Bạn có bao giờ đặt câu hỏi cơm tấm bao nhiêu calo khi thưởng thức món ăn thơm ngon, hấp dẫn này? Chỉ với 1 dĩa cơm tấm đảm bảo cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng nhưng chắc chắc chắn lượng calo cũng không hề nhỏ. Cụ thể như thế nào, cùng tìm hiểu với Thiên Trường Sport trong bài viết dưới đây nhé!
1. 1 chén cơm tấm bao nhiêu calo?
Bảng thành phần 1 đĩa cơm tấm đầy đủ:
-
Cơm tấm: 1.5 chén.
-
Thịt sườn (sườn non hoặc sườn cốt lết tùy thực đơn của quán): 70 gram.
-
Trứng vịt: 1 quả.
-
Bì lợn: 10 gram.
-
Chả trứng: 20 gram.
-
Lạp xưởng: 10 gram.
-
Dưa chuột: 20 gram.
-
Cà chua: 30 gram.
-
Mỡ hành: 10 gram.
Hàm lượng calo trong 1 đĩa cơm tấm đầy đủ
Một đĩa cơm tấm đầy đủ các nguyên liệu ở trên sẽ chứa khoảng 767 calo. So với nhiều loại thực phẩm khác thì con số này tương đối cao. Tuy nhiên, nếu tính trong khẩu phần ăn của mỗi người sẽ phụ thuộc vào thành phần thực phẩm và gia vị có trong món ăn này.
Một đĩa cơm tấm đầy đủ khoảng 767 calo
1 hộp cơm tấm sườn bao nhiêu calo?
Cơm tấm sườn là khẩu phần ăn rút gọn của một đĩa cơm tấm thường, có thể do người ăn muốn bớt đi một số món theo sở thích hoặc đang trong quá trình giảm cân. Một đĩa cơm tấm sườn bao gồm các thành phần cơm tấm, sườn cốt lết nướng, mắm pha, mỡ hành và rau ăn kèm sẽ chứa khoảng 543 calo.
1 đĩa cơm tấm sườn trứng bao nhiêu calo?
Cơm tấm sườn trứng thường có các thành phần: Cơm tấm, sườn cốt lết hoặc sườn non, trứng chiên hoặc trứng ốp la và các gia vị ăn kèm khác. Theo đó nó chứa khoảng 527 calo, trong đó bao gồm 13.3g chất béo.
1 đĩa cơm tấm chả bao nhiêu calo?
Thành phần gồm có cơm tấm và chả trứng chưng cùng một số loại gia vị khác. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 1 đĩa cơm tấm chả bổ sung 592 calo, hàm lượng chất béo là 18.1 g.
Cơm tấm sườn trứng
1 đĩa cơm tấm bì bao nhiêu calo?
Trong món ăn này chứa cơm tấm, thịt heo, da heo cắt sợi cùng gạo tẻ rang xay, các thành phần phụ khác, tương đương khoảng 627 calo, trong đó có 19.3g chất béo. So với cơm tấm chả, sườn trứng hay các món cơm tấm thông thường khác thì lượng chất béo của cơm tấm bì cao hơn cả.
2. Ăn cơm tấm có béo không?
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng tỷ lệ chất béo, đạm và bột trong cơm tấm lần lượt là 18:37:45. Chỉ tính riêng hàm lượng chất béo của món ăn này đã rất cao.Vì thế, nếu bạn ăn quá nhiều và thường xuyên sẽ xảy ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
Những người thừa cân, béo phì hoặc đang giảm cân không nên ăn cơm tấm để hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Ngoài thành phần chính là cơm tấm, món ăn này còn ăn kèm nhiều “topping” khác như sườn, bì, trứng, chả, dưa chua, rau củ... Sự kết hợp giữa các thức ăn tạo đĩa cơm hấp dẫn, ngon miệng, cung cấp nguồn năng lượng cho con người hoạt động.
Ăn cơm tấm quá nhiều có thể tăng cân
>> Xem thêm: 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo?
3. Cách ăn cơm tấm hạn chế tăng cân
Để tránh tăng cân khi ăn cơm tấm, bạn có thể tham khảo một vài mẹo sau đây:
Không ăn quá nhiều cơm tấm
Cần biết rằng, hàm lượng calo trong cơm tấm khá cao nên để có thể kiểm soát cân nặng, bạn chỉ nên ăn cơm tấm 1 lần/ngày và không quá 2 lần/tuần. Bên cạnh đó, nên giảm lượng cơm và tăng rau củ để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức cho phép. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì có thể ăn cơm tấm vào ngày cheat day.
Chọn thời điểm ăn cơm tấm hợp lý
Lời khuyên là bạn nên ăn cơm tấm vào bữa sáng hoặc trưa để có thể nạp năng lượng để các hoạt động trong ngày. Đồng thời, hạn chế ăn cơm tấm vào buổi tối, đặc biệt là ngay trước khi ngủ bởi dễ làm cơ thể tích mỡ và tăng cân.
Ăn cơm tấm vào buổi sáng hoặc trưa
Tự chế biến tại nhà
Tự nấu cơm tấm sẽ giúp bạn có thể kiểm soát nguyên liệu và cách chế biến, giúp món ăn trở nên lành mạnh hơn. Khi nấu cơm tấm ở nhà, bạn có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt và sử dụng những loại đạm ít béo như ức gà, thịt nạc, cá,... Ngoài ra, hãy nướng hoặc hấp thay vì chiên rán để giảm calo và chất béo nạp vào cơ thể.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết
Ngoài bữa chính là cơm tấm, hãy chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm:
-
Ăn trái cây để bổ sung vitamin, chất xơ, khoáng chất,...
-
Uống đủ nước.
-
Ăn thêm sữa chua hỗ trợ tiêu hoá.
Kết hợp vận động thường xuyên
Tập thể dục đều đặn là chìa khóa giúp bạn có thể duy trì một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tốt nhất, mỗi ngày hãy dành khoảng 20 - 30 phút để tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và đảm bảo cân bằng lượng calo in - out mỗi ngày.
Kết hợp ăn uống và vận động hợp lý để kiểm soát cân nặng
Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày
Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là bạn phải đảm bảo hàm lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Do đó, hãy tính toán chi tiết calo của các thực phẩm nạp vào cơ thể so với việc vận động để có thể đạt mục tiêu giảm cân.
Bạn có thể cắt giảm tinh bột khi ăn cơm tấm và bổ sung thêm rau củ quả, đạm. Ngoài ra, nếu đã ăn cơm tấm thì các bữa ăn còn lại trong ngày bạn chỉ nên ăn những món ăn chứa ít calo như trái cây, rau củ luộc, yến mạch,...
Tổng kết
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc cơm tấm bao nhiêu calo. Có thể thấy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế ăn món này để tránh mất kiểm soát cân nặng. Đồng thời, chú ý kết hợp tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Đọc thêm ▾
