Làm quen với kỹ thuật cơ bản MMA là điều kiện tiên quyết để các võ sĩ có thể luyện tập và chinh phục bộ môn võ thuật hiện đại này. Từ các động tác đấm, đá đến kỹ thuật vật lộn và phòng thủ, việc nắm vững các nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn tự tin hơn trong luyện tập và thi đấu. Cùng khám phá chi tiết những kỹ thuật cơ bản này trong bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường.
.jpg)
1. Kỹ thuật cơ bản MMA
1.1. Kỹ thuật đấm
Kỹ thuật cơ bản MMA đầu tiên mà người chơi cần nắm chắc đó là kỹ thuật đấm với những đòn đấm thẳng, đấm vòng cung, đấm móc và đấm uppercut:
-
Đấm thẳng: Đấm nhanh bằng tay trước để tạo khoảng cách và kiểm soát trận đấu. Thường được sử dụng để đo khoảng cách, gây rối và thiết lập các cú đấm mạnh hơn. Đứng thẳng, tay trước duỗi thẳng về phía đối thủ. Hơi xoay thân người để tăng cường lực đấm.
-
Đấm vòng cung: Đấm mạnh bằng tay sau, thường là cú đấm mạnh nhất. Được sử dụng kết hợp với jab để tạo sức mạnh lớn hơn. Đưa tay sau về phía đối thủ, xoay thân và gót chân để tạo lực. Đấm thẳng qua jab để tăng cường hiệu quả.
-
Đấm móc: Đấm theo đường cong từ bên hông, nhắm vào mặt hoặc thân đối thủ. Hiệu quả khi đối thủ ở gần. Xoay cơ thể và vai, tay tạo hình cong và đấm vào bên hông của đối thủ. Thực hiện động tác này bằng tay trước hoặc tay sau.
-
Đấm uppercut: Đấm từ dưới lên, nhắm vào cằm hoặc mặt đối thủ. Tạo ra lực đấm bất ngờ và gây ra tác động mạnh mẽ. Hơi cúi người xuống, rồi đấm từ dưới lên với tay hơi co lại. Xoay hông để tạo thêm lực.
Kỹ thuật đấm MMA
1.2. Kỹ thuật đá
Kỹ thuật đá là một phần không thể thiếu trong kỹ thuật cơ bản MMA, giúp võ sĩ tấn công hiệu quả và tạo ra sức ép lên đối thủ. Thực hiện các kiểu đá cơ bản như đá trước, đá vòng và đá thấp theo hướng dẫn sau:
-
Đá trước: Đá bằng mu bàn chân, nhắm vào bụng hoặc mặt đối thủ để tạo khoảng cách hoặc tấn công nhanh. Nâng gối lên và đá thẳng về phía đối thủ. Giữ thân người thẳng và không để lộ yếu điểm.
-
Đá vòng: Đá bằng phần bên ngoài của chân, nhằm vào đùi, bụng hoặc đầu đối thủ. Cú đá mạnh và khó phòng thủ. Xoay hông và gót chân, đá vòng cung từ bên hông. Duy trì sự linh hoạt của chân và thân người.
-
Đá thấp: Đá vào bắp chân hoặc đùi đối thủ để làm giảm khả năng di chuyển và tấn công của họ. Xoay thân và chân, đá vào phần thấp của chân đối thủ. Sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường lực đá.
Kỹ thuật đá MMA
1.3. Kỹ thuật vật lộn
Kỹ thuật cơ bản MMA tiếp theo đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và tấn công đối thủ trên mặt đất đó là kỹ thuật vật lộn. Chi tiết thực hiện mời bạn đọc cùng theo dõi ngay dưới đây:
-
Cản đòn: Kỹ thuật giữ chặt đối thủ gần cơ thể để kiểm soát và tấn công bằng các đòn cận chiến. Sử dụng tay và cơ thể để khóa chặt đối thủ, kiểm soát cử động của họ và tạo cơ hội để tấn công bằng đầu gối hoặc khuỷu tay.
-
Vật: Kéo một chân của đối thủ, giữ chân đó và đẩy họ xuống. Kéo hai chân của đối thủ và đẩy họ xuống bằng cách dùng lực từ hông và chân.
-
Kiểm soát trên mặt đất: Kỹ thuật giữ và kiểm soát đối thủ khi ở trên mặt đất, bao gồm nhiều vị trí khác nhau. Đặt trọng lượng cơ thể lên người đối thủ từ trên, giữ họ dưới bạn. Hoặc kiểm soát đối thủ từ một bên, giữ họ ở một bên của cơ thể bạn.
Kỹ thuật vật lộn MMA
1.4. Kỹ thuật phòng thủ
-
Né đòn: Di chuyển đầu hoặc thân mình để tránh đòn của đối thủ, tạo cơ hội phản công. Xoay đầu hoặc nghiêng người nhẹ nhàng để tránh đòn. Duy trì tư thế phòng thủ và sẵn sàng phản ứng ngay lập tức.
-
Chặn đòn: Dùng tay hoặc chân để chặn các cú đấm hoặc đá của đối thủ, giảm thiểu tác động. Giơ tay hoặc chân lên để chặn đòn, duy trì vị trí phòng thủ ổn định và kiểm soát sự chuyển động.
-
Lăn: Kỹ thuật lăn mình trên mặt đất để tránh hoặc phản ứng với đòn đánh của đối thủ, thường sử dụng trong các tình huống vật lộn. Lăn cơ thể qua bên hoặc phía sau để tránh đòn, duy trì sự kiểm soát và sẵn sàng chuyển đổi vị trí.
Kỹ thuật phòng thủ MMA
1.5. Kỹ thuật bám
Kỹ thuật bám giúp võ sĩ kiểm soát và áp đảo đối thủ trong các tình huống cận chiến hiệu quả. Chi tiết cách thực hiện, bao gồm:
-
Kìm chân:
-
Armbar: Khóa tay của đối thủ bằng cách duỗi tay ra và tạo áp lực lên khuỷu tay, buộc đối thủ phải bỏ cuộc. Nắm chặt tay đối thủ, dùng chân kẹp và kéo tay ra ngoài để tạo áp lực lên khớp khuỷu tay.
-
Leg lock: Khóa và siết chặt chân đối thủ, buộc họ phải bỏ cuộc. Nắm chặt chân đối thủ, dùng chân và tay để tạo áp lực lên các khớp hoặc cơ bắp chân.
-
Kìm cổ: Khóa và siết chặt chân đối thủ, gây đau và buộc họ phải bỏ cuộc. Nắm chặt chân đối thủ, dùng chân và tay để tạo áp lực lên các khớp hoặc cơ bắp chân.
Kỹ thuật bám MMA
1.6. Kỹ thuật kết hợp
Kỹ thuật cơ bản MMA không thể thiếu dành cho những võ sĩ mới bắt đầu hành trình luyện tập, chinh phục bộ môn này đó là kỹ thuật kết hợp với cách thức thực hiện như sau:
-
Kết hợp đấm và đá: Kết hợp các đòn đấm và đá để tạo sự bất ngờ với những đòn tấn công không thể đoán trước, khiến đối thủ rơi vào thế bị động.
-
Chuyển đổi giữa đấm và vật lộn: Kết hợp giữa tấn công bằng đấm và đá với chuyển sang vật lộn khi cần thiết. Sử dụng đòn đấm và đá để gây áp lực, sau đó chuyển sang các kỹ thuật vật lộn để kiểm soát hoặc đưa đối thủ xuống sàn.
Kỹ thuật kết hợp MMA
2. Tập kỹ thuật cơ bản MMA có lợi ích gì?
Tập luyện các kỹ thuật cơ bản MMA không chỉ là môn thể thao hấp dẫn với những pha hành động kịch tính, mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là lợi ích của MMA đối với sức khỏe của người tập luyện mà Thiên Trường muốn giới thiệu đến bạn đọc:
Tập luyện MMA (Mixed Martial Arts) mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất. Nó giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt nhờ vào các bài tập đa dạng và kỹ thuật chiến đấu. Hơn nữa, MMA cải thiện sức bền và tim mạch nhờ vào cường độ tập luyện cao. Đặc biệt, môn thể thao này cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng lý tưởng nhờ vào việc đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
Tập MMA đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
Về mặt tinh thần, MMA có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu nhờ vào hoạt động thể chất và sự tập trung vào mục tiêu. Tập luyện MMA còn giúp tăng cường sự tự tin, nhờ vào việc đạt được thành công trong luyện tập và thi đấu. Ngoài ra, bộ môn võ thuật này còn giúp người tập luyện rèn luyện tính kỷ luật, cam kết và tinh thần kiên cường, qua việc đối mặt với thử thách và vượt qua giới hạn của bản thân.
Người tập MMA có tính kỷ luật, kiên trì cao
3. Lưu ý khi tập luyện kỹ thuật MMA để có kết quả tốt nhất
Để đạt kết quả tốt nhất khi tập luyện kỹ thuật cơ bản MMA, bạn cần lưu ý các điểm sau:
-
Kỹ thuật đúng: Học và rèn luyện kỹ thuật chính xác là yếu tố quan trọng, giúp bạn tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả. Hãy đảm mọi bài tập của bạn đều đúng chính xác, đúng yêu cầu kỹ thuật và có người giám sát đánh giá.
Luyện tập MMA đúng kỹ thuật
-
Tăng dần cường độ: Bắt đầu từ những bài tập cơ bản và tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi, tránh tình trạng quá tải gây chấn thương.
-
Rèn luyện thể lực toàn diện: Kết hợp rèn luyện sức mạnh, sức bền và linh hoạt. MMA đòi hỏi cơ thể bạn phải phát triển toàn diện, do đó hãy đa dạng hóa bài tập MMA của bạn.
-
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Ăn đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để đảm bảo năng lượng cho việc tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
-
Nghỉ ngơi và phục hồi: Cơ thể cần thời gian phục hồi sau những buổi tập cường độ cao. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để tránh quá tải và chấn thương trong quá trình luyện tập.
-
Tập trung vào tâm lý: MMA không chỉ yêu cầu thể lực mà còn đòi hỏi tinh thần mạnh mẽ. Tập trung rèn luyện kỷ luật, kiên nhẫn và sự tự tin để cải thiện cả tâm lý lẫn kỹ thuật.
-
Đặt mục tiêu cụ thể: Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn trong quá trình tập luyện để có định hướng rõ ràng và động lực tiến bộ.
-
Trang bị dụng cụ luyện tập và bảo hộ: Sử dụng dụng cụ tập luyện như bao đấm cát, trụ đấm, găng tay và đồ bảo hộ phù hợp như găng tay, bảo vệ đầu, bảo vệ răng để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập và thi đấu.
-> Tham khảo các mẫu bao đấm, trụ đấm chính hãng, chất lượng cao, giá tốt tại Thể Thao Thiên Trường.
Trang bị dụng cụ tập luyện
Tổng kết
Việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản MMA là nền tảng quan trọng cho người mới bắt đầu tiếp xúc và tập luyện bộ môn võ thuật này. Kỹ thuật luyện tập không chỉ giúp bạn xây dựng khả năng chiến đấu hiệu quả mà còn phát triển sức mạnh, linh hoạt và sự tự tin. Đầu tư thời gian và công sức vào việc luyện tập cơ bản sẽ giúp bạn tạo dựng nền tảng vững chắc, từ đó phát triển kỹ năng cao hơn và đạt được những thành công trong MMA.
Bài viết “Kỹ thuật cơ bản MMA cho người mới bắt đầu” của Thiên Trường đã tổng hợp cho bạn đọc những thông tin mà bạn cần biết về MMA. Bao gồm: kỹ thuật luyện tập, lợi ích và và lưu ý khi tập luyện MMA để người tập có thể đạt được thành quả tốt nhất thông qua bộ môn võ thuật này. Cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích tại chuyên mục Tin tức với những bài thể thao mới nhất. Quý khách hàng quan tâm đến dụng cụ tập võ thuật, vui lòng liên hệ đến số hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.
Đọc thêm ▾
