Chọn MENU
icon cart0

Dumbbell Bench Press - Bài tập ngực với tạ đơn tốt cho Gymer

Dumbbell Bench Press hay nằm ghế bằng đẩy tạ đơn là bài tập ngực rất hiệu quả và được nhiều Gymer áp dụng khi tham gia tập thể hình. Vậy bạn đã biết cách tập Dumbbell Bench Press như thế nào đúng kỹ thuật nhằm mang lại kết quả tốt nhất chưa?

Với rất nhiều Gymer thì bài tập Dumbbell Bench Press luôn là sự lựa chọn hàng đầu khi có nhu cầu tập luyện cho cơ ngực to, rộng và dày lên. Mặc dù vậy, có một số bạn khi mới tham gia tập Gym và có ý định áp dụng bài tập này cho mình thì lại không biết cách tập Dumbbell Bench Press như thế nào cho đúng kỹ thuật, đồng thời mang lại hiệu quả tốt nhất. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn hướng dẫn cách tập Dumbbell Bench Press chuẩn nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp.

Bài tập Dumbbell Bench Press có tác dụng gì?

Theo các HLV tập Gym, Dumbbell Bench Press là bài tập dạng sức mạnh, có cách tập khá đơn giản và có tác động nhiều nhất vào nhóm cơ ngực. Thực hiện bài tập Dumbbell Bench Press đúng cách sẽ giúp cơ ngực phát triển to hơn, dày lên và săn chắc nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho nhóm cơ phụ gồm cơ vai và cơ tay sau.

Tác dụng của Dumbbell Bench Press

Tác dụng của Dumbbell Bench Press

Để có thể thực hiện được bài tập Dumbbell Bench Press đúng kỹ thuật và mang lại kết quả tốt nhất thì những dụng cụ bạn cần phải sở hữu cho mình đó là 1 chiếc ghế tập tạ dạng ghế phẳng và 2 quả tạ đơn (tạ đôi) có trọng lượng phù hợp. Dụng cụ khá đơn giản nên bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà hoặc phòng Gym đều được.

Hướng dẫn tập Dumbbell Bench Press đúng cách.

Cũng theo chia sẻ của các HLV Gym, để áp dụng bài tập Dumbbell Bench Press đúng cách và mang lại kết quả tốt nhất thì bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

- Điều chỉnh yên của ghế tập tạ sao cho nó song song với sàn và kiểm tra độ chắc chắn của ghế để đảm bảo an toàn khi sử dụng tập luyện.

- Ngồi thẳng trên ghế tập (ngồi về 1 đầu của ghế tập), mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn và đặt tạ trên đỉnh của 2 đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau và chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

- Cho lưng nằm xuống yên ghế và đồng thời dùng lực 2 đùi để nâng 2 quả tạ đơn lên sao cho bạn giữ hai tạ ở bên trên vai. Từ từ xoay cổ tay về phía trước sao cho lòng bàn tay hướng về phía chân và 2 quả tạ thẳng hàng. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập Dumbbell Bench Press này.

- Từ từ hạ tạ xuống phía dưới và đồng thời mở rộng cánh tay sang hai bên. Hạ tạ cho tới khi cánh tay song song với sàn nhà và tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ thì dừng lại. Lưu ý, hít vào trong suốt quá trình hạ tạ và hạ tạ có kiểm soát, dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng.

- Dùng cơ ngực đẩy 2 quả tạ lên, không khóa khuỷu tay và ép cơ ngực lại để kéo 2 cánh tay lại gần nhau. Nhịp thở khi đẩy tạ lên đó là thở ra.

- Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng cơ ngực giữ chặt trong vòng 1 đến 2 giây và từ từ hạ tạ xuống. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Dumbbell Bench Press này.

Cách tập Dumbbell Bench Press

Cách tập Dumbbell Bench Press

Video hướng dẫn cách tập Dumbbell Bench Press.

Nếu hướng dẫn về mặt lý thuyết của bài tập Dumbbell Bench Press ở trên khó hiểu thì bạn cũng có thể tham khảo thêm video hướng dẫn bài tập Dumbbell Bench Press đúng cách được Thiên Trường Sport tổng hợp và chia sẻ sau đây:

Lưu ý khi tập Dumbbell Bench Press.

Để thực hiện bài tập Dumbbell Bench Press đảm bảo an toàn và có được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

- Độ khó của bài tập Dumbbell Bench Press không phải là cách thực hiện các động tác đẩy tạ lên hay hạ tạ xuống mà nó nằm ở bước đưa tạ vào vị trí tập luyện và nhấc tạ ra sau khi tập xong. Tốt nhất, bạn nên có người giúp đỡ khi thực hiện bài tập này và lựa chọn cho mình 1 mức tạ có trọng lượng phù hợp. Sau khi hoàn thành bài tập Dumbbell Bench Press, tuyệt đối không được thả tạ xuống 2 bên vì rất dễ gây chấn thương cho khớp vai, ảnh hưởng đến người tập xung quanh và gây hỏng sàn tập.

- Thực hiện động tác trong giới hạn điều khiển của mình và thời gian hạ tạ xuống nên gấp đôi thời gian nâng tạ lên.

Dumbbell Bench Press khác Barbell Bench Press thế nào?

Nếu Dumbbell Bench Press là bài tập sử dụng 2 quả tạ đơn để đẩy ngực trên ghế phẳng thì Barbell Bench Press lại sử dụng đòn tạ để đẩy ngực trên ghế phẳng. Dumbbell Bench Press sẽ giúp kích thích cơ bắp căng hơn, tác động vào phần ngực trong nhiều hơn và đường đi của động tác sẽ khó hơn so với bài tập Barbell Bench Press.

Tổng kết.

Như vậy là Thiên Trường Sport đã chia sẻ với bạn toàn bộ hướng dẫn kỹ thuật của bài tập Dumbbell Bench Press được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp. Hy vọng bài viết này dễ hiểu và dễ áp dụng cho bạn khi mới tìm hiểu về bài tập Dumbbell Bench Press này. Chúc bạn thành công !

Thiên Trường Sport là địa chỉ bán dụng cụ tập thể hình chuyên nghiệp, nhiều mẫu mã và giá thành luôn đảm bảo rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ để tập luyện cho mình thì có thể tham khảo thêm tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook