Đi bộ được xem là một trong những môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ “đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo” từ đó có kế hoạch tập luyện cho phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé.
Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Việc đi bộ 1km giảm được bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố khách quan và chủ quan khác nhau như thể chất, tình hình sức khỏe, giới tính, tốc độ di chuyển, trọng lượng cơ thể… Theo ước tính của các chuyên gia, một người trưởng thành khi đi bộ 1 km với vận tốc trung bình sẽ tiêu hao khoảng 55 kcal - 65 kcal.
Tất nhiên con số trên chỉ mang tính ước lượng còn thực tế lượng calo tiêu hao sẽ có sự xê dịch tăng/giảm so với mốc đó tùy thuộc vào từng cá nhân khác nhau:
- Với những người có trọng lượng từ 54kg - 63kg thì khi đi bộ 1km lượng calo giảm được là:
+ Đi bộ với tốc độ 5 km/h: giảm 40 kcal.
+ Đi bộ với tốc độ 6,5 km/h - 8 km/h: giảm 46 - 57 kcal.
+ Đi bộ lên dốc với tốc độ 5,5 km/h: giảm 65 kcal.
+ Đi bộ xuống dốc với tốc độ 4 km/h: giảm 41 kcal.
- Với những người có trọng lượng từ 63kg - 72kg thì khi đi bộ 1km lượng calo giảm được là:
+ Đi bộ với tốc độ 5 km/h: giảm 45 kcal.
+ Đi bộ với tốc độ 6,5 km/h - 8 km/h: giảm 54 - 66 kcal.
+ Đi bộ lên dốc với tốc độ 5,5 km/h: giảm 74 kcal.
+ Đi bộ xuống dốc với tốc độ 4 km/h: giảm 47 kcal.
- Với những người có trọng lượng từ 72kg - 81 kg thì khi đi bộ 1km lượng calo giảm được sẽ là.
+ Đi bộ với tốc độ 5 km/h: giảm 51 kcal.
+ Đi bộ với tốc độ 6,5 km/h - 8 km/h: giảm 60 - 75 kcal.
+ Đi bộ lên dốc với tốc độ 5,5 km/h: giảm 85 kcal.
+ Đi bộ xuống dốc với tốc độ 4 km/h: giảm 54 kcal.
Chúng ta có thể nhận thấy rằng: Đi bộ với vận tốc càng nhanh và địa hình càng khó thì lượng calo giảm được càng nhiều.
Đi bộ 2km, 3km, 4km, 5km, 6km giảm bao nhiêu calo?
Nếu đi bộ trong những quãng đường dài hơn thì lượng calo được đốt cháy sẽ có sự thay đổi như sau:
- Đi bộ 2km sẽ giúp cơ thể giảm khoảng 125 kcal.
- Đi bộ 3km sẽ giảm khoảng 180 kcal.
- Đi bộ 4km sẽ giảm khoảng 200 kcal.
- Đi bộ 5km sẽ giảm khoảng 250 kcal.
- Đi bộ 6km sẽ giảm khoảng 310 kcal.
Bên cạnh việc đi bộ ngoài trời, để thuận tiện hơn cho việc tập luyện bạn có thể lựa chọn đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà. Việc này giúp chúng ta có thể vận động bất cứ lúc nào mình muốn mà không cần phải bận tâm đến những vấn đề khác như thời tiết, môi trường, tình hình giao thông…
Tập luyện trên máy chạy bộ còn giúp bạn có thể theo dõi được mọi thông số như nhịp tim, huyết áp, vận tốc…trên màn hình hiển thị và biết rõ ràng lượng calo tiêu hao sau khi đi bộ 1km.
Kỹ thuật đi bộ đốt calo hiệu quả
Để đốt cháy calo hiệu quả thì bạn cần phải đi bộ đúng kỹ thuật:
- Trong quá trình đi bộ hãy từ từ bước từng bước chân về phía trước trong tư thái nhẹ nhàng và tự nhiên nhất. Không nên giẫm chân quá mạnh xuống dưới đất.
- Luôn giữ thẳng sống lưng trong lúc bước đi, có thể hơi nghiêng cơ thể về phía trước một chút.
- Thả lỏng hai tay cho thật thoải mái và vung lên một cách tự nhiên theo từng nhịp bước chân.
- Khi đi bộ thì động tác hạ chân trước và nhấc chân sau phải được thực hiện cùng lúc với nhau, một chân phải luôn được giữ ở trên mặt đất để làm trụ đồng thời giúp cơ thể giữ thăng bằng.
- Khi hạ chân xuống thì phải để gót chân chạm đất trước tiên rồi sau đó mới đến lòng bàn chân và phần mũi chân.
>>>>> Đi bộ giảm cân đúng cách
Tập máy chạy bộ tại nhà tiện lợi, giảm cân nhanh
Máy chạy bộ tại nhà là thiết bị tập luyện thể thao phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Với chiếc máy này, chúng ta có thể chủ động đi bộ hoặc chạy bộ bất cứ khi nào mình muốn mà không cần phải bận tâm về mọi thứ xung quanh.
Chỉ cần dành khoảng 30 phút/ngày để tập luyện trên máy là có thể giúp bạn tiêu hao được khoảng 180 - 250 kcal. Thường xuyên đi bộ/chạy bộ trên máy mỗi ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Một trong những điều tuyệt vời nhất khi tập luyện trên thiết bị thể dục này đó là người tập có thể tự điều chỉnh tốc độ chạy và độ dốc của máy cho phù hợp với năng lực của bản thân nhờ đó có thể dễ dàng kiểm soát được quá trình vận động của bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể theo dõi lượng calo mà cơ thể đã tiêu hao cũng như các chỉ số nhịp tim, huyết áp, quãng đường đã chạy…ngay trên màn hình hiển thị.
.jpg)
.jpg)
Cần lưu ý gì khi tập thể dục bằng hình thức đi bộ?
Để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu cũng như giúp đảm bảo an toàn cho cơ thể thì khi tập thể dục bằng hình thức đi bộ chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Dành ít nhất từ 10 - 15 phút để thực hiện các động tác khởi động giúp làm nóng cơ thể và kéo giãn cơ xương khớp trước khi bắt đầu đi bộ. Việc này sẽ giúp hạn chế chấn thương có thể xảy ra trong khi đi bộ đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.
- Khi đi bộ nên mặc những bộ quần áo gọn gàng, thoải mái, được làm từ những chất liệu có thể thấm hút mồ hôi tốt. Chọn cho mình một đôi giày thể thao mềm mại, có kích cỡ vừa chân nhằm mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu trong quá trình tập luyện.
- Bạn có thể đi bộ vào bất cứ lúc nào trong ngày nhưng có hai thời điểm vàng thích hợp nhất để tập luyện đó chính là buổi sáng và buổi chiều tối.
- Nên lựa chọn những địa điểm đảm bảo an toàn để đi bộ nhằm phòng tránh mọi rủi ro có thể xảy ra trong lúc tập.
- Luôn mang theo một chai nước bên mình trong lúc đi bộ để có thể cung cấp nước kịp thời cho cơ thể, tránh làm cho cơ thể bị mất nước trong quá trình tập luyện.
Hy vọng những thông tin chia sẻ "đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo" ở trên đã giúp bạn có đủ cơ sở để xây dựng cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Hãy thường xuyên đi bộ để giúp cải thiện sức khỏe và sớm đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn nhé!
Đọc thêm ▾
