Khám phá 7 kỹ thuật Muay Thái cơ bản dành cho người mới được hướng dẫn bởi võ sư chuyên nghiệp. Tìm hiểu chi tiết đặc điểm của từng kỹ thuật và lưu ý quan trọng khi thực hiện để đạt kết quả tốt nhất trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng Thiên Trường Sport theo dõi!
.jpg)
1. Tìm hiểu 7 kỹ thuật Muay Thái cơ bản cho người mới
1.1. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật đấm
Đây là kỹ thuật nền tảng và quan trọng nhất trong Muay Thái. Trong kỹ thuật đấm cơ bản, bạn sẽ học các đòn đấm thẳng (đòn số 1 và 2), đòn đấm vòng (đòn số 3 và 4), và đòn đấm móc (đòn số 5 và 6).
Để thực hiện các đòn đấm này hiệu quả, bạn cần đảm bảo sự dứt khoát, mạnh mẽ và chính xác. Muay Thái là một môn võ có mức độ va chạm và nguy hiểm cao, do đó, việc thành thạo kỹ thuật đấm là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và tiếp tục phát triển trong bộ môn này.
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật đấm
1.2. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật đá
Trong kỹ thuật Muay Thái cơ bản, việc kết hợp các đòn đấm và đòn đá là thiết yếu để đánh bại đối thủ. Do đó, kỹ thuật đá là phần quan trọng tiếp theo trong quá trình luyện tập.
Kỹ thuật đá bao gồm nhiều loại đòn như đá thấp, đá trung, đá cao, đá trước, đá chẻ và đá áp bằng ống chân. Khi thực hiện các đòn đá này, điều quan trọng là phải kết hợp xoay hông và lực đá để tối đa hóa sức mạnh của mỗi cú đá.
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật đá
1.3. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật gối
Kỹ thuật gối là một trong những đòn đánh đặc trưng và hiệu quả. Kỹ thuật Muay Thai cơ bản này mang lại khả năng tấn công nguy hiểm đối thủ. Các đòn gối cơ bản bao gồm gối bay, gối rời và đòn gối khi ôm ghì đối thủ.
Để thành thạo các kỹ thuật gối, bạn cần luyện tập chăm chỉ và thường xuyên. Khi bạn có thể điều chỉnh lực và hướng của đầu gối để tiếp xúc chính xác vào điểm mục tiêu, kỹ thuật gối của bạn sẽ đạt được hiệu quả tối ưu.
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật gối
1.4. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật chỏ
Kỹ thuật chỏ là một trong những kỹ thuật đặc trưng và cũng được xem là nguy hiểm nhất trong Muay Thái. Bao gồm các đòn chỏ nhang, chỏ lật, chỏ tước và chỏ đập, kỹ thuật này cho phép tạo ra những cú đánh mạnh mẽ và chính xác vào các điểm yếu của đối thủ. Đây là một vũ khí rất hiệu quả trong Muay Thái, có khả năng làm đối thủ bị hạ gục nhanh chóng.
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật chỏ
1.5. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật Clinch
Kỹ thuật Clinch là một phần không thể thiếu khi bắt đầu học Muay Thái. Để thành thạo kỹ thuật này, bạn cần kết hợp sức mạnh với sự khéo léo nhằm đánh lừa đối thủ, sau đó thực hiện các động tác để ôm ghì và vật ngã đối phương.
Clinch là kỹ thuật đòi hỏi thời gian luyện tập lâu nhất trong bộ 5 kỹ thuật cơ bản của Muay Thái. Người học cần tập luyện thường xuyên, kết hợp các bài tập thể lực và vận dụng trí tuệ để thực hiện kỹ thuật này hiệu quả.
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật Clinch
1.6. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật di chuyển
Di chuyển ngang: Di chuyển ngang là kỹ thuật Muay Thái cơ bản, dùng để chuyển động sang hai bên nhằm thay đổi vị trí và tránh đòn tấn công. Kỹ thuật này giúp bạn thay đổi góc tấn công và tạo ra khoảng cách an toàn.
Di chuyển lùi: Di chuyển lùi là kỹ thuật bước lùi về phía sau để tránh đòn và bảo vệ bản thân. Kỹ thuật này giúp bạn tránh xa khỏi các đòn tấn công nguy hiểm và tạo cơ hội để phản công.
Di chuyển tấn công: Di chuyển tấn công là kỹ thuật bước về phía trước để tiếp cận đối thủ và tạo cơ hội tấn công. Kỹ thuật này giúp bạn tăng cường áp lực lên đối thủ và tiếp cận để thực hiện các đòn tấn công mạnh mẽ.
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật di chuyển
1.7. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật phòng thủ
Kỹ thuật né: Né tránh đòn tấn công bằng cách di chuyển nhanh và linh hoạt. Để thực hiện, di chuyển người hoặc đầu để tránh các đòn tấn công. Kỹ thuật Muay Thái cơ bản này giúp bạn tránh bị trúng đòn và tạo cơ hội để phản công.
Kỹ thuật chặn: Chặn đòn bằng tay hoặc chân để bảo vệ cơ thể khỏi các đòn tấn công. Để thực hiện, sử dụng tay hoặc chân để chắn các đòn tấn công của đối thủ. Kỹ thuật chặn giúp bảo vệ các khu vực quan trọng và tạo cơ hội để phản công.
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản: Kỹ thuật phòng thủ
2. Lợi ích của Muay Thái mang lại cho người tập
Muay Thái là bộ môn võ thuật mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tinh thần và thể chất cho người tập luyện. Dưới đây là những lợi ích chính của bộ môn Muay Thái mà bạn có thể tham khảo:
Giảm cân, đốt mỡ nhanh chóng
-
Muay Thái là bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy từ 600 - 1000 calo/giờ tập luyện.
-
Các động tác tập luyện và thi đấu trong Muay Thái là sự kết hợp giữa cardio, sức mạnh và di chuyển linh hoạt của cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể đốt mỡ toàn thân cực hiệu quả.
Săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng
-
Thực hiện các kỹ thuật Muay Thái cơ bản như đấm, đá, gối, chỏ có tác dụng phát triển cơ bắp toàn thân.
-
Giúp săn chắc cơ phần vùng bắp tay, bụng và mông hiệu quả.
Tập luyện Muay Thái giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh
Tăng cường thể lực và sức bền
-
Tập luyện Muay Thái kích thích lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn. Tăng cường sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
-
Nâng cao khả năng chịu đựng, cải thiện sức mạnh tổng thể.
Cải thiện tốc độ phản xạ, sự linh hoạt
-
Tập luyện Muay Thái đối kháng giúp võ sĩ nâng cao tốc độ phản ứng, khả năng quan sát và tập trung hiệu quả.
-
Thực hiện các động tác nhanh, liên tục có tác dụng tích cực giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
Tập Muay Thái giúp cải thiện tốc độ phản xạ linh hoạt
Giảm stress, tăng cường sự tự tin
-
Cơ thể vận động cường độ vận động cao khi tập luyện kích thích tạo ra nhiều loại hormone quan trọng (Endorphins, Dopamine,Serotonin, Oxytocin, Adrenaline và Noradrenaline). Muay Thái mang lại cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.
-
Liên tục vượt qua giới hạn của bản thân trong mỗi buổi tập cũng giúp bạn có tinh thần kiên cường, quyết đoán hơn trong cuộc sống.
Học cách tự vệ hiệu quả
-
Kỹ thuật Muay Thái giúp bạn tự bảo vệ bản thân trong tình huống nguy hiểm.
-
Rèn luyện khả năng phản xạ, thoát hiểm và phòng thủ hiệu quả.
3. Những lưu ý để thực hiện cú đấm Muay Thái đúng cách
Đòn đấm là kỹ thuật Muay Thái cơ bản và thiết yếu. Để có thể tấn công hiệu quả và phòng thủ tốt, bạn cần học cách thực hiện đòn đấm đúng cách nhằm tránh chấn thương. Dưới đây là cách thực hiện một cú đấm trong Muay Thái mà bạn có thể tập luyện với bao cát đấm bốc:
-
Bắt đầu với một cú đấm hờ, giữ bàn tay và cánh tay thư giãn ở tư thế chuẩn bị.
-
Vai đóng vai trò quan trọng trong cú đấm, vì vậy hãy giữ vai của bạn linh hoạt và uyển chuyển.
-
Khi thực hiện cú đấm, siết chặt nắm đấm và đảm bảo ngón tay cái bao quanh bốn ngón còn lại. Cách này giúp bảo vệ ngón cái khỏi bị gãy khi ra đòn hoặc khi bị tấn công.
-
Kết hợp việc thở ra mạnh mẽ với động tác đấm, đồng thời xoay thân để duy trì cơ thể ở vị trí chuẩn bị sau cú đấm.
-
Đối với các đòn đánh thẳng, xoay nắm đấm để tạo thêm lực tấn công.
4. Vào tư thế chiến đấu Muay Thái sao cho đúng
Sau khi đã nắm vững các kỹ thuật Muay Thái cơ bản, bước tiếp theo là tập luyện tư thế chiến đấu. Việc học tư thế đúng sẽ giúp bạn phòng tránh các đòn tấn công từ đối thủ và tạo cơ hội để phản công hiệu quả. Thiên Trường Sport hướng dẫn bạn cách thiết lập tư thế chiến đấu tối ưu như sau:
-
Đặt hai chân rộng bằng vai và giữ đầu gối hơi cong. Đặt chân thuận ở phía sau để tăng cường trọng lực khi thực hiện các đòn đá.
-
Căng cơ bụng một cách nhẹ nhàng để giữ sự ổn định, tránh việc quá căng gây khó thở và cũng không nên quá lỏng để bảo vệ bụng khỏi bị thương khi bị tấn công.
-
Bàn tay thuận nên nắm sao cho có thể bảo vệ mặt và sẵn sàng tấn công khi cần.
-
Bàn tay không thuận nên được đặt hơi ra phía trước và cao hơn cánh mũi khoảng 3 cm.
-
Kéo cằm về phía xương quai xanh để bảo vệ phần mũi và mắt, đảm bảo an toàn cho khuôn mặt.
Vào tư thế chiến đấu trong Muay Thái
Kết luận
Kỹ thuật Muay Thái cơ bản đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng nền tảng vững chắc cho người tập. Việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản giúp bạn nâng cao khả năng tấn công và phòng thủ hiệu quả. Để cập nhật thêm thông tin thể thao và mẹo luyện tập, hãy theo dõi các Tin tức mới nhất từ Thiên Trường Sport.
Đọc thêm ▾
