Là một bài tập thể dục quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên không phải ai cũng biết lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, bộ môn này tác động trực tiếp tới vùng mỡ thừa tích tụ ở các khu vực trên cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy cụ thể lắc vòng giảm bao nhiêu calo?
Nhiều người tìm đến bài tập lắc vòng với hy vọng cải thiện số đo vòng 2 nhưng lại chưa hiểu rõ lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo? Có rất nhiều ý kiến khác nhau xoay quanh thắc mắc này. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu để tập lắc vòng, tự tin diện các trang phục hở eo thì đừng bỏ qua những thông tin hữu ích dưới đây. Cùng tìm hiểu nhé!
1. Những nguyên nhân dẫn đến béo bụng.
Vòng hai ngấn mỡ khiến chị em cảm thấy tự ti mỗi khi diện trang phục hở eo hay đồ bikini. Để khắc phục tình trạng này bạn phải nắm rõ nguyên nhân dẫn đến béo bụng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất chúng tôi đã tổng hợp lại:
- Nhân viên văn phòng, thường xuyên ngồi 1 chỗ làm việc với bàn máy trong nhiều giờ liền.
- Phụ nữ sau sinh bị tăng cân, mỡ bụng nhiều nhưng không có thời gian tập luyện giảm cân. Mặt khác họ phải áp dụng chế độ ăn quá nhiều dinh dưỡng nhưng ít vận động.
- Người có sở thích ăn đồ chiên rán nhiều chất béo, tinh bột, thức ăn nhanh, ít bổ sung rau quả…
- Lười tập thể thao, hạn chế vận động…
Những nguyên nhân dẫn đến béo bụng.
2. Lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng không?
Như đã đề cập ở trên, lắc vòng có khả năng đốt cháy calo, do đó khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên mỡ ở vị trí nào giảm nhiều, nhanh, ở đâu giảm chậm, ít... còn tùy thuộc vào cơ địa từng người.
Điều này giải thích cho thắc mắc của nhiều chị em khi rất chăm chỉ tập lắc vòng suốt thời gian dài mà không thấy bụng giảm. Và họ hiển nhiên cho rằng bài tập này không mang lại bất kỳ tác dụng nào! Trên thực tế nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tổng thể trên người bạn nhưng mỡ bụng rất khó giảm và giảm chậm. Do đó bạn cần kiên trì cho tới khi thấy kết quả.
Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc vùng cơ tại đây nên bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, đẹp mắt hơn.
Nói lắc vòng giảm mỡ bụng là đúng nhưng chưa đủ, thực tế nó cũng giúp tiêu hao mỡ thừa ở các vị trí khác.
Lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng không?
3. Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?
Lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo là vấn đề được khá nhiều người quan tâm bởi nó được rất nhiều chị em truyền miệng nhau về công dụng giảm mỡ bụng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lắc vòng có thể đốt cháy khoảng 350 – 600 kcal/giờ. Tùy vào cách hoạt động, tần suất và thời gian bạn lắc vòng của bạn mà nguồn năng lượng tiêu hao sau mỗi buổi tập sẽ khác nhau.
Thời gian lắc vòng hợp lý là từ 6 – 7 phút/lần. Sau khoảng 30 phút bạn sẽ tiêu hao 200 calo. Tần suất vòng quay mỗi phút càng nhiều, lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao.
Nói tóm lại, để xác định chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào số lần bạn lắc vòng trong ngày, số vòng quay mỗi phút, thời gian lắc vòng như thế nào và động tác lắc vòng có đúng hay chưa?
>> Tham khảo: Lắc vòng có tác dụng gì?
Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?
4. Lắc vòng đúng cách để giảm mỡ an toàn?
Như phân tích bên trên, để lắc vòng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có kỹ thuật tập luyện. Chính vì thế, hãy cùng tham khảo phương pháp lắc vòng giảm cân đúng cách dưới đây:
- Bước 1: Khởi động, làm ấm cơ thể. Bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như kéo giãn tay chân, xoay người, nhảy nâng cao đùi… để duỗi cơ, giãn cơ hiệu quả. Không nên bỏ qua bước này nhằm đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện.
- Bước 2: Đưa 2 chân rộng bằng vai, nhớ dang rộng và đứng vững trên mặt đất sao cho hai đầu mũi chân song song, hướng về phía trước.
- Bước 3: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ bằng cách dùng lực phần hông và eo, duy trì tốc độ đều đặn, nhịp nhàng của vòng lắc. Hãy cố gắng giữ nguyên những bộ phận khác trừ cánh tay khoanh trước ngực hoặc di chuyển tùy thích.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp lắc vòng với việc di chuyển xung quanh, đứng lên ngồi xuống hoặc vừa lắc vòng vừa xoay chân tại chỗ để tăng hiệu quả tập luyện.
Lắc vòng đúng cách để giảm mỡ an toàn?
5. Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ hiệu quả.
Mỡ bụng rất “cứng đầu” và khó đánh tan. Do vậy ngoài kỹ thuật tập luyện bạn cần lưu ý những điều dưới đây nhằm đạt kết quả cao nhất với bộ môn lắc vòng:
- Lắc vòng sau khi ăn khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Tránh tập luyện quá 20 phút mỗi lần, quá 3 lần/ngày.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh khi tập lắc vòng.
- Tập luyện thêm các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ… để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
- Lựa chọn trang phục mỏng, nhẹ, ôm sát sẽ tốt hơn cho quá trình tập luyện, tránh kéo hết áo lên để vòng trực tiếp tiếp xúc với da.
- Kết thúc bài tập bạn nên hít sâu thở đều, nhẹ nhàng giúp cơ thể lấy lại lượng oxy tốt hơn, hỗ trợ quá trình giải phóng năng lượng hiệu quả nhất.
- Tránh thức khuya thường xuyên, điều này dễ gây tích mỡ thừa ở bụng nhiều hơn.
>> Xem thêm: Lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
6. Kết luận.
Bài viết trên đây phần nào đã giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc vòng tiêu hao bao nhiêu calo. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp các bạn tích lũy thêm kiến thức hữu ích về bài tập lắc vòng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả, dễ dàng hơn.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!
Đọc thêm ▾
.jpg "Biết tuốt về mặt gai bóng bàn và cách lựa chọn phù hợp cho bạn")
