Dumbbell Lateral Raise là bài tập vai bằng tạ đơn (Dumbbell) vô cùng hiệu quả cho Gymer và được nhiều bạn áp dụng vào trong lịch tập thể hình của mình. Hãy cùng tìm hiểu hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Dumbbell Lateral Raise chuẩn nhất được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay dưới đây nhé !
Dumbbell Lateral Raise được đánh giá là một trong những bài tập vai hiệu quả nhất dành cho Gymer và có mặt ở hầu hết chương trình tập của các VĐV thể hình chuyên nghiệp. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp cơ vai phát triển vạm vỡ, khỏe mạnh. Vậy bạn đã biết, cách tập Dumbbell Lateral Raise như thế nào chuẩn kỹ thuật và giúp mình đạt được kết quả tốt nhất chưa? Bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ với bạn hướng dẫn tập Dumbbell Lateral Raise đúng cách được chúng tôi tìm hiểu lại từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Nào, cùng bắt đầu với Thiên Trường bạn nhé !
Dumbbell Lateral Raise là gì?
Dumbbell Lateral Raise được dịch sang tiếng Việt là "đứng 2 tay dang tạ đôi" và đây là bài tập sử dụng 2 quả tạ tay để phát triển vai khỏe mạnh, cơ bắp hơn. Bài tập Dumbbell Lateral Raise này không đòi hỏi sử dụng các máy tập thể hình đắt tiền hay không gian tập luyện khắt khe và chính vì thế mà bạn có thể tập luyện nó ở nhà hoặc tại phòng tập Gym đều được.
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise là một trong các bài tập quan trọng để hỗ trợ cải thiện sức mạnh tổng thể cho toàn bộ cơ thể và tăng cơ bắp vai nhanh chóng nhất. Đây là bài tập cô lập lên cơ vai rất tốt, giúp vai của bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Các động tác trong bài tập Dumbbell Lateral Raise sẽ giúp cơ vai trước, cơ vai sau và cơ cầu vai đều được tác động đồng đều.
Để thực hiện bài tập vai Dumbbell Lateral Raise này, bạn có thể tập ở tư thế ngồi hoặc tư thế đứng. Tư thế tập luyện không ảnh hưởng gì đến kỹ thuật động tác của bài tập. Do đó, bạn có thể lựa chọn tư thế tập luyện sau cho thoải mái và dễ chịu nhất. Thực tế, mọi người hay lựa chọn phương pháp đứng nâng nhấc tạ để tập vai và trong khuôn khổ bài viết này, Thiên Trường sẽ hướng dẫn cách đứng để tập Dumbbell Lateral Raise.
Hướng dẫn tập Dumbbell Lateral Raise.
Theo các huấn luyện viên thể hình, các động tác nằm trong bài tập Dumbbell Lateral Raise có cách thực hiện khá đơn giản, không phức tạp và phù hợp với mọi người. Điều quan trọng khi thực hiện bài tập này đó là bạn phải lựa chọn được cho mình 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp, không quá nặng và cũng không quá nhẹ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách tập cơ vai với bài tập Dumbbell Lateral Raise đã được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên. Cụ thể như sau:
- Bạn trong tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Mỗi tay cầm 1 quả tạ tay (Dumbbell) có trọng lượng bằng nhau, vừa với sức của mình và duỗi dọc 2 bên thân người. Để khuỷu tay gần thân nhất và lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập Dumbbell Lateral Raise.
- Giữ cho thân người cố định, không đung đưa và từ từ nâng tạ sang 2 bên, cho đến khi 2 tay song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện động tác này và khi đưa tạ lên đến vị trí cao nhất, bạn ngưng lại 1 giây.
- Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Lòng bàn tay hướng xuống, ngón tay út để cao hơn khi nâng nhấc và hạ tạ vì điều này sẽ giúp cho phần vai được tập trung nhiều hơn.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập vai này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập Dumbbell Lateral Raise
Video hướng dẫn Dumbbell Lateral Raise.
Kết luận.
Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ đầy đủ thông tin Dumbbell Lateral Raise là gì và hướng dẫn cách tập Dumbbell Lateral Raise đạt hiệu quả cao nhất. Hy vọng với những kiến thức bổ ích mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp các bạn Gymer cải thiện được sức mạnh cơ bắp và đặc biệt là vùng cơ vai. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và luôn theo dõi các bài viết mới của Thiên Trường để nâng cao level tập luyện của mình nhé !
Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể hình chuyên nghiệp, có nhiều mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
