0968650686
(0) sản phẩm

Hướng dẫn bài tập hít xà đơn đúng cách hiệu quả nhất Tại Nhà

09/06/2015 16:53

Hướng dẫn tập hít xà đơn đúng cách hiệu quả tại nhà là bài viết nhằm chia sẻ cách tập và một số lưu ý khi thực hiện bài tập hít xà đơn để giúp bạn đạt kết quả tốt nhất. Hãy cùng tham khảo và áp dụng để tập hít xà đơn đúng cách, hiệu quả nhất bạn nhé !

Hít xà đơn đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ thắc mắc khi mới bắt đầu luyện tập với xà đơn. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ và hướng dẫn các bạn cách hít xà đúng cách giúp phát triển cơ vai, phát triển chiều cao với kỹ thuật đơn giản để bạn có thể dễ dàng thực hiện. Cùng tham khảo bài viết này nhé !

Quy tắc hít xà đơn đúng cách.

- Đầu tiên, bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

- Ở vị trí bắt đầu bài tập thì bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.

- Tiếp theo bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

- Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này.

- Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Tập hít xà đơn đúng cách
Tập hít xà đơn đúng cách

Lợi ích của hít xà đúng cách.

- Tập xà đơn được xem là một trong những phương pháp luyện tập giúp người tập tăng chiều cao tối đa và hiệu quả nhất hiện nay.

- Xà đơn còn thích hợp sử dụng cho người bị các bệnh liên quan đến cột sống và thoát vị đĩa đệm. Tập xà đơn được xem là một trong những phương pháp tốt nhất để phòng tránh và chữa các bệnh này.

- Ngoài ra, tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout hay thoái hóa cột sống...

Lưu ý khi tập hít xà đơn.

Tập xà đơn tuy có vẻ đơn giản nhưng để tập đúng cách, lên xà được nhiều và mang lại kết quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

- Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà. Dành thời gian khoảng 5-10 phút trước khi bắt đầu để thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, bả vai...

- Luôn giữ thẳng người trong suốt bài tập và khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

- Hơi thở khi luyện tập. Luôn thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống và các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức để lên xà được nhiều hơn.

Các mẫu xà đơn dùng tại nhà hiệu quả nhất.

1. Xà đơn treo tường.

Xà đơn treo tường là dụng cụ tập xà đơn nhỏ gọn, giá rẻ và vô cùng tiện dụng giúp tập xà đơn trong nhà hiệu quả. Xà đơn treo tường phù hợp sử dụng cho mọi gia đình, mọi đối tượng và dùng để gắn vào hai bên cửa ra vào hay hai bên bờ tường. Bạn có thể tham khảo chi tiết sản phẩm này và đặt mua online tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/xa-don-xa-kep/xa-don-treo-tuong.html.

Xà đơn treo tường
Xà đơn treo tường

2. Xà đơn đa năng.

Xà đơn đa năng là dụng cụ tập xà đơn có tác dụng dùng để tập xà đơn, tập gập bụng và tập hít đất. Với mẫu xà đơn này thì bạn sẽ móc vào khung cửa ra vào để tập xà đơn (yêu cầu khung cửa có độ rộng khoảng từ 80-90cm và có gờ để móc xà đơn). Bạn có thể tham khảo chi tiết mẫu xà đơn này và đặt mua tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/xa-don-xa-kep/xa-don-da-nang-iron-gym-1557a.html.

Xà đơn đa năng
Xà đơn đa năng

3. Xà đơn, xà kép T056.

T056 là mẫu xà đơn, xà kép kết hợp trên cùng một sản phẩm khá mới và được người tập Gym tại nhà rất yêu thích. Với mẫu xà này thì bạn có thể thoải mái thực hiện nhiều bài tập khác nhau như hít xà đơn, tập xà kép, tập ke bụng hay tập hít đất...

Xà đơn, xà kép T056

Xà đơn, xà kép T056


Bài viết khác:
Sản phẩm đã xem