Biết cách đóng bàn đạp trong xuất phát thấp giúp bạn có khởi đầu nhanh chóng khi chạy, tạo lợi thế vượt trội trước các đối thủ. Đóng bàn đạp không chỉ đòi hỏi kỹ thuật chính xác, mà còn yêu cầu sự tập trung và rèn luyện thường xuyên. Hãy cùng tìm hiểu cách đóng bàn đạp trong chạy xuất phát thấp để đạt được kết quả tốt hơn trong tập luyện, thi đấu
3 cách đóng bàn đạp trong xuất phát thấp
Trong quá trình tập luyện hay thi chạy cự li ngắn, việc áp dụng kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp sẽ giúp người tập tận dụng được lực đạp sau từ đó chạy nhanh và hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 cách đóng bàn đạp trong xuất phát thấp phổ biến và được sử dụng nhiều nhất.
Cách đóng bàn đạp phổ thông
Cách đóng bàn đạp phổ thông
Đây là cách đóng bàn đạp xuất phát rất phù hợp với những người mới bắt đầu tham gia tập chạy cự li ngắn. Khi đóng bàn đạp theo kiểu này chúng ta thực hiện như sau.
- Phần bàn đạp trước được đặt cách đầu vạch xuất phát khoảng 1 - 1,5 độ dài của bàn chân.
- Khoảng cách giữa bàn đạp sau và bàn đạp trước sẽ bằng độ dài của cẳng chân.
Cách đóng bàn đạp xa trong xuất phát thấp
Đóng bàn đạp xa trong xuất phát thấp
Cách đóng bàn đạp xa còn được gọi là cách kéo dài hoặc cách kéo giãn. Đúng như tên gọi của nó, khi đóng theo kiểu này thì bàn đạp sẽ được đặt cách vách xuất phát khá xa.
- Chúng ta sẽ để bàn đạp trước cách vạch xuất phát khoảng gần 2 bàn chân.
- Khoảng cách từ bàn đạp sau đến bàn đạp trước là 1 bàn chân hoặc có thể đặt gần hơn 1 chút.
Khi áp dụng cách đóng bàn đạp này thì cự ly xuất phát sẽ dài hơn so với cự li thi đấu 2 bàn chân. Với những người có hình thể cao lớn, sức mạnh của tay chân bình thường thì kiểu đóng bàn đạp xa rất thích hợp, giúp họ có thể tận dụng được lợi thế của bản thân một cách tối đa.
Cách đóng bàn đạp gần
Cách đóng bàn đạp gần
Hay còn được gọi với cái tên khác là cách dồn gần. Khi đóng theo cách này thì cả 2 bàn đạp sẽ được đặt ở vị trí gần với vạch xuất phát hơn, việc này giúp chúng ta có thể tận dụng được sức mạnh của cả hai bàn chân ngay từ khi bắt đầu xuất phát. Cách đóng bàn đạp gần cụ thể như sau.
- Bàn đạp trước sẽ được đặt cách vạch xuất phát một khoảng có độ dài tầm bằng 1 bàn chân hoặc hơi ngắn hơn 1 chút.
- Đặt bàn đạp sau nằm cách bàn đạp trước từ 1 - 1,5 chiều dài của bàn chân.
Những người hơi thấp nhưng tay chân khỏe và tràn đầy sức mạnh nên áp dụng cách đóng bàn đạp này khi chạy xuất phát thấp.
Kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp
Chạy xuất phát thấp với bàn đạp rất phổ biến trong các cuộc thi đấu điền kinh chuyên nghiệp, nó giúp người tập có điểm đặt chân vững chắc ở phía sau từ đó tạo sự cân bằng cho cơ thể khi xuất phát.
Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp được chia làm 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn tướng ứng với từng khẩu lệnh của trọng tài.
Giai đoạn 1: Vào chỗ
Giai đoạn vào chỗ
Sau khi nghe khẩu lệnh “vào chỗ”, bạn cần đi đến gần vạch xuất phát và tiến lên trước bàn đạp của mình. Sau đó, ngồi xuống và chống cả hai tay xuống phía trước vạch xuất phát.
- Chân thuận đặt vào bàn đạp trước, chân còn lại được đặt vào bàn đạp sau. Hơi nhún 2 chân lên bàn đạp để kiểm tra xem nó có vững hay không, nếu có vấn đề thì phải điều chỉnh ngay. Khi đặt chân cần chú ý sao cho phần mũi của cả 2 bàn chân đều phải chạm vào mặt đường chạy.
- Hạ thấp đầu gối của chân sau xuống dưới đường chạy đồng thời thu 2 tay ra phía sau vạch xuất phát và chống 2 tay xuống.
- Lúc này cơ thể chúng ta sẽ ở trong tư thế quỳ lên đầu gối chân sau. Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước cách vạch xuất phát khoảng 1 - 2m. Trọng tâm cơ thể được dồn hết lên 2 tay, đầu gối của chân sau và bàn chân trước. Tập trung lắng nghe hiệu lệnh tiếp theo.
Giai đoạn 2: Sẵn sàng
Kỹ thuật sẵn sàng trong xuất phát thấp
Khi nghe được lệnh “sẵn sàng” cần nhanh chóng thực hiện các động tác sau.
- Từ từ nhấc 2 đầu gối lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối chân trước sẽ tạo thành góc từ 1150 - 1400 còn đầu gối chân sau sẽ có góc nhỏ với khoảng 950 - 1050. Đưa cơ thể về phía trước và nâng dần mông lên cao hơn so với hai vai.
- Để hai cẳng chân song song với nhau, hơi nhô vai về phía trước vạch xuất phát khoảng 5 - 10cm. Chuyển trọng tâm của cơ thể về phía trước và dồn hết vào hai tay cùng chân thuận.
Giai đoạn 3: Chạy
Ngay khi nghe được hiệu lệnh chạy hoặc có thể là tiếng súng lệnh thì chúng ta cần phải xuất phát ngay bằng cách sau.
Kỹ thuật chạy
- Đạp thật mạnh hai chân xuống đường chạy đồng thời nhanh chóng đưa 2 tay rời khỏi mặt đất.
- Phải duỗi thẳng hết chân trước ra rồi mới được rời khỏi bàn đạp, nhanh chóng đưa chân sau về phía trước để thực hiện bước chạy đầu tiên. Trong lúc chạy xuất phát không được để mũi bàn chân chúi xuống phía dưới nhằm tránh bị vấp ngã.
- Đánh mạnh tay ở bên phía chân sau về đằng trước còn tay bên phía chân trước sẽ đánh ra sau nhằm tạo ra một biên độ rộng để có thể giúp cơ thể lao thật nhanh về phía trước.
>> Tham khảo thêm: Kỹ thuật xuất phát thấp có mấy giai đoạn? Cách tập đúng
Lưu ý khi đóng bàn đạp trong xuất phát thấp
Dù đóng bàn đạp theo bất kỳ cách nào chúng ta cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để tránh xảy ra sơ suất gây ảnh hưởng đến quá trình xuất phát.
- Luôn luôn phải để cho trục dọc của hai bàn đạp song song với đường chạy.
Những lưu ý khi đóng bàn đạp trong xuất phát thấp
- Khoảng cách về chiều ngang giữa hai bàn đạp phải đảm bảo nằm trong khoảng từ 10 - 15cm, tuyệt đối không được để hai bàn đạp quá gần nhau. Việc này nhằm giúp hai đùi có thể hoạt động thoải mái hơn và không gây cản trở lẫn nhau khi xuất phát.
- Chân thuận sẽ sử dụng bàn đạp trước, chân còn lại được đặt ở bàn đạp sau.
- Khi đặt bàn đạp cũng cần phải chú ý đến góc độ của chúng sao cho mặt bàn đạp trước với mặt đường chạy tạo thành một góc từ 450 - 500, còn góc giữa mặt bàn đạp với mặt đường chạy là từ 600 - 800.
- Bạn cần phải biết một quy luật đó là bàn đạp càng cách xa vạch xuất phát thì dễ ảnh hưởng đến thể lực của người chạy và khiến nó càng kém hơn. Ngược lại, bàn đạp càng gần thì chúng ta sẽ dễ xuất phát sớm và dễ bị phạm quy. Vì thế tùy theo hình thể cũng như sức mạnh của tay chân mà mỗi người sẽ đưa ra những lựa chọn về cách đóng bàn đạp trong xuất phát thấp có lợi và phù hợp nhất với bản thân.
Lời kết
Hy vọng rằng những thông tin về cách đóng bàn đạp trong xuất phát thấp đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng và dễ dàng áp dụng kỹ thuật này, nâng cao kỹ năng và hiệu suất chạy bộ. Mua bàn đạp xuất phát, thiết bị dạy học liên hệ ngay đến cửa hàng dụng cụ Thể Thao Thiên Trường qua số hotline 09686 50686 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Đọc thêm ▾
.jpg "10 lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng hiệu quả nhất")
