Bạn đang tìm hiểu về các tạng người và phân vân không biết, Endomorph là gì và cách tập luyện cho tạng người này thế nào phù hợp để giảm cân hiệu quả? Trong nội dung bài viết hôm nay của chúng tôi, Thiên Trường Sport xin chia sẻ cho bạn một số thông tin hữu ích liên quan đến tạng người Endomorph này!
Trong bộ môn thể hình, tạng người là khái niệm được hầu hết mọi người quan tâm và thực tế, mỗi tạng người sẽ có một cách tập luyện, chế độ ăn uống riêng. Theo các chuyên gia thể hình, con người chúng ta thuộc 3 tạng người cơ bản đó là tạng người Ectomorph, tạng người Mesomorph và tạng người Endomorph. Vậy bạn đã biết tạng người Endomorph là gì và cách ăn uống, tập luyện cho người Endomorph chưa? Mời bạn đọc cùng Thiên Trường tham khảo bài viết dưới đây để tìm câu trả lời chính xác nhất!
1. Endomorph là gì?
Endomorph là một thuật ngữ chỉ tạng người to béo, thân hình to lớn và khó giảm cân. Theo các nghiên cứu khoa học, tạng người Endomorph rất dễ tăng mỡ, tăng cân và thường có cấu trúc xương nặng, thân hình vuông, có eo rộng, thân lớn. Bạn có thể dễ dàng nhận ra những người thuộc tạng người Endomorph thông qua các đặc điểm nhận dạng sau:
- Có thân hình béo và tròn.
- Tăng cân và mỡ rất dễ dàng.
- Thường có chiều cao khiêm tốn.
- Người có độ dày
- Khó giảm cân.
- Thể trạng tròn béo.
- Mức độ chuyển hóa chậm.
- Cơ không rõ nét.
Tạng người Endomorph
2. Nguyên nhân xuất hiện tạng người Endomorph
Nguyên nhân xuất hiện tạng người Endomorph có thể đến từ các yếu tố sau:
Yếu tố di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định hình dáng cơ thể. Những người có gen liên quan đến tốc độ chuyển hóa thấp hoặc dễ tích trữ mỡ thừa thuộc tạng Endomorph. Họ có xu hướng tích mỡ nhiều hơn ở các vùng như bụng, hông và đùi.
Chuyển hóa chậm: Người thuộc tạng Endomorph thường có tốc độ trao đổi chất thấp hơn so với các tạng người khác. Điều này dẫn đến việc cơ thể dễ tích trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ thay vì đốt cháy để tạo năng lượng.
Hormone: Mức độ Hormone thấp trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến tạng cơ thể. Người Endomorph có thể gặp vấn đề kháng insulin hoặc leptin. Khiến cơ thể dễ lưu trữ mỡ thừa và khó cảm thấy nó sau khi ăn.
Chế độ ăn và lối sống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, dư thừa calo và thiếu cân bằng dinh dưỡng cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tạng người Endomorph. Bên cạnh đó, thói quen ít vận động làm giảm khả năng đốt cháy calo, từ đó thúc đẩy sự tích tụ mỡ thừa.
Sự phát triển từ nhỏ: Cách cơ thể phát triển từ thời thơ ấu cũng ảnh hưởng đến tạng người. Trẻ em ít vận động hoặc có chế độ ăn uống giàu chất béo, đường trong giai đoạn phát triển có thể tăng nguy cơ trở thành tạng Endomorph khi trưởng thành.
Nguyên nhân dẫn đến tạng người Endomorph
3. Chế độ ăn cho tạng người Endomorph
Dưới đây là gợi ý về chế độ ăn hiệu quả cho người Endomorph mà bạn đọc có thể tham khảo:
Hạn chế tinh bột đơn giản và ưu tiên carb phức hợp:
-
Tránh đường, bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn.
-
Ưu tiên carb phức hợp: khoai lang, yến mạch, gạo lứt.
-
Carb nên chiếm khoảng 30 - 40% tổng lượng calo hàng ngày.
Tăng cường protein:
-
Bổ sung từ ức gà, cá, trứng, thịt bò nạc, đậu phụ.
-
Giúp no lâu, duy trì cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
-
Protein nên chiếm khoảng 30 - 35% tổng lượng calo.
Chất béo lành mạnh:
-
Ưu tiên dầu olive, cá hồi, bơ, các loại hạt.
-
Hỗ trợ năng lượng và cân bằng hormone.
-
Chất béo nên chiếm khoảng 25 - 30% tổng lượng calo.
Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ:
-
Ăn nhiều rau xanh, bông cải, cải bó xôi, trái cây ít đường.
-
Cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Chia nhỏ bữa ăn:
-
Ăn 5 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì năng lượng ổn định.
-
Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối.
Uống đủ nước:
-
Uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày.
-
Tránh đồ uống có đường, nước ngọt.
Kiểm soát lượng calo:
-
Theo dõi lượng calo nạp vào để duy trì thâm hụt calo khi cần giảm cân.
-
Kết hợp với tập luyện để đốt mỡ hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người Endomorph
4. Các bài tập giảm cân cho tạng người Endomorph
Tập Cardio
Cardio là bài tập lý tưởng giúp đốt cháy calo nhanh và tăng cường sức khỏe tim mạch. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hoặc bơi lội hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Nên tập 30 - 45 phút/lần, ít nhất 4 - 5 buổi mỗi tuần để tối ưu hiệu quả.
Tập Body Combat
Đây là bài tập kết hợp động tác võ thuật với âm nhạc sôi động, vừa giảm mỡ toàn thân vừa tăng sức bền. Body Combat phù hợp với người muốn tập luyện cường độ cao, giúp đốt nhiều calo trong thời gian ngắn và cải thiện tinh thần.
Tập Body Pump
Body Pump tập trung vào nâng tạ nhẹ với nhiều lần lặp lại, giúp tăng cơ và đốt cháy mỡ cùng lúc. Loại bài tập này rất phù hợp để cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc mà không lo tăng cơ quá mức.
Tập Gym
Các bài tập gym như nâng tạ, squat, deadlift và các bài tập sức mạnh… Tập gym hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, và đốt mỡ thừa ngay cả khi nghỉ ngơi. Bạn nên kết hợp tập gym với Cardio để đạt hiệu quả giảm cân toàn diện.
Cách tập luyện giảm cân hiệu quả cho người Endomorph
Lời kết
Như vậy, thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport, các bạn đã hiểu Endomorph là gì và đồng thời nắm rõ chế độ ăn uống, tập luyện cho tạng người Endomorph rồi đúng không nào? Hy vọng rằng những thông tin chia sẻ này sẽ vô cùng bổ ích cho tạng người Endomorph. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi!
Đọc thêm ▾
