Đấm gió có tác dụng gì? Hướng dẫn tập đấm gió đúng chuẩn

Đấm gió là một trong những bài tập quan trọng trong boxing mà mọi võ sĩ đều cần nắm rõ. Kỹ thuật này hiểu đơn giản là võ sĩ sẽ tập các động tác đấm, đá vào không gian trống. Để hiểu rõ hơn đấm gió có tác dụng gì và cách tập đấm gió đúng chuẩn, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu dưới đây. 

1. Giải đáp: Đấm gió có tác dụng gì?

Để giải đáp cho câu hỏi “Đấm gió có tác dụng gì”, hãy cùng Thiên Trường Sport phân tích những lợi ích của kỹ thuật này dưới đây:

1.1. Cải thiện sự cân bằng 

Bài tập đấm gió trong boxing đòi hỏi sự phối thuần thục giữa chân, tay và cơ thể. Khi tập luyện các cú đấm mà không có đối thủ sẽ giúp bạn cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng trong boxing, làm tăng độ chính xác của các cú đấm khi thi đấu. 

1.2. Tăng sự phối hợp 

Đấm gió tạo điều kiện để tay, chân và đầu có thể phối hợp linh hoạt. Từ đó, giúp võ sĩ có thể thực hiện các động tác di chuyển linh hoạt và nhịp nhàng. Đồng thời, thuận lợi kết hợp các cú đấm và phòng thủ hiệu quả nhất. 

Tập đấm gió giúp tăng sự phối hợp tay và chân

1.3. Phát triển khả năng phản xạ

Bài tập đấm gió giúp võ sĩ hình thành được các phản xạ thích hợp để áp dụng trong thi đấu. Đồng thời, giúp bạn biết cách phối hợp các đòn đánh đơn lẻ để xây dựng được chiến thuật hoàn chỉnh nhằm tăng cơ hội thắng trước đối thủ. Bên cạnh đó, nhờ những phản xạ tốt khi tập đấm gió, boxer sẽ có được cảm giác thoải mái nhất khi tung ra các đòn đánh. 

1.4. Tối ưu hoá tư thế 

Luyện tập đấm gió hỗ trợ cải thiện tư thế và rèn luyện cơ bắp, giúp xương, khớp và cơ thể võ sĩ được căn chỉnh tốt. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp bạn có cơ hội luyện tập các chuyển động đầu để kịp thời né đòn và cải thiện khả năng tấn công. Đồng thời, việc duy trì đúng tư thế còn giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập boxing. 

1.5. Giảm stress

Khi tập trung thực hiện các động tác đấm gió sẽ giúp tinh thần thoải mái và giảm stress hiệu quả. Đồng thời, cải thiện sự tỉnh táo và tăng tốc độ phản ứng trong khi thi đấu. 

Tập đấm gió giúp giảm stress và cải thiện tinh thần

1.6. Đốt calo và giảm mỡ 

Tập đấm gió cũng là một phương pháp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. 

2. Hướng dẫn tập đấm gió đúng chuẩn 

Sau khi đã hiểu rõ đấm gió có tác dụng gì, bạn cần biết cách thực hiện động tác này đúng chuẩn để tránh chấn thương. Các bước bao gồm: 

Bước 1: Võ sĩ bắt đầu tập luyện từ các cú đấm cơ bản như hook, jab, cross và uppercut. Tốt nhất là nên liên tục tập các động tác này để có thể kích thích phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh cho cú đấm. 

Bước 2: Nâng tầm bài tập bằng cách sử dụng thêm 2 tạ tay khi tập các động tác boxing. Điều này cũng giúp bạn tăng sức mạnh cho các đòn tấn công trong boxing. 

Bước 3: Kiên trì tập luyện đều đặn ít nhất 3 - 4 lần một tuần, mỗi lần khoảng 20-30 phút để có thể đạt hiệu quả tốt nhất. 

Sử dụng thêm tạ tay trong khi tập đấm gió 

3. Lưu ý khi tập đấm gió quan trọng cần biết 

Sau đây là một vài điều quan trọng cần lưu ý khi tập đấm gió mà các võ sĩ cần nắm rõ:

- Không đứng yên mà nên kết hợp di chuyển linh hoạt khi thực hiện bài tập đấm gió để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và tránh tạo áp lực lên xương khớp. 

- Đấm gió một cách có mục đích và chiến thuật rõ ràng để có thể cải thiện tư duy và kỹ thuật boxing. 

- Hạn chế thực hiện các cú đấm quá xa hoặc quá mạnh để tránh ảnh hưởng xấu đến khớp xương ở tay. 

Kiên trì tập gió thường xuyên để cải thiện kỹ năng

Lời kết 

Trên đây là một số thông tin quan trọng về bài tập đấm gió mà các boxer nên nắm rõ. Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ đấm gió có tác dụng gì và biết cách thực hiện động tác này đúng chuẩn. Đừng quên theo dõi mục “Tin Tức” của chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức thể thao mới nhất và hữu ích. 

>> Xem thêm: Gợi ý lịch tập boxing tại nhà hiệu quả sau 7 ngày

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴