Hướng dẫn bài tập xà kép đúng cách hiệu quả tại nhà

Xà kép là dụng cụ luyện tập vô cùng hữu ích với các bài tập chuyên sâu cho cơ vai, cơ ngực và bắp tay... Hiện nay xà kép được sử dụng rất phổ biến và rộng rãi tại các nơi công cộng như công viên, khu tập thể hay trường học...nên rất được nhiều người sử dụng để luyện tập. Vậy bạn đã biết các bài tập với xà kép mang lại hiệu quả cao nhất chưa? Hãy tham khảo ba bài tập mình sẽ hướng dẫn sau đây nhé.

• Xem thêm: bài tập xà đơn

Ba bài tập với xà kép đúng cách và hiệu quả.

Thứ nhất là bài tập văng người trên xà kép.

- Động tác:

+ Bạn trong tư thế đứng trụ và tay nắm lấy hai thanh xà song song. Chú ý lúc này cánh tay của bạn được duỗi thẳng và đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ.

+ Sau đó bạn cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi và phần bắp chân hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau. Lặp lại động tác từ 7 - 10 lần sau đó kết thúc bài tập.

Bài tập văng người trên xà kép

- Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay, cơ vai hiệu quả.

- Chú ý: khi văng người thì bạn cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà và tránh gây nguy hiểm cho cơ thể.

Thứ hai là bài tập nâng người với xà kép.

- Động tác:

+ Bạn sử dụng hai tay nhẹ nhàng nắm lấy hai thanh xà song song, thả lỏng cơ thể.

+ Dùng sức của tay, vai ngực nâng người lên và đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà. Cố gắng đánh chân lên cao được như hình bên dưới.

+ Cho người xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên.

Bài tập nâng người trên xà kép

- Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay, bắp tay hiệu quả.

- Chú ý: Tư thế của bài tập này tương đối khó tập luyện nên đòi hỏi tay người tập  phải cứng mới có thể nâng cơ thể nên được.

Cuối cùng là bài tập cơ bụng với xà kép.

- Động tác:

+ Bạn trong tư thế đứng trụ, hai chân hơi co lại. Với bài tập này thù chúng ta không văng người nữa mà lặp lại động tác co người như lúc khởi động.

+ Bài tập chủ yếu tác động vào vùng bụng nên bạn cố gắng thít bụng, vận động cho cơ bụng thật tốt cho cả quá trình luyện tập của bạn.

Bài tập cơ bụng với xà kép

- Tác dụng: bài tập giúp bạn có cơ bụng, cơ tay săn chắc.