Cách làm giàn tạ đa năng đơn giản nhất cho gymer tập tại nhà

Kích thước tiêu chuẩn khi làm giàn tạ đa năng

Giàn tập tạ là một trong những thiết bị thể hình cần thiết và rất quan trọng với các gymer. Cách làm giàn tạ đa năng rất được quan tâm, đặc biệt ở các bạn trẻ bởi xu hướng tập thể hình ngày càng phát triển. Chúng ta có thể sử dụng nó để thực hiện nhiều bài tập: squat, tập cơ đùi, cơ bụng, tập ngực… tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Việc lựa chọn được giàn tạ đa năng phù hợp với nhu cầu và thể trạng mỗi người tối ưu hiệu quả tập gym dễ dàng và mang đến hiệu quả cao hơn. Dựa trên những số liệu thu thập thực tế về chiều cao, trọng lượng và hình thể, các chuyên gia thể dục đã tính ra được những thông số kích thước giàn tập tạ phù hợp với đại đa số người Việt Nam đó là chiều dài khoảng 1,65 - 1,7m, chiều rộng 1 - 1,6m và chiều cao dao động 1,5 - 2m. 

Với những người có chiều cao vượt trội hơn thì có thể lựa chọn kích thước giàn tạ trong khoảng 180 x 150 x 190cm (dài x rộng x cao). Tuy nhiên, kích thước giàn tạ tiêu chuẩn này chỉ để mọi người tham khảo vì chiều cao, thể hình của mỗi cá nhân là không giống nhau. 

Cách làm giàn tạ đa năng tại nhà cho gymer tập luyện

Chuẩn bị dụng cụ, vật liệu làm giàn tạ

Để làm giàn tạ đa năng tại nhà trước hết cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ và nguyên vật liệu sau đây:

- Các ống thép dày hình vuông có kích thước 30x30cm hoặc 40x40cm làm khung máy tập, thanh ngang và thanh dọc. 

- Thép lá dày để hàn giá để tạ.

- 1 tấm ván gỗ mịn và phẳng.

- 1 tấm nệm lót mềm làm mặt ghế tập.

- Dây cáp ròng rọc.

- Thanh đòn tạ sử dụng ống thép (ống kẽm) tròn độ dài 1,2 - 1,5m.

- Xi măng, sỏi, cát (đúc bánh tạ gắn vào thành đòn).

- Sơn, chổi quét sơn.

- Máy hàn, máy cắt và máy bắn vít.

>>> Nên mua giàn tạ đa năng nào tốt?

Cách làm giàn tạ đa năng chi tiết đơn giản

Muốn hoàn thiện làm giàn tập tạ đáp ứng nhu cầu tập tốt nhất, bạn cần tuân thủ quy trình hướng dẫn cách làm giàn tạ đa năng với các bước chi tiết:

- Bước 1: Đầu tiên cần định hình bản vẽ và thiết kế khung cho giàn tập tạ đa năng. Cắt các đoạn thép ra theo đúng kích thước dự tính và đo đạc các bộ phận khác.

- Bước 2: Hoàn thành việc định hình khung cho giàn tập tạ đa năng. Sau đó, tiến hành hàn khung và bắt ốc vít cho ghế tập. Khi thực hiện công đoạn hàn ghép này cần chú ý:

+ Các mối hàn phải hàn thật kỹ và chắc chắn để đảm bảo an toàn khi tập luyện. Hàn giá đỡ đòn tạ, giá đỡ thanh điều chỉnh độ dốc của yên ghế cần phải đánh dấu vào vị trí của cả hai bên. Mục đích để cân bằng tránh trường hợp bị lệch khi dùng.

+ Để việc tập luyện được thuận lợi và dễ dàng hơn khi đổi độ dốc thì phần đặt lưng của ghế nên bắt vít và thiết kế dạng chốt. Gắn thêm lớp đệm lên trên yên ghế ngồi để mang đến cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn. Ốc vít cần được bắn chắc chắn nhất tại vị trí ghế nằm trực tiếp tác động áp lực thân người khi tập tạ lên.

- Bước 3: Bọc mút hoặc có thể sử dụng vải bọc vào những bộ phận giúp cố định chân khi tập luyện giúp làm êm chân và tránh xảy ra chấn thương.

- Bước 4: Làm bánh tạ cho giàn tạ đa năng: Khoanh tròn các tấm tôn lại để định hình. Trộn đều cát, sỏi, xi măng tạo thành một hỗn hợp rồi đổ vào trong khuôn làm bánh tạ, ở giữa bánh tạ tạo rỗng một khuôn tròn nhỏ để sau này đặt đòn tạ vào kết nối với bánh tạ. Tùy theo nhu cầu tập luyện cũng như thể trạng từng người mà làm ra những mẫu tạ có kích thước và trọng lượng khác nhau, có thể nặng 1kg, 3kg, 5kg, 10kg… 

- Bước 5: Sau khi đã hoàn thành các chi tiết và các bộ phận của giàn tạ đa năng chúng ta tiến hành lắp tạ lên giá đỡ của khung là đã hoàn thành. Bạn có thể tiến hành sơn màu để giàn tạ đẹp và có tính thẩm mỹ hơn.

Làm giàn tạ đa năng tại nhà có tác dụng nào khi tập?

Giàn tạ đa năng mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực không chỉ là vẻ đẹp hình thể mà còn cả những lợi ích về sức khỏe:

- Giảm cân hiệu quả: Đốt cháy nhanh calo và mỡ thừa. Các bài tập thể hình khác nhau trên giàn tập tác động đến đa dạng nhóm cơ khác nhau. Như vậy cơ thể càng cân đối, thon gọn một cách đồng đều.

- Cải thiện và nâng cao sức mạnh cho cơ bắp: Tập bắp chân, đẩy tạ, ép tạ, kéo đòn tay… giúp phát triển các khối cơ bắp. Không chỉ săn chắc và dẻo dai hơn, các bài tập cơ bụng với giàn tạ còn thúc đẩy phát triển cơ bụng 6 múi cho nam giới. 

- Giúp hệ hô hấp và tim mạch khỏe mạnh: Trong quá trình vận động và rèn luyện thể chất, đặc biệt khi thực hiện những bài tập liên hoàn trên giàn tạ đa năng thì người tập phải kiểm soát tốt nhịp thở của mình. Nhờ thế các chức năng của hô hấp và tim mạch được cải thiện và điều chỉnh hiệu quả hơn. Tập với giàn tạ mỗi ngày cũng giúp ổn định huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim…

- Xương khớp chắc khỏe: Tập thể thao thể hình làm xương sản sinh ra một lượng osteocalcin - protein đóng vai trò chính trong hình thành lớp xương mới cao hơn 19% so với bình thường. Osteocalcin được kích hoạt càng nhiều sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn, phát triển chiều cao đồng thời hạn chế nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Không biết cách làm giàn tạ đa năng nên làm gì?

Cách làm giàn tạ đa năng khá dễ hình dung và thuận tiện tự thực hiện tại nhà tiết kiệm đáng kể chi phí cho quá trình tập thể hình. Ước tính chi phí mua vật liệu, thuê máy hàn bạn sẽ tốn hơn 1 triệu đồng, cũng có thể gần 2 triệu đồng. Ở tầm giá này, người tập hoàn toàn có thể mua giàn tạ mới chính hãng, tập luyện hiệu quả.

Thêm nữa, thiết bị thể thao tự làm tại nhà cũng ít bài tập hơn, đa số chỉ tập trung đẩy ngực, tập chân đùi, ngồi tập tạ tay, gập bụng. Với nhà có nhiều người tập hay gymer chuyên nghiệp, như vậy không thể đáp ứng được nhu cầu. Vì thế, nếu không biết cách tự làm giàn tạ đa năng, mua mới là lựa chọn khá phù hợp.

Hiện nay tại Thiên Trường cũng có nhiều mẫu giàn tập tạ đa dạng chức năng tập, thiết kế chắc chắn đến từ các thương hiệu chất lượng mà giá cả phải chăng. Bạn không cần đầu tư quá nhiều chi phí hay bỏ thời gian công sức tính toán lắp đặt. Chỉ từ 1 triệu đồng, người mua đã có rất nhiều sự lựa chọn: giàn tạ Xuki, Thanh Xuân, Thiên Trường. Hiện đại hơn một chút có thể mua Alas 770D, XK2022, Multy Ben 601521…

Đọc thêm: Thanh lý giàn tạ đa năng

Mong rằng qua thông tin chia sẻ chi tiết bên trên, anh chị em gymer đã hiểu rõ cách làm giàn tạ đa năng. Nếu không thể tự thực hiện được, đừng quên liên hệ tới Thiên Trường Sport qua hotline 09686 50686 để được gợi ý, tư vấn nhiều mẫu giàn tạ phù hợp nhu cầu.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴