Bị run tay sau khi đấm bốc? Nguyên nhân và cách khắc phục

Bị run tay sau khi đấm bốc không phải là điều xa lạ đối với những người luyện tập môn thể thao này. Run tay có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện và gây khó chịu cho bạn. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục để giúp bạn cải thiện tình trạng này qua bài viết sau.

1. Bị run tay sau khi đấm bốc? Nguyên nhân do đâu?

Run tay sau khi đấm bốc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, và việc hiểu rõ các lý do phổ biến nhất sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể dựa trên thói quen luyện tập của mình.

1.1. Bị run tay sau khi đấm bốc do cơ bắp quá tải

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị run tay sau khi đấm bốc là do cơ bắp kiệt sức. Trong quá trình vận động, các đơn vị vận động gồm các sợi cơ và tế bào thần kinh nhận tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương, giúp cơ co duỗi và tạo ra chuyển động. Tuy nhiên, khi bạn tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài, một số đơn vị vận động có thể hoạt động không hiệu quả, khiến các chuyển động trở nên giật cục, gây ra hiện tượng run tay.

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị run tay sau khi đấm bốc là do cơ bắp kiệt sức

1.2. Bị run tay sau khi đấm bốc do dinh dưỡng không đầy đủ

Bị run tay sau khi đấm bốc cũng có thể xuất phát từ việc cơ thể thiếu hụt năng lượng hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Khi tập luyện, glucose là nguồn nhiên liệu chính cho cơ bắp. Nếu không bổ sung đủ lượng glucose, cơ bắp sẽ không có đủ năng lượng, dẫn đến tình trạng run rẩy.

Tương tự, mất nước trong quá trình tập luyện cũng gây ra mất chất điện giải quan trọng, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, khiến bạn bị run tay. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine trước khi tập luyện có thể gây rối loạn thần kinh vận động, làm gia tăng tình trạng run tay.

1.3. Bị run tay sau khi đấm bốc do thiếu nghỉ ngơi

Nếu bạn không dành đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ không có cơ hội phục hồi, dẫn đến sự mất cân bằng trong hoạt động của các cơ. Khi năng lượng cạn kiệt, các cơ không thể hoạt động một cách chính xác, dẫn đến sự rung lắc không tự chủ của tay.

Khi bạn không nghỉ ngơi đủ, không chỉ cơ bắp mà cả hệ thống thần kinh cũng không có thời gian để tái tạo. Hệ thần kinh bị quá tải sẽ làm giảm khả năng điều khiển chính xác cơ bắp, gây ra các phản ứng co cơ không kiểm soát, từ đó dẫn đến hiện tượng bị run tay sau khi đấm bốc.

Bị run tay sau khi đấm bốc do thiếu nghỉ ngơi

1.4. Bị run tay sau khi đấm bốc do chấn thương tiềm ẩn

Các vết thương nhỏ hoặc chấn thương tiềm ẩn ở vùng cổ tay hoặc cánh tay có thể là nguyên nhân của tình trạng bị run tay sau khi đấm bốc này. Khi không được xử lý kịp thời, những chấn thương này có thể dẫn đến run tay và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

2. Bị run tay sau khi đấm bốc sẽ có tác hại gì?

Tình trạng run tay sau khi tập đấm bốc không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng về mặt hiệu suất, tinh thần, và nguy cơ chấn thương. Dưới đây là phân tích chi tiết hơn về các vấn đề này:

2.1. Suy giảm hiệu suất đấm bốc

• Run tay làm mất đi khả năng điều khiển chính xác của các cơ tay và cổ tay, khiến các cú đấm dễ bị lệch và không đạt được mục tiêu.

• Bị run tay sau khi đấm bốc còn làm giảm tốc độ của các cú đấm, khiến bạn không thể thực hiện các cú đấm nhanh và mạnh mẽ như mong đợi. Điều này không chỉ làm suy yếu khả năng tấn công mà còn khiến đối phương dễ dàng phòng thủ hơn.

Bị run tay sau khi đấm bốc còn làm giảm tốc độ của các cú đấm

2.2. Ảnh hưởng tinh thần của boxer

• Khi tay bị run liên tục, người tập có thể cảm thấy lo lắng về việc mất kiểm soát và thiếu tự tin vào khả năng của mình. Điều này có thể dẫn đến hiệu suất suy giảm không chỉ vì yếu tố thể chất mà còn vì yếu tố tinh thần.

• Sự lo lắng này có thể khiến bạn dễ mất tập trung, phản ứng chậm và dẫn đến các sai lầm trong khi tập luyện hoặc thi đấu.

• Khi tình trạng bị run tay sau khi đấm bốc kéo dài mà không tìm ra nguyên nhân và biện pháp khắc phục, người tập có thể cảm thấy nản lòng, mất hứng thú với việc tập luyện, làm suy giảm động lực theo đuổi môn thể thao, từ đó ảnh hưởng đến tiến bộ dài hạn.

2.3. Tăng nguy cơ chấn thương cho boxer

• Khi tay run, các cú đấm dễ trở nên thiếu kiểm soát, và điều này gây áp lực lớn hơn lên cổ tay. Cổ tay không được duy trì ở đúng tư thế có thể bị căng quá mức hoặc xoắn, dẫn đến chấn thương như bong gân, viêm gân, hoặc thậm chí gãy xương trong trường hợp nghiêm trọng.

• Bị run tay sau khi đấm bốc cũng có thể làm ảnh hưởng đến kỹ thuật đấm của bạn, khiến các khớp vai phải chịu áp lực không đều. Khi các cú đấm không được thực hiện đúng cách, khớp vai dễ bị căng cứng hoặc chịu tổn thương, dẫn đến viêm khớp hoặc căng cơ vai.

• Run tay làm cho các nhóm cơ phải làm việc quá sức để bù đắp cho sự thiếu ổn định. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc rách cơ, đặc biệt là ở các nhóm cơ liên quan đến vai, cánh tay và lưng trên.

Khi tay run, các cú đấm dễ trở nên thiếu kiểm soát, và điều này gây áp lực lớn hơn lên cổ tay

3. Giải pháp phòng tránh tình trạng bị run tay sau khi đấm bốc

• Thực hiện các bài tập giãn cơ: Sau mỗi buổi tập, hãy dành thời gian để giãn cơ tay một cách từ từ. Điều này giúp giảm căng thẳng cơ và ngăn ngừa tình trạng bị run tay sau khi đấm bốc.

• Tăng cường các bài tập phục hồi: Bổ sung các bài tập nhẹ nhàng cho cổ tay và cánh tay để giúp chúng phục hồi nhanh hơn sau khi phải chịu áp lực lớn trong buổi tập.

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập. Không nên tập luyện quá nhiều trong thời gian ngắn mà không có thời gian hồi phục.

• Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Đảm bảo cơ thể nhận đủ các khoáng chất cần thiết như kali, canxi, magie và các vitamin nhóm B để cơ bắp hoạt động hiệu quả và giảm thiểu tình trạng run tay.

• Massage và chườm lạnh: Sau các buổi tập nặng, hãy thử massage nhẹ nhàng vùng cổ tay và cánh tay, hoặc chườm lạnh để giảm đau và viêm.

• Xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý: Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn. Xen kẽ giữa các buổi tập nặng và nhẹ để cơ bắp có thời gian phục hồi, tránh bị run tay sau khi đấm bốc.

• Chăm sóc cơ thể định kỳ: Hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe và theo dõi tình trạng cơ thể. Nếu cảm thấy có dấu hiệu của chấn thương nhỏ, hãy xử lý kịp thời để tránh tác động lâu dài.

• Sử dụng bảo hộ đúng cách: Găng tay đấm bốc và băng quấn tay là những dụng cụ quan trọng giúp bảo vệ cổ tay và các khớp tay trong quá trình tập luyện. Sử dụng đúng cách sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và run tay.

Sau mỗi buổi tập, hãy dành thời gian để giãn cơ tay một cách từ từ

Kết luận

Bị run tay sau khi đấm bốc có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất và sức khỏe của bạn, nhưng với các biện pháp phòng tránh hợp lý, bạn hoàn toàn có thể khắc phục được. Đừng quên theo dõi Thiên Trường Sport để cập nhật những Tin tức về thể thao mới nhất và hữu ích và nếu bạn có nhu cầu tìm mua thiết bị tập boxing chất lượng hãy liên hệ ngay 0968650686 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí nhanh nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴