Ghế cong tập bụng là thiết bị tập thể hình không còn xa lạ với nhiều người. Dụng cụ này thường được sử dụng để hỗ trợ các bài tập cho vòng hai, giúp eo thon gọn hoặc tạo cơ bụng 6 múi đẹp mắt. Dưới đây, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu đầy đủ thông tin về các loại ghế cong tập cơ bụng.
1. Ghế cong tập bụng là gì?
Ghế cong tập bụng là một loại dụng cụ dùng để tập cơ bụng với cấu tạo khá đơn giản, thường gồm một khung chính làm từ thép và một mặt cong. Loại ghế này thường không có trang bị lò xo hỗ trợ như các loại máy tập bụng nên người tập sẽ cần nhiều lực hơn để thực hiện động tác. Nhờ đó, giúp đẩy nhanh quá trình đốt calo và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Ghế tập bụng cong có thể hỗ trợ nhiều bài tập như gập bụng, chống đẩy, hỗ trợ tập chân, hông và nhiều nhóm cơ khác tuỳ thiết kế của từng mẫu ghế. Hiện nay trên thị trường có hai loại ghế cong tập cơ bụng cơ bản đó là ghế cong có càng và không có càng.
Ghế cong tập bụng là thiết bị tập thể hình hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau
2. Ghế cong tập bụng có những lợi ích gì?
Các loại ghế cong tập cơ bụng giúp cải thiện vóc dáng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập như:
-
Làm giảm mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc và vòng hai thon gọn. Đồng thời, tạo các đường cơ bụng đẹp mắt.
-
Rèn luyện xương khớp chắc khỏe hơn, giảm đau lưng, phòng tránh tình trạng vẹo cột sống và thoái hoá đốt sống.
-
Thúc đẩy tuần hoàn máu, tránh các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
-
Giảm stress bà giúp tinh thần thư thái, sảng khoái hơn.
3. Gợi ý một số bài tập hiệu quả với ghế cong tập bụng
Sau đây là một số bài tập cơ bản mà bạn không nên bỏ qua khi sử dụng ghế cong tập cơ bụng:
3.1. Bài tập hít đất
Ghế cong hỗ trợ người tập thực hiện động tác hít đất đúng tư thế và mang lại hiệu quả tốt hơn. Bài tập này giúp bạn rèn luyện cơ ngực, cơ tay hiệu quả và mang lại vóc dáng săn chắc.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị vào tư thế nằm sấp và hai tay của bạn nắm vào thanh hỗ trợ hít đất ở bên thành ghế.
- Hơi ngả người về hướng ghế và khuỷu tay khép lại.
- Hít vào và dùng lực ở cổ tay và cánh tay để đẩy thần người lên rồi thở ra nhịp nhàng.
- Lặp lại các động tác như ở trên cho đến khi kết thúc bài tập. Chú ý, cố gắng giữ cho đầu, lưng và chân của bạn tạo thành một đường thẳng.
Ghế cong tập bụng hỗ trợ động tác hít đất đúng tư thế
3.2. Bài tập cơ ngực
- Nằm ngửa trên ghế tập bụng cong, hai chân để thả tự nhiên chạm đất.
- Dùng hai tay nâng tạ đơn hoặc tạ đòn lên theo phương thẳng đứng, càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế khoảng vài giây rồi từ từ hạ tạ xuống.
- Lặp lại các động tác nâng và hạ tạ cho đến khi hoàn thành bài tập.
3.3. Tập lưng với ghế cong tập lưng bụng
- Nằm sấp dọc theo ghế và hai chân cài vào phần đệm cao su trên ghế.
- Đưa hai tay ra sau gáy rồi đan nhẹ vào nhau, đồng thời dùng sức để nâng thân trên lên.
- Giữ khoảng vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại các động tác đến khi kết thúc.
Tập cơ lưng với ghế cong tập bụng
3.4. Bài tập cho vai và cơ tay sau
- Nằm ngửa trên ghế cong và hai tay bạn nắm vào đầu dây kéo đa năng được trang bị sẵn trên ghế (Trường hợp ghế không có sẵn thì bạn có thể lắp thêm để phục vụ bài tập).
- Dùng sức kéo căng dây đến khi tay duỗi thẳng rồi co tay lại.
- Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi kết thúc.
3.5. Bài tập gập bụng
Ghế cong gập bụng là thiết bị tập luyện hiệu quả nhất dành cho cả nam và nữ. Động tác gập bụng trên ghế cong sẽ tác động trực tiếp vào phần bụng giúp giảm mỡ và tạo cơ bụng đẹp mắt.
- Nằm ngửa thẳng người xuống và móc hai chân của bạn vào phần đệm mút cao su trên ghế.
- Dồn sức vào phần bụng để từ từ nâng người lên. Bạn có thể nâng người thẳng lên trên nếu muốn tập cơ bụng trên góc 90 độ để tập cơ bụng trên hoặc nâng người thẳng lên rồi vặn qua trái/phải để tập eo.
- Từ từ hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu. Sau đó tiếp tục lặp lại các động tác nâng và hạ người đến khi kết thúc bài tập.
Tập gập bụng hiệu quả với ghế cong tập bụng
3.6. Bài tập cho bắp tay trước và phần cơ ngực dưới
- Đứng thẳng lưng và hai tay của bạn nắm vào hai đầu của dây kéo đa năng.
- Dùng lực tay và cổ tay kéo căng dây, giữ lưng luôn thẳng.
- Lặp lại các động tác đến khi hoàn thành.
4. Một số mẫu ghế cong tập bụng hot nhất hiện nay
Ghế cong tập bụng ngày càng đa dạng về thiết kế, kiểu dáng và các tính năng đi kèm. Sau đây là một vài loại ghế cong tập cơ bụng được ưa chuộng nhất hiện nay tại Thiên Trường Sport mà bạn có thể tham khảo:
4.1. Ghế cong Xuki XK có càng
Ghế cong Xuki có càng hỗ trợ tập cơ bụng, cơ chân, đùi, tập ngực, hít đất… giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc, cơ bụng đẹp mắt.
Khung ghế được làm từ thép cao cấp cực kỳ chắc chắn và bên ngoài phủ sơn tĩnh điện giúp tăng độ bền cho sản phẩm. Phần ghế bọc nệm da êm ái, dễ dàng tháo lắp và gấp gọn khi cần.
Ghế cong Xuki XK có càng có kích thước nhỏ gọn, dễ di chuyển
4.2. Ghế cong đa năng CJH 103AR
Ghế CJH 103AR sở hữu thiết kế khá đơn giản, chắc chắn với phần khung sử dụng chất liệu thép hộp dày dặn. Bên ngoài được sơn tĩnh điện chống han rỉ, bong tróc và mang lại độ bền cao. Ngoài ra, phần đệm mút dày đảm bảo sự êm ái khi thực hiện các bài tập.
Ghế tập bụng CJH 103AR có kích thước nhỏ gọn, hỗ trợ nhiều bài tập như hít đất, gập bụng, kéo tay, tập lưng, cơ đùi, bả vai và cơ ngực… Đặc biệt, thiết bị có thể gấp gọn khi không sử dụng để tiết kiệm diện tích.
Ghế tập bụng đa năng CJH 103AR hỗ trợ nhiều bài tập tiện lợi, dễ sử dụng
4.3. Ghế cong Ben Pro 601003
Ghế tập bụng Ben Pro 601003 là một sản phẩm của Vifa Sport đang rất được yêu thích hiện nay. Ghế có cấu trúc chắc chắn với khung thép hộp dày được sơn tĩnh điện, dễ dàng tháo lắp và di chuyển khi cần.
Phần ghế ngồi được bọc đệm mút dày, êm ái khi sử dụng và điều chỉnh được độ dốc. Bên cạnh đó, móc chân có thể tùy chỉnh độ cao để phục vụ đa dạng bài tập. Ghế có khả năng chịu lực tốt, hỗ trợ bài tập gập bụng, hít đất, đẩy tạ, tập cơ lưng…
Ghế tập bụng Ben Pro 601003 có thiết kế khung thép chắc chắn, bền bỉ
Lời kết
Ghế cong tập bụng với thiết kế đơn giản, phù hợp cho nhiều mục đích tập luyện và các đối tượng khác nhau. Kích thước ghế nhỏ gọn, dễ dàng di chuyển và tiện lợi để sử dụng. Quý khách muốn tìm mua ghế tập cơ bụng chính hãng, hãy liên hệ ngay Thiên Trường Sport qua hotline 0968650686 để nhận báo giá tốt nhất.
Đọc thêm ▾
