Bạn đang thắc mắc lực đấm của người bình thường là bao nhiêu và mạnh đến mức nào? Làm thế nào để có thể cải thiện lực đấm hiệu quả nhất cho những người bình thường và cả các võ sĩ? Bài viết sau đây của Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tất cả những vấn đề này.
.jpg)
1. Lực đấm của người bình thường là bao nhiêu?
Lực đấm của những người bình thường chưa từng trải qua huấn luyện chỉ rơi vào khoảng 120 – 150 psi (tương đương 360 - 450 pounds). Tuỳ theo độ tuổi, giới tính và thể chất mà lực đấm ở mỗi người sẽ có sự chênh lệch.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lực đấm của một người không chỉ bị ảnh hưởng bởi tốc độ mà còn cả tốc độ và kỹ thuật thực hiện cú đấm. Với những võ sĩ chuyên nghiệp, lực đấm có thể đạt tới 1000 pounds. Điều này sẽ tạo ra các tổn thương nghiêm trọng và thậm chí knock out đối thủ.
Lực đấm của người thường chỉ khoảng 360 - 450 pounds
2. Tính lực đấm của những người bình thường
Để tính lực đấm của người bình thường, bạn có thể sử dụng một trong những cách đo sau đây:
2.1. Dùng máy đo lực đấm
Đây là một loại thiết bị dùng để đo lực tác động của cú đấm lên một bề mặt. Máy đo lực đấm thường gồm một cú đấm gắn cảm biến nhằm ghi lại lực tác động và tính lực đấm theo đơn vị psi (pounds per square inch) hoặc Newton.
2.2. Sử dụng túi đấm có cảm biến
Nhiều loại túi đấm hiện nay được tích hợp thêm cảm biến giúp đo lực đấm và hiển thị kết quả ở trên màn hình điện tử. Bạn chỉ cần đấm vào túi là có thể biết được lực đấm của mình.
Nên sử dụng túi đấm có cảm biến để dễ đo lực của cú đấm
2.3. Phân tích video cú đấm
Phương pháp này sẽ dùng phần mềm để phân tích chuyển động nhằm đánh giá kỹ thuật và tốc độ cú đấm. Thông qua việc ghi lại video cú đấm và dùng phần mềm phân tích để xác định tốc độ tay và tính toán lực đấm.
2.4. Tính lực đấm theo công thức vật lý
Ngoài sử dụng máy đo lực đấm, bạn cũng có thể tính toán lực đấm của người bình thường theo công thức F=ma. Trong đó: F là lực, a là gia tốc và m là khối lượng.
Lực đấm có thể cải thiện qua việc tập luyện kiên trì
3. Bí quyết tăng lực đấm hiệu quả
Nếu bạn đang muốn tăng lực của cú đấm, hãy tham khảo một vài phương pháp sau đây:
3.1. Tập để cải thiện tốc độ
Tốc độ là yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến lực của cú đấm. Do đó, việc luyện tập những bài tập giúp tăng tốc độ của tay, chân và sự linh hoạt của cơ thể là rất cần thiết. Bạn có thể lựa chọn bài tập box jumps để cải thiện tốc độ và sức mạnh của đôi chân.
Bên cạnh đó, tập luyện kỹ thuật đấm bao cát đấm bốc với cường độ nhanh cũng là cách để tăng tốc độ và lực đấm hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp tập luyện với bóng tốc độ nhằm cải thiện khả năng phản xạ và cả lực của cú đấm.
3.2. Kết hợp tập nhiều môn thể thao để tăng sức mạnh tổng thể
Để cải thiện sức mạnh tổng thể và lực đấm, bạn có thể tập kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau như Judo, boxing, kickboxing và Jiu-Jitsu… Trong đó, kickboxing và boxing không chỉ giúp tăng sức mạnh cú đấm mà còn cải thiện tốc độ phản xạ và khả năng chiến đấu. Ngoài ra, tập Judo và Jiu-Jitsu sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện đáng kể lực cú đấm.
Luyện tập với bao cát giúp tăng lực cú đấm hiệu quả
3.3. Bổ sung đủ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cũng giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất và cải thiện lực đấm. Theo đó, bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình hình thành các khối cơ, cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện và hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Một số nhóm chất quan trọng cần có trong chế độ ăn hàng ngày để tăng lực đấm:
- Protein: Thành phần quan trọng để phát triển và phục hồi cơ bắp. Những nguồn protein tốt nên sử dụng bao gồm trứng, thịt nạc, cá và các sản phẩm làm từ đậu nành…
- Carbohydrates: Nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể nên rất cần thiết cho các buổi tập cường độ cao. Tốt nhất, hãy ưu tiên những loại carb tốt như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc quinoa.
- Chất béo tốt: Có nhiều trong dầu oliu, cá hồi, các loại hạt, quả bơ… rất cần thiết để hỗ trợ hấp thụ vitamin và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bổ sung đủ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc cải thiện lực đấm
3.4. Tập luyện có kế hoạch
Cải thiện lực đấm không phải là chuyện một sớm một chiều mà là kết quả của cả một quá trình kiên trì tập luyện. Tốt nhất, bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng, lên lịch tập luyện, kết hợp đa dạng bài tập để hoàn thiện các kỹ thuật và tăng lực đấm.
Lời kết
Tóm lại, lực đấm của người bình thường chỉ dao động từ 120 – 150 psi (tương đương 360 – 450 pounds). Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện thông qua việc kiên trì tập luyện và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Đừng bỏ lỡ các bài viết mới trong mục tin tức của Thiên Trường Sport để biết thêm nhiều kiến thức thú vị.
Đọc thêm ▾
