Chọn MENU
icon cart0

Cable crunch là gì? cách gập bụng với cáp hiệu quả cho Gymer

Cable Crunch là bài tập gập bụng với dây cáp, thường được tập tại phòng Gym chuyên nghiệp và có tác dụng giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi vô cùng hiệu quả. Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn những thông tin hay liên quan đến bài tập gập bụng Cable Crunch này.

Cable Crunch là bài gập bụng khá khó, có tác dụng giúp giảm mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng và được hầu hết các vận động viên thể hình áp dụng để tập luyện. Bí quyết để có cơ bụng đẹp, săn chắc của rất nhiều huấn luyện viên thể hình chính là không được bỏ quên bài tập Cable Crunch trong lịch tập bụng của mình. Vậy bạn đã biết, Cable Crunch là gì và cách thực hiện bài tập Cable Crunch này như thế nào đúng kỹ thuật hay chưa? Cùng tìm hiểu kỹ vấn đề này thông qua bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !

Cable Crunch là gì?

Cable Crunch là bài tập gập bụng với cáp, sử dụng máy tập hiện đại và có tác dụng giúp cơ bụng trở nên săn chắc, dễ dàng hình thành bụng 6 múi đẹp khỏe. Cable Crunch là bài tập gập bụng trên "nặng đô" hơn hẳn các kiểu gập bụng khác, giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

Cable Crunch

Cable Crunch

Bài tập Cable Crunch tác động lên cơ chính là cơ bụng và để thực hiện được thì cần có sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng. Bởi vậy, để thực hiện được bài tập gập bụng này thì bạn nên đến các phòng tập Gym chuyên nghiệp, có đầy đủ các dụng cụ thể hình hiện đại, phục vụ tốt nhất cho nhu cầu tập luyện của học viên.

Hướng dẫn tập Cable Crunch đúng cách.

Bài tập Cable Crunch này khá nặng với người mới tập và bạn cần phải lựa chọn cho mình mức tạ phù hợp, đồng thời nắm rõ kỹ thuật chuẩn để áp dụng cho mình. Theo các huấn luyện viên tập Gym, cách thực hiện bài tập Cable Crunch chuẩn kỹ thuật gồm có các bước sau:

- Lựa chọn mức tạ phù hợp với trọng lượng và khả năng của bạn, nhằm tránh tăng sức nặng cho phần lưng dưới. Bạn quỳ xuống phía trước máy cáp kéo.

- Sau đó, nắm dây cáp, hai tay nắm lấy 2 đầu của dây thừng kéo xô và kéo dây cáp xuống cho tới khi 2 tay ở bên cạnh mặt của bạn. Lưng giữ thẳng và hơi nghiêng người xuống.

- Hơi co hông lại, để trọng lượng dồn xuống lưng dưới và đây là vị trí bắt đầu của bạn ở bài tập này.

- Giữ hông cố định, co eo lại khi siết cơ bụng, đưa khuỷu tay về phía giữa đùi, phần đầu và cổ cúi xuống. Thở ra khi thực hiện động tác này và giữ tư thế co eo này trong khoảng 1 giây.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Cơ bụng vẫn siết lại khi thực hiện động tác này.

- Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập Cable Crunch

Bài tập Cable Crunch

Video hướng dẫn Cable Crunch.

Lưu ý khi tập Cable Crunch.

Như đã nói ở trên, bài tập Cable Crunch khá nặng đối với người mới tập và bạn cần nắm rõ kỹ thuật trước khi áp dụng cho mình. Theo các huấn luyện viên, khi tập Cable Crunch theo hướng dẫn ở trên, các bạn cũng cần lưu ý 3 điều sau đây, nó sẽ giúp bài tập bụng đạt được hiệu quả cao nhất và đảm bảo an toàn cho bạn. Cụ thể gồm:

1. Không được để hông thấp quá.

Trong bài tập Cable Crunch, hông của bạn cần được giữ cao, khóa tại chỗ trong suốt quá trình tập. Bạn tránh sử dụng các dụng cụ uốn cong hông để thực hiện bài tập được tốt nhất. Hãy cố gắng giữ hông cao và giữ cố định để chuyển động chỉ đến từ cột sống. Nếu bạn đang gặp khó khăn về việc duy trì vị trí hông, bạn hãy sử dụng một quả bóng tập lớn để dưới hông và trên phần bắp chân của bạn. Nhờ quả bóng, bạn sẽ giữ hông ở đúng vị trí và thực hiện bài tập đúng cách nhất.

2. Vị trí tay khi tập Cable Crunch.

Để vị trí tay đúng sẽ xác định được phạm vi chuyển động và độ dài dây cáp được sử dụng trong bài tập. Trong quá trình bắt đầu gập bụng, 2 bàn tay của bạn nắm lấy phần tay nắm của dây cáp và đặt ở vị trí ngang 2 bên má. Đồng thời, bạn cúi đầu xuống để cằm cách ngực khoảng 6cm và duy trì tư thế này nhằm giúp ổn định vùng cổ.

Lưu ý khi tập Cable Crunch

Lưu ý khi tập Cable Crunch

3. Uốn cong cột sống.

Trong bài tập gập bụng này, bạn uốn cong cột sống càng nhiều càng tốt. Kỹ thuật này có tác dụng giúp lực tác động đến phần cơ bụng nhiều hơn, phát huy được tác dụng của bài tập Cable Crunch.

Lời kết.

Như vậy, với bài tập Cable Crunch, các bạn hoàn toàn có thể sở hữu được cơ bụng 6 múi trong một thời gian ngắn. Hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập bụng, nhất là gập bụng Cable Crunch, chúng tôi tin chắc rằng, bạn sẽ sớm thành công với cơ bụng 6 múi. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của Thiên Trường Sport và hẹn gặp các bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tìm mua máy tập bụng để về sử dụng tập tại nhà cho mình thì có thể tham khảo thêm tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook