Khám phá 5 bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho cổ tay của bạn, cải thiện khả năng kiểm soát bóng mà còn rèn luyện phản xạ nhanh, đảm bảo bạn có thể thực hiện những pha đánh bóng chính xác trong trận đấu. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu cách thực hiện từng bài tập luyện cổ tay bóng chuyền trong bài viết dưới đây.
.jpg)
1. Tập ném bóng chuyền bằng cổ tay
Bài tập ném bóng bằng cổ tay giúp người chơi cải thiện khả năng kiểm soát lực và hướng ném bóng đúng chuẩn, tăng hiệu suất thi đấu tốt hơn.
Cách thực hiện:
-
Đứng cách tường khoảng 1 đến 2 mét, giữ bóng chuyền bằng cả hai tay.
-
Ném bóng lên cao khoảng 1 mét, sau đó sử dụng cổ tay để đánh bóng vào tường. Lưu ý giữ cẳng tay cố định và chỉ di chuyển cổ tay khi đánh bóng.
-
Khi bóng bật lại từ tường, sẵn sàng đón bóng và lặp lại động tác ném ngay lập tức mà không để bóng chạm đất.
-
Tập trung vào việc duy trì lực vừa phải khi ném, đảm bảo rằng cổ tay của bạn linh hoạt và kiểm soát được hướng bóng.
-
Thực hiện bài tập này trong khoảng 2 đến 3 phút, sau đó nghỉ ngắn và lặp lại.
Tập ném bóng chuyền bằng cổ tay
2. Tập chuyền bóng liên tục bằng cổ tay
Luyện cổ tay đánh bóng chuyền với bài tập chuyền bóng liên tục. Bài tập này giúp cải thiện khả năng kiểm soát bóng, sức mạnh và sự linh hoạt của cổ tay, đồng thời phát triển phản xạ nhanh trong các tình huống thực tế khi thi đấu.
Cách thực hiện:
-
Giữ bóng chuyền bằng một tay, đứng thẳng giữ cơ thể ở tư thế thoải mái.
-
Dùng lực từ cổ tay để bật bóng lên cao khoảng 1 mét, giữ cho bóng bay thẳng lên trên.
-
Khi bóng rơi xuống, sử dụng cổ tay để chuyền bóng trở lại vào không trung ngay lập tức. Duy trì nhịp độ liên tục mà không để bóng chạm đất.
-
Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cả hai tay để tăng cường độ khó, hoặc bắt đầu bằng một tay rồi chuyển sang tay còn lại.
-
Tập trung vào việc sử dụng lực từ cổ tay để điều khiển bóng, giữ cẳng tay cố định và chỉ di chuyển cổ tay.
3. Tập chuyền bóng liên tục với tường
Một bài luyện cổ tay đánh bóng chuyền khác là bài tập chuyền với tường. Bài tập này giúp tăng cường khả năng kiểm soát bóng, sự dẻo dai của cổ tay và cải thiện kỹ năng chuyền bóng liên tục. Qua đó cầu thủ có thể tăng khả năng phản xạ nhanh nhạy khi chuyền bóng, nâng cao hiệu suất thi đấu.
Cách thực hiện:
-
Đứng cách tường khoảng 1 đến 2 mét, giữ bóng chuyền bằng cả hai tay.
-
Dùng lực từ cổ tay để chuyền bóng vào tường, chú ý bạn không được dùng quá nhiều sức từ cánh tay.
-
Khi bóng bật lại, tiếp tục chuyền bóng về phía tường mà không để bóng chạm đất. Hãy cố gắng dùng lực vừa phải và duy trì nhịp độ đều đặn.
-
Tập trung vào việc giữ cẳng tay cố định và chỉ dùng cổ tay để điều chỉnh hướng bóng và lực cổ tay chuyền bóng.
-
Thực hiện bài tập này trong 2 - 3 phút liên tục, sau đó nghỉ ngắn và lặp lại.
Tập chuyền bóng liên tục với tường
4. Tập đỡ bóng bằng cổ tay
Tập đỡ bóng bằng cổ tay là một bài tập giúp rèn luyện khả năng kiểm soát bóng tốt hơn trong bóng chuyền. Bài tập này sẽ giúp cải thiện sự chính xác và phản xạ của bạn khi đỡ và chuyền bóng trong các tình huống phòng thủ trong bóng chuyền.
Cách thực hiện:
-
Đứng ở tư thế phòng thủ với hai tay sẵn sàng trước mặt.
-
Phối hợp cùng đồng đội ném hoặc chuyền bóng chuyền về phía bạn ở tầm thấp.
-
Sử dụng cổ tay để đỡ bóng thay vì cánh tay hoặc thân người. Tập trung vào việc dùng lực từ cổ tay để kiểm soát bóng, không để bóng rơi xuống đất.
-
Thực hiện động tác đỡ bóng liên tục, cố gắng duy trì bóng ở tầm kiểm soát gần cơ thể mà không di chuyển quá nhiều.
Tập đỡ bóng bằng cổ tay
5. Đập bóng vào tường bằng cổ tay
Đập bóng là bài tập luyện cổ tay đánh bóng chuyền giúp phát triển sức mạnh, sự linh hoạt của cổ tay. Bài tập này giúp bạn làm quen với cảm giác đập bóng mà không cần dùng quá nhiều sức từ cánh tay, rèn luyện phản xạ nhanh và kiểm soát bóng tốt hơn khi thực hiện những pha tấn công trong trận đấu.
Cách thực hiện:
-
Đứng cách tường khoảng 2 đến 3 mét, cầm bóng chuyền bằng hai tay.
-
Ném bóng lên cao trước mặt và sử dụng cổ tay để đập bóng mạnh vào tường.
-
Khi bóng bật lại, tiếp tục đón bóng và thực hiện động tác đập lại mà chỉ sử dụng lực từ cổ tay.
-
Thực hiện liên tục và tập trung vào việc duy trì cổ tay linh hoạt và điều khiển lực đập để bóng quay lại đúng vị trí.
Đập bóng vào tường bằng cổ tay
Kết luận
Việc rèn luyện cổ tay đánh bóng chuyền là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn nâng cao thể lực, sự bền bỉ và kỹ năng đánh bóng hiệu quả hơn. Qua 5 bài tập trên, Thiên Trường Sport hy vọng bạn đọc có thể chọn lựa riêng cho mình những bài tập phù hợp để nâng cao trình độ bóng chuyền ngày một tốt hơn.
Truy cập chuyên mục Tin tức để không bỏ lỡ những thông tin thể thao mới và hữu ích. Tham khảo các loại Dụng cụ bóng chuyền, Trụ lưới bóng chuyền chính hãng, giá tốt được cung cấp bởi Thiên Trường. Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.
Đọc thêm ▾
