Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách hiệu quả nhất!

Chi tiết hướng dẫn sử dụng Máy chạy bộ điện được thực hiện bởi Thiên Trường Sport. Đơn vị chuyên nhập khẩu và phân phối các dòng Máy chạy bộ điện cao cấp, chính hãng trên thị trường hiện nay.

Bạn vừa mới sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ để luyện tập tại nhà nhưng vẫn chưa biết sử dụng như thế nào cho hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ cung cấp thông tin hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện chuẩn nhất. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Tìm hiểu về máy chạy bộ điện

Với hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách, trước tiên bạn cần hiểu rõ chức năng của sản phẩm. Máy chạy bộ điện có những chức năng gì? Chỉ là máy đơn năng (chỉ có bài tập chạy bộ) hay là máy đa năng (tích hợp thêm bài tập massage, gập bụng, xoay eo...).

Bảng điều khiển và phân biệt rõ chức năng của các phím trên bảng điều khiển. Bạn thực hành tất cả các chức năng như bắt đầu chạy + dừng lại, tăng chỉnh tốc độ, tăng chỉnh độ dốc và lựa chọn bài tập đã được cài đặt sẵn trên máy. Quan sát kỹ màn hình hiển thị để nắm rõ xem các thông số như thời gian tập, vận tốc, quãng đường chạy và nhịp tim... nằm ở đâu. Với các thông số này thì bạn có thể đánh giá hiệu quả tập luyện cũng như điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp nhất.

Sử dụng khóa an toàn đúng cách đó là một đầu khóa đặt vào ổ khóa và đầu còn lại kẹp vào quần áo. Khi bạn lỡ bị bước hụt hoặc ngã khi chạy thì khóa sẽ rút ra khỏi ổ và máy chạy bộ sẽ dừng lại ngay lập tức.

Sử dụng máy chạy bộ điện tập luyện

>  Xem thêm: Tất tần tật những điều cần biết về máy chạy bộ điện 

2. Một số tính năng của máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ điện trên thị trường hiện nay được trang bị nhiều tính năng hiện đại giúp nâng cao trải nghiệm tập luyện và cải thiện sức khỏe người dùng. Dưới đây là một số tính năng phổ biến: 

• Điều chỉnh tốc độ linh hoạt: Máy chạy cho phép thay đổi tốc độ từ 0.5 km/h đến 20kh/h (tùy model). Phù hợp với nhiều bài tập như đi bộ, đi nhanh, chạy bộ chậm hoặc chạy tốc độ cao. 

• Chế độ nâng dốc: Mô phỏng địa hình dốc như leo núi giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. 

• Màn hình hiển thị thông minh: Hiển thị các thông số quan trọng như tốc độ, quãng đường, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim, thời gian tập luyện. 

• Cảm biến đo nhịp tim: Giúp theo dõi nhịp tim trong quá trình tập luyện để điều chỉnh cường độ tập phù hợp. 

• Chương trình tập luyện đa dạng: Tích hợp nhiều bài tập sẵn như đi bộ, chạy bền, chạy leo dốc, HIIT… phù hợp với từng mục tiêu luyện tập của người dùng. 

• Hệ thống giảm chấn: Giảm lực tác động lên khớp gối và mắt cá chân, hạn chế chấn thương tối đa trong quá trình tập luyện. 

• Tích hợp Internet, loa, cổng mp3, quạt làm mát: Cho phép kết nối internet, điện thoại xem tin tức, youtube, nghe nhạc giải trí khi tập luyện. Ở một số mẫu máy chạy đời mới hiện nay còn tích hợp cả quạt làm mát giúp giảm nhiệt cho người dùng tập luyện trong thời gian dài. 

• Gập gọn, dễ dàng di chuyển: Máy chạy điện thường có thiết kế gấp gọn tiết kiệm diện tích và tích hợp bánh xe giúp di chuyển tiện lợi. 

Các tính năng của máy chạy bộ điện

3. Sử dụng máy chạy bộ điện như thế nào cho đúng cách? 

Với hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, bạn cần lưu ý một số bộ phận quan trọng của máy như: Nguồn điện cung cấp, sử dụng bảng điều khiển, tải trọng của máy chạy bộ điện, khởi động và tạm dừng, khóa an toàn.

Nguồn điện cung cấp

Máy chạy bộ điện lấy nguồn năng lượng điện để hoạt động. Bạn cần đảm bảo rằng nguồn điện cấp cho máy sử dụng phải ổn định. Nhiều khi phải kiểm tra cả mức điện áp đang sử dụng, để xem có phù hợp với máy tập hay không. 

Nguồn điện ổn định và tương thích, giúp máy chạy bộ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn giúp tuổi thọ của máy kéo dài hơn, hạn chế tình trạng tập luyện bị ngắt quãng, và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện. 

Cung cấp nguồn điện ổn định cho máy chạy bộ

Sử dụng bảng điều khiển

Bạn cần tìm hiểu về bảng điều khiển và phân biệt rõ chức năng của các phím trên bảng điều khiển. Thực hành tất cả các chức năng như bắt đầu chạy, dừng lại, tăng chỉnh tốc độ, tăng chỉnh độ dốc và lựa chọn bài tập đã được cài đặt sẵn trên máy. 

Quan sát kỹ màn hình hiển thị để nắm rõ vị trí các thông số như thời gian tập, vận tốc, quãng đường chạy và nhịp tim... . Với các thông số này thì bạn có thể đánh giá hiệu quả tập luyện cũng như điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp nhất.

Sử dụng bảng điều khiển trên máy chạy bộ

Tải trọng của máy chạy bộ điện

Tải trọng của máy được tính toán để người có trọng lượng quá khổ cũng có thể đứng, để đảm bảo ai cũng có thể tập luyện. Khi bảo quản máy, tránh việc đè vật nặng lên máy, lâu ngày máy cũng sẽ gặp một số ảnh hưởng nhất định. 

Máy chạy bộ có thể kết hợp với một số bài tập nâng cao, tuy nhiên sẽ tương đối nguy hiểm nếu như bạn là người mới. Ban đầu hãy lựa chọn những bài tập cơ bản, sau này nâng dần sức tập dần dần.

Tải trọng của máy chạy bộ điện 

Khởi động và tạm dừng

Hãy lưu ý với nút bấm Stop/ Start và các nút tăng hoặc giảm dần tốc độ, độ nghiêng của băng chạy. Nếu trên máy chạy bộ của bạn tích hợp chế độ nghe nhạc, thì đừng quên thao tác để vừa tập luyện, vừa thưởng thức những bài tập thú vị. 

Với một số dòng máy chạy bộ bằng điện cao cấp, có thêm phần quạt gió ngay ở trên bảng điều khiển. Trong quá trình chạy bộ, hay đi bộ, bạn có thể bật chức năng quạt gió này lên, để tạo không gian thoáng mát và giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện. 

Khởi động máy chạy

Khóa an toàn

Bạn cần lưu ý phần khóa an toàn. Theo thông báo từ nhà sản xuất, thì phần khóa được gắn ở phần đầu máy, chạy bằng nam châm và một đầu kẹp cài vào quần áo của người sử dụng. Nó chỉ được dùng trong trường hợp cần dừng ngay lập tức, khi xảy ra sự cố ở trên băng chạy, không thể điều khiển nút bật, tắt. 

Sử dụng khóa an toàn đúng cách đó là một đầu khóa đặt vào ổ khóa và đầu còn lại kẹp vào quần áo. Khi bạn lỡ bị bước hụt hoặc ngã khi chạy thì khóa sẽ rút ra khỏi ổ và máy chạy bộ sẽ dừng lại ngay lập tức.

Sử dụng khóa an toàn trên máy chạy bộ

Trên đây là những lưu ý cơ bản mà bạn cần phải tìm hiểu  cũng như hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, an toàn. Sau khi đã nắm rõ thì chúng ta đến bước tiếp theo đó là chuẩn bị trước khi tập với máy chạy bộ.

Video hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách

4. Những lỗi cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ

• Khi mới bắt đầu bài tập thì nhiều bạn chọn tập với tốc độ cao dẫn đến cơ thể chưa kịp thích nghi và khả năng bị ngã ra khỏi máy, gây chấn thương cho cơ thể là rất lớn.
• Có nhiều bạn tập chạy bộ nhưng mắt thường xuyên nhìn xuống đất, nghiêng người về phía trước hoặc là phía sau quá nhiều. Đây là lỗi về tư thế tập.
• Tay cầm cứ giữ phần tay cầm liên tục làm giảm khả năng vận động toàn thân.
• Không có sự thay đổi về tốc độ luyện tập. Làm cho máy không mang lại tác dụng tối ưu cho con người. Không khai thác triệt để các tính năng dẫn đến sự lãng phí.

5. Lưu ý để sử dụng máy chạy bộ đúng cách và an toàn

Trước khi tập máy chạy bộ với chiếc máy tập của mình, bạn cần phải chuẩn bị và lưu ý một số điều quan trọng sau:

• Bạn kiểm tra độ an toàn, chắc chắn của máy chạy xem có đảm bảo không. Đặc biệt, cần phải đặt máy xa các vật dụng nguy hiểm như ấm nước nóng hoặc những đồ vật sắc nhọn...
• Cắm dây nguồn của máy riêng biệt và không cắm chung với các thiết bị điện khác.
• Lựa chọn cho mình một chiếc giày thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao thoáng mát khi tập luyện với máy chạy bộ điện. Lưu ý, không đi dày đế trơn hoặc cao gót và phải làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng tải của máy.
• Chuẩn bị khăn thấm mồ hôi trong quá trình chạy, tránh rơi mồi hôi ra máy dễ bị hỏng hóc thiết bị điện.
• Dành thời gian từ 5 - 10 phút để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập với máy chạy bộ. Điều này sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn cho bạn và giảm thiểu tối đa chấn thương có thể xảy ra.

Lời kết

Bài viết trên là toàn bộ thông tin hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện an toàn và hiệu quả nhất cho người mới. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và bạn có thể áp dụng nó để sử dụng máy chạy bộ của gia đình mình mang lại kết quả tốt nhất!

Mời quý khách hàng quan tâm đến các mẫu Máy chạy bộ cao cấp, chất lượng, chính hãng của Thiên Trường Sport. Liên hệ ngay hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn chi tiết và hỗ trợ mua hàng giá tốt nhất thị trường. 

Xem thêm: Máy chạy bộ điện nào tốt?

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴