Chơi bóng rổ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức bền, cơ xương, tăng khả năng nhận thức, và tinh thần đồng đội. Đặc biệt, trẻ em đang phát triển có thể cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu các bài tập bóng rổ cơ bản qua bài viết sau!
.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. Các bài tập bóng rổ cơ bản: Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn bóng
Đây là một trong các bài tập bóng rổ cơ bản mà người mới chơi cần nắm vững để phát triển khả năng kiểm soát bóng tốt hơn.
Cách thực hiện: Đặt chân ở tư thế chân trước chân sau, giữ lưng thẳng và mắt luôn hướng về phía trước. Đập bóng bằng tay cố gắng đưa bóng càng sát mặt đất càng tốt. Bạn nên luyện tập đập bóng xen kẽ giữa hai tay: 500 lần với tay phải và 1000 lần với tay trái. Quan trọng là trong suốt quá trình tập, bạn không được nhìn vào bóng. Khi bạn có thể dẫn bóng một cách tự nhiên mà không cần nhìn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã hoàn thành tốt bài tập này.
Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn bóng là một trong các bài tập bóng rổ cơ bản
2. Các bài tập bóng rổ cơ bản: Đập bóng theo hình chữ V tại chỗ
Bài tập này nằm trong các bài tập bóng rổ cơ bản và rất quan trọng để rèn luyện khả năng điều khiển bóng cũng như tốc độ của người chơi.
Cách thực hiện: Tư thế đứng dạng chân ngang, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước. Dùng hai tay luân phiên đập bóng qua lại trước mặt, tạo thành hình chữ V. Càng giữ bóng ở độ thấp và thực hiện động tác chuyển đổi bóng qua lại càng nhanh thì bạn càng tiến bộ trong khả năng kiểm soát bóng. Khi hoàn thành bài tập này với tốc độ nhanh và ổn định, bạn sẽ cải thiện đáng kể kỹ năng của mình.
Đập bóng theo hình chữ V tại chỗ
3. Các bài tập bóng rổ cơ bản: Dẫn bóng khi chạy
Sau khi bạn đã thành thạo các bài tập bóng rổ cơ bản cho người mới như nhồi bóng tại chỗ và đập bóng theo hình chữ V, việc luyện tập dẫn bóng khi chạy là bước tiếp theo quan trọng. Kỹ thuật này giúp bạn kết hợp khả năng kiểm soát bóng với tốc độ di chuyển, điều này rất cần thiết trong các tình huống thi đấu thực tế.
Cách thực hiện bài tập dẫn bóng khi chạy:
-
Bắt đầu bằng việc dẫn bóng tại chỗ và từ từ chuyển sang dẫn bóng khi di chuyển.
-
Đặt một chân trước và một chân sau để tạo sự ổn định, sau đó bắt đầu chạy với tốc độ chậm để cảm nhận bóng.
-
Dần dần tăng tốc độ khi cảm thấy tự tin hơn, và luôn giữ mắt hướng về phía trước.
-
Quan trọng là phải luyện tập mà không nhìn vào bóng, điều này giúp bạn phát triển khả năng điều khiển bóng tốt hơn ngay cả khi di chuyển nhanh.
-
Việc luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì khả năng kiểm soát bóng ngay cả khi đang chạy, điều này sẽ cải thiện đáng kể sự linh hoạt và hiệu quả trong các trận đấu.
Luyện tập bài tập dẫn bóng khi chạy thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì khả năng kiểm soát bóng
4. Các bài tập bóng rổ cơ bản để cải thiện cảm giác bóng
Thiên Trường Sport xin gợi ý những bài tập bóng rổ cơ bản giúp bạn cải thiện cảm giác với bóng:
-
Bài tập 1: Vòng bóng qua lưng và qua hai chân bằng hai tay
- Đứng với chân rộng bằng vai, lưng thẳng.
- Dùng hai tay luân phiên vòng bóng qua lưng và qua hai chân, đảm bảo bóng không rơi xuống đất.
- Tăng tốc độ thực hiện để cải thiện sự kiểm soát và cảm giác bóng.
-
Bài tập 2: Chuyền bóng qua lại giữa hai tay
- Đứng thẳng, tay giữ bóng ở trước mặt.
- Chuyền bóng liên tục từ tay này sang tay kia, giữ bóng không rơi xuống đất.
- Tăng tốc độ chuyền bóng để cải thiện kỹ năng và cảm giác bóng.
Luyện tập các bài tập bóng rổ cơ bản để cải thiện cảm giác bóng
Kết luận
Trên đây là các bài tập bóng rổ cơ bản giúp cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng, tăng cường sự linh hoạt và hiệu quả trong trận đấu. Hãy thực hiện các bài tập này để nâng cao trình độ của bạn. Đừng quên theo dõi mục Tin tức của Thiên Trường Sport để cập nhật thêm nhiều mẹo và thông tin hữu ích!
Đọc thêm ▾
