0968650686
(0) sản phẩm

Cách tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả nhất chia sẻ từ HLV

14/01/2018 08:25

Thiên Trường xin chia sẻ với bạn cách tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả nhanh đã được chúng tôi tìm hiểu từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Nếu đang tham gia tập Gym với mục tiêu giảm cân, bạn có thể tham khảo kỹ những bí quyết này và áp dụng vào thực tế để giảm cân tốt nhất cho mình nhé !

Mỡ thừa, béo bụng hay cân nặng vượt quá nhiều so với mức tiêu chuẩn là tình trạng rất hay gặp ở tất cả các bạn nam nữ đang sinh sống trong xã hội hiện tại. Theo chuyên gia sức khỏe, mỡ thừa không chỉ làm vóc dáng bạn trở nên xồ xề, thiếu tính thẩm mỹ mà nó còn là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm. Bạn đang có ý định tham gia tập Gym giảm cân cho mình nhưng vẫn chưa biết cách tập Gym giảm cân cho nam như thế nào chuẩn và mang lại hiệu quả cao? Nhằm giúp bạn giải đáp phần nào thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ với bạn chi tiết cách tập Gym giảm cân cho nam tốt nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Nào, cùng bắt đầu đi tìm hiểu chi tiết phương pháp giảm cân này bạn nhé !

Nguyên tắc tập Gym giảm cân cho nam.

Chuyên gia thể hình cho rằng, dù cho bạn tham gia tập Gym với mục tiêu nào đi nữa, bạn cũng cần áp dụng phương pháp chuẩn thì mới có được kết quả cao. Cụ thể, nguyên tắc tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả đang được rất nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng vào thực tế cho các học viên của mình như sau:

- Lên kế hoạch tập Gym cụ thể.

Theo chia sẻ của các HLV có kinh nghiệm lâu năm, lên kế hoạch tập Gym càng cụ thể, càng chi tiết thì càng giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Khi tập Gym giảm cân, nam giới phải viết ra được kế hoạch cần tập luyện những bài tập nào, chú trọng vào nhóm cơ nào, áp dụng phương pháp tập Gym như nào và lịch tập Gym cụ thể ra sao, nhằm dễ dàng hiện thực hóa được mục tiêu giảm cân của mình.

- Áp dụng các bài tập phù hợp.

Trong danh sách bài tập Gym, có rất nhiều bài tập từ cơ bản đến nâng cao hay bài tập cho từng nhóm cơ,... và không phải bài nào cũng phù hợp để giảm cân. Kinh nghiệm tập Gym giảm cân hiệu quả của các huấn luyện viên là bạn nên áp dụng các bài tập có tác dụng giảm cân toàn thân và các bài tập dạng Cardio. Đặc biệt, bạn cần dành thời gian để tập luyện nhiều hơn cho vùng bụng bằng các bài tập phù hợp bởi đây là vùng có nhiều mỡ thừa và mỡ rất khó bị đánh tan. Tốt nhất bạn nên tập bụng khoảng 3 buổi mỗi tuần.

Tập Gym giảm cân cho nam

Tập Gym giảm cân cho nam

- Nắm chắc kỹ thuật bài tập.

Chắc chắn rồi, khi áp dụng bài tập Gym để giúp giảm cân cho mình, bạn cần phải nắm chắc động tác kỹ thuật cũng như cách hít thở khi thực hiện bài tập đó. Tập đúng kỹ thuật, chuẩn động tác không chỉ giúp bạn phát huy tối đa hiệu quả của bài tập mà còn giúp bạn hạn chế tối thiểu các chấn thương có thể xảy ra. Khi có ý định áp dụng một bài tập mới vào trong chương trình tập Gym giảm cân của mình, bạn cần phải tìm hiểu kỹ thuật chuẩn và tốt nhất nên xem qua các hình ảnh hay video được chia sẻ ở trên mạng internet về bài tập đó.

- Kiên trì tập Gym đều đặn.

Nguyên tắc tập Gym giảm cân cho nam mà bạn cần phải luôn nhớ kỹ đó là cần phải có sự kiên trì, tập Gym đều đặn, không bao giờ bỏ cuộc trước khó khăn. Như các bạn đã biết, bất cứ một thành công nào ở trong thực tế cuộc sống thì nó cũng cần có thời gian với một quá trình cố gắng và phấn đấu không mệt mỏi. Trong bộ môn thể hình cũng vậy, nếu bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối và có những múi cơ đẹp thì bạn phải phải kiên trì, quyết tâm tập luyện theo những kế hoạch, mục tiêu đã đề ra trước đó.

- Có lịch tập Gym khoa học.

Nhiều người cho rằng, để tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả thì bạn cần tập liên tục và áp dụng các bài tập nặng để cơ thể đốt cháy mỡ thừa được tối đa. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm và nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nguyên tắc tập Gym giảm cân đúng đắn cho nam là phải có lịch tập khoa học và phù hợp với thể trạng của người tập. Lịch tập Gym giảm cân hiệu quả nên áp dụng tư 5 đến 6 buổi/tuần và trong lịch tập, bạn cần sắp xếp để 1 nhóm cơ không thể tập luyện trong 2 ngày liên tục, cần có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

- Kết hợp với chế độ ăn uống.

Điều quan trọng nhất khi tập Gym giảm cân không nằm ở các bài tập mà đó là chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn mà bạn áp dụng vào thực tế cho bản thân mình. Các chuyên gia thể hình cho biết, tập luyện rất nặng nhọc và tốn rất nhiều thời gian lẫn công sức nhưng nó chỉ đóng góp khoảng 40% vào thành quả có thể đạt được, 60% còn lại sẽ phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng mà bạn áp dụng. Khi tham gia tập Gym giảm cân cho nam, bạn cần lên được chế độ ăn uống phù hợp; trong thực đơn nên có nhiều rau của quả, sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ và giàu Protein; đồng thời tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt hay nước uống có ga,...

Các bài tập Gym giảm cân cho nam.

Với những kiến thức về phương pháp tập Gym giảm cân cho nam được chia sẻ cụ thể trên đây thì bạn đã có thể áp dụng nó vào thực tế cho mình hay chưa? Như đã nói qua ở trên, để tập Gym giảm cân hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải có cho mình các bài tập phù hợp và có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh. Trong phần tiếp theo của chủ đề này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả đã được tổng hợp từ các Huấn luyện viên. Nếu chưa biết áp dụng bài tập nào cho lịch tập của mình, bạn có thể tham khảo và bổ sung những bài tập này vào nhé !

1. Bài tập Gym giảm mỡ toàn thân.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân có vai trò đặc biệt quan trọng khi bạn tham gia tập Gym giảm cân bởi nó giúp mỡ thừa trên cơ thể được đánh bay nhanh nhất. Với nam giới, có khá nhiều bài tập có tác dụng giảm mỡ toàn thân và dưới đây là những bài tập cơ bản, mang lại kết quả tốt mà bạn có thể áp dụng cho mình:

1.1. Bài tập hít đất.

Hít đất là bài tập Gym khá đơn giản, không cần đến dụng cụ đắt tiền, rất phù hợp cho những người tự tập luyện tại nhà và có tác dụng giúp giảm mỡ hiệu quả. Các động tác trong bài tập hít đất này tác động rất nhiều lên phần cơ bắp thân trên của cơ thể, giúp tăng cơ giảm mỡ cho vùng cơ ngực, cơ vai và cơ bắp tay. Bạn có thể áp dùng bài tập cho mình theo hướng dẫn sau:

- Chống tay xuống sàn, bàn tay ở bên dưới vai và duỗi chân ra sau. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.

- Hít vào và hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay lại. Xuống sâu cho đến khi ngực gần chạm tới sàn.

- Dừng lại 1 chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy cơ thể lên về lại vị trí bắt đầu của bài tập.

- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục.

Tập hít đất giảm cân

Tập hít đất giảm cân

1.2. Bài tập đẩy tạ.

Đẩy tạ trên ghế (Bench Press) là bài tập phù hợp cho mọi mục đích tập luyện bao gồm cả tăng cân hay giảm cân và phù hợp để áp dụng cả nam lẫn nữ giới. Đây là bài tập phức hợp; tác động lên rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ ngực, cơ vai trước, cơ tay trước, cơ cầu vai,... và giúp tăng cơ giảm mỡ cực tốt. Hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập Gym giảm cân này như sau:

- Điều chỉnh mức tạ cho phù hợp với thể lực của mình.

- Nằm ngửa trên ghế tập tạ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, không nhót gót chân hay mũi chân và đồng thời hơi ưỡn ngực lên, siết bả vai lại.

- Dùng 2 tay giữ đòn tạ, sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá, cánh tay duỗi thẳng và không khóa khớp.

- Hít sâu, căng cơ ngực ra và từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi đòn tạ gần chạm ngực giữa. Giữ nguyên tư thế này trong 1 giây.

- Sau đó thở ra, siết cơ ngực và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu. Cổ tay và khuỷu tay vẫn phải giữ thẳng, giữ tư thế đó trong 1 giây.

- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục.

Tập đẩy tạ giảm cân

Tập đẩy tạ giảm cân

1.3. Bài tập nhảy dây.

Nhảy dây là một bài tập thể dục có cách thực hiện khá đơn giản, không cần dùng tới dụng cụ tập Gym đắt tiền và có tác dụng giảm cân toàn thân hoàn hảo. Bài tập nhảy dây không chỉ giảm mỡ cho chân, đùi hay tay mà nó còn giúp tiêu hao mỡ tại vùng bụng nhanh chóng để bạn có thể sở hữu cho mình dáng đẹp. Để bài tập này mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy dây khác nhau như nhảy dây bằng cả hai chân, nhảy dây lò cò, nhảy dây gót chạm mông, nhảy dây nâng cao đùi hay nhảy dây chạy bộ,...

Tập nhảy dây giảm cân

Tập nhảy dây giảm cân

1.4. Bài tập Box Jump.

Box Jump cũng là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả và có cách tập rất dễ dàng, phù hợp để áp dụng cho những bạn đang tham gia tập Gym giảm cân. Với bài tập nhảy lên hộp này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc hộp hoặc chiếc bục đảm bảo chắc chắn và có độ cao phù hợp với chiều cao cơ thể mình. Cách thực hiện bài tập Box Jump như sau:

- Đứng thẳng trước hộp và khoảng cách hai chân rộng ngang vai.

- Hạ nhanh xuống thành thế trung bình tấn, rồi vung tay và nhảy lên hộp.

- Hai chân tiếp hộp nhẹ nhàng và sau đó có thể nhảy ngược trở lại mặt đất hoặc bước từng chân xuống.

- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục.

Bài tập Box Jump

Bài tập Box Jump

2. Bài tập Cardio giảm cân nhanh.

Trong bất cứ chương trình tập Gym giảm cân nào, cho dù là áp dụng cho nam hay cho nữ thì các bài tập Cardio luôn góp mặt và đóng một vai trò quan trọng. Thực tế, Cardio là một trong những phương pháp tập giúp đốt cháy calo nhanh và đốt được nhiều calo nhất. Các bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng đó là:

2.1. Cardio với máy chạy bộ.

Cardio trên máy chạy bộ là một trong những bài tập Cardio phổ biến, có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Trong các phòng tập Gym chuyên nghiệp, giáo án tập của các HLV thể hình dành cho người thừa cân béo phì luôn đi kèm với bài tập Cardio cùng máy chạy bộ.

Cardio với máy chạy bộ

Cardio với máy chạy bộ

2.2. Cardio với máy đạp xe.

Đây cũng là bài tập Cardio được áp dụng rất nhiều cho những bạn thừa cân khi tham gia tập giảm cân ở các phòng tập hay trung tâm thể hình chuyên nghiệp. Bài tập đạp xe với xe đạp thể dục này sẽ giúp cho cơ thể vận động mạnh và tiêu hao một lượng calo đáng kể (khoảng 300 đến 400 calo cho mỗi giờ tập luyện). Không chỉ giúp giảm mỡ nhanh chóng mà cách tập này còn giúp cơ đùi săn chắc, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Cardio với máy đạp xe

Cardio với máy đạp xe

2.3. Bài tập Jump Squat.

Jump Squat là một biến thể của bài tập Squat cơ bản, động tác được thực hiện với cường độ nhanh mạnh và nó có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân rất nhanh. Khác với 2 bài tập được chia sẻ ở trên, bài tập Cardio này không cần dùng tới dụng cụ và phù hợp cho mọi đối tượng, nhất là những người tập giảm cân tại nhà. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.

- Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Đưa hai tay về sau để lấy đà thực hiện động tác bật nhảy.

- Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Đánh tay lên theo nhịp bật và thở ra khi thực hiện động tác này.

- Khi mũi chân tiếp đất trở lại, tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.

Tập Jump Squat giảm cân

Tập Jump Squat giảm cân

3. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bụng là một trong những vùng trên cơ thể mà mỡ thừa khó bị đánh bay nhất, vì vậy, Thiên Trường sẽ chia sẻ với bạn nhiều hơn về các bài tập giảm mỡ bụng. Dưới đây là những bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, dễ áp dụng mà bạn có thể bổ sung vào cho chương trình tập Gym giảm cân của nam giới:

3.1. Bài tập bụng Crunch.

Crunch là bài tập gập bụng không cần dùng đến dụng cụ đắt tiền và nó có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Crunch như sau:

- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái và hai tay đan chéo nhau, đặt sau đầu.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng dưới vẫn chạm sàn, đồng thời thở ra khi thực hiện động tác này.

- Dừng lại một chút và sau đó hạ người về vị trí cũ, hít vào khi thực hiện động tác này. Lặp lại bài tập từ 10-15 lần/hiệp.

Bài tập bụng Crunch

Bài tập bụng Crunch

3.2. Bài tập Leg Raise.

Leg Raise còn được gọi là bài tập nâng chân và nó là bài tập Gym có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam. Các bước chi tiết để thực hiện bài tập Leg Raise này như sau:

- Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người và 2 chân hơi nâng lên 1 chút so với mặt sàn.

- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

- Sau đó, hạ 2 chân xuống gần mặt sàn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ động tác 10-12 lần/hiệp.

Bài tập Leg Raise

Bài tập Leg Raise

3.3. Bài tập Plank.

Bài tập Plank chắc hẳn không còn quá xa lạ với tất cả mọi người chúng ta và nó có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhất là mỡ bụng. Hướng dẫn chi tiết bài tập Plank này như sau:

- Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

- Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

- Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Bài tập Plank

Bài tập Plank

3.4. Bài tập V-up.

V-Up cũng là bài tập không cần dụng cụ và có tác dụng giúp cơ lưng lẫn cơ bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể áp dụng bài tập Gym giảm cân này theo hướng dẫn chi tiết sau:

- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.

- Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1-3 giây.

- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập V-up

Bài tập V-up

3.5. Tập bụng với xà đơn.

Bài tập xà đơn này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập bụng với xà đơn này như sau:

- Treo người tự nhiên trên xà đơn và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.

- Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2-3 giây.

- Sau đó, hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

Tập bụng với xà đơn

Tập bụng với xà đơn

Lịch tập Gym giảm cân cho nam.

Thực tế, có rất nhiều cách sắp xếp lịch tập Gym giảm cân cho nam mà bạn có thể áp dụng vào cho mình và nó sẽ phụ thuộc vào thể lực lẫn khả năng của bạn. Để giúp bạn có thể hình dung ra được lịch tập cơ bản, dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một lịch tập mẫu đã được tham khảo lại từ các huấn luyện viên. Bạn có thể áp dụng theo hoặc dựa vào đó để lên lịch tập cho mình nhé !

- Thứ hai: Tập ngực + bắp tay + bụng.

- Thứ ba: Tập chân + đùi + mông.

- Thứ tư: Tập lưng + bụng.

- Thứ năm: Tập Cardio.

- Thứ sáu: Tập vai + cơ tay sau + bụng.

- Thứ bảy: Tập chân + đùi + mông.

- Chủ nhật: Nghỉ.

Lịch tập Gym giảm cân cho nam

Lịch tập Gym giảm cân cho nam

Chế độ ăn tập Gym giảm cân cho nam.

Tập luyện tốn rất nhiều thời gian và công sức nhưng nó chỉ góp phần khoảng 40% thành quả mà bạn có thể đạt được. Điều quan trọng nhất khi tham gia tập Gym giảm cân đó là bạn cần phải áp dụng cho mình một chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong phần cuối của chủ đề này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ thêm cho bạn những thông tin hữu ích liên quan đến chế độ ăn khi tập Gym giảm cân cho nam. Cụ thể như sau:

1. Những thực phẩm nên ăn.

Khi tham gia tập Gym với mục tiêu giảm cân, cho dù đối tượng áp dụng là nam hay nữ thì bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm này vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình:

- Những loại thực phẩm giàu Protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt khô,...

- Những loại thực phẩm giàu tinh bộ tốt như yến mạch, gạo lứt,...

- Những loại thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, đậu lăng, rau xanh các loại,...

- Các loại trái cây như táo, bưởi, bơ, chuối,...

- Những loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu óc chó, dầu oliu,...

2. Thực phẩm không nên ăn.

Bên cạnh những thực phẩm tốt và phù hợp cho mục tiêu tập Gym giảm cân được chia sẻ ở trên thì bạn cũng cần tránh xa hoặc hạn chế sử dụng một số thực phẩm sau cho thực đơn của mình:

- Các thực phẩm dạng chế biến sẵn hoặc thực phẩm đóng hộp.

- Các thức ăn quá nhiều dầu mỡ, thức ăn dạng chiên xào.

- Các loại dầu ăn thông thường hoặc mỡ động vật.

- Các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh.

- Các loại nước ngọt, nước uống có ga, nước uống có cồn,...

Lời kết.

Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã hướng dẫn bạn khá chi tiết cách tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả thông qua sự tư vấn từ các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Với bài viết này, các bạn nam giới có thể tham khảo và áp dụng tập luyện nhằm giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp nhiều người giảm cân thành công. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo !

Tìm hiểu thêm: Thực đơn cho người tập Gym giảm cân.

Bình luận bài viết (33)

  • Nguyễn Hải Đăng
    Em đang cao 1m68 mà 76 kg có tập dc như trên ko ạ
    2 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Tập được bạn nhé !

    2 tháng trước
  • vănux
    em năm nay 21 tuổi cao m80 nặng 95kg thì nên giảm bn kg là chuẩn ạ
    2 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam thì người cao 1m8 sẽ có cân nặng chuẩn từ 70 đến 85kg bạn nhé !

    2 tháng trước
  • Nguyễn Minh Tân
    Em 1m70 69kg tập như trên là dc đúng k ạ
    3 tháng trước
  • Pham Quang Biển
    Anh ơi em cao 1m8 nặng 70 kg em phải tập gym ntn để giảm cân nhanh nhất anh
    6 tháng trước
  • long
    em hiện tại cao 1m72 nặng 89kg ad cho e hỏi cách nào giảm cân cho hiệu quả ạk. xin cảm ơn
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Giảm cân thì kết hợp tập luyện với ăn uống thôi bạn. Quan trọng là bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn của mình cho hợp lý, xong tập luyện đều đặn các bài tập chia sẻ như trong bài viết này là được !

    7 tháng trước
  • Kiên
    Em cao 1m66 nang 69 can thi phai tap ntn ạ
    7 tháng trước
  • Nguyễn quỳnh
    1 tháng có thể giảm đc bao nhiêu cân ạ
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Cái này tùy thuộc vào chương trình tập cụ thể và chế độ ăn uống của bạn nên rất khó trả lời chính xác !

    7 tháng trước
  • Vũ đình hiệu
    Xin hỏi các pro tôi năm nay 34t, cao 1m77 năng 77kg khi đói, vòng bụng của tôi hiện giờ lad 92. Tôi muốn 1 cơ thể săn chắc và giảm đi khoảng 4kg vậy tôi có thể tập bài tập như thế nào thì tốt nhất và thời gian luyện tập bao lâu sẽ có kết quả. Xin cảm ơn nhiều
    7 tháng trước
  • Tiến
    Em 1m61 68kg nặng bao nhiêu là vừa ạ
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Nam có chiều cao 1m61 thì cân nặng chuẩn là từ 50 đến 61kg bạn nhé !

    7 tháng trước
  • lên nguyễn thành
    em 17t cao 1m60 nặng 50kg thì giảm bao nhiêu kg là hợp lý ạ
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Cao 1m60 thì cân nặng chuẩn là từ 50 đến 61kg.

    7 tháng trước
  • lên nguyễn thành
    em cao 1m60 nặng 50kg thì giảm bao nhiêu kg là hợp lý ạ
    7 tháng trước
  • Đinh văn tôn
    Em 18t cao 1m74 nặng 80kg thì giảm bao nhiêu cân là hợp lí ạ
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Với bạn nam có chiều cao 1m74 thì cân nặng chuẩn là từ 63 đến 76kg bạn nhé !

    7 tháng trước
  • Huy
    Em 19t 1m7 nặng 83kg thì giảm bao nhiêu là được với có bài tập nào hỗ trợ tăng chiều cao không
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    1m7 thì cân nặng chuẩn cho nam là từ 60 đến 74kg bạn nhé. Còn bài tập thì bạn có thể tham khảo tại bài viết các bài tập tăng chiều cao mà chúng tôi đã chia sẻ trước đây !

    7 tháng trước
  • Thế em
    Em 14 tuổi cao 1m73, nặng 80kg thì giảm đến bao nhiêu cân là vừa ạ.
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Cân nặng chuẩn cho nam có chiều cao 1m73 là 63 đến 76kg bạn nhé !

    7 tháng trước
  • bảo
    em cao 1m55 60kg con bao nhieu can la dep
    7 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    1m55 thì cân nặng chuẩn với nam là từ 45 đến 55kg bạn nhé !

    7 tháng trước
  • Đức
    Em cao 1m74 nặng 82 kg thì giảm xuống bao nhiêu là vừa ạ! E cảm ơn!
    8 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    1m74 thì cân nặng chuẩn nằm trong khoảng từ 63 đến 76kg bạn nhé !

    8 tháng trước
  • Đức
    em 1M85 nặng 88 cân a ơi
    8 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn thì 1m83 có cân nặng chuẩn là từ 72 đến 89kg. Còn bạn 1m85 nặng 88kg thì nó cũng nằm trong trọng lượng chuẩn nhưng quan trọng là nhiều cơ hay nhiều mỡ nữa.

    8 tháng trước
  • Khang
    Em 1m7 nặng 84kg thì giảm còn nhiêu vậy
    8 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Nam giới cao 1m7 thì cân nặng chuẩn từ 60-74 kg bạn nhé !

    8 tháng trước
  • Toàn lê
    Em 1m65,82kg thì nên giảm xuống còn bao nhiêu thì chuẩn ạ
    8 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Bạn 1m65 thì cân nặng chuẩn nằm trong khoảng từ 56-68 kg nhé !

    8 tháng trước
  • trần hùng anh
    Em cao 1m66 nặng 94kg em có mập không
    9 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Mập bạn nhé ! Chiều cao 1m66 có cân nặng từ 58-68kg là phù hợp.

    9 tháng trước
  • Truong
    Cao 1m71 nặng 69kg
    9 tháng trước
  • Hoàng Anh
    Em 61kg cao 167 có mập không ạ
    9 tháng trước
  • Đoàn thành trung
    Em cao 1m65 nặng 67 kg giảm đến bao nhiêu ạ
    9 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Tỉ lệ cơ thể chuẩn của nam cao 1m65 là từ 56 đến 68kg. Cái này còn tùy vào bạn là người xương to hay xương bé, nhiều mỡ hay nhiều cơ nữa.

    9 tháng trước
  • Mạnh
    Em là nam, cao 1m76 nặng khoảng 90kg,em nên giảm còn bao nhiêu kg thì đẹp ạ
    10 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Giảm xuống còn khoảng từ 65 đến 80kg là chuẩn bạn nhé !

    10 tháng trước
  • minh bùi
    em m67,8 nặng 60kg có mập ko ạ
    10 tháng trước
  • Trần Dũng
    Em cao 1m71 và nặng 65kg thì có phải giảm béo ko ạ. Em muốn tập gym
    10 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Chỉ số cân nặng như thế là bình thường. Nhưng muốn săn chắc cơ thể và khỏe mạnh hơn thì bạn có thể tập Gym !

    10 tháng trước
  • Trần Dũng
    Em 1m70 và nặng 65kg có coi là béo ko ạ
    10 tháng trước
  • sử anh quốc
    em 1m60 nặng 60kg có thể coi là mập quá rồi không
    10 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Dựa theo bảng chỉ số cân nặng chuẩn của nam thì hơi mập, còn của nữ là mập.

    10 tháng trước
  • Thanh Hùng
    cho em hỏi em ko tập gym nhưng em ăn theo chế độ nam giảm cân được ko ạ , e mún giảm cân nhưng ko có thời gian
    10 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Ăn uống giảm cân cũng được nhưng hiệu quả mang lại không nhanh bằng so với kết hợp tập luyện và dinh dưỡng.

    10 tháng trước
  • Nguyễn thành luân
    Do không có thời gian đến phòng tập nên em đã tự sắm cho mình quả tạ đơn để tập tại nhà ạ , thì em nên khám khảo bài tập nào để giảm cân ạ . Em 1m76 63 cân ai cũng kêu mập miết.
    11 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Bạn có thể tham khảo bài viết các bài tập với tạ tay nhé !

    11 tháng trước
  • Lê Tiến Đạt
    Mình cao 1m73, nặng 75kg thì coi là thừa cân không ạ?
    11 tháng trước
  • Nguyễn Dũng
    Mình cao 1m8 nặng 74kg thì có bịcoi là béo không?
    11 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Cân nặng như vậy là bình thường. Nhưng bạn cũng đánh giá xem mình nặng cơ hay nặng mỡ,

    11 tháng trước
  • Tuấn Việt
    vậy cơm thì sao ạ?
    11 tháng trước
    Thiên Trường Sport

    Ăn nhiều cơm sẽ làm tăng cân rất nhanh bạn nhé !

    11 tháng trước
Bài viết khác:
Top