![[TOP] 6+ dụng cụ tập tăng chiều cao tại nhà an toàn, phổ biến nhất](https://www.thethaothientruong.vn/uploads/2022/dung-cu-tap-tang-chieu-cao-1.jpg)
Tập luyện với các dụng cụ tập tăng chiều cao rất cần thiết với những người đang trong độ tuổi phát triển để tối ưu chiều cao cơ thể. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết mua dụng cụ nào phù hợp sử dụng tập tăng trưởng chiều cao hiệu quả, bài viết này chính là đáp án mà bạn đang tìm kiếm.
A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Trying to get property 'id' of non-object
Filename: libraries/My_basic.php
Line Number: 356
Backtrace:
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/My_basic.php
Line: 356
Function: _error_handler
File: /home/nhthehym/public_html/application/helpers/my_site_helper.php
Line: 55
Function: get_product_from_category_by_alias
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Wpshortcodes.php
Line: 285
Function: product_category_func
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Wpshortcodes.php
Line: 200
Function: preg_replace_callback
File: /home/nhthehym/public_html/application/views/frontend/content/view.php
Line: 55
Function: do_shortcode
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Layout.php
Line: 24
Function: view
File: /home/nhthehym/public_html/application/controllers/Content.php
Line: 157
Function: view
File: /home/nhthehym/public_html/index.php
Line: 315
Function: require_once
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Filename: helpers/my_site_helper.php
Line Number: 56
Backtrace:
File: /home/nhthehym/public_html/application/helpers/my_site_helper.php
Line: 56
Function: _error_handler
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Wpshortcodes.php
Line: 285
Function: product_category_func
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Wpshortcodes.php
Line: 200
Function: preg_replace_callback
File: /home/nhthehym/public_html/application/views/frontend/content/view.php
Line: 55
Function: do_shortcode
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Layout.php
Line: 24
Function: view
File: /home/nhthehym/public_html/application/controllers/Content.php
Line: 157
Function: view
File: /home/nhthehym/public_html/index.php
Line: 315
Function: require_once
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: Invalid argument supplied for foreach()
Filename: helpers/my_site_helper.php
Line Number: 65
Backtrace:
File: /home/nhthehym/public_html/application/helpers/my_site_helper.php
Line: 65
Function: _error_handler
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Wpshortcodes.php
Line: 285
Function: product_category_func
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Wpshortcodes.php
Line: 200
Function: preg_replace_callback
File: /home/nhthehym/public_html/application/views/frontend/content/view.php
Line: 55
Function: do_shortcode
File: /home/nhthehym/public_html/application/libraries/Layout.php
Line: 24
Function: view
File: /home/nhthehym/public_html/application/controllers/Content.php
Line: 157
Function: view
File: /home/nhthehym/public_html/index.php
Line: 315
Function: require_once
Tập thể dục có tăng chiều cao không?
Chiều cao của con người chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố (di truyền, dinh dưỡng, điều kiện sống…). Trong đó, vận động là nhân tố quan trọng có tầm tác động lớn, chi phối đến 20% sự phát triển chung về thể chất của con người. Tập thể dục hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt với những người đang trong giai đoạn vàng từ 12 tuổi đến khi trưởng thành. Ở độ tuổi khác vẫn có thể phát triển nhưng tốc độ sẽ chậm hơn.
Tập luyện với các dụng cụ tập tăng chiều cao kích thích khả năng phát triển của các mô xương khớp. Mật độ xương tăng lên và sụn đầu xương không ngừng hoạt động, chiều cao càng được cải thiện nhanh chóng. Ngoài ra, tập thể dục cũng là phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả, đào thải độc tố có hại ra ngoài cơ thể, thúc đẩy lưu thông khí huyết tăng cường sức khỏe toàn diện.
Tập thể dục có tác động ảnh hưởng đến chiều cao
Top 6 dụng cụ tập tăng chiều cao tại nhà an toàn dễ thực hiện
Máy tập tăng chiều cao
Với trẻ em, thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì, máy tập tăng chiều cao là thiết bị thể dục lý tưởng nhất tối ưu khả năng tăng trưởng. Thiết kế máy tập trung vào các bài tập chuyên sâu bằng phương pháp kéo giãn ngược. Nhờ vậy mà chiều dài có thể được kích thích kéo giãn và phát triển tối đa.
Người lớn cũng có thể sử dụng máy tập này để cải thiện một phần chiều cao, đồng thời giúp cơ thể được thư giãn rất tốt. Độ cao thấp của máy có thể thay đổi linh hoạt cho từng đối tượng. Khi đã tập quen, nên tăng dần độ khó các bài tập.
Máy tập tăng chiều cao
Máy tập tăng chiều cao có hiệu quả không?
Máy tập tăng chiều cao có hiệu quả và phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn biết tập đúng cách. Cơ chế vận hành tập trung vào việc kích thích mô sụn và tuyến yên phát triển để tăng chiều cao nhanh hơn. Độ tuổi phù hợp nhất nên sử dụng dụng cụ tập tăng chiều cao là từ 12 - 20 tuổi.
Tác động toàn diện, đa điểm trên cơ thể giảm áp lực nội đĩa đệm cho các khoang xương cột sống kéo giãn hơn. Ngoài tăng chiều cao, phương pháp kéo giãn ngược còn giúp hệ thống cơ xương khớp, cột sống giảm căng cứng và đau nhức đến 35% chỉ trong 10 giây tập, điều chỉnh lệch khớp cột sống.
Máy tập tăng chiều cao tại Thiên Trường Sport có khả năng chịu lực cao, lớp đệm tựa người dày và êm. Dụng cụ có thể xoay chỉnh thêm cả các góc nghiêng. Lớp mút ở tay cầm và cổ chân đảm bảo an toàn và tạo trải nghiệm thoải mái khi tập luyện.
- Cách sử dụng máy tập tăng chiều cao hiệu quả:
+ Hướng dẫn các bước tập luyện.
- Đặt chân vào vị trí kẹp cố định chân, thắt dây an toàn, tay nắm vào thanh mút.
- Tựa người thả lỏng trên đệm yên nằm, ngả người ra sau và để ghế tự động xoay đến khi lưng ghế chạm vào khung.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại như trên.
+ Thời gian sử dụng máy tập thể dục tăng chiều cao: 15 - 60 phút mỗi ngày.
+ Kết hợp thêm các bài tập khác tăng hiệu quả tăng chiều cao: hít xà đơn, tư thế rắn hổ mang, nhảy dây, đẩy tường, duỗi người, bơi trên cạn…
+ Xây dựng chế độ ăn phù hợp, cân đối dưỡng chất, chú ý bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao.
Xà đơn
Dụng cụ tập tăng chiều cao - xà đơn sử dụng được cho đa dạng đối tượng, cả nam giới và nữ giới. Bằng cách dùng lực kéo người lên xà, thân dưới là bộ phận được kéo giãn tối đa nhất. Cơ ngực - tay- vai - hông cũng đều được tác động toàn diện. Lớp sụn giữa các đầu xương sản sinh nhiều hơn.
Chịu khó thực hiện các bài tập với xà đơn, bạn dần thấy rõ sự phát triển rõ rệt của chiều cao, người trong độ tuổi dậy thì có thể tăng tới 8cm - 10cm mỗi năm. Tuy nhiên cần lưu ý, muốn tập được với xà đơn, cơ thể phải cứng cáp nhằm đảm bảo an toàn cho xương khớp. Lứa tuổi phù hợp nhất để tập tăng chiều cao với xà đơn là từ 6 tuổi. Một số động tác hay được thực hiện phổ biến: treo người đạp xe, đá chân, nâng người gập đầu gối, đu xà vặn cơ bụng… Bạn có thể chọn mua xà đơn xếp linh hoạt vị trí tập hoặc tìm loại gắn cửa, gắn tường sẽ tiện lợi tiết kiệm không gian tập hơn.
Xà đơn - dụng cụ tập tăng chiều cao
Xe đạp tập
Bản chất hỗ trợ phát triển chiều cao của hoạt động đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà là tăng khả năng kéo dài khớp háng, đầu gối và mắt cá chân. Đạp xe yêu cầu chân phải co duỗi liên tục và giãn thẳng nhất để với tới được bàn đạp. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao với xe đạp tập lại hạn chế hơn so với nhiều dụng cụ khác. Ít nhất 4 tháng mới có thể thấy rõ tác dụng.
Hướng dẫn đạp xe đúng để tăng chiều cao tại nhà:
- Điều chỉnh chiều cao yên xe cho chân được duỗi thoải mái và kéo giãn nhất.
- Khi đạp xe thân người hơi nghiêng về phía trước, duỗi thẳng tay.
- Đạp xe đều đặn đúng nhịp đạp, kéo, nâng, đẩy. Tập dần quen sẽ tăng cường độ lên theo thời gian.
Dây nhảy
Không còn xa lạ với môn thể dục nhảy dây được giảng dạy trong chương trình đào tạo của các trường học, bạn nhất định nên có dụng cụ này tại nhà chủ động tập bất cứ khi nào. Khi tìm mua dây nhảy cần để ý tìm loại có độ dài phù hợp với chiều cao cơ thể. Dây nhảy truyền thống vừa có giá rẻ lại đem về hiệu quả đáng kinh ngạc.
Thực hiện nhảy dây, toàn bộ cơ thể phải liên tục nhảy lên và hạ xuống đất ở cường độ cao, chính vì thế làm cho chân và cột sống càng được kích thích co giãn. Năng suất sinh ra hormone tăng trưởng HGH được tăng lên tự nhiên đến 5 lần. Bên cạnh tác dụng tăng chiều cao, nhảy dây còn giúp người tập tiêu hao năng lượng hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể săn chắc hơn.
Nhảy dây giúp tăng trưởng chiều cao đáng kinh ngạc
Bóng rổ
Bật nhảy hết mình khi chơi bóng rổ là phương pháp tập hiệu quả cho xương được kéo giãn hết cỡ tăng chiều cao tốt nhất. Tập bóng rổ tại nhà lại không yêu cầu chuẩn bị các dụng cụ như thi đấu chuyên nghiệp, bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng và một chiếc vành gắn cao lên tường là được.
Tạ chân
Dụng cụ tạ chân được khá nhiều người yêu thích tập luyện bởi nó kích thích chiều cao của bạn phát triển rất hiệu quả. Khi đeo tạ chân thì các xương khớp tại vùng chân sẽ chịu một áp lực nhất định, nên sụn khớp sẽ được kích thích phát triển. Theo đánh giá của các chuyên gia, đeo tạ chân phát huy hiệu quả tăng trưởng chiều cao cực kỳ tuyệt vời.
Đeo tạ chân hỗ trợ tăng chiều cao
Bằng cách này, bạn không cần tập luyện quá mệt mỏi, căng thẳng mà chỉ cần ngồi đeo tạ chân đúng tư thế trong một khoảng thời gian là đã có kết quả. Kinh nghiệm lựa chọn dụng cụ tập tăng chiều cao này của chúng tôi là nên chọn loại tạ chân làm bằng chất liệu vải cao cấp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, giúp bảo vệ mắt cá chân hiệu quả.
>>>> Gợi ý: Thực đơn tăng chiều cao
Với dụng cụ tập tăng chiều cao tại nhà an toàn và phổ biến nhất hiện nay, việc tập luyện phát triển của bạn giờ đây chắc hẳn đơn giản hơn rất nhiều. Ngoài tập luyện, hãy nhớ kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý, xây dựng kế hoạch sinh hoạt khoa học để tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Đọc thêm ▾
