Chọn MENU
icon cart0

Cobra Pose là gì? Cách tập tư thế rắn hổ mang cho người mới?

Cobra Pose là một tư thế Yoga khá cơ bản, được rất nhiều người áp dụng và có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Theo các giáo viên dạy Yoga, tư thế rắn hổ mang - Cobra Pose khá đơn giản, dễ thực hiện và nó phù hợp cho cả người mới lẫn người tập Yoga lâu năm. Vậy bạn đã biết, Cobra Pose là gì và tập như thế nào đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé!

1. Cobra Pose là gì?

Cobra Pose dịch ra Tiếng Việt có nghĩa là "tư thế trắn hổ mang" và đây là tư thế rất phổ biến trong bộ môn Yoga, nó có tác dụng giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống. Tư thế Cobra Pose là một tư thế Yoga nằm trong chuỗi tư thế "chào mặt trời". Sở dĩ tư thế Yoga này được gọi là tư thế rắn hổ mang vì động tác của nó giống như con rắn hổ mang có cái đầu đang bạnh ra.

Tư thế rắn hổ mang Cobra Pose

Tư thế rắn hổ mang Cobra Pose

Tư thế Cobra Pose (rắn hổ mang) có các động tác thực hiện đơn giản, có tác dụng chính lên cột sống lưng và tạo sự đàn hồi, sự cứng cáp cho xương cột sống. Không những thế, tư thế rắn hổ mang còn giúp săn chắc mông và săn chắc bụng hiệu quả. Đây là một trong những tư thế Yoga đơn giản, nên người mới bắt đầu tập Yoga cũng có thể áp dụng và dễ dàng nhận được kết quả của bài tập này.

2. Lợi ích của tư thế rắn hổ mang Cobra Pose

Theo đánh giá của các giáo viên dạy Yoga thì tư thế Cobra Pose đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập. Bởi vậy, khi tập luyện bộ môn Yoga thì mọi người không thể bỏ qua tư thế Yoga này. Để mọi người hiểu rõ hơn về lợi ích của tư thế Cobra Pose, Thiên Trường Sport xin liệt kê các lợi ích cụ thể sau đây:

2.1. Tăng sức mạnh và dẻo dai cho cột sống

Tư thế rắn hổ mang tác động chính lên cột sống của người tập, giúp căng cơ lưng và cơ bụng. Các động tác của Cobra Pose giúp cột sống của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và phòng chống được các bệnh liên quan đến cột sống như thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm... Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc các bệnh về lưng thì cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có chế độ tập luyện thích hợp nhất.

2.2. Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Tư thế Cobra Pose tác động lên vùng bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt và đồng thời hạn chế được tình trạng rối loạn tiêu hóa. Với tư thế vươn người như rắn hổ mang này, vùng bụng được mát xa nhẹ nhàng để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Lợi ích của tư thế Cobra Pose

Lợi ích của tư thế Cobra Pose

2.3. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác Yoga rắn hổ mang có tác dụng đốt cháy vùng mỡ bụng hiệu quả. Tư thế căng cơ bụng và vươn người lên giúp tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng rất tốt, giúp cải thiện vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Cobra Pose là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh và nó luôn có mặt trong chương trình tập của các Yogi đang có nhu cầu giảm mỡ thừa cho vòng eo.

2.4. Kích thích máu lưu thông

Đối với người ít vận động, người ngồi nhiều thì việc máu lưu thông chậm là điều dễ xảy ra. Với tư thế Cobra Pose, hệ tuần hoàn máu sẽ hoạt động trơn tru hơn, tạo điều kiện để máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, hồng hào và giúp da dẻ đẹp hơn...

2.5. Giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần

Thực hiện tư thế rắn hổ mang này kết hợp với hít thở sâu giúp giảm áp lực tâm lý và thư giãn toàn thân. Động tác mở rộng ngực và kéo căng vùng bụng kích thích các dây thần kinh, mang lại cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng hiệu quả.

Thực hiện tư thế rắn hổ mang này kết hợp với hít thở sâu giúp giảm áp lực tâm lý và thư giãn toàn thân

Thực hiện tư thế rắn hổ mang này kết hợp với hít thở sâu giúp giảm áp lực tâm lý và thư giãn toàn thân

Tư thế rắn hổ mang là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giữ gìn vóc dáng. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn cảm nhận được những lợi ích rõ rệt.

3. Hướng dẫn tập tư thế Cobra Pose

Tư thế rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản nhưng đòi hỏi thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao. Dưới đây là các bước chi tiết:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế:

- Nằm úp bụng trên thảm tập Yoga, hai chân duỗi thẳng về sau, mũi chân chạm sàn.

- Đặt hai tay sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống ngang vai, các ngón tay xòe rộng và hướng về phía trước.

  • Bước 2: Nâng ngực:

- Hít vào thật sâu, dùng cơ bụng để từ từ nâng ngực và thân trên lên khỏi mặt sàn.

- Giữ hông và đùi áp sát thảm, đồng thời siết chặt cơ chân để hỗ trợ phần lưng dưới.

  • Bước 3: Điều chỉnh cột sống:

- Uốn cong cột sống một cách nhẹ nhàng, không gây áp lực quá mức.

- Duỗi dài cổ và nâng cằm hướng về phía trước, giữ cổ thoải mái, tránh gồng cứng.

  • Bước 4: Mở rộng ngực và vai:

- Kéo vai ra sau, giữ khuỷu tay hơi cong và không siết chặt.

- Lồng ngực mở rộng, cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng và cơ bụng.

  • Bước 5: Duy trì tư thế:

- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

- Hít thở đều đặn, sâu và tự nhiên trong suốt quá trình.

  • Bước 6: Hoàn thành động tác:

Thở ra, từ từ hạ thân trên xuống thảm, trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

Hướng dẫn tập tư thế Cobra Pose

Hướng dẫn tập tư thế Cobra Pose

Video hướng dẫn tư thế Cobra Pose

4. Lưu ý cần nhớ khi tập tư thế Cobra Pose

Bên cạnh áp dụng chuẩn hướng dẫn tập tư thế rắn hổ mang đúng cách ở trên, các huấn luyện viên Yoga cũng đưa ra một số lời khuyên giúp người tập hoàn thành tư thế Yoga này tốt nhất. Cụ thể như sau:

  • Để nâng cao ngực của bạn trong tư thế Cobra Pose này, bạn cần dùng lực cơ thể tác động vào 2 chân và ấn mạnh chúng xuống thảm tập.
  • Nếu xương sống của bạn cứng thì nên bắt đầu tập luyện với tư thế đứng, đặt 2 tay trên tường.
  • Những người đang bị chấn thương ở cổ tay, lưng không nên tập tư thế rắn hổ mang này vì nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
  • Nên tập luyện theo khả năng và giới hạn của mình. Không nên tập quá sức, để tránh bị chấn thương.

Kết luận

Như vậy chúng ta có thể nói với nhau rằng, Cobra Pose là một trong tư thế Yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Hơn nữa, đây là một tư thế rất dễ tập, đơn giả và không nhiều thao tác. Nếu bạn đang cần cải thiện sức khỏe và mới bắt đầu tìm hiểu Yoga thì đừng bỏ quên tư thế rắn hổ mang này nhé! Xin cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề Tin tức tiếp theo của Thiên Trường Sport!

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Ông Phạm Văn Hùng - Tổng Giám đốc Công ty Thể thao Thiên Trường với hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai sẵn sàng phục vụ khách hàng khắp mọi nơi.

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 34 đường số 2 , Phường 11 , Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook