Chơi pickleball đau lưng dưới: Nguyên nhân và cách xử lý

Chơi pickleball đau lưng dưới là chấn thương khá phổ biến mà nhiều người gặp phải khi mới chơi pickleball. Thông thường là do đánh bóng, di chuyển không đúng kỹ thuật hoặc sai tư thế. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách xử lý tình trạng này, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết dưới đây. 

1. Nguyên nhân chơi Pickleball đau lưng dưới

Tình trạng bị đau lưng dưới sau khi chơi Pickleball có thể xảy ra ở mọi người chơi nhưng phổ biến hơn là những người mới. Mức độ cơn đau nặng nhẹ ở mỗi người có thể không giống nhau mà tùy thuộc vào vị trí bị tổn thương. Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến người chơi Pickleball bị đau lưng dưới, phổ biến như:

- Đau lưng dưới do thực hiện sai tư thế khi chơi Pickleball khiến cột sống hoặc cơ vùng thắt lưng bị tổn thương. 

- Chơi Pickleball liên tục khiến cơ lưng dưới bị mỏi và quá tải, dẫn đến các cơn đau nhức ở cơ thắt lưng.

- Gập lưng quá mức khi cúi, nhảy hoặc xoay người không đúng cách. 

- Cơ lưng bụng không có đủ sức mạnh để có thể đáp ứng cường độ tập luyện của bạn.

- Người chơi thực hiện các động tác mạnh đột ngột khiến cơ thể chưa kịp chuẩn bị. 

- Tái phát các chấn thương cũ ở vùng lưng chưa kịp hồi phục. 

Đau lưng dưới và chấn thương thường gặp khi chơi pickleball 

2. Triệu chứng đau lưng dưới thường gặp khi chơi Pickleball

Lưng dưới bị đau sau khi chơi Pickleball có thể nhận biết qua một vài triệu chứng thường thấy như:

• Vùng lưng dưới bị đau nhức. 

• Khó khăn khi thực hiện động tác xoay người hoặc cúi xuống. 

• Cảm giác đau lưng dưới tăng lên khi ngồi, chạy nhảy hoặc đứng lâu và giảm bớt khi nằm. 

• Mức độ đau lưng dưới tăng lên khi qua 1-2 ngày và cơn đau có thể lan xuống vùng mông, háng và đùi. 

• Lưng dưới có cảm giác bị cứng và không linh hoạt. 

Lưng dưới bị đau nhức sau khi chơi pickleball 

>> Xem thêm: Các chấn thương khi chơi Pickleball và cách phòng tránh

3. Cách xử lý khi bị đau lưng dưới sau khi chơi Pickleball 

Nếu không may gặp tình trạng chơi Pickleball đau lưng dưới, bạn có thể xử lý bằng một trong những cách sau đây:

3.1. Nghỉ ngơi

Đau thắt lưng dưới nếu không quá nghiêm trọng thì hoàn toàn có thể tự phục hồi sau vài ngày. Lúc này, bạn chỉ cần dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn và không thực hiện những động tác có thể gây ra áp lực cho vùng lưng. Khi cơ phục hồi, các cơn đau của bạn cũng sẽ giảm bớt. 

3.2. Chườm lạnh cho lưng dưới 

Chườm lạnh cũng là một trong những phương pháp giúp giảm đau nhanh chóng mà bạn nên áp dụng khi bị đau lưng dưới. Thực hiện chườm lạnh sớm còn có tác dụng giảm sưng đau và rút ngắn thời gian phục hồi tổn thương. 

Chườm lạnh cho lưng dưới giúp giảm sưng đau do chấn thương

3.3. Nằm nghiêng khi ngủ 

Để giảm áp lực lên cột sống và vùng thắt lưng, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng khi ngủ. Cố gắng duy trì kiểu ngủ này cho đến khi cơn đau vùng lưng dưới của bạn biến mất hoàn toàn. 

3.4. Vận động nhẹ nhàng 

Các động tác vận động nhẹ nhàng sẽ đem lại sự thoải mái cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình phục hồi chấn thương. Tuy nhiên, cần tránh những động tác giãn cơ lưng quá căng và chỉ nên tập trong thời gian ngắn để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. 

3.5. Tham khảo ý kiến bác sĩ 

Nếu tình trạng đau lưng dưới không giảm sau vài ngày hoặc cảm giác đau nặng hơn thì bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra ngay. Lúc này, hãy làm theo các hướng dẫn của bác sĩ để được nhanh chóng xử lý chấn thương, tránh để cơn đau lan rộng hơn. 

Nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng đau lưng dưới không giảm

4. Mẹo phòng tránh đau lưng dưới khi chơi Pickleball 

Để tránh bị đau lưng dưới khi chơi Pickleball, bạn cần xem xét lại cường độ tập và tư thế xem đã phù hợp hay chưa. Trường hợp là người mới thì bạn nên nhờ tới sự hỗ trợ của huấn luyện viên để điều chỉnh việc tập luyện sao cho phù hợp nhất. Sau đây là một vài mẹo giúp phòng tránh chấn thương lưng dưới mà bạn cần ghi nhớ: 

- Khởi động cơ thể trong khoảng 15 phút trước khi chơi Pickleball để đảm bảo các cơ bắp đã sẵn sàng, giảm nguy cơ bị căng cơ và tránh chấn thương. Ngoài các động tác khởi động cơ bản, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập giãn cơ ở vùng lưng, bụng, chân và hông. 

- Đảm bảo đứng đứng tư thế và thực hiện chuẩn kỹ thuật khi đánh bóng nhằm giảm áp lực lên vùng lưng dưới. 

- Thường xuyên tập các bài tập giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng, chân, bụng và hông. 

- Sử dụng đai cố định cột sống trong và sau khi chơi pickleball để hạn chế chấn thương vùng lưng. 

- Lựa chọn các dụng cụ chơi Pickleball phù hợp. 

- Duy trì cường độ tập luyện phù hợp, tuyệt đối không được đột ngột tăng. 

- Lựa chọn quần áo chơi Pickleball thoải mái và giày nhẹ, có khả năng giảm sốc khi tiếp xúc với mặt sân. 

- Chú ý giữ ấm cho cơ thể nếu chơi Pickleball trong điều kiện thời tiết lạnh. 

Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh đau lưng dưới khi chơi Pickleball 

Lời kết 

Trên đây là chi tiết các nguyên nhân và cách xử lý khi gặp tình trạng chơi Pickleball đau lưng dưới mà bạn cần nắm rõ. Người chơi nên chú ý tuân thủ các nguyên tắc chơi pickleball để phòng tránh chấn thương. Xem thêm các kiến thức hữu ích liên quan về Pickleball ở chuyên mục tin tức của Thể thao Thiên Trường nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴