Bạn đang bị đau cổ tay khi tập Gym nhưng vẫn chưa biết nguyên nhân do đâu và cách khắc phục tình trạng này như thế nào an toàn, đem lại kết quả nhanh? Hãy cùng Thiên Trường đi tìm hiểu và đưa ra câu trả lời chính xác cho thắc mắc liên quan đến bộ môn Gym này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Theo các huấn luyện viên thể hình, tình trạng đau cổ tay khi tập Gym xuất hiện ở rất nhiều bạn Gymer và nhất là các bạn mới bắt đầu rèn luyện bộ môn này. Nếu tình trạng đau cổ tay khi tập Gym kéo dài và mãi không khỏi thì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt, đặc biệt sẽ gây tác động xấu cho xương khớp. Trong chủ đề hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ tay khi tập Gym và cách khắc phục hiệu quả tốt nhất. Mọi người có thể tham khảo thông tin này và áp dụng vào thực tế khi tham gia tập Gym cho mình nhé !
Lý do bị đau cổ tay khi tập Gym?
Các HLV cho rằng, các Gymer khi áp dụng những bài tập sử dụng cơ vai hoặc cơ cánh tay như tập đẩy tạ, tập xà đơn, nâng tạ,... sẽ hay bị đau khớp cổ tay. Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau cổ tay khi tập Gym có thể kể đến gồm:
- Khi tập Gym với các bài tập đẩy ngực, bạn để cổ tay bị đẩy ra sau quá nhiều.
- Khi tập xà đơn, bạn lắc tay quá nhiều làm cổ tay bị tổn thương đột ngột.
- Tập thể hình quá mức sẽ khiến cơ bắp bị co giãn quá mức, làm các dây thần kinh bị giãn ra do hoạt động mạnh, làm cho các khối xương bị chèn ép và gây ra tình trạng đau nhức cơ xương, trong đó có cơ cổ tay.
- Với bài tập nâng tạ, đòi hỏi sức mạnh cơ tay lớn. Nếu bạn tập sai, sơ ý có thể làm bong gân, bong điểm đám dây chằng ở vùng xương cổ tay và xương bả vai, sẽ khiến cổ tay bị đau khi tập thể hình.
Đau cổ tay khi tập Gym
- Tập luyện quá sức, khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và dẫn đến tình trạng thiếu nước, khiến máu bị đặc lại. Điều này sẽ khiến quá trình lưu thông máu của bạn bị kém và gây ra biểu hiện đau cổ tay khi tập Gym.
- Ngoài ra, tập Gym sai tư thế, luyện tập không được thường xuyên hoặc không tuân thủ đúng cách quy định trong khi tập cũng là một trong những nguyên nhân khiến cổ tay bị đau,...
- Tìm hiểu thêm: Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp?
Biểu hiện bị đau cổ tay khi tập Gym?
Thực tế, bị đau cổ tay khi tập Gym là tình trạng dễ gặp và người bị đau cổ tay khi tập Gym thường có các biểu hiện, triệu chứng cụ thể sau đây:
- Rất đau, đặc biệt ở phần xương cạnh lồi của cổ tay - ngón tay út thẳng xuống.
- Cơn đau càng dữ dội hơn nếu bạn cong hoặc xoay cổ tay.
- Khi cố gắng xoay cổ tay hoặc khi cầm nắm vật gì đó có tiếng cạch cạch. Bóp tay vào vị trí xương lồi và xoay cũng có thể nghe thấy.
- Sưng ở cổ tay.
Cách khắc phục đau cổ tay khi tập Gym.
Đau cổ tay khi tập Gym là điều không ai mong muốn, nhưng nếu bạn gặp phải trường hợp như vậy thì bạn cần xử lý ngay để tránh ảnh hưởng đến cổ tay sau này cũng như sức khỏe bản thân. Cách khắc phục đau cổ tay sau khi tập luyện thể dục nói chung và tập Gym nói riêng cụ thể như sau:
- Bạn tiến hành chườm đá lạnh lên cổ tay bằng cách cho các viên đá vào trong túi vải mỏng và sau đó, chườm lên vùng cổ tay bị đau khoảng 20 phút rồi nâng cao cổ tay để tránh máu tụ lại và dồn về cổ tay.
- Khi khớp cổ tay bị đau, bị chấn thương thì bạn cần ngưng tập Gym và để cho tay được nghỉ ngơi cho tới khi khỏi hẳn. Rất nhiều người cố gắng tham gia tập tiếp khi cổ tay vẫn đang bị đau và càng làm cho chấn thương này trở nên nặng thêm.
Khắc phục đau cổ tay khi tập Gym
- Bạn có thể dùng nẹp để nẹp cổ tay lại, giữ cho các khớp được cố định ở một vị trí và không bị lệch.
- Khi bị đau khớp cổ tay dù do tập Gym hay do lý do gì, bạn cũng cần đến các cơ sở y tế để được băng bó cẩn thận. Bạn tuyệt đối không được tự ý nắn, bóp tại nhà vì có thể khiến cho tình trạng bệnh thêm nặng và nguy hiểm hơn.
- Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước để tránh cơ thể bị mất nước và giúp thư giãn gân cốt. Đặc biệt, để tránh bị đau cổ tay thì bạn cần phải khởi động kỹ cơ thể, nhất là khớp cổ tay trước khi tập; cần thực hiện bài tập với kỹ thuật chuẩn; có thể sử dụng thêm phụ kiện tập Gym có tác dụng bảo vệ cổ tay,...
6 bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay.
Các chuyên gia cho rằng, ngoài việc khắc phục tình trạng bị đau cổ tay bằng những phương pháp cơ bản được chia sẻ ở trên, các Gymer cần sử dụng thuốc và thực hiện thêm các bài tập giúp hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay để có kết quả nhanh hơn. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ đến bạn đọc các bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết các bài tập này và áp dụng vào cho mình nhé !
1. Bài tập bóp bóng.
Bóp bóng là bài tập rất dễ thực hiện nhằm giúp cổ tay hoạt động linh hoạt hơn và tránh các chấn thương có thể xảy ra. Trước tiên, bạn đặt một quả bóng Tennis hoặc bóng cao su trong lòng bàn tay, rồi bóp vào và nhả ra khoảng 10 lần với mỗi bàn tay. Thực hiện động tác này sẽ chống được tình trạng cứng khớp và giúp cổ tay, bàn tay, ngón tay đều được vận động.
Bài tập bóp bóng
2. Bài tập nắm duỗi, xoay cổ tay.
Bài tập điều trị đau khớp cổ tay này được thực hiện khá đơn giản và không cần dùng đến dụng cụ tập luyện. Bạn có thể áp dụng như sau: giữ tay thẳng lên, sau đó từ từ uốn cong bốn ngón tay trỏ, giữa, nhẫn và út thành nắm tay và cuối cùng uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên của bạn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và từ từ, đừng siết chặt bàn tay, sau đó mở bàn tay của bạn cho đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10 nhịp mỗi bàn tay. Sau khi nắm duỗi bàn tay, bạn hãy tiếp tục xoay cổ tay sang trái 10 lần và sang phải 10 lần. Bài tập này sẽ giúp cổ tay mềm dẻo và giảm nguy cơ cứng khớp, đau khớp.
3. Bài tập uốn ngón tay.
Với bài tập này, đầu tiên bạn hãy dựng bàn tay trái thẳng lên và uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay, giữ nó trong 5 giây và sau đó duỗi ngón tay cái trở lại. Lặp lại động tác này với mỗi ngón tay trên bàn tay trái và sau đó thực hiện với bàn tay phải còn lại. Đặc biệt, đối với ngón tay cái, bạn nên thực hiện khoảng 10 lần để tăng cường chức năng cho khớp ngón cái hiệu quả nhất, bởi ngón tay này đảm nhiệm nhiều hoạt động của bàn tay.
Bài tập uốn ngón tay
4. Bài tập kéo ngón tay.
Bài tập này được thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả của nó là rất tuyệt vời. Bạn có thể áp dụng cho mình theo hướng dẫn như sau: bạn đặt một bàn tay của mình lên trên mặt bàn, lấy tay còn lại từ từ kéo duỗi từng ngón tay, giữ vài giây và sau đó thả ra. Tiếp tục đổi tay, làm tương tự với bàn tay còn lại.
5. Bài tập kéo căng cổ tay.
Bạn có thể áp dụng bài tập kéo căng cổ tay cho mình bằng cách thực hiện theo hướng dẫn sau. Mở rộng cánh tay trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay hướng xuống sàn. Sử dụng bàn tay còn lại của bạn để nhẹ nhàng kéo lòng bàn tay về phía cơ thể mình. Để yên ở vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại tương tự với tay kia.
Bài tập kéo căng cổ tay
6. Bài tập cuộn cổ tay.
Đây là bài tập cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn. Bạn thực hiện bài tập này bằng cách duỗi tay về trước mặt và cuộn cổ tay theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ và sau đó là ngược chiều. Lặp lại tương tự với tay kia.
Lời kết.
Vậy là, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục, điều trị tình trạng đau cổ tay khi tập Gym rồi đúng không nào? Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ tránh được tình trạng đau cổ tay khi tập Gym và đồng thời biết được cách điều trị đau cổ tay nếu đang gặp phải vấn đề này. Bài viết này của chúng tôi xin phép được dừng lại tại đây, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !
- Tìm hiểu thêm: Dụng cụ tập thể hình.
Đọc thêm ▾
