Sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách và hiệu quả Nhất

Xe đạp tập thể dục trong nhà là dụng cụ hỗ trợ các bài tập đạp xe giúp người tập cải thiện vóc dáng, có cơ thể dẻo dai và mang lại thân hình săn chắc, thon gọn. Bạn đã mua xe đạp tập về để rèn luyện tại nhà nhưng liệu bạn đã biết cách tập với xe đạp như thế nào nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách được chia sẻ sau đây bởi Thiên Trường Sport nhé. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi nào.

Sử dụng xe đạp tập thể dục đúng cách.

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên tập Gym, để sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách thì bạn nên áp dụng những hướng dẫn cơ bản sau đây:

- Tư thế chuẩn khi đạp xe.

Khi tập với xe đạp tập thì tư thế chuẩn đó là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng và dùng cách thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

- Động tác đạp xe chuẩn.

Rất nhiều bạn nghĩ rằng động tác đạp xe chuẩn là dùng chân đạp xuống dưới khi nào bánh xe quay thì đạp nhưng thực ra thì đạp chuẩn phải bao gồm 4 động tác thống nhất là đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy, đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục

- Đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở.

Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh và sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

- Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe.

Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền do đó khi sử dụng lòng bàn chân đạp xe thì nó có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

• Tìm hiểu thêm: Xe đạp tập thể dục loại nào tốt?

Lưu ý sử dụng xe đạp thể dục tại nhà.

Như vậy là Thiên Trường Sport vừa chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm hay giúp sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường xin chia sẻ thêm với bạn một số lưu ý khi sử dụng xe đạp tập trong nhà. Nào, cùng theo dõi phần tiếp theo này bạn nhé.

- Chọn xe đạp tập phù hợp cho bạn.

Hiện nay trên thị trường có hai loại xe đạp tập chính đó là xe đạp tư thế thẳng đứng và xe đạp tư thế nằm nghiêng. Tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện mà bạn có thể lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp. Xe đạp tập tư thế thẳng đứng phù hợp cho những người trẻ tuổi chuyên dùng để luyện tập sức khỏe, rèn luyện cơ bắp và với dòng xe đạp này thì nó giống như chiếc xe đạp bình thường nhưng được sử dụng trong nhà. Xe đạp tập tư thế nằm nghiêng là sản phẩm máy tập đạp xe có lưng tựa phù hợp cho những người có bệnh về khớp, người già hay người tập phục hồi chức năng.

• Tham khảo thêm: Xe đạp tập phục hồi chức năng.

- Cách điều chỉnh yên ngồi đạp xe.

Trước khi thực hiện các bài tập đạp xe thì bạn cần phải điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục sao cho phù hợp nhất. Với những bạn để yên xe quá cao thì sẽ khiến lưng phải cúi gập rất nhiều trong khi tập luyện, còn với những bạn để yên xe quá thấp lại khiến chân bị co trong từng động tác đạp xe. Yên xe quá cao và quá thấp đều không tốt và có thể ảnh hưởng xấu tới cơ xương của người tập.

Với việc điều chỉnh yên xe trong khi tập thì tốt nhất là bạn nên điều chỉnh yên xe cao vừa với cơ thể người tập. Khi duỗi chân thẳng cũng là lúc bàn đạp ở xa nhất, chân không được với mà thật sự thoải mái với bàn đạp. Hãy chú ý tới các đốt chỉnh ở cần yên xe sẽ giúp bạn dễ dàng làm được điều này.

- Điều chỉnh chiều cao tay lái phù hợp.

Điều chỉnh tay lái rất quan trọng cho chiều cao của người đạp xe. Thay đổi tay lái để bạn không nghiêng về phía trước và giúp bạn có một tư thế thoải mái nhất khi tập.

- Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân.

Đeo giầy vào chân, điều chỉnh đai giữ chân sao cho chân cảm thấy thoải mái. Dây đai nên vừa khít nhưng không quá chặt. Sử dụng dây đai chân, do đó bạn có thể đẩy cả hai bàn đạp xuống (hoặc chuyển tiếp) và kéo chúng lên (hoặc sau).

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách và một số kinh nghiệm hay khi sử dụng xe đạp tập đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn khi đang sở hữu cho mình 1 chiếc xe đạp tập. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán xe đạp tập trong nhà uy tín, nhiều mẫu mã và giá thành rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu tham khảo và dùng thử các mẫu xe trước khi quyết định mua thì có thể đến ngay cửa hàng chúng tôi để xem chi tiết tại địa chỉ:

- Tại Hà Nội. Địa chỉ: Số 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội. Điện thoại: 02435667337.

- Tại TpHCM. Địa chỉ: Số 323 Trần Văn Kiểu, Phường 11, Quận 6, TpHCM. Điện thoại: 02862901232.

- Tại Đà Nẵng. Địa chỉ: Số 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng. Điện thoại: 02363622777.

Thể thao Thiên Trường rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴