Thiên Trường xin hướng dẫn bạn cách hít đất 1 tay cho người mới được chúng tôi tổng hợp lại từ video chia sẻ của 1 Gymer nước ngoài. Cùng tham khảo để tập hít đất 1 tay cho mình bạn nhé !
Hít đất 1 tay là một trong những thử thách khó nhất của các kiểu hít đất và có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh toàn diện cho phần thân trên của cơ thể. Hít đất 1 tay không chỉ giúp phát triển cơ ngực mà nó còn giúp tập trung phát triển cơ xô, cơ tam đầu hoàn hảo. Vậy bạn đã biết cách hít đất 1 tay để có thể thực hiện được nhiều lần tập nhất chưa? Hãy tham khảo hướng dẫn cách hít đất 1 tay được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay say đây nhé.
Hướng dẫn cách hít đất 1 tay.
Như đã nói ở trên, tập hít đất 1 tay không hề đơn giản với tất cả chúng ta và muốn thực hiện được bài tập này thì bạn cần trải qua 1 quá trình rèn luyện kéo dài, liên tục. Để đạt được mục tiêu hít đất 1 tay thì bạn cần tập theo chương trình, bạn cần hoàn thành theo trình tự từ dễ đến khó và thực hiện thuần thục ít nhất 15 lần/hiệp, trước khi bước sang bài tập tiếp theo. Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao trong chương trình hít đất 1 tay mà Thiên Trường Sport muốn gửi đến bạn gồm:
- Thực hiện bài tập hít đất cơ bản với 2 tay rộng hơn vai 1 chút thành thạo và số lần hít ít nhất 20 lần/hiệp. Sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bước 1 tập hít đất 1 tay
- Thực hiện bài tập hít đất Staggered Push-Up (hít đất 1 tay trước 1 tay sau) để giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn. Khi đã thành thạo và hít được số lần theo yêu cầu thì bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bước 2 tập hít đất 1 tay
- Thực hiện bài tập hít đất One Arm Raised Medicine Ball Push-Up (hít đất 1 tay để trên bóng) để làm quen dần với cách hít đất 1 tay. Khi này, tay đặt trên bóng sẽ góp ít lực hơn vào bài tập và tay đặt dưới đất sẽ được tăng cường sức mạnh. Lưu ý, 2 chân nên để rộng hơn vai và bạn cũng có thể thay quả bóng bằng 1 chồng sách hay sử dụng dụng cụ hít đất cho tay đặt trên bóng. Sau khi đã thực hiện thành thạo bài tập này thì bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bước 3 tập hít đất 1 tay
- Thực hiện bài tập One Arm Wall Push-Up (hít đất 1 tay trên tường) để thích nghi dần với hít đất 1 tay. Bài tập này có tác dụng giúp rèn luyện cơ tay của bạn khỏe hơn và mạnh mẽ hơn. Khi đã thực hiện đạt yêu cầu thì bạn chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bước 4 tập hít đất 1 tay
- Thực hiện bài tập Kneeling One Arm Push-Up (quỳ gối hít đất 1 tay). Sau khi hoàn thành bài tập này thì bạn đã tiến rất gần đến mục tiêu hít đất 1 tay của mình. Thực hiện thành thạo và chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bước 5 tập hít đất 1 tay
- Thực hiện bài tập Negative One Arm Push-Up (hít đất 1 tay nhưng được đặt tay xuống sau mỗi lần hít).
- Cuối cùng, khi đã quen và thành thạo với tất cả các bài tập ở trên thì bạn chuyển sang hít đất 1 tay liên tục. Và đây là kết quả của quá trình tập hít đất 1 tay.
Hít đất 1 tay
Video hướng dẫn cách hít đất 1 tay.
Nếu những lý thuyến về cách hít đất 1 tay ở trên khó khăn với bạn thì bạn có thể tham khảo video hướng dẫn hít đất 1 tay được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay dưới đây.
Lưu ý khi tập hít đất 1 tay.
Để thực hiện được bài tập hít đất 1 tay thì bạn cần nhớ rõ 1 số điều sau.
- Hoàn thành quá trình tập từ dễ đến khó, không bỏ qua bước nào và tập được đúng số lần yêu cầu mới chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Khi hít đất 1 tay bạn nên đặt tay sao cho tay chống và hai chân tạo thành một hình tam giác cân (đỉnh là tay) để tạo ra một tư thế vững chãi. Tay không tham gia hít đất có thể đặt ở sau lưng.
- Khi tập thành thạo thì bạn nên tập các bài tập cho nhóm cơ chân để cơ thể trở nên cân đối hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập chân tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cac-bai-tap-chan-tai-nha-cho-nam-gioi-hieu-qua-nhat-tu-hlv-gym.html.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về cách hít đất 1 tay được tổng hợp và chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu tập hít đất 1 tay của mình. Chúc bạn thành công !
Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, nhiều mẫu mã và giá rẻ nhất Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua ghế tập tạ có thể tham khảo thêm tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/gian-tap-ta/.
Đọc thêm ▾
.jpg "Biết tuốt về mặt gai bóng bàn và cách lựa chọn phù hợp cho bạn")
