Hướng dẫn sử dụng ghế tập bụng đúng cách giúp việc tập luyện dễ dàng và đạt được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, hạn chế tình trạng nhức mỏi cơ và tránh chấn trương trong quá trình tập luyện. Sau đây, Thể Thao Thiên Trường xin chia sẻ cho bạn cách sử dụng ghế tập bụng chi tiết nhất.
1. Hướng dẫn sử dụng ghế tập bụng đúng cách
Để đảm bảo đạt được kết quả tối ưu khi sử dụng ghế tập bụng, người dùng có thể tham khảo quy trình sau đây:
1.1. Chuẩn bị trước khi tập với ghế tập bụng
Bước này bao gồm việc khởi động cơ thể và kiểm tra ghế tập bụng để chuẩn bị sẵn sàng cho việc tập luyện. Đầu tiên, bạn cần đảm bảo đã hiểu rõ về cách sử dụng và lên kế hoạch về các bài tập sẽ thực hiện tùy vào mục đích tập luyện của bản thân. Ngoài ra, hãy chú ý kiểm tra xem ghế có bị hư hỏng gì không, bề mặt có đủ bằng phẳng và vững chãi không để đảm bảo an toàn khi tập.
Người tập nên sử dụng trang phục thấm mồ hôi tốt, thoáng khí và đi giày thoải mái khi thực hiện các bài tập với máy tập bụng. Bên cạnh đó, chú ý luôn dành khoảng 10 - 15 phút để khởi động làm nóng cơ thể với các động tác nhẹ nhàng và tránh ăn no trước khi tập.
.jpg)
Khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi sử dụng máy tập bụng
1.2. Trong quá trình sử dụng ghế tập bụng
Khi tập luyện với ghế tập bụng, bạn cần chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu và thể trạng. Chú ý tập đúng tư thế và có cường độ tập luyện hợp lý để đảm bảo hiệu quả của các bài tập. Nên tập luyện từ các động tác đơn giản đến phức tạp để cơ thể có thể thích nghi và tránh tập quá sức bởi rất dễ làm tổn thương cơ và chấn thương.
Với ghế tập bụng, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau như gập bụng, chống đẩy, tập cơ đùi, hông… để tập được đồng đều các nhóm cơ thân dưới. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày (3 buổi/tuần) và mỗi buổi chỉ tập một bài tập và có thể tăng cường độ khi đã quen.
Trong quá trình tập luyện, cần tập trung tuyệt đối vào bài tập để thực hiện đúng kỹ thuật. Người tập có thể kết hợp nghe nhạc để khiến tinh thần thư giãn hơn. Ngoài ra, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt thì nên nghỉ sớm.
Tập luyện đúng tư thế với cường độ phù hợp khi dùng ghế tập bụng
1.3. Sau khi sử dụng ghế tập bụng
Khi đã gần hoàn thành các bài tập với ghế tập bụng, bạn nên từ từ giảm cường độ ở cuối buổi và tránh dừng lại đột ngột. Sau đó, nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn và cơ thể hết mồ hôi trước khi đi tắm. Ngoài ra, chú ý làm sạch mồ hôi trên đệm ghế sau khi tập luyện để đảm bảo vệ sinh.
2. Gợi ý một số bài tập hiệu quả với ghế tập bụng
Sau đây, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một vài bài tập sử dụng ghế tập bụng đơn giản và hiệu quả nhất:
2.1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập cơ bản nhất mà bạn không nên bỏ qua khi sử dụng ghế tập bụng. Động tác gập bụng với ghế tập bụng sẽ tác động nhiều vào nhóm cơ bụng trên, làm giảm mỡ và tạo cơ bụng đẹp mắt. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi lên ghế tập và để hai bàn chân của bạn móc vào thanh đặt chân của ghế.
Bước 2: Hai tay đưa ra phía sau đầu hoặc đan tay để trước ngực, sau đó đưa người nằm ngửa xuống ghế.
Bước 3: Dồn lực vào bụng và từ từ nâng người lên đến khi lưng và đùi vuông góc rồi trở lại vị trí ban đầu. Chú ý kết hợp nhịp nhàng khi thực hiện các động tác.
Tập gập bụng với ghế tập bụng giúp săn chắc cơ bụng nhanh chóng
2.2. Tập hít đất với ghế tập bụng
Rất nhiều dòng ghế tập bụng hiện nay được tích hợp chức năng hỗ trợ bài tập hít đất, giúp phát triển phần cơ ngực và cánh tay.
Bước 1: Nắm chặt hai tay vào thanh hỗ trợ hít đất của ghế tập bụng và người của bạn phải ở trạng thái nằm sấp.
Bước 2: Cúi người xuống và ngả về hướng ghế. Hạ khuỷu tay rồi từ từ khép lại và đồng thời hít sâu vào. Chú ý không để bụng chạm ghế.
Bước 3: Thở ra và dồn lực vào cánh tay và cổ tay để đẩy thân người lên.
Tiếp tục lặp lại các động tác như các bước ở trên đến khi hoàn thành bài tập.
Bài tập hít đất với ghế tập bụng giúp phát triển cơ tay rắn chắc
2.3. Tập đẩy tạ với ghế tập bụng
Với các loại ghế tập bụng có thể điều chỉnh độ dốc, bạn hoàn toàn có thể tập thêm động tác đẩy tạ để rèn luyện cơ tay và cơ ngực. Ở bài tập này, người tập cần chuẩn bị thêm tạ tay. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa và để phần thân trên của bạn dựa vào lưng ghế. Hai chân thả xuống sàn và khoảng cách giữa hai đầu gối rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay cầm tạ, cẳng tay và khuỷu tay của bạn phải vuông góc với nhau.
Bước 3: Hít sâu và dùng hai tay nâng tạ lên dứt khoát đến khi tay duỗi thẳng. Sau đó từ từ hạ xuống để về tư thế chuẩn bị, đồng thời thở đều ra.
Lần lượt lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành bài tập.
Động tác tập đẩy tạ với sự hỗ trợ của ghế tập bụng
Lời kết
Trên đây là chi tiết hướng dẫn sử dụng ghế tập bụng đúng cách mà người dùng nên nắm rõ trước khi bắt đầu tập luyện. Bên cạnh đó, người tập cũng cần kết hợp thêm với một chế độ ăn hợp lý để sớm đạt được mục tiêu và khỏe mạnh hơn. Quý khách có nhu cầu tìm hiểu thêm về các loại ghế tập bụng hoặc đặt hàng chính hãng, vui lòng liên hệ Thiên Trường Sport 0968650686 để được hỗ trợ tốt nhất.
>> Xem thêm: TOP 7+ bài tập với ghế cong tập bụng hiệu quả cho người mới
Đọc thêm ▾
