Học cách nổi trên mặt nước và thở đúng cách là bài tập cơ bản bạn cần tập luyện khi tham gia học bơi lội. Vậy bạn đã biết cách làm sao để thả nổi trên bề mặt nước chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu cách thực hiện kỹ thuật bơi lội này thông qua những thông tin dưới đây nhé!
1. Tìm hiểu nguyên lý nổi trên mặt nước
Nhiều người không biết rằng con người chúng ta có thể nổi tự nhiên trên mặt nước. Theo nguyên lý vật lý, tất cả mọi vật có mật độ cao hơn nước sẽ bị chìm trong nước. Cơ thể con người có chứa đến 70% là nước tức là có khoảng 2/3 nước. Tính ra mật độ cơ thể của bạn gần tương đương với mật độ nước do vậy toàn bộ cơ thể có thể nổi trên mặt nước.
Đối với người có trọng lượng nhẹ, mật độ cơ ít sẽ dễ nổi trên nước hơn người khỏe mạnh, có mật độ cơ lớn. Tuy nhiên, khả năng nổi của mỗi người có thể thay đổi nhờ năng lực giữ hơi trong phổi tăng cao. Thực tế cơ thể con người gần giống như quả bóng. Nếu bạn bơm đầy hơi thì nó sẽ tự khắc nổi trên mặt nước. Vì thế, nếu bạn hít sâu cho căng lồng ngực rồi nín thở thì cơ thể sẽ thả nổi dễ dàng. Việc nín thở càng lâu thì cơ thể nổi lên càng lâu.
Con người hoàn toàn có thể nổi trên mặt nước
2. Cách đạp chân để nổi trên nước
Đạp chân đúng kỹ thuật là nguyên tắc cơ bản giúp bạn có thể nổi trên mặt nước.
2.1. Cách đạp chân đúng để nổi trên mặt nước
Để có thể nổi trên mặt nước, bạn cần thực hiện động tác đạp chân đúng cách với lực vừa phải. Đồng thời, động tác chân phải kết hợp nhịp nhàng với chuyển động tay. Cố gắng đạp nhẹ chân từ khuỷu chân xuống rồi duỗi thẳng chân để tạo thành một đường thẳng.
Bên cạnh đó, hãy chú ý duy trì tần suất đạp chân vừa phải, không nên đạp quá mạnh hoặc quá nhanh. Đảm bảo lực đạp chân vừa đủ tạo lực đẩy để cơ thể trôi về trước.
Đạp chân đúng kỹ thuật giúp bạn có thể nổi trên mặt nước
2.2. Lưu ý khi thực hiện
Khi áp dụng kỹ thuật đạp chân để nổi trên mặt nước, người tập cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý sau:
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Dùng lực quá mạnh hoặc đạp chân loạn xạ, không đúng kỹ thuật là nguyên nhân khiến bạn không thể nổi trên nước. Ngoài ra, đạp chân sai tư thế còn có thể gây ra chấn thương cho những nhóm cơ sau khi tập bơi.
- Tập kỹ trước khi thực hành: Có thể dùng phao hoặc thành bể bơi để hỗ trợ việc học nổi khi mới tập bơi. Đầu tiên, bám tay vào thành bể bơi hoặc nằm sấp lên phao, mặt tiếp xúc với mặt nước, hít một hơi thật sâu rồi bắt đầu nín thở. Đồng thời, hai chân bạn đạp nhẹ để tạo lực đẩy cơ thể nổi lên mặt nước.
Trẻ em học cách nổi trên mặt nước
>> Tham khao thêm: Cách thở khi bơi đúng kỹ thuật
3. Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước đơn giản nhất
Kỹ thuật tập nổi trên mặt nước thực sự không quá phức tạp nếu bạn áp dụng đúng theo các bước như sau:
Bước 1: Khi mới bắt đầu tập luyện bạn hãy chọn vùng nước ngang thân nhằm đảm bảo an toàn, giảm cảm giác "sợ chết đuối". Lúc này bạn vẫn nhớ đeo kính bơi để tránh nước tràn vào mắt nhé !
Bước 2: Hít thở sâu rồi từ từ ngả người ra đằng sau cho đến khi mặt ngang tầm nước. Hãy cố gắng giữ bình tĩnh, không nên hoảng loạn, vùng vẫy tay nhằm tránh nước tràn vào tai, mũi.
Bước 3: Nhẹ nhàng ưỡn lưng lên cao để phần ngực nhô lên khỏi mặt nước, đồng thời 2 tay dang rộng sang 2 bên. Toàn bộ thân người thả lỏng, tuyệt đối không căng cứng cơ để khả năng thả nổi của cơ thể dễ dàng hơn.
Bước 4: Khi cảm thấy cơ thể đang dần chìm, đừng hoang mang, hãy giơ tay qua đầu để trọng lực đỡ phần cơ thể không bị chìm xuống. Cố gắng giữ tâm lý bình tĩnh, sự hoang mang là một trong nguyên nhân khiến bạn không thể thả nổi được.
Bước 5: Cố gắng giơ chân lên sát mặt nước để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ thể nổi trên mặt nước mà không cần cử động. Nếu chân chìm xuống, hãy đạp chân nhẹ là cơ thể sẽ tự nổi lên.
Nổi trên mặt nước là kỹ thuật cơ bản trong bơi lội
4. Lưu ý khi tập nổi trên mặt nước
Bên cạnh việc áp dụng chính xác hướng dẫn cách nổi trên mặt nước ở trên, người tập bơi cũng cần nắm rõ một vài lưu ý sau:
- Thả lỏng cơ thể, không vùng vẫy hoặc khuya tay chân loạn khiến cơ thể mất cân bằng.
- Hít thở sâu và đúng cách để có thể lấy được nhiều oxy vào phổi nhất có thể bởi khi nổi trên mặt nước bạn sẽ phải nín thở.
- Nên dùng một vài loại dụng cụ tập bơi như kính bơi, phao, ống lặn,... nếu bạn chưa thành thạo các động tác.
- Tập bơi với sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn để đảm bảo an toàn nếu bạn là người mới học bơi.
Tập nổi trên mặt nước với huấn luyện viên
Lời kết
Bơi lội thành công là sự kết hợp giữa khả năng nổi trên mặt nước với các động tác tay chân để cơ thể tiến dần về phía trước. Do đó, học cách nổi trên mặt nước là kỹ thuật mà mọi học viên bơi lội đều cần nắm vững. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có thể học bơi nhanh và an toàn nhất.
Đọc thêm ▾
