0968650686
(0) sản phẩm

Tập xà đơn có tác dụng gì? Hít xà có giúp tăng chiều cao không?

12/06/2015 15:42

Tập xà đơn có tác dụng gì? hít xà có tăng chiều cao không? là 2 câu hỏi thường gặp với người mới tập, nhất là người đang ở tuổi dậy thì. Vậy đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất dành cho thắc mắc liên quan đến bài tập xà đơn này?

Hít xà đơn đúng cách là bài tập thể dục tương đối đơn giản nhưng có tác dụng và lợi ích vô cùng lớn lên toàn bộ cơ thể của người tập. Tập xà đơn không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng,... mà còn giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Để giúp bạn hiểu hết những lợi ích này, hôm nay Thiên Trường Sport xin được tổng hợp và chia sẻ chúng bạn những tác dụng của bài tập xà đơn. Nào, cùng Thiên Trường điểm qua những lợi ích cụ thể này bạn nhé.

Tác dụng của tập hít xà đơn.

Theo các huấn luyện viên thể dục và chuyên gia sức khỏe, tập xà đơn đúng cách; đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của tập xà đơn có thể kể đến gồm:

- Tập hít xà đơn hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắn.

- Với việc tập xà đơn sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc và khỏe. Đó là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay.

- Tập hít xà đơn hàng ngày cũng sẽ giúp người tập giảm béo bụng một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.

- Tiếp theo, ta có thể nhận thấy xà đơn là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng... Với nam giới thì các bài tập hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng... mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.

Hít xà đơn có tác dụng gì?
Hít xà đơn có tác dụng gì?

- Đối với những người làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì tập hít xà đơn giúp người tập giảm mỏi lưng, vai gáy hay đau cổ rất hiệu quả.

- Với những người béo phì hay lười vận động thì tập hít xà đơn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như cholesterol trong máu cao, tiểu đường hay gout...

- Đối với trẻ em, thanh thiếu niêm hay những người đang có nhu cầu cải thiện chiều cao (từ 12 đến 25 tuổi), ngoài những bộ môn như bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền thì tập xà đơn là phương pháp hữu hiệu, an toàn và nhanh chóng nhất.

- Tập hít xà đơn còn có chức năng chữa bệnh hiệu quả. Với những bệnh như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những phương pháp chữa trị an toàn, tiết kiệm và hữu hiệu nhất.

- Ngoài ra, hít xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ... Hít xà đơn sau một ngày làm việc cũng giúp bạn giải trí, thư giản và giảm stress hiệu quả.

Cách tập hít xà đơn hiệu quả nhất.

Như vậy, tập hít xà đơn mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần đúng không? Tuy nhiên, những tác dụng của tập xà đơn này chỉ có khi bạn tập đúng cách và duy trì bài tập thường xuyên. Theo các huấn luyện viên thể dục, bài tập hít xà đơn đúng cách dành cho mọi người gồm có các động tác cơ bản như sau:

- Nếu bạn là người mới tập thì tốt nhất bạn nên đặt tay với khoảng cách rộng hơn độ rộng của vai một chút. Có 2 kiểu nắm tay khi tập xà đơn đó là:

+ Thứ nhất, cho lòng bàn tay quay vào người.

+ Thứ 2, cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Cách hít xà đơn tại nhà
Cách hít xà đơn tại nhà

- Để tập hít xà đơn được hiệu quả nhất thì khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt và thẳng người.

- Động tác 1: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế này khoảng 2 giây sẽ rất tốt (mới tập thì không cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen và sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen, có thể giữ).

- Động tác 2: Từ từ thả người xuống và có kiểm soát (bạn không nên thả nhanh quá).

- Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. Chú ý, thân người luôn trong trạng thái thẳng lưng, thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống.

- Bạn nên tập ít nhất từ 3 đến 4 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần hít.

- Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả nữa thì bạn nên dùng thêm dụng cụ đeo vật nặng vào chân hoặc bạn có thể tham khảo cách tập chi tiết tại Tập xà đơn tăng chiều cao.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho thắc mắc tập xà đơn có tác dụng gì? và hít xà có giúp tăng chiều cao không? đã được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những lợi ích to lớn của bài tập xà đơn kể trên thì bạn sẽ có thêm động lực để tham gia tập xà đơn thường xuyên hơn. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với mục tiêu tham gia tập xà đơn của mình. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập xà đơn tại nhà uy tín, nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về mẫu xà đơn trong nhà đang được ưa chuộng nhất hiện nay thì có thể tham khảo chi tiết tại xà đơn treo tường. Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (3)

  • Nguyễn Thị Thanh Nguyệt
    Bị gãy xương quai xanh có tập hít xà đơn được không?
    20 ngày trước
    Thiên Trường Sport

    Cái này bạn phải tham khảo từ bác sĩ chuyên khoa thì mới biết chính xác câu trả lời !

    20 ngày trước
  • Nguyễn Thị mộng Tuyền
    Chào bạn cho mình hoi. Mình là nữ tập xà đơn vai có bị tố không.
    Cảm ơn
    2 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Không bạn nhé. Vì hoóc môn phát triển cơ bắp ở nữ ít hơn ở nam rất nhiều.

    2 tháng trước
  • phu
    Tập Xà đơn có cao được không em là năm nay có 19,tuổi 1m58 vậy còn cao đc không ạ
    2 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Bạn là con trai hay gái? Nói chung ở độ tuổi ấy vẫn cao được. Bạn nên kết hợp tập xà đơn với một chế độ ăn uống phù hợp.

    2 tháng trước
Bài viết khác: