Hướng dẫn cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu chi tiết nhất

Bóng rổ, với nhịp độ nhanh và kỹ thuật đa dạng, là một môn thể thao thú vị và cạnh tranh. Đặc biệt, với "cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu", bạn có thể nhanh chóng hòa nhập và tận hưởng môn thể thao này. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu thêm về cách chơi bóng rổ cơ bản qua bài viết sau.

1. Những điều cơ bản cần biết trước khi chơi bóng rổ

Trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu, có một số điều cơ bản bạn cần biết trước khi chơi như sau:

1.1. Luật chơi bóng rổ cơ bản

Mỗi đội có 5 cầu thủ trên sân, và mục tiêu là đưa bóng vào rổ của đội đối phương để ghi điểm. Cầu thủ không được chạy quá 2 bước mà không dẫn bóng (dribbling), và bóng chỉ được di chuyển bằng cách chuyền hoặc dẫn bóng. Điểm số được ghi qua các cú ném rổ: 1 điểm từ vạch phạt, 2 điểm từ trong vòng 3 điểm, và 3 điểm nếu ném từ ngoài vạch 3 điểm. Trận đấu chia thành 4 hiệp, mỗi hiệp có thời gian nhất định, và đội có số điểm cao hơn sau khi kết thúc trận sẽ giành chiến thắng.

>> Xem thêm: Luật chơi bóng rổ chi tiết

1.2. Quy định về đội thi đấu bóng rổ

Trong bóng rổ, mỗi đội bao gồm 5 cầu thủ chính thi đấu trên sân và nhiều cầu thủ dự bị. Cần lưu ý rằng các cầu thủ dự bị có thể thay vào khi trận đấu tạm dừng hoặc có tín hiệu của trọng tài, mà không giới hạn số lần thay người. Đội trưởng của đội có nhiệm vụ giao tiếp với trọng tài, trong khi huấn luyện viên chịu trách nhiệm quản lý chiến thuật và chiến lược của đội.

Khi thi đấu bóng rổ, mục tiêu là đưa bóng vào rổ của đội đối phương để ghi điểm

1.3. Vị trí trong bóng rổ

Trong bóng rổ, có 5 vị trí chính mà người mới bắt đầu nên nắm rõ:

• Hậu vệ dẫn bóng (Point Guard): Điều khiển nhịp độ trận đấu, chuyền bóng và sắp xếp tấn công cho đội. Đây thường là vị trí của cầu thủ nhanh nhẹn và có tầm nhìn tốt.

• Hậu vệ ghi điểm (Shooting Guard): Tập trung vào ghi điểm, đặc biệt là các cú ném từ xa hoặc tầm trung.

• Tiền phong phụ (Small Forward): Linh hoạt và đa năng, vừa ghi điểm vừa tham gia phòng ngự.

• Tiền phong chính (Power Forward): Chơi gần rổ, dùng sức mạnh để phòng ngự và ghi điểm gần khu vực bảng rổ.

• Trung phong (Center): Thường là cầu thủ cao nhất, có nhiệm vụ chắn bóng và ghi điểm gần rổ.

1.4. Thời gian thi đấu bóng rổ

Trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu, bạn cần biết rằng trận đấu được chia làm 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 10 phút theo quy định của FIBA hoặc 12 phút theo luật của NBA. Giữa các hiệp có thời gian nghỉ ngắn, khoảng 2 phút, và thời gian nghỉ giữa hiệp 2 và hiệp 3 (nửa trận) là 15 phút. Trong trường hợp hai đội hòa sau 4 hiệp, trận đấu sẽ có thêm hiệp phụ (5 phút) cho đến khi xác định được đội chiến thắng.

Trong bóng rổ, có 5 vị trí chính mà người mới bắt đầu nên nắm rõ

2. Hướng dẫn cách chơi bóng rổ cho người bắt đầu chi tiết nhất

Để bắt đầu chơi bóng rổ một cách hiệu quả, việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản là rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu, tập trung vào kỹ thuật ném rổ, giúp bạn cải thiện nhanh chóng kỹ năng của mình.

• Tư thế ném rổ: Tư thế ném rổ là yếu tố quan trọng cần biết trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu. Để tạo sự cân bằng và lực ném, hãy đứng với chân rộng hơn vai. Đầu gối hơi khuỵu và đảm bảo rằng vai và chân của bạn tạo thành góc vuông với vành rổ. Chân cùng phía tay ném nên nhích về phía trước một chút so với chân còn lại. Một số cầu thủ khuyên bạn nên đặt mũi chân ở góc khoảng 30 độ so với vạch ném phạt để tăng cường sự ổn định và lực ném.

Tư thế ném rổ là yếu tố quan trọng cần biết trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu

• Động tác tay ném bóng rổ: Đặt quả bóng lên các ngón tay, tạo khoảng không nhỏ giữa bóng và lòng bàn tay. Tay nên nằm ở vị trí trung tâm của bóng để đảm bảo sự kiểm soát tốt nhất trong khi ném. Các ngón tay cần căng ra để giữ bóng chắc chắn.
• Định hướng bóng: Đặt tay định hướng ở phía bên cạnh hoặc hơi dịch xuống dưới quả bóng. Ngón tay cái của tay này nên tạo hình chữ “V” hoặc chữ “T” để giúp định hướng và ổn định bóng trong khi ném. Đây cũng là điều không thể bỏ qua khi tìm hiểu cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu.
• Cổ tay và khuỷu tay: Hơi ngửa cổ tay lên để giúp bóng có độ chính xác hơn khi ném. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn có độ ngửa phù hợp để tạo ra cú ném chính xác. – Khuỷu tay: Khuỷu tay cần tạo thành hình chữ L khi nhìn từ bên cạnh. Từ góc nhìn phía trước, khuỷu tay nên thẳng hoặc hơi cong với góc nhỏ hơn 90 độ để tối ưu hóa lực ném.
• Cầm bóng chắc: Giữ bóng chắc chắn và đảm bảo rằng tay của bạn đã ở vị trí chuẩn bị để ném là một nội dung của cách chơi bóng rổ cơ bản. Bóng cần được giữ vững và ổn định trong khi bạn thực hiện cú ném.
• Điểm đặt bóng: Xác định điểm bạn sẽ nhắm tới trên vành rổ. Đảm bảo rằng bóng luôn ở trước trán khi ném để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập trung vào điểm đặt để tăng khả năng vào rổ.
• Mục tiêu ném bóng: Khi ném, hãy nhắm vào giữa vành rổ hoặc phần phía trước của vành để cải thiện tỷ lệ thành công. Tập trung cao độ vào mục tiêu là rất quan trọng để có cú ném chính xác.
• Bóng rời tay và đà ném bóng: Đảm bảo có sự kiểm soát khi bóng rời tay và thực hiện động tác ném một cách mượt mà. Giữ tư thế ổn định và điều chỉnh đà ném để bóng vào rổ một cách dễ dàng.

Đảm bảo có sự kiểm soát khi bóng rời tay và đi đúng hướng mong muốn

3. Các kỹ thuật bóng rổ cơ bản cho người mới

3.1. Kỹ thuật đập bóng

Kỹ thuật đập bóng rổ là một trong những kỹ năng cơ bản và quan trọng nhất trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu. Nó không chỉ giúp cầu thủ di chuyển bóng mà còn tạo ra các cơ hội tấn công hoặc thoát khỏi sự kèm cặp của đối thủ. Dưới đây là hướng dẫn kỹ thuật đập bóng rổ và các lưu ý khi thực hiện:

• Đứng với chân mở rộng bằng vai, gối hơi khuỵu để có độ cân bằng. Giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước, không nhìn bóng.

• Dùng các đầu ngón tay để kiểm soát bóng thay vì lòng bàn tay. Đập bóng xuống với lực vừa phải và đảm bảo bóng không quá cao (khoảng ngang hông).

• Luôn giữ cảm giác với bóng và điều khiển nó gần cơ thể.

• Khi di chuyển, giữ cơ thể thấp và sử dụng chân để giữ thăng bằng. Đổi hướng đột ngột hoặc tăng tốc khi cần thiết để vượt qua đối thủ

• Khi đổi tay đập bóng (crossover), phải làm nhanh và quyết đoán để không bị mất bóng.

• Không nên nhìn bóng quá lâu mà cần quan sát đối thủ và đồng đội để đưa ra quyết định nhanh chóng.

• Khi đối phương áp sát, dùng tay không đập bóng hoặc thân người để chắn bóng khỏi đối thủ.

• Không đập bóng quá mạnh, cũng không quá nhẹ. Phải biết điều chỉnh lực tùy tình huống trận đấu.

• Để trở thành một cầu thủ linh hoạt, bạn cần tập luyện đập bóng bằng cả hai tay.

Kỹ thuật đập bóng rổ là một trong những kỹ năng cơ bản và quan trọng nhất

3.2. Kỹ thuật chuyền bóng

Trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu, người chơi còn cần biết kỹ thuật chuyền bóng. Đây là một kỹ thuật quan trọng để giúp duy trì nhịp độ trận đấu và tạo cơ hội ghi điểm:

• Chuyền bóng bằng hai tay ngang ngực (Chest Pass): Đây là kiểu chuyền phổ biến nhất. Người chơi giữ bóng bằng hai tay ở ngang ngực và đẩy bóng thẳng về phía đồng đội bằng cách mở rộng cánh tay. Đây là cách chuyền nhanh, chính xác ở cự ly ngắn đến trung bình.

• Chuyền bóng chạm đất (Bounce Pass): Bóng được chuyền đi bằng cách đập một lần xuống sàn, khiến đối phương khó bắt bài hơn. Chuyền này hữu ích khi khoảng cách giữa người chuyền và người nhận bị chắn bởi một hậu vệ.

• Chuyền bóng qua đầu (Overhead Pass): Bóng được giữ trên đầu và chuyền thẳng đến đồng đội. Phù hợp cho các tình huống cần chuyền bóng xa hoặc vượt qua người phòng ngự cao lớn.

• Chuyền bóng xoáy (Baseball Pass): Kỹ thuật này sử dụng một tay để chuyền bóng xa, thường được sử dụng trong các pha phản công nhanh. Người chơi vung cánh tay giống như ném bóng chày để tăng lực đẩy bóng.

Lưu ý khi chuyền bóng:

- Quan sát đồng đội và đối thủ.

- Chuyền chính xác và đúng thời điểm.

- Giao tiếp bằng tín hiệu hoặc ánh mắt để phối hợp tốt hơn.

Giao tiếp bằng tín hiệu hoặc ánh mắt để phối hợp chuyền bóng tốt hơn

3.3. Kỹ thuật dẫn bóng 

Kỹ thuật dẫn bóng trong bóng rổ rất trọng giúp người chơi di chuyển linh hoạt và kiểm soát bóng:

• Dẫn bóng thấp: Bóng được dẫn sát sàn, giúp tránh bị đối thủ cướp bóng. Phù hợp khi di chuyển qua khu vực có nhiều phòng ngự.

• Dẫn bóng tốc độ: Bóng được dẫn với tốc độ nhanh, thích hợp khi phản công. Tay vung bóng xa về trước để tăng tốc di chuyển.

• Dẫn bóng đổi tay: Chuyển bóng từ tay này sang tay khác, thường kết hợp với động tác cắt hướng để vượt qua hậu vệ.

Lưu ý cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu khi dẫn bóng:

- Giữ tầm nhìn: Đừng nhìn bóng, hãy tập trung quan sát đồng đội và đối thủ để lựa chọn hành động tiếp theo.

- Kiểm soát lực: Đừng dẫn bóng quá mạnh, giữ bóng ở tầm thấp và vừa đủ lực để dễ kiểm soát.

- Sử dụng cả hai tay: Luyện tập dẫn bóng bằng cả hai tay để linh hoạt và khó bị bắt bài.

Kỹ thuật dẫn bóng trong bóng rổ rất trọng giúp người chơi di chuyển linh hoạt và kiểm soát bóng

3.4. Kỹ thuật ném bóng 

Kỹ thuật ném bóng trong bóng rổ là một phần quan trọng trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu để ghi điểm:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập, tay thuận gập lên vuông góc giữ quả bóng rổ, tay còn lại hỗ trợ. Mắt nhìn vào rổ.

• Ném bóng bằng cổ tay: Đưa bóng lên, tay thuận kéo bóng ra sau, dùng lực từ cổ tay và ngón tay để đẩy bóng về phía rổ.

• Tư thế kết thúc: Sau khi ném, tay giữ nguyên vị trí, ngón tay hướng theo bóng, cơ thể cân bằng và giữ thăng bằng.

Lưu ý khi ném bóng:

- Tầm nhìn và tập trung: Luôn nhắm vào điểm đích trên rổ trước khi ném.

- Sử dụng chân và lực đẩy từ thân dưới: Nhảy nhẹ hoặc dùng lực từ chân để tăng độ chính xác và lực ném.

- Luyện tập đều đặn: Thường xuyên luyện tập ném từ nhiều vị trí khác nhau để nâng cao độ chính xác.

Tư thế chuẩn bị ném bóng rổ

3.5. Kỹ thuật nhồi bóng

Nhồi bóng là một trong những cách chơi bóng rổ cơ bản mà bất cứ ai học chơi bóng rổ đều phải thành thạo. Đây là bước đầu trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn, cải thiện khả năng di chuyển linh hoạt trên sân.

Những lưu ý khi nhồi bóng:

• Tư thế đúng: Khi nhồi bóng, hai đầu gối cần rộng bằng vai và luôn ở trạng thái sẵn sàng di chuyển. Đầu gối hơi khuỵu để giữ cân bằng.

• Tập luyện thường xuyên: Người mới bắt đầu cần nhồi bóng liên tục để cảm nhận và điều chỉnh lực phù hợp. Việc thực hành đều đặn sẽ giúp bạn nhồi bóng chuẩn xác hơn.

• Các kỹ thuật nhồi bóng: Có hai phương pháp chính là nhồi bóng tại chỗ và nhồi bóng khi di chuyển. Cả hai đều quan trọng và cần được rèn luyện kỹ lưỡng.

• Quá trình luyện tập: Hãy bắt đầu bằng cách nhồi bóng bằng một tay khoảng 20 lần liên tục, sau đó chuyển sang nhồi bóng bằng tay trái và tay phải. Tiếp theo, luân phiên vỗ bóng với lực mạnh và nhẹ để kiểm soát bóng tốt hơn.

• Sử dụng ngón tay: Kỹ thuật nhồi bóng đúng cách là sử dụng ngón tay để điều chỉnh hướng đi của bóng, tránh dùng lòng bàn tay vì dễ mất kiểm soát.

Nhồi bóng là một trong những cách chơi bóng rổ cơ bản

3.6. Kỹ thuật bắt bóng bật bảng

Kỹ thuật bắt bóng bật bảng trong bóng rổ là một kỹ năng quan trọng giúp cầu thủ thu hồi bóng sau khi đối phương hoặc đồng đội ném rổ trượt:

• Chuẩn bị tư thế: Đứng chân rộng bằng vai, khuỵu gối, tay mở rộng ngang mặt để sẵn sàng bắt bóng.

• Quan sát và di chuyển: Phán đoán quỹ đạo bóng bật từ bảng, di chuyển nhanh để đứng đúng vị trí bóng sẽ rơi.

• Bật nhảy và bắt bóng: Bật nhảy cao, tay vươn thẳng để chụp bóng bằng cả hai tay. Kéo bóng về sát ngực để bảo vệ.

• Hạ cánh và bảo vệ bóng: Hạ cánh an toàn, giữ thăng bằng và dùng khuỷu tay để bảo vệ bóng khỏi đối phương.

Lưu ý trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu khi tranh bóng bật bảng:

- Luôn giữ trọng tâm thấp, bật nhảy đúng lúc, và dùng cơ thể chặn đối phương mà không phạm lỗi.

- Giao tiếp với đồng đội để tránh tranh bóng không cần thiết.

- Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn nâng cao khả năng kiểm soát bóng sau khi bóng bật bảng.

Cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu: Kỹ thuật bắt bóng bật bảng

3.7. Kỹ thuật di chuyển cơ bản

Di chuyển linh hoạt rất quan trọng trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu, giúp cầu thủ tạo khoảng trống và tham gia tấn công hoặc phòng ngự:

• Di chuyển tiến (Running Forward):

- Giữ đầu gối khuỵu và lưng thẳng.

- Bước nhẹ nhàng, đẩy bằng mũi bàn chân, cầm bóng gần cơ thể.

• Di chuyển lùi (Running Backward):

- Quay lưng về phía rổ, bước lùi từ từ.

- Giữ thẳng cơ thể và khuỵu gối nhẹ, thường xuyên quay đầu để quan sát.

• Di chuyển ngang (Lateral Movement):

- Bước sang hai bên với chân và hông, giữ trọng tâm thấp.

- Sử dụng tay để bảo vệ bóng và phản ứng với đối thủ.

• Bước nhảy (Jumping):

- Chuẩn bị tư thế với chân rộng bằng vai và khuỵu gối.

- Dùng sức mạnh từ chân để bật lên và thực hiện ném hoặc bắt bóng.

Lưu ý khi di chuyển:

- Giữ thăng bằng: Luôn giữ đầu gối khuỵu và trọng tâm thấp để dễ dàng phản ứng.

- Quan sát: Theo dõi đồng đội và đối thủ để quyết định di chuyển phù hợp.

- Bảo vệ bóng: Dùng tay để ngăn chặn đối thủ cướp bóng.

- Luyện tập: Thực hành thường xuyên để cải thiện khả năng phản ứng và linh hoạt.

Di chuyển linh hoạt rất quan trọng trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu

3.8.  Xác định được mục tiêu khi chơi bóng rổ

Xác định mục tiêu chính xác khi ném bóng là rất quan trọng để nâng cao hiệu suất và đạt được điểm số cao:

• Xác định vị trí bạn muốn ném từ đó (gần rổ, khoảng cách 3 điểm, v.v.). Hãy làm quen với từng vị trí để hiểu rõ khoảng cách và góc ném.

• Đặt mục tiêu cụ thể: Đặt ra mục tiêu cho mỗi trận đấu, chẳng hạn như "Tôi sẽ ném thành công ít nhất 75% số lần từ vị trí này" hoặc "Tôi sẽ ghi được ít nhất 15 điểm từ ném rổ.”

• Theo dõi số lần ném thành công và thất bại để đánh giá hiệu suất. Ghi lại các tình huống ném để xác định điểm mạnh và yếu.

• Sau mỗi trận hoặc buổi tập, hãy xem lại các cú ném của mình để tìm cách cải thiện. Có thể nhờ huấn luyện viên hoặc bạn bè đánh giá kỹ thuật ném.

Lưu ý khi xác định mục tiêu ném bóng:

- Cụ thể và thực tế: Đặt mục tiêu rõ ràng và khả thi dựa trên trình độ hiện tại của bạn.

- Luyện tập đều đặn: Thực hành các cú ném từ nhiều vị trí khác nhau để cải thiện kỹ năng.

- Giữ tinh thần thoải mái: Đừng quá áp lực khi ném, hãy tập trung vào kỹ thuật và tận hưởng trò chơi.

- Điều chỉnh khi cần: Nếu không đạt được mục tiêu đã đặt, hãy xem xét điều chỉnh mục tiêu hoặc cách tiếp cận để phù hợp hơn.

Đặt mục tiêu rõ ràng và khả thi dựa trên trình độ hiện tại của bạn khi tập luyện

3.9.  Tư thế phòng thủ chuẩn khi chơi bóng rổ

Tư thế phòng thủ đúng giúp cầu thủ ngăn chặn đối thủ ghi điểm hiệu quả:

• Chân đứng rộng: Đặt chân ngang vai, khuỵu gối nhẹ để giữ thăng bằng và sẵn sàng di chuyển.

• Trọng tâm thấp: Giữ cơ thể hơi nghiêng về phía trước để dễ dàng phản ứng.

• Tay mở rộng: Giang tay ra, khuỷu tay gập để chặn bóng và tạo áp lực lên đối thủ.

• Theo dõi đối thủ: Luôn nhìn vào đối thủ và bóng để có phản ứng kịp thời.

Lưu ý trong cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu khi phòng thủ:

- Di chuyển nhanh: Sẵn sàng di chuyển theo hướng của đối thủ.

- Giữ kỷ luật: Tránh phạm lỗi và giữ tay ở vị trí hợp lệ.

- Hỗ trợ đồng đội: Tạo thành hàng phòng ngự chặt chẽ với đồng đội.

- Phản ứng nhanh: Luôn chuẩn bị để cướp bóng khi có cơ hội.

- Tập luyện thường xuyên: Cải thiện kỹ năng và sức mạnh qua các bài tập phòng ngự.

4. Kinh nghiệm tự tập cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới, tốt nhất nên theo học cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu từ các huấn luyện viên để được hướng dẫn cụ thể. Ngoài ra, tự tìm hiểu thêm về luật chơi, kỹ thuật và các chiến thuật trong bóng rổ cũng rất cần thiết. Điều này giúp bạn nắm rõ cách chơi và tránh những sai lầm cơ bản.

Không chỉ tập trung vào cách chơi bóng rổ cơ bản, rèn luyện sức khỏe, phát triển chiều cao và tăng cường lực tay cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng và cải thiện khả năng chơi bóng rổ. Kiên trì và luyện tập thường xuyên cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu là chìa khóa để thành công trong môn thể thao này.

Không chỉ tập trung vào cách chơi bóng rổ cơ bản, rèn luyện sức khỏe, phát triển chiều cao và tăng cường lực tay cũng rất quan trọng

Kết luận

Cách chơi bóng rổ cho người mới bắt đầu đòi hỏi sự kiên trì, rèn luyện thường xuyên và nắm vững các kỹ thuật cơ bản. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, tập trung cải thiện từng kỹ năng để trở thành một cầu thủ tốt. Đừng quên theo dõi Thiên Trường Sport để cập nhật những Tin tức mới nhất về bóng rổ!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴