Cách chạy bền 1500m không mệt theo chia sẻ từ các HLV

Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn cách chạy bền 1500m nhanh nhất và không mất nhiều sức đã được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục. Mọi người có thể tìm hiểu những bí quyết chạy bền 1500m và áp dụng cho mình khi có nhu cầu tập luyện hình thức chạy bộ này nhé. 

1. Các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả chạy bền

Kết quả chạy bền thường bị ảnh hưởng bởi những yếu tố như:

1.1. Khả năng chạy bước dài

Sử dụng các bước chạy dài khi chạy bền sẽ giúp bạn giảm được tình trạng nhức mỏi chân và có thể duy trì tốc độ tốt nhất. Bạn có thể tập luyện kỹ năng này thông qua việc chạy bộ hàng ngày để cơ thể thích ứng với các tư thế chạy mới. 

1.2. Thời gian nghỉ ngơi 

Tập chạy xen kẽ nghỉ ngơi là rất cần thiết để giúp bạn có thể chinh phục được quãng đường 1500m. Khi chạy bộ, bạn nên duy trì tốc độ vừa phải và nghỉ ngơi hợp lý khi cảm thấy mệt để cơ thể lấy lại năng lượng, tăng sức bền cho cơ thể. 

1.3. Nhịp độ khi chạy bộ

Giữ nhịp độ ổn định khi chạy cũng là yếu tố rất quan trọng để bạn có thể đạt được mục tiêu chạy 1500m. Tốt nhất, hãy điều chỉnh tốc độ chạy trung bình để cơ thể dần thích nghi, hạn chế tình trạng mỏi mệt và không thể hoàn thành đường chạy. 

1.4. Trang phục khi chạy bền

Lựa chọn quần áo và giày chạy bộ cũng là yếu tố rất quan trọng sẽ ảnh hưởng đến kết quả chạy bền. Tốt nhất, bạn nên chọn những bộ quần áo thoải mái, co giãn và thấm mồ hôi tốt. Đồng thời, sử dụng giày chạy bộ vừa chân, êm ái để có được cảm giác thoải mái nhất. 

Tham khảo thêm: 10 kỹ thuật chạy bộ cơ bản cho người mới

2. Cách chạy bền 1500m đúng kỹ thuật

Sau đây là hướng dẫn cách chạy bền 1500m đúng chuẩn mà bạn có thể tham khảo:

2.1. Khởi động trước khi chạy bền

Khởi động là bước quan trọng và vô cùng cần thiết trước khi bạn bắt đầu tập luyện bất cứ môn thể dục thể thao nào, trong đó có chạy bền. Các động tác khởi động sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, các nhóm cơ bắp và xương khớp không bị đau cứng khi chạy bộ.

Cách khởi động trước khi chạy bền 1500m là bạn xoay các khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, đầu gối, vặn người, chạy bước nhỏ tại chỗ,… nhằm làm nóng cơ thể. Các huấn luyện viên điền kinh khuyên bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng toàn bộ cơ thể rồi mới bắt đầu hành trình chạy bền 1500m của mình.

2.2. Giữ tư thế chạy bền đúng cách

Để chạy bền 1500m đạt hiệu quả tốt nhất, trước tiên bạn cần giữ tư thế chạy bền đúng cách. Khi chạy bền, bạn cần giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, phần thân trên hơi cúi về phía trước một chút để tạo đà chạy. 

Các chuyên gia thể dục cũng có lời khuyên, bạn không nên cúi người quá sâu về phía trước hay ngả người về phía sau. Điều này sẽ làm cơ thể mất cân bằng và gây tốn nhiều sức lực khi chạy bền.

2.3. Chạy bền với bước chân đều đặn

Nếu như chạy nước rút đòi hỏi bạn cần chạy nhanh, chạy tăng tốc hết sức mình thì cách chạy bền 1500m hiệu quả là bạn chỉ cần duy trì tốc độ vừa phải và ổn định trên quãng đường dài. Do đó, khi chạy bền, bạn cần chú ý kỹ thuật chạy với bước chân đều đặn. 

Để tăng sức bền, khi bắt đầu chạy bền, bạn nên duy trì các bước chân nhỏ để cơ thể bạn làm quen với cường độ chạy bộ. Khi chạy bền, bạn nên tiếp đất bằng gót chân trước rồi mới hạ các ngón chân. Điều này sẽ giúp đôi chân di chuyển nhẹ nhàng và đều đặn hơn, tránh được tình trạng mất sức trong quá trình chạy.

2.4. Thực hiện kỹ thuật tay đúng cách

Để chạy bền 1500 hiệu quả, bạn cần chú ý đến kỹ thuật vung tay khi chạy. Hai cánh tay của bạn cần vung nhịp nhàng theo tốc độ của đôi chân, đều đặn theo nhịp bước chân. Khi chạy bền, hai bàn tay của bạn nên nắm hờ, động tác vung tay vừa phải, không nên vung tay quá cao sẽ làm bạn nhanh mệt và bị mất sức.

2.5. Kỹ thuật hít thở khi chạy bền

Hít thở đúng cách đóng vai trò rất quan trọng và nó giúp bạn hoàn thành quãng đường chạy bền nhanh nhất mà không bị mệt mỏi, mất sức lực quá nhiều. Phương pháp hít thở đúng cách khi chạy bền là hít thở đều đặn theo nhịp của bước chân, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. 

Thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao được hiệu quả chạy bền, giúp bạn nhanh chóng về đích, hoàn thành quãng được chạy bền 1500m tốt nhất.

2.6. Chiến thuật chạy bền 1500m không bị mệt

Để có thể đạt được thành tích tốt nhất khi chạy bền 1500m, bạn có thể áp dụng chiến thuật sau:

– Giai đoạn 1: Từ 100 – 200m đầu, bạn cần giữ tư thế tay và đầu co lại, mắt nhìn thẳng và người hướng về trước để tạo đà. Ở những bước chạy đầu, bạn nên duy trì tốc độ vừa phải để cơ thể từ từ làm quen và cố gắng giữ một khoảng cách an toàn với các đối thủ khác. 

– Giai đoạn 2: Thả lỏng 2 tay, hơi hướng người về trước và mắt nhìn thẳng vào mục tiêu. 

– Giai đoạn 3: Ổn định nhịp tim và nhịp thở, vươn về vị trí thứ 2 hoặc 3 để có thể sẵn sàng tăng tốc ở giai đoạn cuối. 

– Giai đoạn 4: Khi gần đến đoạn về đích, hãy nhanh chóng tăng tốc để chuyển sang tư thế chạy nước rút. Tay co lại, bước những bước chạy dài và rướn mình về trước để có thể nhanh chóng về đích. 

Xem thêm: 10 bài tập giãn cơ sau chạy bộ hiệu quả

3. Những lưu ý để chạy bền 1500m không mệt

Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên điền kinh, cách chạy bền 1500m không mệt hiệu quả nhất đó là bạn cần lưu ý những điểm sau:

– Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy bền trong một thời gian ngắn ở một cự ly nhất định, sau đó dần tăng thời gian chạy bền lên. Mỗi lần ngắt quãng đường chạy, bạn nên đi bộ nhanh một lúc để điều hòa hơi thở của mình.

– Khi chạy bền trong các cuộc thi, bạn nên chạy theo sau người chạy tốt để họ chắn lực cản và che tầm nhìn về đích cho bạn. Với cách này, bạn sẽ chạy bền hiệu quả, không bị mất sức và không bị áp lực, căng thẳng khi nhìn về đích.

– Để nâng cao hiệu quả chạy bền 1500m, khi cách vạch đích khoảng 200 – 300m, bạn cần tăng tốc độ chạy của mình lên hết sức có thể, chạy vượt đối thủ để dành vị trí thứ nhất.

– Tập trung vào hơi thở và vào bước chân của mình trong quá trình chạy bền.  

– Sau khi về đích, bạn không được ngồi hay nằm xuống, hãy thả lỏng cơ thể bằng các bài tập thả lỏng cơ, giúp cơ thể dần điều hòa trở về trạng thái lúc đầu.

Lời kết

Trên đây là cách chạy bền 1500m hiệu quả nhất được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn sẽ bắt đầu chạy bền đúng cách và có thể hoàn thành được bài tập chạy bền của mình tốt nhất.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:

• Hotline: 0968 650 686
• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường