Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung rất tốt cho người tập Gym, người vận động cường độ cao. Thực phẩm dinh dưỡng được làm chủ yếu bằng sữa bò tự nhiên ở dạng bột, có tác dụng bổ sung dưỡng chất đặc biệt là Protein rất hiệu quả cho người dùng. Vậy nếu không tập Gym có nên uống Whey không? Cùng Thể Thao Thiên Trường đi tìm câu trả lời khách quan dưới đây nhé!
1. Tác dụng chính của Whey protein là gì?
Whey Protein là loại thực phẩm dinh dưỡng được rất nhiều gymer lựa chọn nhằm kích thích phát triển cơ bắp. Đây chính là phần chất lỏng được tách ra từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai.
Tác dụng của Whey Protein:
- Hỗ trợ tăng cơ bắp: Whey Protein chứa một hàm lượng protein dồi dào và nhiều axit amin mà cơ thể con người không tự tổng hợp được. Khi nạp vào cơ thể, Whey Protein sẽ giúp kích thích phát triển cơ bắp hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe cơ: Whey Protein bổ sung năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau quá trình vận động.
- Giảm cân: Uống Whey Protein sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời kích thích quá trình đốt calo và trao đổi chất.
- Hỗ trợ phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp sau những bài tập cường độ cao với dụng cụ tập gym.
- Bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp tăng hiệu suất tập luyện.
- Hỗ trợ tăng sinh vi khuẩn có lợi bên trong đường ruột và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hoá.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Whey Protein
2. Người không tập Gym có nên uống Whey?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, Whey Protein là thực phẩm chức năng bổ sung Protein (chất đạm) cho cơ thể khỏe mạnh hơn, cơ bắp chắc khỏe hơn. Sự thiếu hụt Protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của Gymer sẽ được tăng cường thêm nhờ sử dụng thức uống Whey Protein chất lượng. Nhờ nguồn dinh dưỡng này, cơ bắp của Gymer phát triển nở nang, chắc khỏe và mạnh mẽ hơn.
Không chỉ mỗi tác dụng đó, uống Whey có hàm lượng Protein dồi dào còn giúp xương khớp dẻo dai hơn, giúp da tóc và móng tay chắc khỏe hơn, hỗ trợ cho cơ thể tự làm lành các vết thương. Ngoài ra, Whey Protein còn cải thiện các vấn đề về tình dục ở đàn ông và cân bằng hormone ở phụ nữ.
Với lợi ích của uống Whey được kể ở trên, ta có thể thấy Whey Protein không chỉ là sản phẩm dành cho Gymer mà nó phù hợp cho bất kỳ ai đang muốn bổ sung thêm chất đạm, cảm thấy cơ thể đang thiếu hụt Protein.
Một số nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho biết, trung bình một người trưởng thành ít vận động cần nạp 0.8g Protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Theo đó, nếu bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g Protein thông qua các thực phẩm hàng ngày. Đối với người tập luyện thể thao có mục tiêu xây dựng cơ bắp thì mỗi ngày sẽ cần 1,2g - 2g Protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tức là với cân nặng 70kg khi tham gia tập Gym thì bạn cần nạp 140g Protein mỗi ngày.
Để bổ sung đầy đủ lượng Protein này, bạn cần kết hợp ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá... và cùng với đó là kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Protein, ví dụ như Whey Protein.
Như vậy, nhằm đảm bảo nguồn chất đạm bổ sung vừa đủ cho cơ thể, Whey Protein sẽ là thực phẩm bổ sung hoàn hảo mà bạn có thể sử dụng dù có tham gia tập Gym hoặc không tham gia tập Gym. Nếu có điều kiện, hãy uống Whey Protein thường xuyên để bổ sung dưỡng chất hàng ngày. Đây là thực phẩm chức năng có chứa Protein tinh khiết giúp hấp thụ rất nhanh. Thêm vào đó, trong thành phần của sản phẩm có chứa nhiều Axit Amin tốt cho cơ thể, nhất là người già.
Người không tập gym có thể uống Whey
3. Cách sử dụng Whey Protein đúng cách cho người không tập gym
Bạn không tập gym nhưng vẫn muốn sử dụng Whey Protein để bổ sung dinh dưỡng thì có thể tham khảo hướng dẫn sau đây:
- Dùng vào bữa sáng: Thêm Whey Protein vào sữa chua hoặc sinh tố dùng trong bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và tăng bổ sung năng lượng.
- Uống Whey Protein để thay cho bữa ăn phụ khi cần bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng lại quá bận rộn.
- Dùng Whey Protein trước hoặc sau khi vận động (yoga, đi bộ, chạy bộ…) sẽ giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả.
- Sử dụng Whey Protein để bổ sung thêm protein nếu cảm thấy chế độ ăn hàng ngày của bạn đang không cung cấp đủ lượng protein mà cơ thể cần.
- Uống Whey Protein trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình tái tạo hoặc phục hồi cơ bắp, đặc biệt là sau một ngày phải vận động nhiều.
Sử dụng Whey Protein như một bữa ăn nhẹ trong ngày
4. Ai nên và không nên dùng whey protein?
- Những người nên sử dụng whey protein:
-
Vận động viên chuyên nghiệp.
-
Gymer và những người chơi thể thao thường xuyên.
-
Người phải làm việc nặng với cường độ cao.
-
Người lớn tuổi đang muốn bổ sung thêm dinh dưỡng.
-
Những người mới hết bệnh và muốn bổ sung năng lượng giúp phục hồi cơ thể nhanh hơn.
-
Người có chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần.
- Người không nên dùng whey protein:
-
Người bị dị ứng với các sản phẩm từ sữa hoặc một trong những thành phần có trong whey protein.
-
Người không thể dung nạp lactose.
-
Bị đau dạ dày không nên uống whey protein vì sẽ làm tăng tình trạng viêm, đau bụng hoặc tiêu chảy…
-
Người đang dùng một số loại thuốc như: tetracycline, quinolone, Albendazole (Albenza) và Alendronate (Fosamax).
-
Phụ nữ đang mang bầu hoặc cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn dùng whey protein.
Whey phù hợp cho Gymer và những người chơi thể thao thường xuyên
5. Một số thắc mắc khi uống Whey
Ngoài những câu hỏi uống Whey vào lúc nào tốt nhất, uống Whey bao nhiêu là đủ, khi sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein, người dùng còn có rất nhiều thắc mắc khác. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi xin giải đáp một số thắc mắc của độc giả gửi đến. Bạn cùng tìm hiểu và lưu ý khi uống Whey nhé!
5.1. Uống Whey có bị táo bón không?
Whey không phải là thực phẩm nóng nên không gây táo bón. Tuy nhiên đối với người bị dị ứng lactose thì khi uống Whey có thể dẫn đến táo bón nhưng tác dụng phụ này không phổ biến. Nếu xảy ra tình trạng này, bạn hãy ăn thêm rau xanh, trái cây, uống nước để khắc phục.
Uống Whey cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể
5.2. Uống Whey có hại thận không?
Trên các diễn đàn về thực phẩm bổ sung, ý kiến uống Whey có bị suy thận hay không gây ra rất nhiều tranh cãi. Có quan điểm cho rằng, nạp quá nhiều chất đạm sẽ khiến thận bị áp lực khi lọc máu nhiều hơn mức bình thường nên suy giảm hoạt động. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa uống Whey sẽ hại thận.
Các nghiên cứu đã chứng minh chất đạm không hề ảnh hưởng gì đến thận của người khỏe mạnh. Nhưng đối với người bị sỏi thận hay các vấn đề liên quan đến thận thì đặc biệt lưu ý, bởi chất đạm nạp quá nhiều có thể làm cho thận bị suy yếu.
5.3. Uống Whey có hại gan không?
Cũng giống như trên, không có chứng minh nào nói nạp nhiều Protein sẽ gây hại cho lá gan ở người khỏe mạnh. Ở một nghiên cứu trên 11 người phụ nữ béo phì cho kết quả, dùng 60g bột Whey Protein có tác dụng giảm mỡ ở gan tới 21% trong vòng 1 tháng. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm triglycerides trong máu lên đến 15% và giảm 7% hàm lượng cholesterol trong máu.
Sử dụng Whey đúng cách giúp thúc đẩy lưu thông máu
6. Người không tập Gym sử dụng Whey Protein cần lưu ý gì?
- Dùng whey protein đúng theo hàm lượng khuyên dùng của nhà sản xuất. Tuyệt đối không nên tự ý tăng lượng whey protein vì có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Lắng nghe nhu cầu của cơ thể khi sử dụng whey protein hay bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
- Nên vận động thường xuyên khi bạn không tập gym để tăng hiệu quả của whey protein.
Lời kết
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc không tập gym có nên uống whey hay không? Nhìn chung, Whey Protein là thực phẩm bổ sung có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, cần chú ý liều lượng để tránh tác động xấu đến sức khoẻ. Thường xuyên truy cập mục Tin Tức của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!
>> Xem thêm: Không tập Gym có nên uống Mass không?
Đọc thêm ▾
