Body Combat là bộ môn rèn luyện sức khỏe khá mới ở Việt Nam. Vậy bạn đã biết, Body Combat là gì và tập nó như thế nào đúng cách, hiệu quả nhất chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu kỹ bộ môn Body Combat này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé!
1. Body Combat là gì?
Theo các huấn luyện viên, Body Combat là bộ môn rèn luyện sức khỏe được kết hợp từ các môn võ thuật và âm nhạc, nó phù hợp để tập cho người trẻ tuổi. Các bộ môn võ thuật thường được áp dụng trong Body Combat đó là Taekwondo, Karate, Boxing, Thái cực quyền và Muay Thái...
Ngoài ra, Body Combat được tập luyện trên nền nhạc sôi động và giúp tăng hứng thú, khả năng vận động cho người tập. Body Combat thường được rèn luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm và phù hợp cho người đang có mục tiêu giảm cân.
Body Combat có sự kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc
2. Lợi ích của các bài tập Body Combat là gì?
Tập Body Combat đúng cách và khoa học sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập như:
- Tập Body Combat giúp giảm cân: Các động tác trong Body Combat rất nhanh, mạnh và được thực hiện liên tục theo điệu nhạc sôi động, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó, làm mỡ thừa cứng đầu ở cánh tay, đùi, chân để có được một thân hình thon gọn, săn chắc tự nhiên. Theo tính toán, 1 giờ tập Body Combat có thể đốt cháy 600-1000 calo tuỳ theo mức độ tập luyện.
- Body Combat tốt cho tim mạch: Các động tác trong Body Combat được thực hiện nhanh và liên tục trong khoảng thời gian dài nên nó rất tốt cho hệ tim mạch. Nó giúp tăng sức chịu đựng của tim và đồng thời, giúp máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn. Tập luyện Body Combat thường xuyên sẽ giúp bạn có được trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch và tăng sức bền cho người tập.
- Giúp tăng khả năng tự vệ: Body Combat được tập luyện dựa trên các bộ môn võ thuật nên bạn sẽ làm quen với các đòn đánh cơ bản của võ thuật và giúp ích nhiều cho mình khi có nhu cầu phòng vệ. Hơn nữa, tập Body Combat sẽ giúp cơ thể chúng ta trở nên linh hoạt hơn, chuyển động dễ dàng hơn và cũng sẽ nhanh nhạy hơn khi gặp phải các nguy hiểm tiềm ẩn ở xung quanh.
- Body Combat giúp giảm stress: Tập Body Combat sẽ giúp tâm lý chúng ta thoải mái hơn và mọi lo toan, gánh nặng từ cuộc sống sẽ được cởi bỏ sau buổi tập. Theo các chuyên gia tâm lý, âm nhạc trong Body Combat cũng sẽ giúp chúng ta xả stress hiệu quả và tâm lý trở nên thoải mái, yêu đời hơn.
Tập Body Combat giúp cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn
3. Hướng dẫn một số bài tập Body Combat cho người mới bắt đầu
Sau đây là các Body Combat đơn giản và dễ thực hiện mà bạn không nên bỏ qua:
3.1. Body Combat đấm tay Uppercut
Bước 1: Mở hai chân rộng bằng vai, đưa chân phải lên trước và chân trái về sau.
Bước 2: Thu 2 tay thành nắm đấm và đặt ngang xương gò má.
Bước 3: Khuỵu đầu gối và gập người xuống. Sau đó, vặn người bên phải về phía trước và nắm tay bên trái giữ ngang mặt. Tiếp tục nâng người lên rồi đưa nắm tay phải về trước, hướng về cằm đối phương, giữ nguyên vị trí tay trái ngang mặc.
Bước 4: Lặp lại tương tự các động tác trên với bên chân trái và tay trái.
Lưu ý: Khi ra đòn, bạn nên để nắm đấm tạo thành góc 45 độ so với khuỷu tay và bả vai.
Tập Body Combat đấm tay Uppercut
3.2. Body Combat đấm thẳng Jab Cross
Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, bước chân phải lên trước và chân trái đưa về sau. Hông giữ thẳng và đưa về trước.
Bước 2: Nhấc gót chân bên trái lên, thả lỏng vai. Nắm hai bàn tay và đưa lên sát cằm.
Bước 3: Giơ nắm đấm tay bên phải ra trước và nhắm thẳng vào đối thủ. Tiếp đó, thu tay lại và giữ ở ngang cằm. Lúc này, bạn có thể kết hợp xoay người để đưa nắm đấm ra xa hơn.
Bước 4: Lặp lại các động tác ở trên với bên còn lại.
Tập Body Combat đấm thẳng Jab Cross
3.3. Body Combat móc dưới
Bước 1: Hai chân của bạn dang rộng bằng vai.
Bước 2: Ép sát cổ tay của bạn vào sườn và thu nắm đấm để ngang cằm. Sau đó, hạ người xuống và bật người lên để đưa nắm đấm tay bên phải lên cao, đấm vào ngang cằm đối phương.
Bước 3: Đưa tay và chân về tư thế chuẩn bị.
Bước 4: Lặp lại tương tự với nắm đấm tay trái.
Tập Body Combat móc dưới
3.4. Body Combat móc ngang
Bước 1: Hai chân để rộng ngang vai.
Bước 2: Hai tay nắm thành nắm đấm, khuỷu tay phải để ở tư thế vuông góc.
Bước 3: Nâng khuỷu tay bên phải cao hơn nắm đấm và xoay người về bên phải. Tiếp đó, bạn đưa nắm đấm về phía ngang má đối thủ.
Bước 4: Thu lại nắm đấm về vị trí ban đầu và đổi bên rồi lặp lại tương tự các động tác như trên.
Tập Body Combat móc ngang
4. Bí quyết tập Body Combat
Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu Body Combat là gì và những lợi ích của bộ môn này. Tiếp theo, chúng tôi sẽ chia sẻ thêm cho bạn một số bí quyết tập Body Combat đạt hiệu quả tốt nhất:
4.1. Chuẩn bị trước khi tập
Để tập Body Combat mang lại kết quả cao nhất thì trước hết bạn cần phải có sự chuẩn bị chu đáo trước khi tập. Một số dụng cụ tập Body Combat cơ bản bao gồm:
-
Quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, không quá rộng và cũng không quá chật.
-
Một đôi giày vừa chân, nhẹ, đế êm.
-
Một đôi găng tay tập võ loại hở ngón, phù hợp để tập Body Combat.
Ngoài ra, trước khi tập khoảng 1 tiếng, bạn nên có 1 bữa ăn với các thực phẩm dễ tiêu và chuyển đổi năng lượng nhanh để đủ sức cho buổi tập. Lưu ý, không được ăn quá gần buổi tập vì như thế dẫn tới đau bụng...
4.2. Tập luyện cùng HLV
Body Combat thường được tập tại các phòng tập chuyên nghiệp và được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm. Bạn nên tập luyện theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, cố gắng làm chuẩn và đúng với những gì họ truyền đạt.
Bên cạnh đó, người tập cần duy trì tâm trạng thoải mái và đừng quá áp lực, lo lắng vì điều này để dễ dàng tiếp thu bài tập hơn. Hơn nữa, bạn cũng không nên nóng vội, quá trình giảm cân cần có thời gian và nó không thể hoàn thành trong ngày một, ngày hai. Hãy kiên trì tập luyện, thành quả sẽ sớm đến với bạn và bạn sẽ nhanh đạt được mục tiêu của mình.
Tập Body Combat tại phòng tập để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật
4.3. Kết hợp với dinh dưỡng hợp lý
Tập luyện rất quan trọng nhưng để đạt được kết quả tốt nhất cho mình thì bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn cần phải ăn uống điều độ và dinh dưỡng hợp lý với mục tiêu của mình. Bạn nên bổ sung nhiều Protein, vitamin và khoáng chất từ rau củ quả để cơ bắp phát triển tốt hơn, thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ...
5. Những lưu ý khi tập luyện Body combat
Để tối ưu hiệu quả khi thực hiện các bài tập Body combat, người tập cần lưu ý một vài điểm sau:
- Dành 10 - 15 phút để khởi động nhằm làm nóng cơ thể và giúp cơ bắp dẻo dai hơn trước khi tập Body combat.
- Nên tập 2 - 3 buổi body combat mỗi tuần và kết hợp nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
- Bổ sung những món ăn nhẹ và dễ tiêu hoá trước khi tập Body Combat khoảng 1 tiếng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng tập luyện.
- Chọn quần áo, giày và găng tay thấm hút mồ hôi tốt để có được sự thoải mái nhất khi tập luyện.
Chọn trang phục tập Body Combat thoải mái và thấm mồ hôi tốt
Lời kết
Trên đây là những thông tin hữu ích xung quanh bộ môn Body Combat đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng những chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ Body Combat là gì và biết cách áp dụng bài tập này vào thực tế để đạt kết quả tốt nhất.
>> Xem thêm: Tập võ thuật có lợi ích gì? Gợi ý những môn võ nên học
Đọc thêm ▾
