Cách hít thở khi hít đất được tham khảo lại từ các HLV tập Gym

Hít đất là bài tập thể dục đơn giản, không cần nhiều dụng cụ đi kèm và đặc biệt có tác dụng giúp phát triển cơ bắp lẫn sức bền hiệu quả. Theo kinh nghiệm các HLV tập Gym, để hít đất được nhiều lần và mang lại kết quả cao thì vấn đề hít thở khi tập là điều vô cùng quan trọng. Vậy bạn đã biết cách hít thở khi hít đất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay cách hít thở khi tập hít đất được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ kinh nghiệm của các HLV tập Gym và chia sẻ sau đây.

1. Lợi ích của hít thở đúng cách.

Hít thở là một hoạt động bản năng của con người nhưng nó lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Hít thở đúng cách có tác dụng giúp giảm stress và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hít thở sai sẽ làm tăng cảm giác hồi hộp, lo âu và có thể dẫn đến mất ngủ...

Trong luyện tập thể dục thể thao, hít thở cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng và nhiều vận động viên chuyên nghiệp thường dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện hít thở đúng cách. Với tập luyện thể thao nói chung và tập hít đất nói riêng thì hít thở đúng cách sẽ giúp người tập tăng sức bền để luyện tập được lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức. Điều này được giải thích là do khi hít thở đúng cách sẽ giúp hệ tuần hoàn đưa máu và oxy tới cơ bắp một cách tốt hơn để từ đó giúp nâng cao hiệu suất tập luyện.

2. Cách hít thở khi hít đất.

Theo kinh nghiệm của các HLV tập Gym, có một nguyên tắc bất di bất dịch về cách hít thở khi thực hiện các bài tập thể hình đó là:

- Dùng lực (nặng) thì thở ra và nhẹ thì hít vào.

- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Khi áp dụng nguyên tắc này vào bài tập hít đất thì cách hít thở khi hít đất chuẩn sẽ là:

- Khi hạ thấp người xuống dùng ít lực hơn nên nhịp thở lúc này là hít vào.

- Khi nâng người lên cao dùng nhiều lực hơn nên phải thở ra.

Tóm lại, cách hít thở khi hít đất của các HLV tập Gym đó là xuống hít vào và lên thở ra. Ngoài ra, bạn cũng cần phải hít thở sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ nhằm giúp tập được nhiều hơn.

Cách hít thở khi hít đất

Hướng dẫn tập hít đất đúng cách.

Như vậy, bạn đã biết được những lợi ích của hít thở đúng cách và cách hít thở khi hít đất rồi đúng không? Vậy bạn đã biết tập hít đất sao cho đúng kỹ thuật để đem lại hiệu quả tốt nhất cho mình chưa? Trong phần tiếp theo của chủ đề này, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ đến bạn hướng dẫn tập hít đất đúng cách và chi tiết nhất. Cụ thể, các bước trong bài tập hít đất gồm:

- Bạn trong tư thế úp sấp người xuống sàn, hai tay chống thẳng và mũi bàn tay hướng về phía trước. Hai chân khép lại, duỗi thẳng ra sau và mũi chân chạm sàn để nâng đỡ cơ thể. Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

- Hít vào rồi từ từ hạ thân người xuống cho tới khi ngực cách mặt đất khoảng 10cm, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau.

- Đẩy ngược thân người lên để trở về vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý, trong khi thực hiện các động tác thì toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng từ cổ, đến lưng, mông, chân và gót chân..

- Giữ tư thế trong khoảng 2-3 giây để siết chặt cơ ngực và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Hít đất đúng cách

• Tham khảo thêm: Các kiểu hít đất cho Gymer.

Lưu ý cần biết khi tập hít đất.

Vừa rồi, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn một số thông tin về cách hít thở khi hít đất và các bước thực hiện bài tập hít đất. Ở phần cuối của bài viết này, Thiên Trường muốn chia sẻ thêm đến bạn một số lưu ý trong quá trình tập hít đất nhằm giúp bạn luyện tập hiệu quả nhất. Những lưu ý đó gồm:

- Khởi động trước khi tập.

Khởi động là bước vô cùng quan trọng đối với tất cả các bài tập, khi tập hít đất cũng vậy bạn hãy khởi động các khớp chân, tay, vai để làm dãn các cơ giúp bạn tránh gặp phải những chấn thương trong quá trình luyện tập.

- Kết hợp hít thở.

Trong quá trình thực hiện động tác bạn không nên chỉ chú ý vào kỹ thuật thực hiện động tác mà quên đi việc hít thở, điều này sẽ làm bạn cảm thấy nhanh mệt hơn và không còn đủ năng lượng để tiếp tục tập luyện. Vì vậy khi thực hiện động tác bạn hãy chú ý kết hợp hít thở nhịp nhàng, hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy người lên.

- Xây dựng chế độ ăn phù hợp.

Bạn không nên ăn quá no trước khi tập 30 phút, điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau dạ dày. Không nên ăn ngay sau khi ngừng tập luyện vì bạn cần thời gian để nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể và theo kinh nghiệm thì sau 40-60 phút ngừng tập bạn có thể bắt đầu bữa ăn. Bạn cũng cần có cho mình 1 chế độ ăn phù hợp với mục tiêu đã đề ra của mình.

Tổng kết.

Trên đây là những chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giúp bạn hiểu hơn về cách hít thở khi hít đất và một số kinh nghiệm hay khi áp dụng bài tập hít đất cho mình. Hy vọng bài viết trên đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy chăm chỉ tập luyện để đạt được mục tiêu mình đề ra bạn nhé !

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập thể hình tại nhà uy tín, nhiều mẫu mã và giá thành rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu máy tập tại nhà thì có thể xem chi tiết tại dụng cụ tập Gym tại nhà. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴