Bạn đang bị đau cổ tay khi tập Gym mà không biết rõ nguyên nhân và cách khắc phục nhanh chóng, hiệu quả? Bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn đọc biết rõ nguyên nhân, cách khắc phục và lưu ý khi tập luyện để tránh chấn thương cổ tay khi tập luyện. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
Theo các huấn luyện viên thể hình, tình trạng đau cổ tay khi tập Gym xuất hiện ở rất nhiều bạn Gymer và nhất là các bạn mới bắt đầu rèn luyện bộ môn này. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây tác động xấu cho xương khớp. Thiên Trường xin chia sẻ với bạn những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ tay khi tập Gym và cách khắc phục hiệu quả tốt nhất. Mời bạn đọc cùng theo dõi ngay sau đây!
1. Đau cổ tay khi tập Gym là gì?
Đau cổ tay khi tập Gym là tình trạng đau nhức hoặc khó chịu xảy ra ở vùng cổ tay trong hoặc sau quá trình luyện tập. Đây là vấn đề phổ biến mà gymer gặp phải khi thực hiện các bài tập sức mạnh hay các bài tập gây áp lực lớn lên cổ tay.
Một số bài tập dễ khiến gymer đau cổ tay như: Đẩy xà, hít xà hay chống đẩy.
Tình trạng đau cổ tay khi tập Gym
2. Nguyên nhân bị đau cổ tay khi tập gym
Các HLV cho rằng, các Gymer khi áp dụng những bài tập sử dụng cơ vai hoặc cơ cánh tay như tập đẩy tạ, tập xà đơn, nâng tạ... sẽ hay bị đau khớp cổ tay. Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau cổ tay khi tập Gym có thể kể đến như:
- Khi tập Gym với các bài tập đẩy ngực, bạn để cổ tay bị đẩy ra sau quá nhiều.
- Khi tập xà đơn, bạn lắc tay quá nhiều làm cổ tay bị tổn thương đột ngột.
- Với bài tập nâng tạ, đòi hỏi sức mạnh cơ tay lớn. Nếu bạn tập sai, sơ ý có thể làm bong gân, bong điểm đám dây chằng ở vùng xương cổ tay và xương bả vai, sẽ khiến cổ tay bị đau khi tập thể hình.
Tập luyện các bài tập sức mạnh sai kỹ thuật
-
Tập thể hình quá mức sẽ khiến cơ bắp bị co giãn quá mức, làm các dây thần kinh bị giãn ra do hoạt động mạnh, làm cho các khối xương bị chèn ép và gây ra tình trạng đau nhức cơ xương, trong đó có cơ cổ tay.
Tập luyện thể hình quá mức
=> Tìm hiểu thêm: Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp
3. Biểu hiện bị đau cổ tay khi tập Gym?
Thực tế, tình trạng đau cổ tay khi tập Gym là tình trạng dễ gặp và người bị đau cổ tay khi tập Gym thường có các biểu hiện, triệu chứng cụ thể sau đây:
- Rất đau, đặc biệt ở phần xương cạnh lồi của cổ tay - ngón tay út thẳng xuống.
- Cơn đau càng dữ dội hơn nếu bạn cong hoặc xoay cổ tay.
- Khi cố gắng xoay cổ tay hoặc khi cầm nắm vật gì đó có tiếng cạch cạch. Bóp tay vào vị trí xương lồi và xoay cũng có thể nghe thấy.
- Sưng ở cổ tay.
4. Cách khắc phục đau cổ tay khi tập Gym
Đau cổ tay khi tập Gym là điều không ai mong muốn, bạn cần xử lý ngay để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách khắc phục đau cổ tay sau khi tập luyện thể dục nói chung và tập Gym nói riêng cụ thể như sau:
- Bạn tiến hành chườm đá lạnh lên cổ tay bằng cách cho các viên đá vào trong túi vải mỏng và sau đó, chườm lên vùng cổ tay bị đau khoảng 20 phút rồi nâng cao cổ tay để tránh máu tụ lại và dồn về cổ tay.
Chườm đá lạnh
- Khi khớp cổ tay bị đau, bị chấn thương thì bạn cần ngưng tập Gym và để cho tay được nghỉ ngơi cho tới khi khỏi hẳn. Rất nhiều người cố gắng tham gia tập tiếp khi cổ tay vẫn đang bị đau và càng làm cho chấn thương này trở nên nặng thêm
-
Bạn có thể dùng nẹp để nẹp cổ tay lại, giữ cho các khớp được cố định ở một vị trí và không bị lệch.
-
Khi bị đau khớp cổ tay dù do tập Gym hay do lý do gì, bạn cũng cần đến các cơ sở y tế để được băng bó cẩn thận. Bạn tuyệt đối không được tự ý nắn, bóp tại nhà vì có thể khiến cho tình trạng bệnh thêm nặng và nguy hiểm hơn.
Thăm khám bác sĩ
-
Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước để tránh cơ thể bị mất nước và giúp thư giãn gân cốt. Đặc biệt, để tránh bị đau cổ tay thì bạn cần phải khởi động kỹ cơ thể, nhất là khớp cổ tay trước khi tập; cần thực hiện bài tập với kỹ thuật chuẩn; có thể sử dụng thêm phụ kiện tập Gym có tác dụng bảo vệ cổ tay,...
5. 6 bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay
Các chuyên gia cho rằng, ngoài việc khắc phục tình trạng bị đau cổ tay bằng những phương pháp cơ bản được chia sẻ ở trên, các Gymer cần sử dụng thuốc và thực hiện thêm các bài tập giúp hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay để có kết quả nhanh hơn. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ đến bạn đọc các bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết các bài tập này và áp dụng vào cho mình nhé!
Bài tập bóp bóng
Bóp bóng là bài tập rất dễ thực hiện nhằm giúp cổ tay hoạt động linh hoạt hơn và tránh các chấn thương có thể xảy ra. Trước tiên, bạn đặt một quả bóng Tennis hoặc bóng cao su trong lòng bàn tay, rồi bóp vào và nhả ra khoảng 10 lần với mỗi bàn tay. Thực hiện động tác này sẽ chống được tình trạng cứng khớp và giúp cổ tay, bàn tay, ngón tay đều được vận động.
Bài tập bóp bóng
Bài tập nắm duỗi, xoay cổ tay
Bài tập điều trị đau khớp cổ tay này được thực hiện khá đơn giản và không cần dùng đến dụng cụ tập luyện. Bạn có thể áp dụng như sau: giữ tay thẳng lên, sau đó từ từ uốn cong bốn ngón tay trỏ, giữa, nhẫn và út thành nắm tay và cuối cùng uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên của bạn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và từ từ, đừng siết chặt bàn tay, sau đó mở bàn tay của bạn cho đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10 nhịp mỗi bàn tay. Sau khi nắm duỗi bàn tay, bạn hãy tiếp tục xoay cổ tay sang trái 10 lần và sang phải 10 lần. Bài tập này sẽ giúp cổ tay mềm dẻo và giảm nguy cơ cứng khớp, đau khớp.
Bài tập nắm duỗi, xoay cổ tay
Bài tập uốn ngón tay
Với bài tập này, đầu tiên bạn hãy dựng bàn tay trái thẳng lên và uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay, giữ nó trong 5 giây và sau đó duỗi ngón tay cái trở lại. Lặp lại động tác này với mỗi ngón tay trên bàn tay trái và sau đó thực hiện với bàn tay phải còn lại. Đặc biệt, đối với ngón tay cái, bạn nên thực hiện khoảng 10 lần để tăng cường chức năng cho khớp ngón cái hiệu quả nhất, bởi ngón tay này đảm nhiệm nhiều hoạt động của bàn tay.
Bài tập uốn ngón tay
Bài tập kéo căng cổ tay
Bạn có thể áp dụng bài tập kéo căng cổ tay cho mình bằng cách thực hiện theo hướng dẫn sau. Mở rộng cánh tay trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay hướng xuống sàn. Sử dụng bàn tay còn lại của bạn để nhẹ nhàng kéo lòng bàn tay về phía cơ thể mình. Để yên ở vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại tương tự với tay kia.
Bài tập kéo căng cổ tay
Bài tập cuộn cổ tay
Thực hiện bài tập cuộn cổ tay bằng cách duỗi tay về trước mặt và cuộn cổ tay theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ và sau đó là ngược chiều. Lặp lại tương tự với tay kia.
Bài tập cuộn cổ tay
6. Lưu ý khi luyện tập để hạn chế chấn thương cổ tay
-
Khởi động trước khi tập luyện: Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, kéo căng cơ tay và vận động khớp cổ tay để tăng cường lưu thông máu. Thực hiện khởi động trước khi luyện tập giúp cổ tay thích nghi tốt hơn với áp lực trong quá trình tập luyện.
-
Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật: Đảm bảo tư thế và động tác chính xác khi thực hiện các bài tập. Đặc biệt là các bài tập đẩy xà, hít xà hoặc chống đẩy. Không cong cổ tay quá mức khi thực hiện các bài tập để tránh dồn toàn bộ áp lực lên phần cổ tay.
-
Cường độ luyện tập hợp lý: Tăng mức tạ và thời gian luyện tập từ từ để cơ thể và cổ tay kịp thích nghi với bài tập.
-
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Dùng băng quấn cổ tay hoặc găng tay có đệm cố định và bảo vệ cổ tay khi thực hiện các bài tập nặng.
-
Tăng cường sức mạnh cổ tay: Tập luyện các bài tập dành riêng cho cổ tay như bóp bóng cao su, xoay cổ tay với tạ nhẹ, xoay cổ tay bằng dây kháng lực.
-
Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể được phục hồi. Tránh luyện tập quá sức hoặc liên tục trong thời gian dài.
Lời kết
Bài viết trên cung cấp chi tiết thông tin giúp bạn đọc hiểu rõ: Nguyên nhân - Biểu hiện - Cách khắc phục - Lưu ý tập luyện giúp gymer tránh bị đau cổ tay khi tập Gym. Hy vọng bạn đọc đã tìm được thông tin hữu ích và phù hợp hỗ trợ bạn tập luyện an toàn, hiệu quả hơn.
Mời bạn đọc tham khảo các loại Dụng cụ tập Gym, Phụ kiện tập Gym chính hãng, giá tốt được cung cấp bởi Thiên Trường Sport. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng giá tốt nhất thị trường.
Đọc thêm ▾
