác này từ 15 - 20 lần.
Bài tập ngồi đẩy chân với con lăn tập bụng
1.7. Gập bụng với con lăn 4 bánh và dây kháng lực
- Cố định một đầu dây kháng lực vào con lăn và mắc đầu còn lại của dây vào lòng bàn chân của bạn.
- Quỳ gối xuống, tay nắm con lăn và chống thẳng người lên. Chú ý giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Từ từ đẩy con lăn về phía trước và ra xa cơ thể, ngả người xuống và duỗi lưng dài ra. Lúc này, người tập sẽ cảm thấy cơ bắp căng ra do lực kháng từ dây kháng lực.
- Khi con lăn đã được đẩy ra xa nhất có thể thì bạn dừng lại và dùng lực siết chặt cơ bụng để kéo con lăn về lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này từ 15 - 20 lần.
Bài tập gập bụng với con lăn 4 bánh và dây kháng lực
2. Lợi ích tuyệt vời khi tập với con lăn
Tập với con lăn không chỉ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, mang lại cho bạn vóc dáng mơ ước mà còn đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác như:
-
Giảm đau cơ: Sử dụng con lăn thường xuyên và đúng cách trong các bài tập sẽ giúp làm giảm những triệu chứng đau cơ khởi phát muộn.
-
Giúp cơ thể linh hoạt hơn và tăng hiệu quả các bài tập giảm mỡ bụng.
-
Tăng cường lưu thông máu, giúp thư giãn tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ…
-
Hỗ trợ phát triển đồng thời nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ vai, bắp tay và cơ đùi với đa dạng các bài tập kết hợp.
-
Giảm đau lưng: khi thực hiện các bài tập với con lăn, việc cơ thể di chuyển nhịp nhàng theo con lăn sẽ giúp cải thiện nhiều vấn đề về cột sống và giảm đau lưng hiệu quả.
-
Tạm thời làm giảm sự xuất hiện các triệu chứng sần vỏ cam bởi khi tập với con lăn, cơ thể bạn sẽ được nới lỏng và nhiều mô liên kết bị phá vỡ.
Tập với con lăn tập bụng giúp giảm mỡ và tạo múi bụng săn chắc
Lời kết
Bài viết trên đây đã chia sẻ đầy đủ top 5 bài tập giảm mỡ bụng với con lăn mang lại hiệu quả tuyệt vời và nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng ngay. Ngoài ra, nếu đang muốn tìm mua các loại con lăn tập bụng chất lượng, hãy liên hệ Thiên Trường Sport qua hotline 0968650686 để được nhận báo giá tốt nhất.
Đọc thêm ▾
