Bạn đang tìm hiểu về kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và muốn biết rõ hơn về số giai đoạn của nó? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thông tin tới bạn một cách chi tiết về kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn để hoàn thành và một số quy định về bộ môn thể dục này.
Nhảy xa là gì?
Nhảy xa (Long Jump) là một trong những nội dung thi đấu cơ bản của bộ môn điền kinh. Khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, vận động viên sẽ thực hiện chạy đà trên một đường thẳng rồi sau đó chọn vị trí giậm nhảy để có thể bật nhảy xa nhất từ vị trí ván giậm về hố cát phía trước.
Cần phải có sự vận dụng và phối hợp hài hòa giữa sức mạnh, tốc độ, kiến thức, kỹ thuật cùng kinh nghiệm để đạt được thành tích cao và trở thành người chiến thắng trong môn thi đấu này.
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn? Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi được chia làm 4 giai đoạn, trong đó giai đoạn chạy đà và giai đoạn giậm nhảy được xem là quan trọng nhất.
Giai đoạn chạy đà nhảy xa kiểu ngồi
Giai đoạn chạy đà giúp người tập tăng dần tốc độ để đạt được vận tốc tối đa theo phương nằm ngang trước khi thực hiện bước giậm nhảy.
Số lượng các bước chạy đà tùy thuộc vào trình độ và thói quen của mỗi người nhưng thông thường bước chạy đà tối ưu của các vận động viên nam sẽ nằm trong khoảng 18 - 24 bước chạy (tương ứng 38m - 45m), còn với các vận động viên nữ là 16 - 22 bước chạy (32 - 42m).
Chúng ta cần có tư thể chuẩn bị chạy đà ổn định, đặt nửa trước bàn chân chạm đất ở vạch giới hạn cự ly chạy đà, một chân duỗi thẳng về phía sau, hơi nghiêng phần thân trên về phía trước.
Khi chạy đà có thể lựa chọn chạy nhanh ngay từ lúc xuất phát và tăng tốc tối đa ở bước cuối hoặc chạy nhanh dần và cố gắng đạt vận tốc độ cao nhất ở bước cuối cùng. Chận giậm nhảy cần đảm bảo được đặt đúng vào vị trí quy định, độ dài của bước chạy đà cuối cùng nên ngắn hơn bước chạy trước đó khoảng ½ - 1 bàn chân.
Giai đoạn giậm nhảy
Chúng ta có thể lựa chọn một trong hai cách giậm nhảy đó là giậm nhảy bằng cả bàn chân hoặc giậm nhảy bằng gót chân.
Ngay khi chân giậm nhảy được đặt lên bục nhảy xa thì cần thực hiện các động tác sau một cách liền mạch:
- Duỗi thẳng chân giậm đồng thời khuỵu gối lại đưa chân lăng ra đằng trước và hướng lên trên, toàn thân đạp thật mạnh và nhanh lên ván.
- Phối hợp đánh tay và giữ thăng bằng cơ thể, lực tác động dồn về phía trước theo phương nằm ngang.
- Động tác kết thúc khi cơ thể rời mặt đất với tư thế bước bộ trên không trung.
Giai đoạn bay người trên không
Sau giậm nhảy, cơ thể sẽ rời mặt đất và chuyển động về phía trước theo quỹ đạo hình vòng cung. Vận động viên thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi nhanh chóng đưa chân giậm về phía trước để song song với chân lăng, kéo hai đùi lên gần sát ngực. Sau đó, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đưa lên cao rồi đánh xuống dưới từ trước ra sau để tạo ra lực đẩy cơ thể tiến xa về phía trước.
Giai đoạn này giúp cơ thể giữ thăng bằng thật và tạo điều kiện thuận lợi để tiếp đất an toàn và hiệu quả.
Giai đoạn tiếp đất
Khi chuẩn bị tiếp đất cần hạ thấp cơ thể xuống, chủ động gập đầu gối xuống để hạn chế tổn thương, hai tay vươn về phía trước để giữ ổn định cơ thể, thân trên hơi nghiêng về đằng trước và không được để mông hay tay chạm vào cát ở phía sau để tránh ảnh hưởng đến thành tích.
Để hai chân thực hiện tiếp đất cùng một lúc với nhau, việc này sẽ giúp san sẻ áp lực cho nhau. Sau khi tiếp đất thì đứng dậy và đi thẳng về phía trước và rời khỏi hố cát, kết thúc các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
Có thể bạn muốn biết: Kỹ thuật nhảy xa cho người mới
Quy định về nhảy xa kiểu ngồi trong luật điền kinh
Quy định về cuộc thi trong luật nhảy xa
Trong thi đấu điền kinh có một số quy định chung đó là.
- Các vận động viên sẽ tiến hành bốc thăm để quyết định thứ tự thi đấu của mình.
- Khi số lượng người tham gia thi đấu nhiều hơn 8 người thì mỗi người sẽ được nhảy xa 3 lần. Sau đó, 8 vận động viên đạt thành tích cao nhất được bước vào vòng trong sẽ thực hiện nhảy tiếp 3 lần theo thứ tự ngược lại với bảng thành tích ở 3 lần nhảy trước đó.
- Khi một vận động viên bắt đầu thi đấu thì tất cả những người còn lại không được phép sử dụng đường chạy.
- Thành tích cuối cùng trên bảng xếp hạng là thành tích cao nhất mà mỗi người đạt được trong các lần nhảy xa.
- Vận động viên được xem là phạm lỗi nếu vi phạm những điều sau:
- Chạm vào đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.
- Thực hiện giậm nhảy ở bên ngoài phạm vi ván nhảy.
- Khi rơi xuống, điểm chạm đất phía bên ngoài khu vực rơi gần với ván giậm hơn so với điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi.
- Sau khi nhảy xong lại đi ra phía sau của khu vực tiếp đất.
- Biểu diễn hay thực hiện bất kỳ động tác nhào lộn trong quá trình thi đấu.
Đường chạy đà khi nhảy xa
- Đường chạy đà trong các cuộc thi nhảy xa có chiều dài từ 40 - 45m và chiều rộng khoảng 1,22 - 1,25m, nó được đánh dấu bằng các vạch trắng rộng 5cm.
- Độ nghiêng sang hai bên đường chạy không được vượt quá 1/100 và độ nghiêng của toàn bộ hướng chạy đà tối đa là 1/1000.
- Mỗi vận động viên khi thi đấu có thể đặt 1 hoặc 2 vật đánh dấu được ban tổ chức cung cấp để hỗ trợ chạy đà và giậm nhảy. Hoặc cũng có thể sử dụng băng dính để đánh dấu nhưng không được dùng phấn để vẽ.
Một số lưu ý khi nhảy xa để đạt thành tích cao
Để đạt thành tích cao trong thi đấu nhảy xa thì chúng ta nên lưu ý một số vấn đề sau.
- Trước khi nhảy xa nên dành từ 15 - 20 phút để khởi động cơ thể bằng những bài tập đơn giản như xoay cổ tay/cổ chân, vặn mình, đi bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, đi bộ… Việc này sẽ làm nóng cơ thể, giúp cơ xương khớp làm quen dần với cường độ tập luyện và hạn chế nguy cơ bị chấn thương trong quá trình thi đấu.
- Có thể kết hợp tập luyện thêm một số bài tập khác như chạy bộ với tốc độ cao, squat, nhảy dây, bật cao tại chỗ, nhảy lò cò… để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể, giúp cải thiện tốc độ khi nhảy xa.
- Luôn giữ cho tinh thần được tỉnh táo và thoải mái nhất trước khi bước vào thi đấu như thế chúng ta mới có đủ sự bình tĩnh, tự tin để thực hiện chính xác các bước nhảy xa.
Dụng cụ thể thao Thiên Trường hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn cần thiết để hoàn thành kỹ thuật này. Muốn trở thành một vận động viên nhảy xa kiểu ngồi chuyên nghiệp, việc nắm vững kỹ thuật và rèn luyện thường xuyên là rất quan trọng. Hãy bắt đầu từ những bước cơ bản và dần hoàn thiện kỹ năng của bạn để đạt được thành tích tốt nhất.
Đọc thêm ▾
