Tập xà đơn không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp tăng cơ và giảm mỡ bụng,... mà còn giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Để hiểu rõ hơn tác dụng của hít xà đơn và những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập này, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.
1. Hít xà đơn là gì?
Hít xà đơn là bài tập giúp cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh hiệu quả. Khi thực hiện động tác hít xà, đốt sống lưng sẽ được kéo giãn, giúp lưu thông khí huyết và giảm áp lực lên dây thần linh. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng thoát vị đĩa đệm và thoái hoá cột sống.
Tập hít xà đơn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Hít xà đơn có tác dụng gì?
Các tác dụng của hít xà đơn bao gồm:
2.1. Hít xà đơn giúp tăng chiều cao
Các động tác nâng người lên và hạ người xuống trong bài tập hít xà đơn có tác dụng kéo giãn, kích thích các lớp sụn ở đầu xương phát triển. Từ đó, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Thường xuyên tập xà đơn, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và giúp bạn cao lớn hơn.
Để tăng chiều cao tốt nhất với xà đơn thì bạn nên áp dụng bài tập này khi đang ở trong độ tuổi dậy thì. Hơn nữa, tập hít xà đơn thường xuyên còn giúp kéo giãn xương khớp và giúp các bạn ngồi nhiều phòng ngừa được tình trạng gù lưng.
2.2. Tập xà đơn giúp giảm mỡ bụng
Bài tập hít xà đơn tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể người tập và trong đó có cả vùng bụng. Khi thực hiện các động tác nâng lên, hạ xuống, phần cơ bụng của bạn sẽ phải hóp lại. Điều này sẽ giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tập hít xà đơn giúp giảm mỡ hiệu quả
2.3. Hít xà đơn giúp lưng xô đẹp
Bài tập hít xà đơn tác động rất lớn lên phần cơ lưng xô của bạn. Nhờ sự tác động này, lưng của bạn sẽ phát triển to hơn, cơ bắp săn chắc hơn. Bí quyết sở hữu tấm lưng to rộng, khỏe mạnh của cánh mày râu chính là tích cực tập hít xà đơn mỗi ngày. Trong lịch tập lưng xô của nhiều gymer chuyên nghiệp, xà đơn là bài tập quan trọng và không thể bỏ qua ở buổi tập này.
2.4. Tập xà đơn giúp đôi tay chắc khỏe
Thường xuyên hít xà đơn sẽ giúp đôi tay của bạn chắc khỏe hơn, tăng cường độ bám khỏe. Khi bạn hít xà đơn, để toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng lên, bạn cần sử dụng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay để hỗ trợ. Thực hiện động tác hít xà đơn đều đặn sẽ giúp đôi tay của bạn khỏe hơn, tăng cường sức bám và độ dẻo dai cho đôi tay.
Tập xà đơn giúp đôi tay chắc khỏe
2.5. Hít xà đơn giúp cải thiện tâm trạng
Trong khi tập hít xà, não bộ của bạn sẽ sản sinh ra serotonin và dopamine cùng một số loại hormone khác, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời và hạnh phúc. Đồng thời, giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, stress, mệt mỏi trong công việc. Nếu bạn luôn cảm thấy căng thẳng, áp lực trong công việc, hãy ra công viên gần nhà thực hiện vài hiệp hít xà đơn để cải thiện tâm trạng tốt nhất.
2.6. Hít xà đơn giúp cải thiện vóc dáng
Theo các huấn luyện viên thể dục, tập luyện hít xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn điều chỉnh được tư thế, vóc dáng chuẩn hơn và đẹp đơn. Các động tác hít xà đơn sẽ giúp thân người của bạn hoạt động theo phương thẳng đứng và nhờ đó, cột sống sẽ được uốn về đúng vị trí, phòng tránh được tình trạng cong vẹo cột sống. Với những người có dáng đi và vóc dáng xấu, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập hít xà đơn đều đặn để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất.
Tập hít xà đơn giúp cải thiện vóc dáng
2.7. Hít xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Các chuyên gia sức khỏe và các bác sĩ khuyên những người bị thoát vị đĩa đệm nên tập hít xà đơn thường xuyên. Bài tập hít xà đơn có tác dụng kéo giãn cột sống, làm cho các khoang đốt được giãn ra và giúp giảm lực nội đĩa đệm. Hơn nữa, khi tập xà đơn, phần nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng, giúp vùng đĩa đệm về đúng vị trí của nó, điều trị được bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
2.8. Giúp giảm đau nhức xương vai, gáy, cổ
Khi hít xà đơn, tất cả xương khớp và các nhóm cơ ở vùng vai, gáy, cổ đều được tác động, hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức ở các vùng này. Trong quá trình hít xà đơn, các nhóm cơ này sẽ được giãn ra, hạn chế được tình trạng căng cơ. Đồng thời, thúc đẩy máu lưu thông lên các nhóm cơ khớp nhiều hơn, giúp xương khớp chắc khỏe, giảm thiểu tối đa tình trạng đau nhức xương khớp.
2.9. Hít xà đơn giúp tăng cường cơ bắp
Bài tập hít xà đơn tác động một lực tương đối lên cơ ngực, cơ bắp tay, cơ bụng, cơ vai, lưng xô. Nếu hít xà đơn đều đặn mỗi ngày thì bạn sẽ sở hữu được vòng ngực căng nở, cơ bắp tay chắc khỏe, thân hình chắc nịch, phát triển cân đối. Các nhóm cơ bắp đều được phát triển tốt nhất nhờ bài tập hít xà đơn đúng cách.
Tập hít xà đơn giúp tăng cường cơ bắp
3. Cách tập hít xà đơn hiệu quả nhất
Như vậy, tập hít xà đơn mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần đúng không? Tuy nhiên, những tác dụng của tập xà đơn này chỉ có khi bạn tập đúng cách và duy trì bài tập thường xuyên. Theo các huấn luyện viên thể dục, bài tập hít xà đơn đúng cách dành cho mọi người gồm có các động tác cơ bản như sau:
- Nếu bạn là người mới tập thì tốt nhất bạn nên đặt tay với khoảng cách rộng hơn độ rộng của vai một chút. Có 2 kiểu nắm tay khi tập xà đơn đó là:
-
Cho lòng bàn tay quay vào người.
-
Cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Để tập hít xà đơn được hiệu quả nhất thì khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt và thẳng người.
- Động tác 1: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế này khoảng 2 giây sẽ rất tốt (mới tập thì không cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen và sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen, có thể giữ).
- Động tác 2: Từ từ thả người xuống và có kiểm soát (bạn không nên thả nhanh quá).
- Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. Chú ý, thân người luôn trong trạng thái thẳng lưng, thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống.
- Bạn nên tập ít nhất từ 3 đến 4 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần hít.
- Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả nữa thì bạn nên dùng thêm dụng cụ đeo vật nặng vào chân khi tập hít xà đơn.
Tập hít xà đơn đúng cách
4. Cần lưu ý gì khi tập hít xà đơn
Khi thực hiện bài tập đu xà đơn, bạn cần lưu ý kỹ một vài điểm như sau:
- Khởi động cơ thể trước khi tập và luôn thực hiện những bài tập giãn cơ sau khi kết thúc bài tập.
- Sắp xếp lịch tập hít xà đơn đều đặn, sao cho phù hợp với thể trạng của bạn.
- Kiên trì tập luyện để có thể đạt được mục đích.
- Chỉ nên tập trung tập 1 - 2 nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Không cố gắng tập nhiều nhóm cơ cùng lúc vì có thể gây ra tình trạng lệch cơ và cong vẹo người.
- Tập đúng kỹ thuật để tăng hiệu quả bài tập và tránh các chấn thương không mong muốn.
Tập hít xà đơn đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất
Lời kết
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho thắc mắc tác dụng của hít xà đơn và hít xà có giúp tăng chiều cao không được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những lợi ích to lớn của bài tập xà đơn kể trên thì bạn sẽ có thêm động lực tập xà đơn để nhanh chóng có được vóc dáng như ý.
Đọc thêm ▾
