Khi tìm hiểu về sức khỏe, bạn đã nghe đến Lean Body Mass là gì hay chưa? Đây là thuật ngữ khá mới cho người chưa tìm hiểu về sức khỏe cơ thể. Bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn hiểu kỹ hơn về thuật ngữ này nhé! Cùng chúng tôi tìm hiểu nào!
Lean Body Mass là gì?
Lean Body Mass là gì? "Lean Body Mass" (LBM) là một thuật ngữ y học dùng để mô tả phần của cơ thể không phải mỡ mà chứa các thành phần khác như cơ bắp, xương, nước và các mô không mỡ. Đây là phần cơ thể quan trọng, cho biết trọng lượng thực sự của cơ thể mà không tính đến mỡ thừa.
Khi chúng ta nói về Lean Body Mass, chúng ta nói về trọng lượng của cơ thể mà không tính toán phần mỡ. Nó bao gồm cơ bắp, xương, nước, tất cả những thứ quan trọng giúp cơ thể hoạt động, mạnh mẽ và khỏe mạnh. Lean Body Mass thường được coi là một chỉ số quan trọng trong việc đo lường sức khỏe cơ bản và cũng liên quan đến việc tăng cường cơ bắp và sức mạnh.
Trong cơ thể, việc duy trì tỷ lệ LBM (Lean Body Mass) so với cân nặng là quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Mức tỷ lệ lý tưởng này dao động từ 70 - 90% đối với cả nam và nữ. Đối với nữ giới, tỷ lệ LBM thường nên ở khoảng 70-85%, trong khi đó, nam giới thường cần tỷ lệ từ 80 - 90% để duy trì sức khỏe tốt.
Lean Body Mass cho biết khái niệm cơ thể nạc
Công thức tính Lean Body Mass
Cách tính Lean Body Mass có thể sử dụng các phương pháp tính theo các công thức như Boer, James, và Hume. Cân nặng được tính bằng kg và chiều cao tính bằng cm.
1. Công thức Boer
- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.452 × cân nặng) + (0.202 × chiều cao) − 39.3
- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.356 × cân nặng) + (0.265 × chiều cao) − 29.8
Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, cân nặng 75kg - chiều cao 170cm:
LBM = (0.452 × 75) + (0.202 × 170) − 39.3 = 67.6 (kg)
=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 67.6/75 × 100 = 90.13%
2. Công thức James
- Dành cho nam: LBM (kg) = (1.2 × cân nặng) - 116 × (cân nặng/chiều cao)^2
- Dành cho nữ: LBM (kg) = (1.07 × cân nặng) - 148 × (cân nặng/chiều cao)^2
Ví dụ: Nếu bạn là NỮ, cân nặng 55kg - chiều cao 160cm:
LBM = 1.07 × 55 - 148(55/160)^2 = 43.8 (kg)
=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 43.8/55 × 100 = 79.64%
3. Công thức Hume
- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.32810 × cân nặng) + (0.33929 × chiều cao) - 29.5336
- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.29569 × cân nặng) + (0.41813 × chiều cao) - 43.2933
Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, có chiều cao 175cm - cân nặng 85kg:
LBM = (0.32810 × 85) + (0.33929 × 175) - 29.5336 = 63.93 (kg)
=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 63.93/85 × 100 = 75.21%
>>> Xem thêm: Chỉ số BMI và cách tính BMI
Công cụ để tính LBM hiệu quả
Bên cạnh việc tính LBM thủ công theo các công thức ở trên, chúng ta có thể sử dụng công cụ tính sẽ dễ dàng hơn. Tiếp tục bài viết, dụng cụ thể dục Thiên Trường sẽ giới thiệu cho bạn 2 công cụ đó là:
1. Công cụ tính LBM bằng body fat
Với công cụ này, bạn chỉ cần nhập cân nặng, % body fat và nhân nút tính LBM, hệ thống sẽ cho ra kết quả chuẩn xác.
2. Công cụ tính LBM bằng chiều cao, cân nặng
Để sử dụng công cụ này, bạn sẽ điền cân nặng, chiều cao, chọn giới tính và bấm nút tính LBM và đợi kết quả từ hệ thống.
Lean Body Mass tác động thế nào đến sức khỏe?
Tác động của Lean Body Mass (LBM) đối với sức khỏe được hiểu như việc duy trì khối lượng cơ trong cơ thể. Khi chúng ta bước sang tuổi 40, cơ thể bắt đầu mất cơ bắp và dần tích tụ mỡ. Sự mất mát cơ bắp không chỉ làm giảm sức mạnh, mà còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Do đó, duy trì khối lượng cơ bắp là vô cùng quan trọng.
- Giảm béo phì: LBM liên quan mật thiết đến trao đổi chất cơ bản (BMR) hoặc lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi. Cơ bắp cần nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Điều này giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa và béo phì, là yếu tố gây ra nhiều bệnh như tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ...
- Bảo vệ khỏi bệnh tiểu đường và kháng insulin: Cơ bắp quan trọng trong việc loại bỏ glucose khỏi máu, duy trì lượng đường máu ổn định. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng LBM có liên quan đến sự nhạy cảm của insulin. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Theo dõi LBM giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn
- Phục hồi sau ốm đau: LBM giúp cơ thể chống lại tác động của bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy mất cơ bắp ảnh hưởng đến sự tái phát của bệnh ung thư và khả năng phục hồi sau bệnh.
- Bảo vệ xương: LBM liên quan đến sức khỏe xương, giúp duy trì xương chắc khỏe. Một khối lượng cơ thấp có thể dẫn đến xương yếu và nguy cơ gãy xương tăng.
Theo dõi Lean Body Mass có thể giúp đảm bảo bạn giảm mỡ thừa mà không mất khối lượng cơ. Việc giảm cơ không mong muốn vì nó làm giảm sức mạnh cơ thể và gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Vậy là thông qua bài viết này, bạn đã biết khái niệm Lean Body Mass là gì?, cùng với đó là các công tính tính LBM và biết thêm những tác động của LBM đối với sức khỏe chính bản thân mình. Hy vọng, dựa theo bài viết này, bạn sẽ tự tính LBM cho bản thân và gia đình chuẩn xác nhất.
Đọc thêm ▾
