Bạn đã biết tập cơ bụng với xà đơn tại nhà như thế nào đúng cách, giúp đạt được hiệu quả nhanh nhất và phù hợp để áp dụng cho nam lẫn nữ giới hay chưa? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập bụng với xà đơn được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây bạn nhé !
Xà đơn là dụng cụ thể dục đơn giản, dễ tập nhưng vô cùng hữu ích và phù hợp với mọi đối tượng tập luyện. Tập xà đơn hàng ngày không chỉ có tác dụng giúp cải thiện chiều cao, giảm mệt mỏi, căng thẳng sau những giờ làm việc, giúp cánh tay săn chắc, chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy mà nó còn giúp tập cơ bụng 6 múi hiệu quả.
Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn hướng dẫn các bài tập bụng với xà đơn giúp giảm mỡ và vòng hai săn chắc hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo và lựa chọn cho mình những động tác phù hợp nhất bạn nhé.
Tập cơ bụng với xà đơn
Video hướng dẫn tập cơ bụng với xà đơn
Lưu ý khi tập cơ bụng với xà đơn
Theo các HLV tập Gym, khi tập bụng với xà đơn thì bạn cần phải đặc biệt lưu ý một số vấn đề cơ bản sau:
- Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập.
Với việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động luôn là điều bắt buộc trước khi bạn bước vào bài tập chính. Với tập xà đơn thì bạn có thể thực hiện các động tác khởi động như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vai, gập bụng hoặc xoay khớp cổ... để giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ và tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập.
- Kiểm tra dụng cụ tập luyện.
Trước khi bắt đầu bài tập thì bạn phải đảm bảo rằng dụng cụ tập được lắp đặt chắc chắn và ở vị trí bằng phẳng, cố định.
- Tập đúng giờ.
Bạn nên cố gắng thu xếp công việc của mình để có đủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu bạn là người mới tập, nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.
- Hãy giữ đúng nhịp độ.
Tránh kiểu tập theo hứng thú, hôm nay thích thì tập, hôm sau mệt, có chuyện buồn lại nghỉ tập. Lưu ý: Nếu không giữ đúng phong độ tập sẽ không mang lại kết quả cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.
- Thời gian tập luyện.
Trung bình mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể chia thành hai lần tập (sáng và chiều).
- Hơi thở khi luyện tập.
Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.
- Tham khảo thêm: Các bài tập bụng tại nhà.
Các mẫu xà đơn HOT nhất hiện nay
Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ thêm với bạn một số mẫu xà đơn dùng tập tại nhà được sử dụng nhiều nhất hiện nay tại Việt Nam. Tham khảo để có thể lựa chọn cho mình mẫu xà phù hợp nhất với mình bạn nhé.
1. Xà đơn gắn tường 2015.
Xà đơn gắn tường 2015 được thiết kế đẹp, chắc chắn và sang trọng hơn thế hệ cũ rất nhiều. Ngoài việc cải tiến về độ dày của ống giúp thanh xà chắc chắn hơn thì miếng cao su ở 2 đầu cũng được cải tiến đáng kể giúp hút chắc vào cửa ra vào hơn. Mút tay cầm còn được thiết kế rộng, bền hơn và có thể mở khung vai hay tay thoải mái hơn.
Xà đơn gắn tường có các kích thước điều chỉnh phù hợp với 2 bên cửa và tường nhà bạn như sau:
- Kích thước điều chỉnh từ 60-110cm có giá bán 260.000 đồng (dùng cho cửa ra vào rộng từ 60-90cm).
- Kích thước điều chỉnh từ 80-130cm có giá bán 300.000 đồng (dùng cho cửa ra vào rộng từ 80-130cm).
- Kích thước điều chỉnh từ 100-105cm có giá bán 380.000 đồng (dùng cho cửa ra vào rộng từ 100-135cm).
Xà đơn gắn tường 2015
2. Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X.
Xà đơn được làm từ chất liệu khung kim loại rất chắc chắn, dùng để gắn vào tường khi sử dụng và chịu lực tốt giúp đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện tại nhà. Đối với sản phẩm xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X thì bạn có thể luyện tập các bài tập như:
- Tập hít xà đơn.
- Tập cơ tay, cơ tay sau.
- Tập cơ chân.
- Tập cơ bụng.
Giá bán: 650.000 đồng.
Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X
Lời kết.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn tập cơ bụng với xà đơn hiệu quả tại nhà cho người mới đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những thông tin này thì bạn sẽ có thể áp dụng cho mình và đạt được kết quả tốt nhất. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập bụng uy tín, có nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ để tập bụng tại nhà cho mình thì có thể tham khảo thêm tại máy tập bụng. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
