3 bài tập khởi động Boxing hiệu quả nhất định phải biết

Trụ hơi đấm bốc tự cân bằng 

399,000đ 199,000đ

Vỏ bao cát đấm bốc

210,000đ

Bóng tập phản xạ Kangrui KB424

600,000đ 450,000đ

Bộ bóng tập phản xạ cho trẻ em

699,000đ 499,000đ

Bóng tập phản xạ 2 đầu Kangrui KB426

650,000đ 500,000đ

Bao đấm tập luyện

500,000đ

Giá treo bao cát gắn tường

650,000đ 550,000đ

Bóng tập đấm lắc lư phản xạ

900,000đ 720,000đ

1. Các bài tập khởi động boxing không thể bỏ qua 

Dưới đây là một số bài tập khởi động hiệu quả mà bạn nên áp dụng trước khi tập boxing: 

1.1. Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài cardio boxing giúp đánh thức cơ thể mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này tác động lên rất nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ bụng, bắp tay, gân kheo và cơ bắp chân. Nhờ đó, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của nhiều nhóm cơ bắp. 

Một số động tác nhảy dây mà bạn có thể tham khảo như: 

- Chuyển động Skier: Nhảy từ bên này qua bên kia bằng cả hai bàn chân. 

- The Side Straddle: Luân phiên các bước nhảy giữa hai chân với nhau. 

- Nhảy dây lần lượt từ chân này sang chân kia.

- Boxer-Step Jump: Kết hợp động tác nhảy từ chân này sang chân kia và từ phía bên này sang bên kia, đồng thời liên tục chuyển trọng lực cơ thể. 

Đây đều là những bài tập khởi động có thể giúp cải thiện sức mạnh tổng thể, rất tốt cho tim và giúp xương khớp chắc khỏe. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp cải thiện sự linh hoạt khi phối hợp tay chân và tăng sức bền - những yếu tố rất cần thiết khi tập boxing. 

Nhảy dây là bài tập cardio boxing hiệu quả nhất 

1.2. Chạy bộ

Đây là bài tập khởi động tuyệt vời mà bạn nên sử dụng khi muốn cải thiện sức bền của cơ thể, đồng thời tăng sự nhanh nhẹn. Hiện nay, có rất nhiều cách chạy bộ khác nhau mà bạn có thể áp dụng tùy theo thể trạng, phổ biến như: 

- Chạy bộ aerobic: Chạy với tốc độ chậm để giúp cơ bắp dễ dàng lấy đủ oxy từ máu, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Nhờ đó, tăng sản sinh oxy và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

- Chạy kỵ khí: Chạy với cường độ cao và nhanh hơn. Tốt nhất nên sử dụng ở cuối cuộc chạy bộ và trong một thời gian ngắn nhằm đốt cháy lượng oxy tích trữ do bài tập chạy aerobic trước đó. Bài tập này không chỉ giúp tăng khả năng chịu đựng mà còn hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp hiệu quả. 

Chạy bộ giúp tăng sức bền cho cơ thể

>> Xem thêm: 7 bài tập cổ tay boxing đơn giản, dễ thực hiện

1.3. Bài tập khởi động kéo giãn

Những động tác kéo dãn có tác dụng cải thiện sự nhanh nhẹn và giúp máu lưu thông đến cơ bắp tốt hơn. Nhờ đó, hạn chế tình trạng chấn thương hiệu quả và giúp cơ thể chuyển động linh hoạt hơn. 

• Đung đưa cánh tay từ phía bên này qua bên kia, dang rộng rồi bắt chéo qua cơ thể và lặp lại. 

• Lunge: Chùng một chân xuống trước rồi lặp lại với chân bên kia. Chú ý, uốn cong đầu gối một chân và chân phía sau để thẳng. 

• Leg Curls: Đứng hai chân rộng ngang hông rồi đưa một bên gót chân càng gần mông càng tốt. 

• Knee to Chest: Nằm thẳng xuống sàn, từ từ co đầu gối và đưa lên ép sát gần ngực. Sau đó lại duỗi thẳng và chuyển sang chân còn lại. 

• Power Skip Plus Reach: Đứng thẳng với hai chân thả lỏng thoải mái. Co chân bên trái lên như khi thực hiện động tác nâng cao đùi, đồng thời duỗi thẳng tay trái lên để kéo dãn toàn bộ cơ thể. 

Kéo giãn cơ là bài tập rất cần thiết trước khi tập boxing 

2. Lý do cần tập bài tập khởi động boxing

Khởi động là một phần không thể thiếu trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào. Đặc biệt, với những bộ môn có cường độ cao như boxing thì việc khởi động lại càng quan trọng và cần thiết. Đây sẽ là bước để cơ bắp được thư giãn, linh hoạt hơn và đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng cho cường độ tập luyện cao hơn. 

Có thể thấy, mục đích chính của việc thực hiện các bài tập khởi động boxing đó là giúp cơ thể dần làm quen với những chuyển động của bài tập boxing. Từ đó, giúp tăng sức bền, sự dẻo dai và phòng tránh các tình trạng căng cơ hoặc chấn thương.

Khởi động kỹ cơ thể giúp tăng hiệu quả cho các bài tập boxing 

Lời kết

Trên đây là top 3 bài tập khởi động boxing mang lại hiệu quả tuyệt vời mà mọi võ sĩ boxing đều nên biết. Việc khởi động có một vai trò vô cùng quan trọng để đảm bảo hiệu quả tập boxing và tránh chấn thương. Đừng quên theo dõi các bài viết mới tại mục Tin Tức để biết thêm nhiều kiến thức về thể thao mới nhất và hữu ích. Nếu bạn có nhu cầu mua bao cát đấm bốc hãy liên hệ ngay Thể thao Thiên Trường qua hotline 0968650686 hoặc đến ngay cơ sở gần nhất để trải nghiệm miễn phí!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴