Lắc vòng là một bài tập thể dục rất quen thuộc với rất nhiều chị em khác nhau. Tuy nhiên, lắc vòng có giảm mỡ bụng không và các lắc vòng như thế nào để giảm mỡ hiệu quả nhất? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu đầy đủ những vấn đề này trong bài viết sau đây.
1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn đang thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là “Có”. Động tác lắc vòng sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên mỡ ở vị trí nào giảm nhiều, nhanh, ở đâu giảm chậm, ít... còn tùy thuộc vào cơ địa từng người.
Điều này giải thích cho thắc mắc của nhiều chị em khi rất chăm chỉ tập lắc vòng suốt thời gian dài mà không thấy bụng giảm. Và họ hiển nhiên cho rằng bài tập này không mang lại bất kỳ tác dụng nào! Trên thực tế nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tổng thể trên người bạn nhưng mỡ bụng rất khó giảm và giảm chậm. Do đó bạn cần kiên trì cho tới khi thấy kết quả.
Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc vùng cơ tại đây nên bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, đẹp mắt hơn. Tóm lại, nói lắc vòng giảm mỡ bụng là đúng nhưng chưa đủ, thực tế nó cũng giúp tiêu hao mỡ thừa ở các vị trí khác.
Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
2. Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân
Để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và giảm cân hiệu quả nhất khi lắc vòng, bạn nên tham khảo một số gợi ý sau đây:
2.1. Chọn đúng loại vòng
- Chọn kích thước vòng đúng: Nên chọn một chiếc vòng có chiều cao bằng đáy khung xương sườn người tập. Tốt nhất, nên dùng biểu đồ kích thước để đảm bảo chọn đúng loại vòng.
- Chọn trọng lượng vòng phù hợp: Các loại vòng trên thị trường hiện nay có trọng lượng từ 450g - 2kg. Thông thường, những chiếc vòng nặng thì kích thước cùng lớn, phù hợp cho những người đã có nhiều kinh nghiệm tập lắc vòng. Với những người mới, bạn nên chọn vòng trọng lượng nhẹ để tránh bị bầm tím hoặc đau lưng. Thực tế, tập lắc vòng với vòng nhỏ sẽ đòi hỏi bạn bỏ ra nhiều năng lượng hơn.
Chọn loại vòng phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập
2.2. Kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu
Khi tập lắc vòng, bạn có thể thực hành theo các bước sau đây:
Bước 1: Khởi động, làm ấm cơ thể. Bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như kéo giãn tay chân, xoay người, nhảy nâng cao đùi… để duỗi cơ, giãn cơ hiệu quả. Không nên bỏ qua bước này nhằm đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện.
Bước 2: Đưa 2 chân rộng bằng vai và đứng vững trên mặt đất sao cho hai đầu mũi chân song song, hướng về phía trước.
Bước 3: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ bằng cách dùng lực phần hông và eo, duy trì tốc độ đều đặn, nhịp nhàng của vòng lắc. Hãy cố gắng giữ nguyên những bộ phận khác trừ cánh tay khoanh trước ngực hoặc di chuyển tùy thích.
Cách lắc vòng đúng kỹ thuật cho người mới
3. Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ hiệu quả
Mỡ bụng rất “cứng đầu” và khó đánh tan. Do vậy ngoài kỹ thuật tập luyện bạn cần lưu ý những điều dưới đây nhằm đạt kết quả cao nhất với bộ môn lắc vòng:
-
Lắc vòng sau khi ăn khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
-
Tránh tập luyện quá 20 phút mỗi lần, quá 3 lần/ngày.
-
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh khi tập lắc vòng.
-
Tập luyện thêm các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ… để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
-
Lựa chọn trang phục mỏng, nhẹ, ôm sát sẽ tốt hơn cho quá trình tập luyện, tránh kéo hết áo lên để vòng trực tiếp tiếp xúc với da.
-
Kết thúc bài tập bạn nên hít sâu thở đều, nhẹ nhàng giúp cơ thể lấy lại lượng oxy tốt hơn, hỗ trợ quá trình giải phóng năng lượng hiệu quả nhất.
-
Tránh thức khuya thường xuyên, điều này dễ gây tích mỡ thừa ở bụng nhiều hơn.
.jpg "Lắc vòng giảm cân")
Chọn trang phục tập lắc vòng thoải mái và ôm cơ thể
>> Xem thêm: Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân và mỡ bụng?
Kết luận
Bài viết trên đây phần nào đã giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không và lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Đọc thêm ▾
